أحدث الأخبار مع #جرامًا
نافذة على العالم
منذ 3 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : خطة غذائية للتخلص من الوزن الزائد.. إزاى تحسب السعرات الحرارية
الخميس 22 مايو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - في مقال نُشر في صحيفة Hindustan Times قدّم المدرب الرياضي Ralston D'Souza خطة غذائية يومية تحتوي على 1600 سعرة حرارية وقرابة 100 جرام من البروتين، تهدف إلى فقدان الدهون بطريقة صحية. خطة الوجبات اليومية:الإفطار: شريحتان من الخبز (أبيض أو بني أو متعدد الحبوب، بشرط ألا تتجاوز 70 سعرة حرارية للشريحة) 2 بيضة(مطهية باستخدام ملعقتين صغيرتين من الزيت) وجبة خفيفة صباحية: تفاحة واحدة الغداء: 150 جرامًا من الأرز الأبيض المطهي 30 جرامًا من العدس المطهي 160 جرامًا من ملفوف مطهي (كـ"سبجي") 100 جرام من صدر الدجاج المطهي وجبة خفيفة مسائية: 120 مل من الشاي أو القهوة (مع 100 مل من الحليب وملعقة صغيرة من السكر) العشاء: 125 جرامًا من الأرز الأبيض المطهي 30 جرامًا من العدس المطهي 160 جرامًا من الكرنب مطهي 100 جرام من صدر الدجاج المطهي وجبة خفيفة ليلية: 85 جرامًا من زبادي بالمانجو 25 جرامًا من التوت نصائح إضافية: 1. يمكن استخدام أي نوع من الخبز بشرط ألا تتجاوز الشريحة 70 سعرة حرارية. 2. يُسمح بإضافة كمية معتدلة من الحليب (100 مل) وملعقة صغيرة من السكر إلى الشاي أو القهوة. 3. يُفضل استخدام كميات قليلة من الزيوت والمكسرات والكريمة في الطهي. 4. جميع الخضراوات مناسبة للسلطات أو الأطباق المطهية، مع اعتبار البطاطس والبطاطا كمصادر للكربوهيدرات. 5. يمكن استبدال 100 جرام من الأرز المطهي برغيف واحد من الخبز (روتي). 6. تناول 80 إلى 120 جرامًا من البروتين يوميًا يدعم نمو العضلات؛ وإذا تم تعديل كمية البروتين، يجب تعديل الكربوهيدرات والدهون بما يتناسب. تُعد هذه الخطة مرجعًا جيدًا لمن يسعى لفقدان الدهون بطريقة صحية ومتوازنة، مع التأكيد على أهمية استشارة أخصائي تغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد.
يمني برس
منذ 4 أيام
- صحة
- يمني برس
تعرفوا على أهم فوائد وأضرار الحلاوة الطحينية
يمني برس || متابعات: الحلاوة الطحينية هي خليط من السمسم المطحون والسكر، وهي تعتبر من الأطعمة الصحية لأنها تحتوي العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. تجدر الإشارة إلى أن العديد من الأشخاص يعشقون تناول الحلاوة الطحينية لمذاقها اللذيذ، ولكن يجهلون تأثيرها على مستويات الكوليسترول والسكر، وذلك لأنها تحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. وفي سياق متصل، تناول الطحينة على الريق: صحة أفضل في ملعقة واحدة! يعد السكر من المكونين الرئيسيين للحلاوة الطحينية، تزيد السكريات المضافة من عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي دون توفير أي عناصر غذائية أساسية. ولهذا السبب تسمى هذه السعرات الحرارية غالبًا بالسعرات الحرارية 'الفارغة'. حيث يمكن للأطعمة الغنية بالسكر أن تزاحم الأطعمة المغذية الأخرى وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة، كما أنها ترفع مستويات السكر في الدم، هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نتناول الحلاوة الطحينية، ولكن يجب أن نستمتع بها فقط في بعض الأحيان وباعتدال، لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلى خطر الإصابة بالسكري. تأثيرها على مستويات الكوليسترول