أحدث الأخبار مع #دهون
عكاظ
منذ 2 أيام
- صحة
- عكاظ
الكافيين يقلل خطر السكري من النوع الثاني
تابعوا عكاظ على كشفت دراسة طبية جديدة، أن الكافيين يسهم في تقليل دهون الجسم والحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، عبر تأثيره المباشر على معدلات الأيض ودهون الجسم. الدراسة التي نُشرت حديثاً، وشملت بيانات أكثر من 10 آلاف شخص، أشارت إلى أن المستويات المرتفعة من الكافيين في الدم ترتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وتقليل نسبة الدهون، كما تساعد في تعزيز حساسية الجسم للأنسولين، ما يسهم بدوره في تقليل احتمالية تطوّر السكري. ويُعتقد أن تأثير الكافيين يعود إلى قدرته على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وتحفيز عمليات الأيض، وهو ما يجعله عاملاً مساعداً – عند استهلاكه باعتدال – في الحفاظ على وزن صحي وتقليل المخاطر المرتبطة بمتلازمة الأيض. ورغم النتائج الإيجابية، شدد الباحثون على أن تناول الكافيين يجب أن يكون ضمن الحدود الموصى بها، مع الأخذ بعين الاعتبار اختلاف تأثيره من شخص لآخر. كما دعوا إلى إجراء مزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المثلى والفئات التي يمكن أن تستفيد بشكل أكبر من هذه الخصائص. وتُعزز هذه الدراسة مكانة الكافيين ليس فقط كمحفّز ذهني، بل كعنصر محتمل ضمن إستراتيجيات الوقاية من السمنة والسكري، ما يفتح آفاقاً جديدة للبحث في الطب الوقائي. أخبار ذات صلة
إيلي عربية
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- إيلي عربية
أفضل طرق للتخلّص من دهون الذراعين
تعتبر محاولة التخلّص من الدهون في الجسم تحدياً كبيراً لا سيّما عندما تتمركز هذه الدهون في منطقة معينة مثل الذراعين. ومع ذلك، فإن هناك عدداً من الطرق التي قد تساعد على خفض الدهون الكلّية في الجسم، مما ينعكس إيجاباً على تقليل دهون الذراعين. كما أن بعض التمارين يمكن أن تحسّن تكوين الجسم من خلال زيادة قوة العضلات وحجمها وشكلها. إليك 8 طرق فعالة قد تساعدك على تقليل دهون الذراعين وتعزيز خسارة الوزن بشكل عام. 1- تخلّصي من الوزن الزائد على الرغم من انتشار فكرة "الحرق الموضعي" في عالم اللياقة، فإن الأبحاث أثبتت عدم فعاليتها. فقد أظهرت دراسات أن تدريب منطقة معينة من الجسم لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الدهون فيها. من الأفضل اعتماد نظام غذائي متوازن مع تمارين بدنية عامة، تساعد في حرق الدهون من الجسم ككل، وبالتالي من الذراعين أيضاً. 2- ابدئي تمارين المقاومة رفع الأوزان أو التمارين التي تستخدم مقاومة معيّنة تساعد في بناء العضلات وزيادة القوة. ورغم أنها قد لا تحرق دهون الذراعين مباشرة، تشير الدراسات إلى أن تمارين المقاومة تساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم وتحسين الشكل العام للعضلات. ومن التمارين المفيدة للجزء العلوي من الجسم: تمارين عضلة البايسبس تمديدات الترايسبس الضغط العلوي (Overhead Press) الرفع العمودي (Upright Rows) تمرين الضغط بالبار (Bench Press) 3- تناولي المزيد من الألياف تناول الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عبر زيادة الشعور بالشبع وإبطاء تفريغ المعدة، مما يقلّل الرغبة في تناول الطعام. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات الورقية- الفواكه الكاملة- الحبوب الكاملة- البقوليات- المكسرات والبذور. 4- أضيفي البروتين إلى نظامك الغذائي تناول كمية كافية من البروتين يساعد على كبح الشهية، ويزيد من الإحساس بالشبع. كما يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، مما يحسّن تكوين الجسم. 5- مارسي تمارين الكارديو بانتظام تمارين الكارديو فعّالة لحرق السعرات وتحفيز خسارة الدهون. وتشير الأبحاث إلى أن الجمع بين الكارديو وتمارين المقاومة والنظام الغذائي الصحي هو الأكثر فاعلية لحرق الدهون الكلية، بما في ذلك في الذراعين. 6- خفّفي من الكربوهيدرات المكرّرة الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات، تفتقر إلى الألياف وتسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم، ما يعزّز الجوع وتخزين الدهون. بدلاً من ذلك، اختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والشعير والقمح الكامل. 7- حدّدي جدولاً للنوم يؤثر النوم الجيد بشكل كبير على الوزن. فقلّة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد من الرغبة في الأكل. حاولي النوم بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً، وثبّتي وقت النوم والاستيقاظ، وقلّلي من استخدام الشاشات والكافيين قبل النوم. 8- اشربي كميات كافية من الماء
