أحدث الأخبار مع #توستأسمر
24 القاهرة
١٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد.. وجدول التخسيس في 3 أيام للمستعجلين
يلجأ البعض لتطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، للتخلص من الدهون التي تراكمت بسبب تناول كحك العيد والحلويات، وهو أمر هام لمنع زيادة الوزن وإعادة ضبط النظام الغذائي، خاصة لمن كان يتبع حمية غذائية أو مرضى السمنة والسكري والقلب. وعبر القاهرة 24 نقدم للراغبين في إنقاص الوزن ، خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد وخطة أخرى لمدة 3 أيام فقط للمستعجلين أو من اكتسب القليل من الوزن. خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد يعتمد نجاح تطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، على مدى الالتزام بالطعام الموصوف إلى جانب شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة، وهذه هي عناصر الهرم الغذائي الأساسية للتخسيس بشكل عام، لذلك ابدأ بشرب الماء ثم تناول الأطعمة التالية في أوقات مناسبة مثل تناول الفطور في السابعة صباحًا، والغداء في الثالثة عصرًا، والعشاء في السادسة مساءً، وبينهما شرب الماء والرياضة. خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد وفيما يلي جدول خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد : اليوم الإفطار الغداء العشاء وجبة خفيفة اليوم الأول شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة وخضار صدر دجاج مشوي (100 جرام) مع سلطة خضراء وملعقة زيت زيتون شوربة خضار مع قطعة جبن قليلة الدسم تفاحة أو برتقالة اليوم الثاني زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل وحفنة من المكسرات سلطة تونة مع خضروات متنوعة طبق صغير من الحبوب الكاملة (برغل أو كينوا) مع خضار مطهية خيار وجزر مع القليل من الحمص اليوم الثالث عصيدة الشوفان مع قليل من الفواكه المجففة شريحة لحم مشوية صغيرة مع سلطة وخضار مسلوقة سلطة يونانية مع جبنة قليلة الدسم حفنة صغيرة من اللوز اليوم الرابع سموثي من الفواكه مع الزبادي قليل الدسم سمك مشوي مع خضار وملعقة زيت زيتون أومليت مع الخضار كوب من التوت اليوم الخامس بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر سلطة دجاج مشوي مع الخضروات شوربة عدس مع شريحة خبز صغيرة ثمرة كيوي أو تفاحة اليوم السادس زبادي مع الفواكه والشوفان كفتة مشوية (قطعة صغيرة) مع سلطة وخضار مطهية سلطة خضراء كبيرة مع بيض مسلوق شرائح من الخيار مع القليل من اللبن اليوم السابع توست أسمر مع أفوكادو مهروس وطماطم شوربة خضار مع صدر دجاج مشوي سلطة متنوعة مع جبن قليل الدسم ثمرة فاكهة موسمية خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد رجيم الثلاث أيام للمستعجلين أما من يبحث عن رجيم الثلاث أيام للمستعجلين، ولا يرغبون في الانتظار حتى تطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، فإن الأساس في هذا الرجيم هو أن يكون الوزن المكتسب قليلًا وليس وزنًا زائدًا بشكل ملفت، لأن الرجيم لا يمكن أن يكون أداة سحرية تحرق الدهون في 3 أيام فقط، ولكن في حالات بسيطة ينجح الأمر. فإن كنت ممن اكتسبوا بعض الوزن وترغب في التخلص من الدهون طبق رجيم الثلاث أيام للمستعجلين التالي إلى جانب الرياضة وشرب الماء: الوجبة اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث الإفطار نصف حبة جريب فروت شريحة توست أسمر ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني قهوة أو شاي بدون سكر بيضة واحدة مسلوقة شريحة توست أسمر نصف موزة شاي أو قهوة بدون سكر 5 قطع مربعة من البسكويت المالح شريحة جبن