أحدث الأخبار مع #حرق_الدهون
الرجل
منذ يوم واحد
- صحة
- الرجل
تمارين صباحية قصيرة تضمن حرق دهون البطن دون توقف!
هل تخيّلت يومًا أن جسمك يمكنه مواصلة حرق دهون البطن حتى بعد أن تتوقف عن الحركة؟ قد يبدو الأمر غير معقول، ولكن الحقيقة أنه يمكن بالفعل لجسمك، مع تمارين حرق الدهون التي لا تتجاوز 15 دقيقة، أن يواصل حرق الدهون المزعجة طوال الوقت، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه: ما التمارين الفعّالة التي تحقق هذا الهدف؟ وما التوقيت المثالي لممارستها؟ هل تكفي 15 دقيقة يوميًا لبدء حرق دهون البطن؟ ربما يمكنك حرق دهون البطن مع ممارسة روتين تدريبي مُخصّص لمدة 15 دقيقة فقط، خاصةً عند ممارسة هذه التمارين في الصباح الباكر، للاستفادة من النافذة الزمنية الطبيعية لحرق الدهون، مما يطيل فترة حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. فعندما تمارِس التمارين الرياضية مبكرًا في يومك، يبدأ جسمك في حرق الدهون المُخزّنة للحصول على الطاقة، مما يسهّل التخلّص من دهون البطن العنيدة. كما أنّ مستويات الكورتيزول تصل إلى ذروتها في الصباح، مما يجعل جسمك مُهيّأً بشكلٍ طبيعي لحرق الدهون بكفاءةٍ أكبر من أي وقت لاحق في اليوم. كذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تُعزِّز الإندورفينات، التي تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج، بالإضافة إلى إسهامها في زيادة التركيز والحفاظ على مستويات طاقتك مرتفعة، مما يقلّل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويجعل الالتزام بالأكل الصحي أسهل. تمارين قصيرة ومكثفة لحرق دهون البطن هناك روتين تدريبي يمكنك ممارسته في الصباح لمدة 15 دقيقة، على طريقة التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة (HIIT)، حيث تضمّ تدريبات تجمع بين تمارين القلب "الكارديو"، والتمارين التي تُركِّز على عضلات الجذع، لتعزيز التمثيل الغذائي. وهذه التمارين يجب ممارستها على الترتيب التالي، مع أخذ الحد الأدنى من الراحة بين الحركات (15 ثانية تقريبًا)، والراحة لمدة 60 ثانية بعد كل جولة أو مجموعة كاملة، مع استهداف إتمام 3 مجموعات، وتضمّ التمارين: 1. تمرين Jump Squats: يُمارَس لمدة 30 ثانية للمجموعة الواحدة، 3 مجموعات على النحو التالي: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفَين. انزل إلى وضع القرفصاء، بدفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين. اندفع بقوة للأعلى واقفز لأعلى ما يُمكِنك. اهبط برفق وعُد فورًا إلى وضع القرفصاء. 2. تمرين Mountain Climbers: يُمارَس هذا التمرين أيضًا لمدة 30 ثانية للمجموعة الواحدة، 3 مجموعات على النحو التالي: ابدأ في وضعية بلانك العالية بحيث يكون المعصمَين تحت الكتفَين مباشرةً. ادفع إحدى رُكبتَيك نحو صدرك مع إبقاء عضلات البطن مشدودة. بدِّل ساقَيك بسُرعة بالتناوب بأسرع ما يمكنك مع الحفاظ على الوضع الصحيح لجسمك. 3. تمرين Plank to Push-up: كرِّر التمرين 8 - 10 مرات في المجموعة الواحدة، 3 مجموعات، إذ يُمارَس على النحو التالي: ابدأ في وضعية بلانك على الساعدَين. اضغط بإحدى يديك على الأرض، ثُمّ اليد الأخرى، لترفع نفسك إلى وضعية تمرين الضغط. انزل مرة أخرى إلى وضعية بلانك على الساعدَين؛ ذراعًا تلو الآخر. بدِّل الذراع التي تبدأ بها في كل تكرار. 