يدخل في صنع الحلاوة الطحنية الزيت والدقيق والسكر، مما يزيد من دهون الجسم، والدهون المشبعة التي تلحق الضرر بصحة الجسم، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بارتفاع في مستويات الكوليسترول الكلي وتحديدًا الضار، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن ارتفاع السعرات الحرارية في الجسم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة التي تلحق الضرر بصحة القلب وتؤثر سلبًا على كافة الأعضاء الداخلية للجسم، لذا يفضل تجنب الإفراط في تناولها وأن تكون الكميات بسيطة للغاية. الطحينة والحلاوة الطحينية لها فوائد صحية عديدة. في الواقع، تأتي فوائدها من بذور السمسم. الطحينة 100٪ تتكون من بذور السمسم المطحونة بينما 50٪ من الحلاوة الطحينية مكون من الطحينة. يُعرف زيت بذور السمسم باسم 'ملك الزيوت'. في الواقع، بذور السمسم غنية بمركبين مضادين للأكسدة تعطيها وتعطي مشتقاتها فوائدها الصحية. تحتوي الحصة الواحدة من الحلاوة الطحينية على 131 سعرًا حراريًا و 3.5 جرامًا من البروتين و 17 جرامًا من الكربوهيدرات و 6 جرامات من الدهون أو حوالي 9 بالمائة من القيمة اليومية للدهون. فقط 1.2 جرام من هذه الدهون هو نوع غير مشبع غير صحي، ومع ذلك، يأتي الباقي من الدهون غير المشبعة الصحية. توفر الحلاوة الطحينية أيضًا كمية صغيرة من الألياف، مع 1.3 جرام، أو حوالي 5 في المائة من DV. في حين أن الحلاوة الطحينية ليست مصدرًا جيدًا للفيتامينات، إلا أنها توفر كميات كبيرة من عدد من المعادن. تحتوي كل حصة من 1 أونصة 17 في المائة من DV للنحاس والفوسفور، و 15 في المائة من DV للمغنيسيوم و 12 بالمائة من DV للمنغنيز. تحتاج إلى النحاس لتكوين خلايا الدم الحمراء والفوسفور والمغنيسيوم لتكوين الحمض النووي والمنغنيز لشفاء الجروح. تحتوي الحلاوة الطحينية مخزون كبير من الفيتامينات النافعة، ويدخل في تركيبها العديد من المواد المفيدة للجسم، كالمعادن، والزيوت، والبذور الخام، وينصح المختصون والأطباء بتناول الحلاوة الطحينية في كل وقت من العام، وعلى مدار اليوم الواحد أيضًا، ولكن باعتدال. وقد يهمكم الاطلاع على وصفات مميزة باستخدام الطحينة كعنصر أساسي. سنقدم لكم أهم فوائد الحلاوة الطحينية: الزيوت: لا سيما زيت السمسم الغني بالأحماض الدهنية المفيدة للبشرة. المعادن: ومن أهمها الكالسيوم اللازم للحفاظ على صحة العظام للأطفال والكبار. البذور: أشهر أنواعها بذور السمسم، والتي تستعيد طاقة الجسم، وتحسن من الأداء المناعي ضد الأمراض المزمنة. الدهون الصحية: تتميز الحلاوة الطحينية بأنها لا تزيد من الكوليسترول الضار، وتحافظ على الشعور بالشبع لمكافحة أمراض السمنة. هل الحلاوة الطحينية تزيد الوزن أشارت الدراسات أن الحلاوة الطحينية تُعتبر من الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية وهذا لأنها تحتوي نسبة عالية من السكريات وهي غنية بالدهون مما يساهم مباشرة بزيادة الوزن. كما أثبتت هذه الدراسات أيضًا أن حصة واحدة من هذه الحلوى تحتوي 131 سعرة حرارية، 6 غرام من الدهون، 17 غرام من الكربوهيدرات و 3.5 غرام من البروتين مما يجعلها من أكثر أنواع الحلويات التي تزيد الوزن. كما يمكنكم أن تتعرفوا أكثر على فوائد الطحينة السائلة مع التمر خيالية إكتشفوها. هل تعرفون أنه يمكنكم تحضير الحلاوة في المنزل؟ سنقدم لكم من موقعنا أطيب طبخة طريقة عمل الحلاوة الطحينية بالمنزل بخطوات سهلة وسريعة مع الفستق الحلبي. جربوها الآن!