شيدر صغيرة تفاحة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر الغداء نصف كوب تونة معلبة بالماء شريحة توست أسمر شاي أو قهوة بدون سكر نصف كوب من الجبن القريش 5 قطع من البسكويت المالح شاي أو قهوة بدون سكر شريحة توست أسمر بيضة مسلوقة واحدة شاي أو قهوة بدون سكر العشاء 85 جرام من اللحم المشوي كوب من الفاصوليا الخضراء نصف موزة تفاحة صغيرة كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم 85 جرام من صدر الدجاج بدون جلد كوب من البروكلي المطهو نصف كوب من الجزر المطهو نصف موزة نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم كوب من التونة معلبة بالماء كوب من الجزر المطهو كوب من القرنبيط المطهو نصف كوب من البطيخ نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم
اليوم السابع
١٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
سحور 18 رمضان.. بيض سبانش مع شريحة توست أسمر
مع مرور أيام شهر رمضان يبدأ الجسم في التكيف مع الصيام، لكنه لا يزال بحاجة إلى وجبة سحور متكاملة توفر الطاقة وتساعد في الحفاظ على النشاط طوال اليوم، البيض الإسباني أو "السبانش أومليت" هو واحد من أفضل الخيارات لسحور صحي ومغذٍ، حيث يجمع بين البروتين، الفيتامينات، والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، إضافة شريحة من التوست الأسمر مع الخضروات الطازجة تجعل الوجبة متوازنة وتعزز قيمتها الغذائية. طريقة عمل بيض سبانش مع شريحة توست أسمر المكونات 2 بيضة كبيرة 1 ملعقة كبيرة حليب نصف ثمرة فلفل أخضر أو ألوان مقطع شرائح نصف ثمرة طماطم مقطعة مكعبات صغيرة نصف بصلة صغيرة مفرومة ناعم ملعقة صغيرة زيت زيتون ملح وفلفل أسود حسب الرغبة شريحة توست أسمر خيار أو خس أو جرجير للتقديم سحور رمضان طريقة عمل بيض سبانش مع شريحة توست أسمر طريقة التحضير يسخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. يضاف البصل ويقلب حتى يذبل ثم يضاف الفلفل الملون والطماطم ويقلب لمدة دقيقتين. في وعاء منفصل، يخفق البيض مع الحليب والملح والفلفل الأسود جيدًا. يصب خليط البيض فوق الخضروات في المقلاة ويترك على نار هادئة حتى ينضج تمامًا. يقلب البيض بحرص على الوجه الآخر أو يغطى حتى ينضج من الأعلى. يقدم البيض الإسباني مع شريحة التوست الأسمر والخضروات الطازجة.
صدى البلد
١١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
خفيف ومفيد .. سحور اليوم الـ12 من رمضان
يعتبر السحور من الوجبات التي لا غني عنها في شهر رمضان، فهي تقلل من الشعور بالجوع أو العطش خلال الصيام. هناك بعض الأطعمة التي يمكن تحضيرها لسحور اليوم الـ12 من رمضان، بحيث يكون متوازنًا، خفيفًا، ويمنحكِ طاقة كافية للصيام ويشمل.. وجبة السحور ليوم الـ12 من رمضان وجبة السحور ليوم الـ12 من رمضان ـ طبق فول بالليمون وزيت الزيتون (مصدر للبروتين والألياف، يمنحكِ الشبع لفترة طويلة). ـ بيضة مسلوقة أو عجة بالخضار (غنية بالبروتين وتعطي طاقة للصيام). ـ قطعة جبنة قريش أو جبنة قليلة الدسم مع خيار وطماطم (لترطيب الجسم وتقليل العطش). ـ رغيف خبز بلدي أو توست أسمر (مصدر للكربوهيدرات بطيئة الامتصاص). ـ زبادي مع ملعقة صغيرة عسل نحل أو تمر (يساعد في الهضم ويمنع الحموضة). ـ كوب ماء أو مشروب سحور صحي، مثل: الحليب أو الكركديه البارد (لترطيب الجسم أثناء الصيام). نصائح لسحور صحي يجنبك الشعور بالجوع أو العطش ـ تجنب الأطعمة المالحة والمخللات حتى لا تشعري بالعطش. ـ اشرب كمية كافية من الماء، لكن لا تفرطي في السوائل دفعة واحدة. ـ يفضل تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه لمنع الإمساك.