4. تمرين Bicycle Crunches: كرِّر التمرين 20 مرة لكل جانب في المجموعة الواحدة، 3 مجموعات، ويمكنك ممارسته هكذا: استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك، وساقَيك مرفوعتَين، مع ثني الركبتَين بزاوية 90 درجة. وجِّه مرفقك الأيمن نحو رُكبتك اليسرى في أثناء تمديد الساق اليمنى. بدّل الجانبين، مع جلب مرفقك الأيسر إلى رُكبتك اليُمنى. استمرّ في تبديل الجوانب في حركة ملتوية مُتحكّم بها. كيف تعمل التمارين عالية الكثافة على تسريع الأيض؟ تُعزِّز التمارين عالية الكثافة حرق السُعرات، خاصةً التي تضمّ فترات راحة قصيرة بين دوراتها، أو التي تُعرَف بالتدريبات المتقطّعة عالية الكثافة "HIIT"، من خلال: 1. حرق كمية أكبر من السُعرات في وقتٍ أقل: قارنت دراسة نشرت عام 2015 في دورية "Journal of Strength and Conditioning Research"، بين 30 دقيقة من ممارسة كلٍ من: التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة. تمارين الوزن. ركوب الدرّاجات. الجري. وتبيّن أنّ التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة تحرق سُعرات حرارية أكثر بنسبة 25 - 30%، مقارنةً بالتمارين الأخرى المذكورة في الدراسة. 2. زيادة الأيض أو معدّل التمثيل الغذائي: تتميز التدريبات عالية الكثافة من هذا النوع، أنّ حرق السعرات الحرارية يستمرّ حتى بعد الانتهاء من ممارسة التمرين. فقد أظهرت عديد الدراسات قدرة التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة على تعزيز الأيض بعد الانتهاء من التمرين، منها دراسة عام 2015 في "مجلة الطب الرياضي Sports Medicine"؛ إذ عزّزت تلك التمارين التمثيل الغذائي أكثر من تدريبات الوزن أو الهرولة. كما بيّنت نفس الدراسة أنّ تلك التمارين عالية الكثافة، يمكن أن تجعل الجسم يتجه نحو حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، مما يعزّز حرق الدهون الزائدة في الجسم. نصائح غذائية مصاحبة لتعزيز النتائج رجل يتناول طبق من اللحوم والخضراوات تعبيرية عن نصائح غذائية لتعزيز نتائج تمارين حرق دهون البطن - المصدر: Shutterstock نعم، تعزِّز التمارين حرق السعرات الحرارية، لكن إن لم يصحبها ضبط لنظامك الغذائي، فاستغرقت في تناول أي نوع من الطعام، مهما بلغ عدد سُعراته، فقد تظلّ ترى دُهون البطن كما هي رغم التمارين التي أرهقتك، وفيما يلي أهم نصائح غذائية لتعزيز حرق دهون البطن: تناول 3 - 6 وجبات يوميًا، للمساعدة على الشُعور بالشبع طوال اليوم. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والدجاج والسمك والحليب خالي الدسم؛ إذ تعزّز الشعور بالشبع، كما تدعم بناء العضلات. تجنُّب الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل السكر الأبيض أو البني أو العسل أو الكعك. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون، مثل البيتزا والأطعمة المقلية. تناول 2 - 3 حصص من الخضراوات ومثلهم من الفواكه يوميًا. شُرب الشاي الأخضر؛ إذ يُعزِّز حرق الدهون، لكن مع عدم تناول أكثر من 3 - 5 أكواب يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، خاصةً أنّها تزيد الشعور بالشبع، كما تساعد على التخلّص من دهون البطن، وذلك مثل البقوليات، والشوفان، والفواكه، والخضراوات.