أخبار مصر
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
صندوق من الكنوز الطبيعية لإنقاص الوزن.. إليكِ فوائد #الكزبرة وطريقة استخدامها
منذ آلاف السنين، استخدمها الفراعنة والأطباء القدماء لعلاج اضطرابات الهضم وتنقية الجسم، واليوم تُثبت الأبحاث الحديثة أن سرّها يكمن في مزيج فريد من الألياف، مضادات الأكسدة، والمركبات المحفزة للأيض؛ هكذا تبدو لنا فوائد الكزبرة لإنقاص الوزن، التي تعمل كـ: 'مُذيب طبيعي للدهون عبر زيادة حرق السعرات، 'حارس شخصي ضد الشهية بفضل قدرتها على كبح الرغبة في الأكل، منظف داخلي يطرد السموم ويُعيد توازن الجهاز الهضمي.لكن احذري، ليست كل الأسرار في البذور والأوراق الخضراء؛ فالاستخدام المُعتدل للكزبرة مع نظامك اليومي هو ما سيُحوّلها من نبتة عادية إلى حليف قوي في معركة التخسيس. من هذا المنطلق، سُنطلعكِ عبر موقع 'هي' على فوائد الكزبرة لإنقاص الوزن، فهي بمثابة مفتاحًا سحريًا لصندوق من الكنوز الطبيعية، لمساعدتكِ على خوض رحلة تخسيس وزنكِ بسلاسة وبخطوات فعالة تحقق أهدافكِ الصحية؛ وذلك بناءً على توصيات أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة فدوى علي من القاهرة.القيمة الغذائية للكزبرة ودورها في إنقاص الوزن ووفقًا للدكتورة فدوى، تتميز الكزبرة سواءً أوراقها أو بذورها بتركيبة غذائية غنية تساهم في دعم خسارة الوزن عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وتمارين رياضية. إليكِ تفصيل لأبرز العناصر الغذائية وفوائدها المدهشة، وذلك على النحو التالي:الألياف الغذائية العالية تحتوي بذور الكزبرة على 41.9 جرامًا من الألياف لكل 100 جرام، بينما توفر الأوراق الطازجة حوالي 2.8 جرام لكل 100 جرام. مما يُساهم ذلك في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، تحسّين حركة الأمعاء والتقليل من مشاكل الانتفاخ والإمساك.محتوى منخفض من السعرات الحرارية تبلغ السعرات الحرارية لبذور الكزبرة 298 سعرة/100 جرام، لكن الكمية المستخدمة عادةً صغيرة مثل 'ملعقة صغيرة'؛ كما أن أوراقها الطازجة تحوي 23سعرة/100 جرام، مما يجعلها مثالية لإضافة النكهة من دون زيادة الوزن.غنية بالمعادن المُعززة لعملية الأيضالحديد: يُدعم إنتاج الطاقة ويمنع فقر الدم المرتبط بالإرهاق خلال الحميات.المغنيسيوم:يُساهم في تكسير الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة بدلًا من تخزينها كدهون.البوتاسيوم:يُقلل احتباس السوائل وينظم ضغط الدم، مما يساهم في إنقاص الوزن المائي.مضادات الأكسدة تُحارب التهابات الأنسجة الدهنية تحتوي على مركبات مثل' الكيرسيتين والتيربينين' وفيتامين C، والتيتُقلل الالتهابات المرتبطة بالسمنة، مثل 'التهابات الأنسجة الدهنية'؛ كذلك تحمي الخلايا من التلف وتُعزز التمثيل الغذائي.تنظيم سكر الدم والكوليسترول تُحفز إفراز الأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم، مما يُقلل الرغبة في تناول الكربوهيدرات؛ كذلك تخفض الكوليسترول الضار (LDL) وترفع النافع (HDL)، مما يدعم صحة القلب، ويٌقلل مخاطر الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد.الدهون الصحية تحتوي بذور الكزبرة على أحماض دهنية أحادية غير مشبعةمثل (حمض الأوليك) بنسبة 13.58 جرام/100 جرام، والتي تساعد على الشعور بالشبع من دون زيادة الوزن.طرق استخدام الكزبرة للتخسيس الوزن وتابعت دكتورة فدوى، تعتبر الكزبرة (بذورها أو أوراقها) من المكونات الشائعة في الأنظمة الغذائية الصحية، ويرجع ذلك إلى خصائصها التي قد تدعم عملية فقدان الوزن؛ لذا يُمكنكِ الاستفادة منها بالطرق التالية:شاي الكزبرة:اغلي ملعقة صغيرة من البذور المطحونة في الماء، واشربه صباحًا لتحفيز الهضم وحرق الدهون.ماء…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
صوت بيروت
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صوت بيروت
10 حلويات صيفية لذيذة مناسبة لمرضى السكر
