أحدث الأخبار مع #تمارينكيجل
اليمن الآن
منذ 2 أيام
- صحة
- اليمن الآن
لحياة جنسية أفضل... 6 أشياء واظب عليها قبل النوم
ترتبط الصحة الجنسية بشكل مباشر بنمط الحياة اليومي، ولا سيما بالعادات التي يمارسها الرجل قبل النوم. فبعض التصرفات البسيطة قد يكون لها تأثير كبير على الأداء الجنسي وجودة العلاقة الحميمة. فيما يلي أبرز ما يُنصح به، وفقًا لموقع The HealthSite: ممارسة تمارين كيجل ينصح بممارسة تمارين كيجل في المساء لتقوية عضلات قاع الحوض، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم المثانة والأمعاء والأعضاء التناسلية، مما ينعكس بشكل إيجابي على قوة الانتصاب والتحكم أثناء العلاقة الحميمة. ارتداء ملابس نوم مريحة اختيار ملابس نوم فضفاضة يساهم في تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، بينما تؤدي الملابس الضيقة إلى الضغط على تلك المناطق، مما قد يضعف الانتصاب ويؤثر سلبًا على الأداء الجنسي. الاهتمام بالنظافة الشخصية الاستحمام وتنظيف الأعضاء التناسلية قبل النوم يساعد في الوقاية من العدوى ويحافظ على صحة الجلد، ما يعزز الشعور بالراحة والثقة أثناء العلاقة الحميمة. الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم يؤثر على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق، والذي يؤدي إلى اضطراب هرمونات الجسم، ومنها هرمون التستوستيرون، الذي يعد أساسًا في الوظيفة الجنسية. ممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء تقنيات مثل التأمل، اليوجا، أو التنفس العميق قبل النوم تساعد على تقليل مستويات التوتر، الذي يُعد من العوامل المسببة لضعف الانتصاب وتراجع الرغبة الجنسية. تفريغ المثانة قبل النوم الذهاب إلى المرحاض قبل النوم يقي من حدوث إزعاج أثناء العلاقة الحميمة بسبب امتلاء المثانة، ويقلل من احتمالية تسرب البول، مما يضمن راحة أكبر أثناء الجماع.
الجمهورية
منذ 6 أيام
- صحة
- الجمهورية
4 تمارين بعد الولادة لتحسين الصحة والحالة النفسة
تساعد تمارين ما بعد الولادة على استعادة القوة واللياقة وتحسين الحالة النفسية. بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلات الحوض 1- تمارين كيجل: تقوية عضلات قاع الحوض عن طريق شدها واحتجازها لبضع ثوانٍ ثم الاسترخاء. 2- تمارين التنفس العميق: الجلوس بشكل مريح و التنفس ببطء مع توسيع ال بطن. 3- تمارين المشي الخفيف: بداية بنزهة قصيرة داخل المنزل أو في الحديقة لتحريك ال عضلات دون إجهاد. 4- تمارين ال بطن الخفيفة: بعد مرور فترة كافية على الولادة، يمكن أداء تمارين سهلة لتقوية عضلات ال بطن تدريجيًا. التصنيفات تمارين ما بعد الولادة تحسين الصحة بعد الولادة تمارين للياقة البدنية بعد الولادة تمارين تقوية الحوض بعد الولادة تمارين البطن بعد الولادة استعادة اللياقة بعد الولادة تمارين بسيطة بعد الولادة الرياضة بعد الولادة القيصرية كيف أستعيد لياقتي بعد الولادة؟ تمارين النفاس لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية 4 تمارين بعد الولادة لتحسين الصحة والحالة النفسة السبت 17 مايو 2025 5:56:10 م المزيد طبق الفراخ المندي السبت 17 مايو 2025 5:22:03 م المزيد أسباب تقصف الشعر وكيفية الوقاية منه السبت 17 مايو 2025 5:07:17 م المزيد نصائح للتخلص من تقصف الشعر واستعادة صحته السبت 17 مايو 2025 5:04:12 م المزيد افضل عازل للاسطح لعام 2025 تعرف على الأنواع والمزايا السبت 17 مايو 2025 4:54:34 م المزيد
اليمن الآن
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
للرجال فوق الخمسين.. سر الوقاية من سلس البول والضعف الجنسي