مجلة سيدتي
١٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
أعشاب طبيعية تُساعد على حرق الدهون بفعالية برأي اختصاصية
قبل الاطلاع على الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون، والتي تجعلك تخسرين الوزن، من المهم أن تعلمي أنها ليست "خارقة"، وإذا لم تقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن مع مزاولة الرياضة، فإن مفعولها يكون ضئيلاً، وربما لا يفي بالحاجة. هذا ما أكدته اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The town، خلال حديثها لـ"سيّدتي" عن الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون بفاعلية. وعددت هذه الأعشاب والنباتات في الموضوع الآتي. المتة عشبة تُساعد على خسارة الوزن المتة هي نبتة (يربا متة)، تعود جذورها إلى أمريكا اللاتينية. غنية بالكافيين، وتعمل على تنشيط عملية توليد الحرارة في الجسم؛ لتعزيز حرق السعرات الحرارية. تتمتع عشبة المتة بتأثير مدر للبول، يقلل من احتباس السوائل في الجسم، مع تعزيز التخلص من السموم. الشاي الأخضر يُساعد على التخسيس يدخل الشاي الأخضر في مكونات معظم المكملات الغذائية الهادفة إلى إنقاص الوزن. يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين، ما يجعله يمتاز بخصائص حارقة للدهون؛ كون الكافيين يعتبر منبّهاً يسبب زيادة في تحلل الدهون (ظاهرة أكسدة الدهون). كما يعمل على تنشيط إنتاج الحرارة التي تعزز حرق الدهون في الجسم. من هنا فإن شرب الشاي الأخضر يساعد على صرف الطاقة وخسارة الوزن، لا سيما إذا ما اقترن بالتمارين الرياضية. يمكنك تناول 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على فوائده المنحِّفة. يمكن أيضاً استهلاك مكملات الشاي الأخضر الغذائية أثناء الوجبات للحصول على فوائدها. مع تجنّب تناول الشاي الأخضر، سواء الطبيعي أو على شكل كبسولات، في فترة بعد الظهر، لكي لا يؤثر على جودة النوم. الهندباء لطرد السموم والتخلص من احتباس السوائل يُعرف عن الهندباء قدرتها على الحدّ من احتباس الماء في الجسم. تملك الهندباء خصائص منقية ومدرة للبول، بفضل مكونها النشط، التاراكسين. تعتبر مفيدة جداً للتخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي. جذر الهندباء غني بمكوّن الإينولين النشط الذي يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتسهيل التخلص من فضلات الطعام على نحو طبيعي. تحفّز الهندباء الدورة الدموية، وتحارب احتباس الماء. يمكنك تناول شاي الهندباء (الجذر) أو تناول سلطة الهندباء أو الاعتماد على المكملات الغذائية المصنوعة منها. الشمر: لحرق دهون البطن الشمر نبات مفيد للهضم، وهو معروف بفعاليته في التخلص من الانتفاخ والماء الزائد في الجسم. يساهم في توفير راحة أفضل للأمعاء، من خلال تحفيز عملية الهضم، ويساعد على تحسين مظهر البطن. يعتبر الشمر عنصراً طبيعياً للنساء اللواتي يسعين للحصول على بطن مسطح وطرد السموم والماء الزائد من الجسم. يمكنك استهلاك الشمر على شكل شراب يومي بعد الوجبات، أو تناول مكملات الشمر المتوفرة على شكل كبسولات في الصيدليات. نباتات مضادة للتوتر تُساعدك على خسارة الوزن يعتبر التوتر عاملاً مهماً في زيادة الوزن والحؤول دون فقدانه لدى كثيرين. وذلك من خلال التسبب في الرغبة الشديدة لتناول الأطعمة خصوصاً السكرية منها. من هنا ضرورة إدارة التوتر أثناء اتباع أي حمية غذائية؛ لضمان نجاحها. تتوفر بعض المكملات الغذائية المصنوعة من نباتات تملك خصائص مهدئة للجهاز العصبي، مثل الروديولا، الزيزفون، القطرم الحقيقي، الزعرور وزهرة العاطفة. هذا بالإضافة إلى أوراق التوت التي تُعرف بقدرتها على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات. إن اللجوء إلى علاج التوتر بالنباتات الطبيعية المضادّة للتوتر، يعدُّ ضرورياً بالتزامن مع برنامج إنقاص الوزن الخاص بك؛ الأمر الذي يساعدك في التغلب على الفترات الصعبة التي يصعب عليك مقاومة الوجبات الخفيفة فيها.
