أحدث الأخبار مع #بيلاتس
صحيفة الخليج
منذ 4 أيام
- ترفيه
- صحيفة الخليج
العمر مجرد رقم.. كورتني كوكس تُلهم النساء برشاقتها في الستين
تواصل النجمة الأمريكية كورتني كوكس، المعروفة بدورها الشهير في مسلسل Friends، لفت الأنظار ليس فقط بأعمالها الفنية، بل بأسلوب حياتها الصحي والملهِم، خاصة في سن الستين. في وقت تكافح فيه الكثير من النساء للحفاظ على لياقتهن، تُقدّم كوكس نموذجاً يُحتذى، يجمع بين الالتزام، والتوازن، والفعالية. سرّ الحفاظ على الرشاقة وبحسب موقع تيلفا، كوكس تمارس رياضة التنس مرتين أسبوعياً منذ سنوات طويلة، حيث جمعتها مباراة رمزية مؤخراً مع المصنفة الثانية عالمياً، إيغا شفيونتيك، ما يعكس مهارتها وخبرتها في هذه الرياضة. إلى جانب التنس، تُواظب النجمة على تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة، بمعدل ثلاث جلسات أسبوعية مع مدربتها جيسيكا ماكتيغ. هاتان الرياضتان توفران مزيجاً مثالياً بين التمارين القلبية وتقوية العضلات الأساسية، ما يساعدها على الحفاظ على قوامها وقوتها الجسدية مع التقدم في السن. قوة المرأة بعد الستين في صيف 2024، نشرت كوكس مقطع فيديو بمناسبة عيد ميلادها الستين، كشفت فيه عن جانب آخر من روتينها الرياضي، حيث ظهرت تؤدي تمارين قوة مركبة تشمل: السكوات (القرفصاء) البنش برس (ضغط الصدر) تمرينات السحب (Pull-ups) هذه التمارين، رغم بساطتها الظاهرية، تُعتبر من أكثر الطرق فاعلية لبناء القوة والحفاظ على الكتلة العضلية والوظائف الجسدية، وتُوصى بها من قبل خبراء اللياقة حول العالم. ليست للعرض.. بل للصحة على عكس الكثير من المشاهير الذين ينشرون تمارين لا طائل منها، تظهر كوكس التزاماً حقيقياً يهدف إلى تحسين صحتها الجسدية، وليس مجرد استعراض. ويؤكد المدرب الشهير فرانكو سارلي: أخيراً، وجدت نجمة تتدرب كما ينبغي فعلاً. رسالة إلى النساء: القوة لا تعرف العمر تثبت كورتني كوكس أن العمر ليس عائقاً أمام الحفاظ على اللياقة، بل دافعاً للاستمرار. رسالتها واضحة لكل امرأة بعد الأربعين: لا تنتظري أن يعجبك رفع الأثقال، بل كوني ثابتة فيما يحتاج إليه جسدك. فالتمارين ليست رفاهية، بل أداة أساسية لمواجهة آثار الزمن.
مجلة هي
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- ترفيه
- مجلة هي
نوادي بيلاتس وماتشا.. ننصحكِ بالتعرف عليها وتجربتها
انتشر منذ فترة ليست ببعيدة، ترند جديد على منصة تيك توك، يحمل عنوان Alo Pilates Matcha؛ أطلقتهُ سيدة لبنانية تدعى كنده، تسكن في كندا، وتقدم محتوى فكاهيا لاذعا على المنصة التي تستقطب الجزء الأكبر من ترندات السوشيال ميديا. وما أن ظهرت كنده في فيديو تذكر فيه تلك الكلمات الثلاث، بطريقةٍ مضحكة؛ حتى تهافت معظم الناس على تسجيل صوتها على فيديوهاتهم الخاصة، لينتشر الترند بشكلٍ كبير وملفت. الجميل في الأمر، هو أن هذا الفيديو العفوي، لم تقصد من خلاله كنده الترويج لماركة الملابس الرياضية، أو لعلامة معينة من البيلاتس أو الماتشا؛ لكنه رسخَ لدى الكثيرين، حشرية تذوق هذا