الحلويات المناسبة لمرضى السكر عادةً ما تكون منخفضة الكربوهيدرات، وتحتوي على كميات قليلة من السكر المضاف أو خالية منه. رغم ذلك يمكن صنع حلويات صحية ولذيذة لمرضى السكر، ودمجها مع الحبوب الكاملة والفواكه وحتى الشوكلاتة الداكنة، مما يجعلها وجبة خفيفة ومشبعة، وذلك لأن الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية تُحسّن التغذية وتطيل فترة الهضم، مما يُساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. 10 حلويات صيفية لذيذة مناسبة لمرضى السكر ونشر موقع 'Very well health' قائمة تتضمن 10 حلويات مناسبة لمرضى السكر، وهى: جيلاتين خال من السكر مغطى بالكريمة المخفوقة الجيلاتين أو 'الجيلى' يعتبر من الحلويات اللذيذة والمرطبة خاصة في يوم حار، ويمكن اعتبار الجيلاتين الخالي من السكر، المغطى بملعقتين كبيرتين من الكريمة المخفوقة الخفيفة أو الخالية من السكر، حلوى مناسبة لمرضى السكر. بودنج شوكلاته خال من السكر مغطى بالكريمة المخفوقة مقابل حوالي 80 سعرة حرارية و15 غرامًا من الكربوهيدرات فقط، يمكن الاستمتاع بحلوى أكثر فخامة من الجيلاتين، وهى بودنج خالي من السكر متوفر بنكهات غنية متنوعة، مثل الشوكولاتة الداكنة، وتزينه بكريمة مخفوقة خالية من السكر. فاكهة طازجة موسمية مع اللبن خفف اللبن قليلًا بملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الحليب، لتحضير صوص سريع، وتحتوى ثلاثة أرباع كوب من الفاكهة مع اللبن الخالي من الدسم على حوالي 90 سعرة حرارية و19 جرامًا من الكربوهيدرات فقط. ساندويتش الآيس كريم الكذاب استخدم مربعين من البسكويت، واملأهما بربع كوب من الكريمة المخفوقة الخفيفة أو الخالية من السكر، ثم غلفهم وجمدهم في الفريز، ستحتوي هذه 'الساندويتشات' على حوالي 80 سعرة حرارية و10 كربوهيدرات. شرائح العنب والموز المجمدة أحيانًا تكون أبسط الأفكار لذيذة للغاية، بتجميد العنب وقطع الموز وتناوله كمثلجات، وتحتوي موزة صغيرة واحدة أو 17 حبة عنب على 60 سعرة حرارية و15 جرامًا من الكربوهيدرات. اللبن مجمد تجميد اللبن مع قطع فواكه يصنع نوع لذيذ وصحى من الايس كريم، بأقل من 100 سعرة حرارية وحوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات. فاكهة مشوية مغطاة بالكريمة المخفوقة يُعزز الشواء نكهة الفاكهة، جرّب الكمثرى، أو الخوخ، ادهن الشواية أولاً لتجنب الالتصاق، وبعد شويها ضع عليها بملعقتين كبيرتين من الكريمة المخفوقة الخفيفة أو الخالية من السكر، نصفان صغيران مشويان أو نصف كبير مع الكريمة المخفوقة، يحتويان على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات و60 سعرة حرارية. الإجاص المطبوخة بالعسل والزنجبيل الإجاص غني بالألياف، كما أنه غني بالبوتاسيوم، قشر الإجاص وضعها على صينية خبز، وفي قدر، أضف شرائح الزنجبيل المقشرة وقليلًا من العسل، قلّب المكونات حتى تمتزج لمدة 5 دقائق تقريبًا، لاحقا قم بسكب المزيج فوق الإجاص وضعها في فرن مسخن مسبقًا، مع الاستمرار في رش السائل فوق الإجاص حتى لا تجف، وتحتوي كل حبة الإجاص على حوالي 100 سعرة حرارية وحوالي 24 جرامًا من الكربوهيدرات. زبادي مجمد مغطى باللوز ونكهة الموكا رش اللوز بمزيج من الشوكولاتة الداكنة والقهوة سريعة التحضير، واخبزه لبضع دقائق للحصول على تأثير التحميص، ثم ضعه فوق زبادي المجمد، وتحتوي كل حصة على حوالي 150 سعرة حرارية وحوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات. خبز محمص بالبطاطا الحلوة والفراولة يمكن خبز البطاطا الحلوة وتقطيعها إلى شرائح، لتحضير خبز محمص مناسب لمرضى السكر، اخبزها في فرن لمدة ساعة تقريبًا حتى تنضج من الداخل، ثم اتركها تبرد، ثم قطّعها إلى شرائح بسُمك نصف بوصة. ضع كل شريحة في محمصة خبز على درجة حرارة عالية أو في فرن محمصة حتى تكتسب لونًا بنيًا فاتحًا، زيّنها بشرائح الفراولة واستمتع، تحتوي كل شريحة على حوالي 50 سعرة حرارية وأقل من 10 غرامات من الكربوهيدرات.