مجلة هي
٠٨-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة هي
من بينها عوامل وراثية.. أسباب تُعيق حرق الدهون وأبرز النصائح للتخلص منها نهائيًا
في عالمٍ تزداد فيه ضغوط الحياة، تتحول الدهون المتراكمة من مجرد "خلايا مخزِّنة للطاقة" إلى عدو صامت يُهدد قلبكِ، هرموناتكِ، ومستقبلكِ الصحي.فالشحوم الزائدة ليست مجرد خطوط تُشوِّه مظهركِ، بل هي قيودٌ تُثقل صحتكِ، طاقتكِ، وحتى ثقتكِ بنفسكِ! وبما أن الدهون ليست عدوةً دائمة، بل هي تحدّي يمكّن تحويله إلى فرصة. فحرقها ليس مجرد رحلة نحو قوامٍ متناسق، بل هو تمرين يومي لتعزيز المناعة، استعادة التوازن الهرموني، وإعادة اكتشاف الحيوية التي تمنحكِ القدرة على مواجهة الحياة بقلبٍ أخفّ وروحٍ أقوى. ووفقًا للدراسات الحديثة، فإن خسارة 5% فقط من دهون الجسم قد تُقلل خطر إصابتكِ بالسكري إلى النصف، كما أن التخلص من الدهون الحشوية يُعيد برمجة خلاياكِ لتحميكِ من الشيخوخة المبكرة. لذا، اطلعّي معنا اليوم عبر موقع "هي" على أهم الأسباب التي تُعيق حرق الدهون، وأبرز النصائح للتغلب عليها بشكل صحي، لأن جسدكِ يستحق أن يكون قلعةً مناعةً، ومنبعًا للطاقة، لا مجرد مستودعٍ للدهون؛ بناءً على توصيات استشاري التغذيةالعلاجية وعلاج السمنة الدكتور محمد مهران من القاهرة. أسباب رئيسية تُعيق حرق دهون جسم المرأة تعرفي على الأسباب الرئيسية التي تُعيق حرق دهون جسمكِ ووفقًا للدكتور محمد، هناك عدة عوامل تُعيق حرق الدهون في جسم المرأة، بعضها مرتبط بالفسيولوجيا الأنثوية، والآخر يتعلق بنمط الحياة أو الظروف الصحية. إليكِ الأسباب الرئيسية: العوامل الهرمونية تؤثرالتقلبات الهرمونية الدورية "الدورة الشهرية" على مستويات الإستروجين والبروجسترون، مما قد يزيد الشهية ويُبطئ الأيض مؤقتًا. تُسبب متلازمة تكيس المبايض (PCOS) مقاومة الإنسولين واختلال الهرمونات الذكورية، مما يعزز تخزين الدهون. يؤدي انخفاض الإستروجين في سن اليأسإلى تراكم الدهون حول البطن وضعف الكتلة العضلية. يرفع الإجهاد المزمن مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، مما يُحفز تخزين الدهون الحشوية. اختلالات التمثيل الغذائي يُقلل قصور الغدة الدرقيةمن معدل الأيض الأساسي (BMR). تُعيق مقاومة الإنسوليناستخدام الجسم للجلوكوز، مما يزيد تخزين الدهون. عوامل غذائية يُقلل نقص البروتينمن الشعور بالشبع ويُضعف بناء العضلات. يرفع الإفراط في الكربوهيدرات المكررة والسكر مستويات الإنسولين ويعزز التخزين. تُبطئ الحميات القاسية عملية الأيض بسبب تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط. نمط الحياة تؤثر قلة النوم على توازن هرموني الجريلين (الجوع) والليبتين (الشبع). يُقلل الخمول وقلة الحركةمن إنفاق الطاقة. يرفع الإفراط في التمرين مستوى الكورتيزول ويُرهق الجسم. العمر والوراثة يُقلل انخفاض الكتلة العضلية مع التقدم في العمر من معدل الأيض. قد تُحدد الجينات مناطق تخزين الدهون مثل "الأفخاذ أو البطن". حالات صحية وأدوية تؤثر أدوية مضادة للاكتئاب أو حبوب منع الحملعلى الشهية أو تخزين الدهون. تؤثر اختلالات الغدد الصماءمثل "مشاكل الغدة الكظرية" على حرق الدهون بصفة عامة. عوامل بيئية ونفسية تُعطل السموم البيئية مثل "البلاستيك" عمل الهرمونات. يؤدي الأكل العاطفي إلى زيادة السعرات غير الضرورية. نقص الكتلة العضلية تحرق العضلات سعرات أكثر من الدهون، وقلتها تقلل من معدل الحرق. أهمية حرق الدهون.. سرّالتوازن