المشروب الصحي، أو تجربة رياضة البيلاتس ولو لمرة واحدة. وهو ما جعلنا نقرر المضي في رُكب سير هذا الترند، وننضم للمئات أو الآلاف ممن أسهموا في انتشاره؛ ونقدم لكِ في مقالة اليوم، مجموعة نوادي بيلاتس تقدم الماتشا الصحية. ولا يمكننا أن نغفل أيضًا، عن بعض المقاهي الجيدة التي يمكنكِ تذوق الماتشا لديها. ألو بيلاتس ماتشا Matcha Club Dubai Nette x Matcha Club Dubai المحطة الأولى في منطقة القوز بدبي؛ حيث يقدم Matcha Club Dubai ممارسات العافية الشاملة التي تشمل اليوغا، وتمارين البيلاتس، ودروس اللياقة البدنية المصممة لتناسب جميع مستويات اللياقة البدنية بقيادة بعض أفضل المدربين في المدينة. Nette هو مطعم فرنسي ياباني يقع في Matcha Club Dubai؛ يقدم قائمة طعام مدروسة تحتفي بأفضل ما في المطبخ الفرنسي والياباني، وهي مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن أطباقٍ تُثير الحواس. من بينها الماتشا التي تدخل في العديد من الأطباق. مثل الأساي بالفراولة والماتشا، شوفان الماتشا المعد قبل ليلة، ماتشا باين بيردو، وبراونيز تشيز كيك بالماتشا. In the Pink In the Pink يدعوكِ In the Pink Studio، وهو استوديو مخصص للسيدات يقدم أروع جلسات البيلاتس واليوغا وجلسات التدليك في منطقة دبي هيلز، لتعزيز روتينكِ الرياضي من خلال الجلسات الجديدة Hot Classes. وقد تمَ تصميم هذه الجلسات لتحسين القوام، وزيادة المرونة، وتعزيز تعريف العضلات، حيث تقدم تمريناً شاملاً للجسم في بيئة دافئة تُسهم في زيادة الليونة. وبعد انتهاء الجلسة، استمتعي بتجربة In the Pink Café حيث تلتقي النكهات الشهية بالتغذية الصحية. من الوجبات الغنية إلى المشروبات المنعشة مثل الماتشا، تم إعداد كل صنف ليمنح الجسم الطاقة المطلوبة ويُرضي الذوق في آنٍ واحد. Re Wellness Re Wellness في مدينةٍ سريعة الحركة، يدعوكِRe إلى التمهل، بوعي. يجمع نهج هذا الاستوديو المُصمم بعنايةٍ، للعافية بين الحركة والتعافي والتواصل الاجتماعي، مانحًا الأعضاء الأدوات اللازمة لحياةٍ أكثر ثباتًا وحيوية. هل تبحثين عن إحدى أبسط وأقوى التوليفات في هذا المجال؟ حصة بيلاتس ريفورمر بقيادةٍ دقيقة، يتبعها كوبٌ من شاي الماتشا، مُقدم حصريًا من ريفيول. التآزر بين الماتشا والحركة بيلاتس Re أكثر من مجرد تمرين بدني. إنه حركةٌ مُتحكم بها، مُركزة على التنفس، تُعزز قوة الجذع وتُعيد التوازن من الداخل إلى الخارج. كل جلسة ضمن أسلوب ريفورم المُميز هي تجربةٌ مدتها 50 دقيقة، قليلة التأثير، لكنها تُحدث تحولًا إيجابيًا. بعد الحصة، يستعيد الأعضاء نشاطهم في الصالة مع شاي الماتشا الفاخر من ريفيول. وعلى عكس القهوة، يُوفر الماتشا طاقةً هادئةً ومستدامةً، بفضل مُحتواه من مُضادات الأكسدة وحمض إل-ثيانين. إنه يزيد من التركيز دون تحفيز مفرط، مما يجعله رفيقًا مثاليًا للوضوح قبل أو بعد التدريب. The Lob The Dose x The Lob يقدم "ذا لوب" وجهةً فاخرة تجمع بين رياضة البادل والعافية في قلب دبي، وذلك تلبيةً للطلب المتزايد والشغف