ياسمينا
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- ياسمينا
تعرفي على تمارين للمؤخرة من أهمها القرفصاء
هنالك العديد من التمارين والممارسات التي يمكنك القيام بها في البيت من أجل تكبير المؤخرة وتدويرها. تابعي معنا أهمها في هذا المقال! يُمكن بناء عضلات المؤخرة والأرداف (الألوية) وتقويتها عن طريق مٌمارسة بعض التمارين الرياضية التي تستهدف هذه العضلات بشكلٍ خاص، تتكون عضلات الألوية من ثلاث عضلات مٌختلفة، وهي عضلة الألوية الكبرى وعضلة الألوية المتوسطة وعضلة الألوية الصغرى. و إليكِ أفضل التمارين من أنواع القوة العضلية لتحسين العضلات. تمارين لتنحيف المؤخرة القرفصاء squat: من المعروف عن تمارين السكوات ' squat' أنَّه يعمل على نحت الجزء السفلي مع شد الفخذين ورفع وتدوير شكل المؤخرة، كما يستهدف منطقة الكتفين والعضلات العلويَّة وذلك عن طريق حمل بعض الأوزان أثناء التمارين. فكل ما عليكِ هو رفع وزن بمقدار 15 رطلاً، حيثُ يمكنك رفع الوزن نحو الأعلى ثم إلى الأسفل أثناء الصعود والهبوط في التمارين، مع جعل قدميكِ مفتوحتين بشكلٍ عريض ولمس المرفقين للركبتين ويُمكنك تكرار ذلك حتى 15 مرة. ركلة الساق المُنحنية: يعمل تمرين ركلة الساق المُنحنية على نحت ورفع المؤخرة وكذلك شد منطقة الفخذين، حيثُ يمكنك القيام به ببساطة عن طريق الانحناء، والإتكاء على مرفقيكِ وساق واحدة مع رفع الساق الأخرى إلى الخلف، وحاولي أن تحافظِ أيضًا على ثني القدم، ويُكرر 20 مرة مع التبديل بين القدمين. تعرفي على تمارين للمؤخرة ركلات الحمير للأرداف: سُمىَ بذلك لتشابهه مع ركلة الحِمار قليلاً، وهو واحد من تمارينات المؤخرة الفعّالة كونه يعمل على نحتها ورفعها بشكلٍ مثالي، ويُمكنكِ تنفيذه بوضع ركبتيكِ على الأرض مع الاستناد على اليدين أيضًا، لكن حافظِ على رفع زاوية ساقك إلى 90 درجة إلى الأعلى من ثم الهبوط والتكرار، يُمكنك أيضًا تنفيذه بحمل وزن بين ثنية قدمك، أو تنفيذه دون الحاجة إلى وزن فهذا الأمر يرجع لكِ. رفع الرجل الواحدة: يقوم هذا التمارين بدوره في رسم شكل المؤخرة، والتخلُّص من ترهلات الفخذين بشكلٍ فعّال، ويتم عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع قدم واحدة إلى الأعلى مع المنطقة السفليَّة، وتثبيت القدم الأخرى وثنيها عند الركبة، يُمكنك أيضًا وضع دمبل يتراوح وزنه من 2 إلى 5 أرطال على الفخذ الأيسر عند رفع الساق بشكلٍ مستقيم، ويُكرر التمرين 10 مرات بتبديل القدمين. فتح الركبة: يُعد الأفضل في شد وتنحيف منطقة المؤخرة والأفخاذ الخارجيَّة، فقط ضعِ شريط مقاومة صغير حول ركبتيكِ، بعد الاستلقاء على جانبك الأيمن وثني الركبتين نحو الخلف من ثم ابدئي برفع الركبة إلى الأعلى، مع العلم أنَّه يمكنك تنفيذه دون الحاجة إلى شريط مقاومة، ويُكرر حتى 20 عدة مع التبديل على الجانبين. و بالفيديو، تمارين رياضيّة مذهلة لكلّ أعضاء جسمك. كيف يمكن تخفيف وزن المؤخرة؟ تقليل السعرات الحراريّة: فمن المعروف أنَّ تقليل سعراتك الحراريَّة يضمن لك فقدان الوزن بشكلٍ أسهل وأسرع، فمع خفض السعرات ستلاحظين نحافة المؤخرة بصورةٍ ملحوظة، وهذا لأنَّ التمارين الرياضيَّة وحدها قد تكون غير كافية لنتيجة مُرضية، لذا من الأفضل التحكُّم في عاداتك الغذائية. على سبيل المثال إذا قمتِ بخفض 500 سعر حراري يوميًا، ستخسرين ما يُعادل 1 رطل أي '0.45 كجم في الأسبوع الواحد. تناول الكربوهيدرات والدهون الصحيّة: رغم أنَّ تناول الكربوهيدرات والدهون يتحوّل داخل الجسم إلى وزنٍ زائد، إلا أنَّ هناك مجموعة من الكربوهيدرات والدهون الجيدة، والمفيدة لصحتك ولوزنك لا تغفل عنها، حيثُ تمد جسمك بالطاقة اللازمة وتساعد جهازك الهضمي على امتصاص الفيتامينات. لذا ننصحك بتناول مقدار 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، للحصول على الوزن المطلوب وفقدان الوزن الزائد بطريقة فعّالة، ومن ضمن الدهون الهامة 'الأفوكادو – الزيتون – المكسرات – زيت الزيتون – السلمون' وغيرها الكثير، أمّا عن الكربوهيدرات الضروريّة والجيدة فتتمثّل في 'القمح الكامل – الحبوب – المعكرونة – دقيق الشوفان – الكسكسي – الكينوا – الأرز البني'. تمارين للمؤخرة من أهمها القرفصاء الحصول على كمية جيدة من منتجات الألبان والبروتين: تُساعدك الألبان والبروتينات الجيدة في نظامك الغذائي بشكلٍ كبير، كونها تبني عضلات الجسم وتمتلك الكثير من العناصر الغذائيَّة، لذا حاول أن تتناول ما يُعادل 3 أكواب أي '360 جم' من منتجات الألبان، ومقدار نصف كوب أي '60 جم' من البروتين بشكل يومي. وتتمثل البروتينات الجيدة في 'البيض – الديك الرومي – الدجاج – الأسماك' فضلاً عن منتجات الألبان كالزبادي قليل الدسم والحليب، والجبن، وإذا اخترت تناول اللحوم الحمراء فتجنّب اللحوم المليئة الدهون. الامتناع عن تناول الوجبات السريعة: لخفض مستوىَ سعراتك الحراريَّة حاول أن تتخلّص من عاداتك السيئة في تناول الوجبات السريعة، وغيرها من الأطعمة المليئة بالدّهون والسعرات الحراريَّة العالية للغاية كالمشروبات السكريَّة، بالتّالي ستجد جسمك يفقد الوزن الزائد تدريجيًا. والنصيحة هُنا إدخال الفاكهة والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الأطعمة والوجبات السريعة، والثقيلة، حيثُ تدعمك الفواكه والخضروات بالطاقة وتمنحك شعورًا بامتلاء المعدة لأطول فترة مُمكنة. وإليكِ دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن. تمارين ما هي أسباب زيادة حجم المؤخرة؟ انقطاع الطمث. زيادة الدهون في الوجبات الغذائيَّة. مستويات التوتر العالية. قد يُساهم انقطاع الطمث في زيادة الدهون المُستعصية بالمؤخرة، والأرداف، نتيجة لانخفاض نسبة هرمون الاستروجين بالجسم، كذلك يؤدي تناول الوجبات السريعة المليئة بالدّهون القاسية الضّارة، والمشروبات السكريَّة وغيرها بتراكم الدهون في تلك المناطق.