بين القوة والجمال حرق الدهون سر التوازن بين قوتكِ وجمالكِ مدى الحياة وتابع دكتور محمد، بما أن حرق الدهون بمثابة عن ثورة داخلية تبدأ من خلايا المرأة وتنعكس على كل تفاصيل حياتها؛ لذا تندرج أهميته الكبيرة تحت عدّة مستويات، سواءًمن الناحية الصحية أو النفسية أو الجمالية. إليكِ بعض النقاط الرئيسية التي توضح أهميته: تحسين الصحة العامة الوقاية من الأمراض المزمنة، لأن تراكم الدهون الزائدة (خاصةً حول البطن) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل: "أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم، بعض أنواع السرطان (سرطان الثدي)". تحسين التوازن الهرموني، إذ تؤثر الدهون الزائدة على إفراز الهرمونات مثل الإستروجين، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS). تعزيز الصحة الأيضية (التمثيل الغذائي) يُحسن تقليل الدهون الحشوية (التي تحيط بالأعضاء الداخلية) حساسية الجسم للأنسولين، مما يُقلل خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري. يُعزز زيادة الكتلة العضلية مقابل الدهونمعدل الأيض الأساسي (BMR)، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. دعم الصحة النفسية والعقلية يُعزز تحقيق وزن صحي الثقة بالنفس، ويُقلل من التوتر والقلق المرتبط بصورة الجسم. يُطلق النشاط البدني (الذي يساهم في حرق الدهون) هرمونات مثل "الإندورفين"، التي تُحسن المزاج وتُقلل الاكتئاب. تحسين الأداء البدني يزيد تقليل الدهون من خفة الحركة والتحمل العضلي، مما يحسن الأداء في الأنشطة اليومية أو الرياضية. يُخفف الضغط على المفاصل (خاصة الركبتين والوركين)، مما يُقلل آلام التهاب المفاصل. تعزيز الخصوبة والصحة الإنجابية يُساهم الحفاظ على نسبة الدهون المعتدلة (ليست منخفضة جدًا ولا مرتفعة) في توازن الهرمونات التناسلية، مما يساعد على انتظام الدورة الشهرية وزيادة فرص الحمل. التأثير على المظهر الجسدي يُساعد حرق الدهون الزائدة على نحت القوام وتحسين التناسق العضلي، مما يعزز جماليات الجسم وفق المعايير الاجتماعية أو الشخصية. زيادة العمر الصحي يرتبط الحفاظ على وزن صحي بانخفاض خطر الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، مثل "الخرف، هشاشة العظام". نصائح مهمة لتعزيز جرق الدهون لدى المرأة تعرفي على أبرز النصائح للتخلص من الدهون الزائدة نهائيًا وبشكل صحي مع طبيبكِ المختص أوضح دكتور محمد، أن بعض هذه العوامل مثل "الوراثة أو العمر" لا يمكن التحكم بها، كذلك لا يوجد طعام سحري لحرق الدهون في منطقة محددة. لذا، استشارة طبيب أو أخصائي تغذية مُعتمد قد تكون ضرورية في حال وجود مشاكل هرمونية أو صحية؛ وفي نفس الوقت الالتزام بالنصائح التالية: تحسين النظام الغذائي إليكِ قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في جسم المرأة؛ وذلك على النحو التالي: الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض"مصدر ممتاز للبروتين يزيد الشعور بالشبع ويعزز بناء العضلات، مما يرفع معدل الأيض"، الأسماك الدهنية (السلمون، السردينغنية بأوميغا 3 التي تقلل الالتهاب وتحسّن حساسية الإنسولين، مما يساهم في تقليل الدهون الحشوية، البقوليات (الفاصوليا، العدس تحتوي على بروتين نباتي وألياف تُبطئ الهضم وتزيد الإشباع)، الزبادي اليوناني "غني بالبروتين والبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء وتعزز حرق الدهون". الدهون الصحية: الأفوكادو"يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تُنظم الهرمونات وتقلل تخزين الدهون حول البطن"، المكسرات (اللوز، الجوزغنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم، تعزز الشبع وتنظم سكر الدم)، زيت الزيتون وزيت جوز الهند"يُحسنان التمثيل الغذائي ويقللان الالتهاب". الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان "يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُبطئ امتصاص السكر وتزيد الإشباع"، الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنبمنخفضة السعرات وغنية بالفيتامينات التي تحسّن الهضم وتدعم حرق الدهونن)، التوت والتفاح "غنيان بمضادات الأكسدة والألياف التي تقلل تراكم الدهون". التوابل والمشروبات المُحفزة: الشاي الأخضر"يحتوي على الكاتيكين والكافيين اللذين يسرعان الأيض ويزيدان حرق الدهون، خاصة عند تناوله قبل التمارين"، القرفة "تنظم مستويات السكر في الدم وتقلل الشهية"، الفلفل الحار " يحوي الكابسيسين الذي يرفع حرارة الجسم ويزيد معدل الحرق"، خل التفاح "يُخفض الأنسولين ويزيد الشعور بالشبع". الحبوب الكاملة والبدائل الصحية: الكينوا "غنية بالبروتين والألياف، تحافظ على توازن الهرمونات وتدعم الأيض"، الأرز البني والشعير"بدائل غنية بالألياف تُحسن الهضم وتقلل الرغبة في تناول السكريات". تمارين مُركَّزة تزّيد تمارين القوة (رفع الأثقال، تمارين المقاومة) من الكتلة العضلية، مما يرفع معدل الأيض حتى أثناء الراحة. يحرق التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) سعرات عالية في وقت قصير، ويُحفز "تأثير ما بعد الحرق". تعمل الحركة اليومية "المشي، صعود السلالم" على زيادة النشاط غير الرياضي (NEAT) الذي يستهلك طاقة. إدارة الهرمونات تحسين حساسية الإنسولينعبر تقليل السكر، وإضافة خل التفاح أو القرفة. السيطرة على الكورتيزول بممارسة التأمل، اليوجا، أو تمارين التنفس. إذا كانت هناك مشكلة هرمونية مثل PCOS أو قصور الغدة الدرقية؛ فيجب استشارة الطبيب المختص على الفور. نمط حياة صحي الالتزم بالنوم الصحي "7- 8" ساعات يوميًا. تجنب الإجهاد المزمن لمنع زيادة تخزين الدهون الحشوية حول البطن. تناول وجبات منتظمة، وتجنب تخطي الوجبات؛ لأنه يُبطئ الأيض ويزيد الشهية لاحقًا. تجنب الحميات القاسية "لا تُقللي سعراتك عن ١٢٠٠ سعرة يوميًا؛ لأن الجسم يدخل في "وضع الجوع" ويخزن الدهون، بل ركزيلى التغذية المتوازنة بدلًا من الحرمان. مكملات قد تساعد على حرق الدهون (بعد استشارة طبيب) أوميغا -3: تُحسّن حساسية الإنسولين. فيتامين D: نقصه مرتبط بزيادة الدهون. ماغنيسيوم: يساعد في تنظيم السكر والهرمونات. تجنب السموم البيئية التقليل من استخدام البلاستيك (خاصة في تخزين الطعام)؛ لاحتوائه على مواد تُسبب اختلال هرموني. اختيار منتجات العناية الشخصية الخالية من البارابين والفثالات. التتّبع الذكي للوزن قياس التقدمعبر ملاحظة قياسات الجسم أو الملابس، وليس الميزان فقط. الأكل الواعي، مع تجنب الأكل أمام الشاشات؛ لعدم الإفراط في الكميات. تأكدي أن حرق الدهون مرتبط بالحفاظ على صحتكِ العامة وليس وزنكِ على الميزان وأخيرًا، تأكدي أن التركيز على الصحة العامة بدلًا من الرقم على الميزان هو الأهم؛ فكل جسم مختلف، لذا خذي وقتك واختاري ما يناسبكِ. وإذا لم تلاحظي تحسنًا رغم التزامكِ بالنصائح المقدمة لتعزيز حرق الدهون، فقد تحتاجين فحصًا طبيًا مثل "هرمونات الغدة الدرقية أو الإنسولين".