المتنامي من قبل المقيمين في المدينة. وقد استُلهم النادي من الجذور النابضة لرياضة البادل في المكسيك ومن الهدوء الذي تتميز به بالي، ليكون مركزًا متكاملاً ورائدًا للصحة واللياقة البدنية. ذا دوز بإشراف الشيف سيلفينا سيتمكن الزوار من الاستمتاع بقائمة "ذا دوز" من إعداد الشيف سيلفينا الشهيرة في دبي، والتي تتضمن خياراتٍ صحية مميزة تجمع بين النكهات الفاخرة والمكونات المدروسة بعناية. من المشروبات المنشطة إلى أطباق السوبر فود الغنية بالمغذيات والحلويات الصحية، تقدم القائمة العناصر الغذائية المثالية بعد كل جلسة بادل أو يوغا مكثفة. REVIVE REVIVE يقع مركز ريفايف في مجمع جميرا للجولف، وهو أحد استوديوهات ريفورمر بيلاتس الأصيلة في دبي، ولا يزال أحد أفضلها. يشتهر ريفايف بدروسه التي يقدمها خبراء، وتدريبه الشخصي، ومجتمعه المخلص، ولطالما وضع معايير جديدة لرياضة بيلاتس المتميزة في المدينة. مع مساحتي استوديو فاخرتين في جميرا جولف إستيتس (الممرات ونادي الجولف)، يوفر REVIVE المرونة والتنوع وجدول حصص يناسب جميع التمارين. وبفضل مقهى Sloane في الطابق السفلي، لم يكن صباح تمارين البيلاتس مع الماتشا أفضل من ذلك قط. ماتشا فاخر: أروع اختيارات الماتشا لتذوقها هذا الربيع والصيف ليس بعيدًا عن رياضة البيلاتس وغيرها من الرياضات؛ ومع ارتفاع درجات الحرارة ودفء الربيع، ما من وقت أفضل للاسترخاء وتجربة شيءٍ مميز مثل الماتشا. يشهد الماتشا لحظاتٍ مميزة، وتتصدر مطاعم دبي الأكثر أناقةً هذا المشهد. استمتعي بحلوياتٍ شهية، ومشروباتٍ بألوان الباستيل، ونكهاتِ جريئة مُصممة لتمنحكِ شعورًا بالانتعاش والهدوء والنشاط من الصباح إلى المساء في هذه الأماكن. Origami Origami تجدين هذا التيراميسو الحصري من الماتشا في مطعم أوريغامي الجديد كليًا في ذا فالي 77، والذي يتميز بنكهةٍ ترابية أنيقة؛ وهو ما يُمثل كل ما يجب أن تكون عليه حلوى الصيف. مع طبقاتٍ رقيقة، ونهايةٍ كريمية، وتجربةٍ هادئة تُشعركِ وكأنكِ في ملاذٍ هادئ، يُقدم هذا الماتشا من أوريغامي رؤيةً جديدة لتذوق الصحة. Chaihona Chaihona انغمسي في تجربة شايهانا مارينا المنعشة مع تشكيلة مشروبات الماتشا المثلجة، من ماتشا تونيك يوزو المنعش إلى ماتشا الاستوائية مع المانجو وجوز الهند، ولاتيه ماتشا الخوخ المثلج فائق النعومة. ومع إطلالاتٍ خلابة على الواجهة البحرية لمرسى دبي، تُعدَ هذه الخلطات النابضة بالحياة خياركِ الأمثل للاستمتاع بلحظاتٍ ذهبية من الاسترخاء. Onda Onda Cloud Matchas أصبحت الماتشا الآن بلون الباستيل في أوندا؛ تخيَلي مشروبات ماتشا السحابية بنكهة الموز والفستق والفراولة والتوت الأزرق واللافندر، جميعها مغطاة برغوة ماتشا خفيفة وجذابة بما يكفي لإبهاركِ. لا تفوتي أيضًا تشيز كيك الماتشا المحروق، الذي يتميز بحشوة كاسترد الماتشا الذائبة، وقوامٍ حريري، ومغرفةٍ من آيس كريم الفانيليا محلي الصنع. ولوجبةٍ خفيفة لذيذة لا تُنسى، لا تفوتي كوكيز الماتشا المطاطي، الناعم والغني، والرفيق الأخضر المثالي لمشروبكِ.