سلّط أطباء متخصصون في المسالك البولية والعلاج الطبيعي الضوء على أحد أكثر التمارين فعالية لتحسين الأداء الجنسي والتحكم في المثانة لدى الرجال، خاصة مع التقدم في العمر. وقال الخبراء إن تمارين قاع الحوض (المعروفة باسم "تمارين كيجل") تساعد على انقباض عضلات الحوض وإرخائها بوعي، وهي العضلات المسؤولة عن دعم المثانة والمستقيم والأمعاء. ويوضح الأطباء أن تقوية هذه العضلات تساهم في الوقاية من مشكلات شائعة، مثل سلس البول وضعف الانتصاب وسرعة القذف. ويقول الدكتور أشوين سريدهار، استشاري جراحة المسالك البولية بمستشفى جامعة كوليدج لندن: "يجب أن يعرف الرجال أن لديهم عضلات لقاع الحوض، وأن بإمكانهم تدريبها كما يدربون أي عضلة أخرى في أجسامهم". ويضيف: "الرجال فوق سن الخمسين تحديدا بحاجة إلى إدخال "تمارين كيجل" ضمن روتينهم اليومي، إذ إن ضعف عضلات قاع الحوض يرتبط مباشرة بظهور مشاكل في التحكم البولي والوظيفة الجنسية". فوائد تمارين قاع الحوض للرجال: تحسين التحكم في التبول. الوقاية من سلس البول. تقليل خطر سرعة القذف. دعم وظيفة الانتصاب. تعزيز جودة الحياة مع التقدم في العمر. وقد أظهرت دراسة سريرية في مستشفى فرايبورغ الجامعي بألمانيا – أجريت على 237 رجلا – أن ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام على مدى 12 أسبوعا أدت إلى تحسن كبير في أعراض التبول وجودة الحياة مقارنة بمن لم يمارسوها. كيف تؤدي التمارين؟ للبدء: تخيّل أنك تحاول وقف تدفق البول أو منع إخراج الريح – العضلات التي تنقبض حينها هي عضلات قاع الحوض. قم بشد العضلات لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم أرخها. وكرر التمرين 8 إلى 10 مرات، ثلاث مرات يوميا. للتمرين السريع: قم بـ 5 إلى 10 انقباضات قوية وسريعة متتالية. ملاحظات مهمة: لا تمارس التمارين بشكل مفرط، فالإجهاد قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل ألم الحوض أو ضعف الانتصاب. والتزم بروتين معتدل، وتوقف فورا إذا شعرت بالألم. كما ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مثل كثرة التبول أو ضعف الانتصاب. ويشدد الخبراء على أن تمارين كيجل لا تتطلب أي أجهزة أو معدات، بل تعتمد فقط على الانتظام والمعرفة بطريقة الأداء الصحيحة. المصدر: ديلي ميل
سيريا ستار تايمز
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- سيريا ستار تايمز
للرجال فوق الخمسين.. سر الوقاية من سلس البول والضعف الجنسي
سلّط أطباء متخصصون في المسالك البولية والعلاج الطبيعي الضوء على أحد أكثر التمارين فعالية لتحسين الأداء الجنسي والتحكم في المثانة لدى الرجال، خاصة مع التقدم في العمر. وقال الخبراء إن تمارين قاع الحوض (المعروفة باسم "تمارين كيجل") تساعد على انقباض عضلات الحوض وإرخائها بوعي، وهي العضلات المسؤولة عن دعم المثانة والمستقيم والأمعاء. ويوضح الأطباء أن تقوية هذه العضلات تساهم في الوقاية من مشكلات شائعة، مثل سلس البول وضعف الانتصاب وسرعة القذف. ويقول الدكتور أشوين سريدهار، استشاري جراحة المسالك البولية بمستشفى جامعة كوليدج لندن: "يجب أن يعرف الرجال أن لديهم عضلات لقاع الحوض، وأن بإمكانهم تدريبها كما يدربون أي عضلة أخرى في أجسامهم". ويضيف: "الرجال فوق سن الخمسين تحديدا بحاجة إلى إدخال "تمارين كيجل" ضمن روتينهم اليومي، إذ إن ضعف عضلات قاع الحوض يرتبط مباشرة بظهور مشاكل في التحكم البولي والوظيفة الجنسية". فوائد تمارين قاع الحوض للرجال: تحسين التحكم في التبول. الوقاية من سلس البول. تقليل خطر سرعة القذف. دعم وظيفة الانتصاب. تعزيز جودة الحياة مع التقدم في العمر. وقد أظهرت دراسة سريرية في مستشفى فرايبورغ الجامعي بألمانيا – أجريت على 237 رجلا – أن ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام على مدى 12 أسبوعا أدت إلى تحسن كبير في أعراض التبول وجودة الحياة مقارنة بمن لم يمارسوها. وفي دراسة أخرى نُشرت في مجلة Therapeutic Advances in Urology، مارس رجال يعانون من سرعة القذف تمارين منتظمة لمدة ثلاثة أشهر، ونجح 83% منهم في تحسين القدرة على التحكم في القذف. كيف تؤدي التمارين؟ للبدء: تخيّل أنك تحاول وقف تدفق البول أو منع إخراج الريح – العضلات التي تنقبض حينها هي عضلات قاع الحوض. قم بشد العضلات لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم أرخها. وكرر التمرين 8 إلى 10 مرات، ثلاث مرات يوميا. للتمرين السريع: قم بـ 5 إلى 10 انقباضات قوية وسريعة متتالية. ملاحظات مهمة: لا تمارس التمارين بشكل مفرط، فالإجهاد قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل ألم الحوض أو ضعف الانتصاب. والتزم بروتين معتدل، وتوقف فورا إذا شعرت بالألم. كما ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مثل كثرة التبول أو ضعف الانتصاب. ويشدد الخبراء على أن تمارين كيجل لا تتطلب أي أجهزة أو معدات، بل تعتمد فقط على الانتظام والمعرفة بطريقة الأداء الصحيحة.
الجمهورية
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
تمارين ما بعد الولادة: خطوات بسيطة لاستعادة نشاطك بأمان
يحتاج جسم المرأة بعد الولادة إلى فترة من التعافي، لكن يمكن للتمارين الخفيفة والمناسبة أن تسرّع الشفاء، تحسّن المزاج ، وتساعد على استعادة اللياقة البدنية تدريجيًا. الأهم هو البدء ببطء، والاهتمام بإشارات الجسم، وخاصة بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية. أفضل التمارين بعد الولادة (بعد استشارة الطبيب): 1- تمارين التنفس العميق وشد البطن (اليوم الأول بعد الولادة) - اجلسي أو استلقي براحة، خذي نفسًا عميقًا من الأنف واحبسيه ثم أخرجيه ببطء. - أثناء الزفير، شدّي عضلات البطن بلطف. - يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن والرحم. 2- تمارين كيجل (لتقوية عضلات الحوض): شدّي عضلات قاع الحوض كما لو كنتِ تحاولين منع التبول، لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي. كرّري التمرين 10 مرات، 3 مرات يوميًا. يقوي عضلات الحوض ويساعد على منع سلس البول. 3- رفع الحوض (بعد أسبوعين – حسب الحالة): - استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، ارفعي الحوض ببطء مع شد عضلات البطن. - اثبتي لثوانٍ ثم انزلي ببطء. - تمرين رائع لتقوية أسفل الظهر والبطن. 4- المشي اليومي: - ابدئي بمشي خفيف 10–15 دقيقة يوميًا، وابدئي بزيادته تدريجيًا. - يعزز الدورة الدموية، ويحسن المزاج، ويساعد على فقدان الوزن. 5- تمارين التمدد الخفيفة: - تمددي بلطف لعضلات الرقبة، الكتفين، وأسفل الظهر. - يساعد ذلك على تخفيف التوتر وتحسين المرونة. - لا تبدئي أي تمرين قبل استشارة طبيبك، خاصة بعد الولادة القيصرية. - استمعي إلى جسمك، وتجنبي ا لتمارين المجهدة في البداية. - اشربي كميات كافية من الماء وارتدي ملابس مريحة. - لا تتوقعي نتائج فورية، فالعودة إلى اللياقة تحتاج وقتًا وصبرًا. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز تمارين ما بعد الولادة: خطوات بسيطة لاستعادة نشاطك بأمان الاثنين 12 مايو 2025 5:09:55 م المزيد الموضة حسب شكل الجسم .. دليلك لاختيار إطلالات تبرز جمالك الطبيعي الاثنين 12 مايو 2025 4:39:55 م المزيد استعد نشاطك بدون منبهات .. طرق طبيعية لزيادة الطاقة الاثنين 12 مايو 2025 4:09:55 م المزيد نصائح فعالة لتجنب آثار الحر في فصل الصيف الاثنين 12 مايو 2025 3:39:55 م المزيد العلاج الثلاثي لجرثومة المعدة ونصائح لتحسين الشفاء الاثنين 12 مايو 2025 3:14:55 م المزيد