النهار
١٦-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- النهار
Pilates أكثر من ترند... إنها قصة رياضة وعلاج
حالياً، تبدو Pilates رياضة تحقق رواجاً على وسائل التواصل الاجتماعي، وهي أقرب إلى ترند يستقطب كثيرين ممن يتأثرون بما تنقله منصات التواصل الاجتماعي. في الواقع، لا يعلم الكل أن Pilates هي أكثر بكثير من ترند، فمن ورائها قصة طويلة تحكي الكثير عنها كتقنية علاجية اعتمدت طويلاً في معالجة إصابات معينة. ولعلّ أثرها الواضح هذا، يفسر تشجيع الخبراء اليوم على اعتمادها ممن يعانون مثل هذه الإصابات. View this post on Instagram A post shared by Annahar (@annaharnews) في عودة إلى تاريخ هذه الرياضة التي تحقق رواجاً واسعاً اليوم، تشير مدربة رياضة Pilates مايا حجيج في حديث خاص الى "النهار" إلى بداياتها كتقنية علاجية وإلى التحولات التي لحقت بها، وصولاً إلى التغيير الحاصل في أسلوب الـReformer الذي يستقطب كثيرين حالياً. كيف ظهرت رياضة Pilates أولاً؟ كانت البدايات بالنسبة الى رياضة Pilates بشكل مختلف عما هو متعارف عليه اليوم، وذلك من قرابة 100 عام مع مؤسسها جوزف بيلاتس الذي كان يعاني أوجاعاً في الجسم في مختلف المفاصل والمواضع من روماتيزم وغيرها، ولم تنجح كل المحاولات لمعالجته. هذا، إلى أن قرر معالجة نفسه بنفسه من خلال الرياضة فلجأ إلى رياضات مختلفة من سباحة ويوغا وتمارين الـGymnastics إلى أن بلغ مرحلة برزت فيه عضلاته كأي رياضي محترف وبات يعتمد كمثال أو موديل للتعريف عن العضلات في الجسم. منذ ذاك الحين، أعلن بيلاتس أن الرياضة هي مفتاح السعادة انطلاقاً من تجربته الشخصية. وفي مرحلة لاحقة في بداية الحرب العالمية الأولى، بدأ بنشر رياضة Contrology التي بات متعارفاً عليها بعد وفاته باسم Pilates تيمناً باسمه. وقد اعتمدها آنذاك في معالجة المصابين بالحرب عبر وضعهم على سرير المستشفى معتمداً على "الروسور" الذي فيه لتشغيل عضلات هؤلاء المصابين. ومن هذه الطريقة أتت فكرة أسرة الـreformer المعروفة حالياً. فهي تساعد على زيادة المقاومة في تشغيل العضلات. لذلك، أصبحت هذه الرياضة وسيلة لإعادة تأهيل الإصابات وخصوصاً أوجاع الرقبة والعنق والمفاصل. ومن بعد تلك المرحلة، انتقل بيلاتس إلى أوروبا ثم إلى نيويورك لتحقق مزيد من الانتشار. إلا أن رواجها هذا بلغ الذروة بشكل خاص في تسعينات القرن الماضي من خلال الممثلين والمشاهير، اي بعد وفاة بيلاتس التي حصلت في عام 1967. وكانت مادونا من المشاهير الذين روجوا لها. فعندما كانت تُسأل عن اسرار رشاقتها، كانت تشير إلى رياضة Pilates. شيئاً فشيئاً حققت مزيداً من الرواج وصولاً إلى أيامنا هذه. ما أسرار هذه الفاعلية العالية لرياضة Pilates بين مختلف الرياضات؟ وفق ما توضحه حجيج، تعتبر هذه الرياضة في غاية الفاعلية كتقنية إعادة تأهيل، باعتبارها تعمل على العضلات العميقة الصغيرة التي حول المفاصل مثلاً. وتعمل بشكل خاص على منطقة المعدة التي يسميها جوزف بيلاتس Power House وكأنها مصدر الطاقة الكبرى في الجسم أو نقطة الارتكاز فيه. لذلك، هناك تركيز في الرياضة على عضلات الحوض والظهر والمعدة خصوصاً، وبعملها على العضلات العميقة المسؤولة عن تحسين الوقفة وشكل الجسم وهي التي لا يتم تشغيلها غالباً في باقي الرياضات. من جهة أخرى، هي تعمل على إعادة تأهيل من يعانون الديسك في الظهر أو التواء في العمود الفقري أو تكلساً ما ومعالجته، ما يساعد على التخلص من الأوجاع المرتبطة بهذه الإصابات لتحسين الوقفة وشكل الجسم. كما تساعد ايضاً على التركيز من خلال تمارين التنفس المرافقة لها والتي تمتاز بغاية الدقة. أي تطور لحق برياضة Pilates وصولاً إلى شكلها الحالي؟ من قرابة 10 أو 15 سنة بدأت تحقق انتشاراً أوسع في مختلف أنجاء العالم. اما رياضة Reformer فراجت في السنوات الأخيرة بشكل خاص بعد أن أصبحت هناك مدرستان للـPilates ، الكلاسيكية التي بدأت مع جوزف بيلاتس، وتلك الحديثة التي راجت أخيراً. فقد اصبح كثيرون يميلون إليها كبديل من الرياضة في النادي فيفضلون اللجوء إلى الاستوديو الخاص بها من دون الشعور بالملل. لكن حالياً تعتمد تلك الكلاسيكية مع إدخال بعض التمارين العصرية. في كل الحالات كلها ترتكز على اسس الـPilates وأهدافها من تركيز وتنفس الصحيح والحركة والتفاصيل التي تشغل العضلات العميقة وتحافظ على سلامة كل العضلات وأعضاء الجسم. في الوقت نفسه، تحذر حجيج مما يتم تداوله على وسائل التواصل الاجتماعي بشأن رياضة Pilates التي بدأت أحياناً تذهب في اتجاه مختلف عن ذاك الذي أسسها بيلاتس من أجله. وأحياناً يبدو كأنها لم تعد ترتبط بأسس الرياضة وركائزها، فتشدد هنا على أهمية الاعتماد على مدرب موثوق به ويتمتع بالخبرة اللازمة في هذا المجال. كيف تختلف الـPilates الكلاسيكية التي راجت من سنوات عديدة عن الـreformer؟ عندما أسس بيلاتس للرياضة كتقنية علاجية، ابتكر طريقة معينة تعتمد على "روسور" سرير المستشفى لتشغيل عضلات المصابين وزيادة المقاومة. ومنها أتت فكرة الأشكال العديدة للرياضة بتجهيزاتها المختلفة من reformer وCadillac و Chair وأدخل فيها تجهزيات أخرى مثل الطابات والحلقات التي تساعد أيضاً على تشغيل العضلات بمعدلات إضافية. وفق ما توضحه حجيج في تقنية reformer مزيد من المقاومة في تشغيل العضلات وفيها مزيد من الوزن ما يزيد من الفاعلية. كما أنها تساعد على التحكم في شكل أفضل بالحركة والتمارين عبر العمل بوضعيات معينة محددة. كما أنها في غاية الأهمية لمن يعانون إصابات في الركبة وفي إعادة التأهيل بعد التعرض لحوادث او إصابات.
ياسمينا
٠٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- ياسمينا
لجسم ممشوق ومظهر رائع.. تعرفي على أهم تمارين بيلاتس للبطن
البيلاتس، هو تمرين للعقل والجسم، يستهدف عضلاتك الأساسية. أيّاً تكن العضلات التي تعملين على تقويتها وتشكيلها، فإن عضلات البطن تشارك دائمًا في جلسة البيلاتس. تعلمك تمارين بيلاتس كيفية الحفاظ على التحكم في عضلاتك وحركتك من خلال تمارين المقاومة، وغالبًا ما يتم الإشادة بتمرين بيلاتس لأنه تمرينٌ متكاملٌ يُركز على 'اتصال العقل والجسم' فهو يتطلب منكِ أن تكوني حاضرة الذهن ومدركةٌ لتنفسك وشكلك. و إليكِ أفضل التمارين من أنواع القوة العضلية لتحسين العضلات. أهم تمارين البيلاتس التمرين الأول: تقاطع الساقين يستهدف (العضلات التي على طول جانبي البطن ) استلقِي على ظهرك واشبكي يديك خلف رأسك، إلتفي للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثمّ أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. مدّدي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها. اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك و كتفيك، احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّد ساقك اليمنى. كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ ساق. لجسم ممشوق ومظهر رائع.. تعرفي على أهم تمارين بيلاتس التمرين الثاني :دفع الرقبة هذا التمرين واحد من التمارين القليلة التي سوف تساعدك حقاً على فقدان كرش. اجلسِي مع تمديد ساقيك، مدي جذعكي لتقويم عامودك الفقري ،واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظه على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنة وعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك كرري هذه الحركة 10 مرات التمرين الثالث هذا التمرين يستهدف كل عضلة في منطقة الحوض والظهر ، وحرق الدهون حول الخصر والبطن. ويتم القيام بهذا التمرين بالجلوس على الأرض مع مد الساقين، ويبدأ بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً، كرري هذه الحركة 5 مرات التمرين الرابع : لف الورك يساهم هذا التمرين في تكرين عضلات أقوى في منطقة الحوض كما يساعد على حرق دهون هذه المنطقة بشكل كبير اجلسي بشكل مستقيم وارجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الإتجاه وارسمي الدائرة في الإتجاه المعاكس كرري هذه الحركة 20 مرة في كل اتجاه. وإليكِ دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن. تعرفي على أهم تمارين بيلاتس للبطن فوائد تمارين البيلاتس 1. تزيد من القوة الأساسية تشتهر هذه الرياضة بتركيزها على القلب، وهو مركز الجسم الذي تنبع منه كل الحركات. النواة هي جميع العضلات المحيطة بالجذع والتي عندما يتم تقويتها ومرونتها، فإنها تدعم الجسم وتثبته. تعمل تمارين البيلاتس على تحسين القوة الأساسية والوظيفة. القوة الأساسية هي عامل رئيسي في تقليل آلام الظهر والورك، وتقليل الخلل الوظيفي في قاع الحوض، وهي المنطقة التي تستمد منها الحركة الانفجارية، ومن هنا لقبها 'مركز القوة'. 2. تحسن الموقف تحسين الوضع هو الفرق بين العضلات الضعيفة وغير المتوازنة والصداع وآلام الكتف أو الظهر والجلوس أو الوقوف بسهولة. يركز البيلاتس على محاذاة الجسم بالكامل، والنطاق المثالي لحركة المفاصل، وتوازن جميع العضلات المتعارضة. إنه يحسن الموقف من خلال زيادة الوعي بمحاذاة جسمك وتقوية عضلات الوضع المهملة. 3. تخفف من آلام الظهر تستهدف تمارين البيلاتس عضلات البطن العميقة وقاع الحوض للانقباض والانبساط، وهي علامة حقيقية على القوة. تعمل هذه العضلات كدعامة لرفع ودعم الأعضاء وحماية الظهر وتثبيته. 4. تمنع الإصابات تعمل هذه الرياضة على موازنة عضلات الجسم بحيث لا تكون فضفاضة وضعيفة ولا مشدودة وجامدة. يمكن للعضلات التي تكون فضفاضة وضعيفة جدًا أو مشدودة جدًا وصلبة أن تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة. تركز رياضة البيلاتس على تطوير القوة الديناميكية، مما يعني أنك أكثر قدرة على دعم وتثبيت مفاصلك أثناء الحركة. أشارت الأبحاث إلى أن هذه الرياضة هي وسيلة فعالة لتقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. تمارين بيلاتس للبطن 5. تزيد الطاقة من خلال التركيز على التنفس، تعمل تمارين البيلاتس على تحسين القدرة القلبية التنفسية. وهذا يحفز هرمونات الشعور بالسعادة، وتدفق الأكسجين، والدورة الدموية. يحقق البيلاتس كل هذا، ونظرًا لطبيعته ذات التأثير المنخفض، نادرًا ما يتركك تشعر بالتعب. بدلا من ذلك، فإنه يوفر لك دفعة من الطاقة. 6. تعزز وعي الجسم البيلاتس هي ممارسة العقل والجسم التي تعزز الحس العميق، أو وعي الجسم. إن الاهتمام بالداخل والقدرة على التركيز على الأحاسيس في جسمك يزيد من وعيك بالراحة أو الألم، وعواطفك، والبيئة المحيطة بك. مع تعزيز استقبال الحس العميق، يصبح الجسم أكثر قدرة على الاستجابة للمحفزات، مما يمكن أن يمنع الإصابات والسقوط. قد يساعدك الوعي الأفضل بجسدك على منع الإفراط في تناول الطعام، حيث ستكون أكثر انسجامًا مع إشارات الجوع التي يرسلها جسمك. 7. تقلل من التوتر استمرارًا للاستفادة من الوعي بالجسم، فإن التركيز على الداخل واستخدام التنفس من البيلاتس يمكن أن يؤدي إلى تنظيم الجهاز العصبي. وهذا بدوره يمكن أن يخرجك من وضع القتال أو الطيران، ويقلل الكورتيزول، ويقلل التوتر بمرور الوقت. 8. تخفف من آلام الدورة الشهرية عسر الطمث هو حالة من فترات الحيض المؤلمة، وإذا كنت من الأشخاص الذين تعرضوا لها، فأنت تعرف مدى الوهن الذي يمكن أن يكون عليه. تشير الأبحاث إلى أن تمارين البيلاتس يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية. 9. تحسن المرونة والحركة المرونة هي مقدار التمدد السلبي في العضلات. التنقل هو نطاق الحركة في المفصل. يتطلب التنقل الجيد المرونة ولكن أيضًا القوة. وقد يهمكِ الإطلاع بالفيديو، تمارين رياضيّة مذهلة لكلّ أعضاء جسمك. التنقل هو شيء يجب أن نسعى جاهدين من أجله، في حين أن المرونة في حد ذاتها ليست فعالة. أنت بحاجة إلى توازن بين القوة والمرونة لتحسين القدرة على الحركة. تستمر ممارسة البيلاتس في التحرك من خلال انتقالات سلسة بين الحركات الدقيقة والبطيئة والمتحكم فيها. بدلًا من التمدد بعد تمرين التقوية، فإن معظم تمارين البيلاتس عبارة عن مزيج من الاثنين، مما يحسن القوة والمرونة والحركة.
أخبار مصر
٢٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
سر اللياقة والمرونة الذي يجتاح العالم.. محترفة البيلاتس لويز ليتون تكشف ل'هي' أسرار هذه الرياضة التحويلية #صحة #تمارين #بيلاتس
البيلاتس Pilates هو نوعٌ من تمارين العقل والجسد، طَورَهُ المدرب البدني الألماني جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين، وأطلق اسمه على هذه الطريقة. سمى بيلاتس طريقته بالكنترولوجيا أي علم السيطرة، لاعتقاده أن هذا الأسلوب يستخدم العقل في السيطرة على العضلات.اليوم، تُمارس هذه الطريقة في جميع أنحاء العالم مثل أستراليا، كندا، ألمانيا، كوريا الجنوبية، نيوزيلندا، الإمارات العربية المتحدة، المملكة العربية السعودية وغيرها. ويستخدم بيلاتس مزيجًا من 50 تمرينًا متكررًا لتحفيز الجهد العضلي. هُناك 'أساسياتٌ خمس' لكل تمرين: التنفس، والمحاذاة الصحيحة للرقبة، وتثبيت الضلوع والكتفين، وحركة مرونة الحوض واستخدام العضلة المستعرضة البطنية. وعادةً ما يتم تكرار كل تمرين من ثلاث إلى خمس مرات؛ وحتى عام 2023، سُجل ممارسة أكثر من 12 مليون شخص تمارين البيلاتس. ظهرت طريقة بيلاتس بعد انتشار ثقافة التمارين الرياضية في أواخر القرن التاسع عشر بهدف التخفيف من المشكلات الصحية. ومع ذلك، هناك أدلةٌ محدودة تدعم فعالية بيلاتس للتخفيف من مشكلاتٍ مثل آلام أسفل الظهر؛ في حين وجدت بعض الدراسات أن الجلسات المُنتظمة تُحسن التوازن وتساعد في تقوية العضلات لدى البالغين الأصحاء (مقارنةً بعدم ممارسة أي تمرين)، وبيلاتس لم تُثبت فعاليتها كعلاجٍ لأي حالة طبية بعد.تميل النساء بشدة لممارسة البيلاتس في منطقتنا العربية، فيما ما زالت نسبةٌ جيدة منهنَ يترددنَ في خوض غمار هذه الرياضة. لهذا توجهنا بالأسئلة التالية إلى لويز ليتون، وهي محترفة في رياضة البيلاتس ومعلمة سابقة ومؤسسة REVIVE Pilates Studioوجهة العافية الرائدة الواقعة في جميرا جولف إستيتس، والذي يقدم دروسًا ديناميكية فردية وجماعية لتعزيز القوة والمرونة والتجديد الشامل. ويتخصص استوديو REVIVE في تمارين ريفورمر بيلاتس، جامعًا بين أحدث المعدات والإرشادات المخصصة لتقديم تمارين فعالة وتحويلية لكل من عشاق البيلاتس المخضرمين والمبتدئين.أهلًا بكِ لويز معنا اليوم على موقع 'هي'؛ بدايةً ما هو البيلاتس، وما هي أنواعه؟شكرًا على استضافتي؛ البيلاتس هي طريقة تمرينٍ منخفضة التأثير، تُركّز على تقوية العضلات، وتحسين وضعية الجسم، بالإضافة إلى تعزيز المرونة والوعي العام في الجسم. كما تعمل البيلاتس على تحسين قوة الجذع من خلال الحركات المُتحكم فيها بالإضافة إلى تقنيات التنفس.يوجد نوعين رئيسين للبيلاتس، وهما:1. تمارين البيلاتس على السجادة والتي تستخدم وزن الجسم ومعداتٍ بسيطة مثل أشرطة المقاومة أو الدعائم الصغيرة.2. تمارين البيلاتس باستخدام جهاز ريفورمر ويتم أداؤها على جهازٍ متخصص يسمى Reformer، والذي يستخدم النوابض والبكرات لتوفير المقاومة والدعم.لماذا أصبحت رياضة البيلاتس شائعةً جدًا في السنوات الأخيرة؟اكتسبت رياضة البيلاتس شعبيةً كبيرة في الأونة الأخيرة بسبب عدة عوامل:زيادة الوعي بالصحة والعافية: حيث يبحث الناس عن تمارين فعالة ومُنخفضة التأثير، تعمل على تحسين وضعية الجسم وتعزيز المرونة والقوة.إعادة التأهيل والوقاية من الإصابات: يوصي أخصائيو العلاج الطبيعي برياضة البيلاتس للتعافي والوقاية من الإصابات.المشاهير والمؤثرون: حيث يُروج العديد من المشاهير ومؤثري التواصل الاجتماعي لرياضة البيلاتس وفوائدها في تقوية العضلات.كيف تختلف تمارين البيلاتس عن اليوغا؟تُركَز تمارين البيلاتس على تقوية عضلات الجسم وتعزيز قدراتها، بالإضافة إلى فوائدها في إعادة التأهيل؛ أما اليوغا فهي تساعد على المرونة والاسترخاء وتعزيز الجانب الروحي والوعي الذهني أكثر.لماذا يجب أن تكون البيلاتس مع المعدات؟تمَ تصميم معدات البيلاتس، مثل أجهزة الريفورمر، والكاديلاك، والكراسي، لتوفير المقاومة، وتقديم الدعم، وزيادة المرونة، وتعزيز الدقة.من هم الأشخاص الذين تناسبهم تمارين البيلاتس؟تُعتبر تمارين البيلاتس تمرينًا متعدد الاستخدامات وشاملة، تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية وأنواع الجسم؛ ويمكن تكييفها للمبتدئين والرياضيين وكبار السن والذين يتعافون من الإصابات.كم مرة ينبغي علينا ممارسة تمارين البيلاتس؟يمكن ممارسة تمارين البيلاتس من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا، للحصول على أفضل النتائج. وبالاعتماد على مستوى لياقتكِ والأهداف التي تضعينها منذ البدء بالبيلاتس، مع الوضع بعين الاعتبار بأن الاستمرارية هي المفتاح في الوصول إلى أهدافكِ.ما الذي يجب أن نرتديه لممارسة تمارين البيلاتس؟من الأفضل ارتدِاء ملابس مريحة ومناسبة وقابلة للتمدد، تسمح بالحركة الكاملة أثناء قيامكِ بتمارين البيلاتس.هل رياضة البيلاتس مفيدة للنساء، ولماذا؟نعم، تُعتبر تمارين البيلاتس ممتازةً للنساء لأنها تُقوي عضلات الجسم دون زيادة حجمها وتدعم صحة الحوض وتُحسَن المرونة والتوازن؛ كما تساعد في تقليل التوتر وتُعزز اليقظة وتساعد في توازن الهرمونات.هل يمكن للرجال ممارسة البيلاتس؟بالتأكيد! فهو يساعد على بناء قوة الجذع، وتحسين المرونة،…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