أخبار السياحة
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار السياحة
الكافيين يُخفض دهون الجسم ويُقلل خطر الإصابة بالسكري
خلصت دراسة علمية أجريت حديثاً إلى أن الكافيين في الدم يُمكن أن يخفض من مستويات الدهون في الجسم، كما يُمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري، وهو ما يعني أن الشاي والقهوة من شأنهما تقليل فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. وقال تقرير نشره موقع 'ساينس أليرت' المتخصص، واطلعت عليه 'العربية.نت'، إن الباحثين استخدموا في دراستهم التي أجروها في العام 2023 المؤشرات الجينية لتحديد صلة أدق بين مستويات الكافيين ومؤشر كتلة الجسم وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. وأشار فريق البحث، من معهد كارولينسكا في السويد، وجامعة بريستول في بريطانيا، وإمبريال كوليدج لندن، إلى إمكانية دراسة المشروبات الخالية من السعرات الحرارية التي تحتوي على الكافيين كوسيلة محتملة للمساعدة في تقليل مستويات دهون الجسم. وكتب الباحثون في دراستهم: 'ارتبطت تركيزات الكافيين المرتفعة في البلازما، والمتوقعة وراثياً، بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون الكلية في الجسم'. وأضافوا: 'علاوة على ذلك، ارتبطت تركيزات الكافيين المرتفعة في البلازما، والمتوقعة وراثياً، بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من نصف تأثير الكافيين على احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ناتج عن انخفاض مؤشر كتلة الجسم'. واشتملت الدراسة على بيانات من ما يقرب من 10 آلاف شخص جُمعت من قواعد البيانات الجينية المتاحة، مع التركيز على الاختلافات في جينات محددة أو قريبة منها، معروفة بارتباطها بسرعة تحلل الكافيين. وبشكل عام، يميل الأشخاص الذين لديهم اختلافات تؤثر على الجينات -وتحديداً (CYP1A2) وجين ينظمه يُسمى (AHR)- إلى تحلل الكافيين بشكل أبطأ، مما يسمح له بالبقاء في الدم لفترة أطول. ومع ذلك يميلون أيضاً إلى تناول كميات أقل من الكافيين بشكل عام. وعلى الرغم من وجود صلة وثيقة بين مستويات الكافيين ومؤشر كتلة الجسم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إلا أنه لم تظهر أي علاقة بين كمية الكافيين في الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الرجفان الأذيني وقصور القلب والسكتة الدماغية. وربطت دراسات سابقة بين زيادة معتدلة ونسبية في استهلاك الكافيين وتحسن صحة القلب وانخفاض مؤشر كتلة الجسم، ويضيف هذا البحث مزيداً من التفاصيل إلى ما نعرفه بالفعل عن آثار القهوة على الجسم. ويؤكد العلماء أنه من المهم أيضاً مراعاة أن آثار الكافيين على الجسم ليست كلها إيجابية، مما يعني ضرورة توخي الحذر عند تقييم فوائد شربه، لكن هذه الدراسة الأخيرة تُعد خطوة مهمة في تقييم الكمية المثالية من الكافيين. وأوضح الباحثون: 'أظهرت تجارب صغيرة وقصيرة المدى أن تناول الكافيين يؤدي إلى تقليل الوزن وكتلة الدهون، لكن الآثار طويلة المدى لتناول الكافيين غير معروفة'. وتابعوا: 'بالنظر إلى الاستهلاك المكثف للكافيين في جميع أنحاء العالم، فإن حتى آثاره الأيضية الصغيرة قد يكون لها آثار صحية مهمة'. ويعتقد الفريق البحثي أن الارتباط الموضح هنا قد يعود إلى الطريقة التي يزيد بها الكافيين من توليد الحرارة (إنتاج الحرارة) وأكسدة الدهون (تحويل الدهون إلى طاقة) في الجسم، وكلاهما يلعب دوراً مهماً في عملية الأيض بشكل عام. وقال بنيامين وولف، عالم الأوبئة الوراثية بجامعة بريستول: 'هناك حاجة إلى تجارب عشوائية محكمة لتقييم ما إذا كانت المشروبات التي تحتوي على الكافيين غير الغنية بالسعرات الحرارية قد تلعب دوراً في تقليل خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني'.
24 القاهرة
٢٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
لاستغلال الموسم.. فوائد التوت الأحمر والأسود المصري للصحة والجسم
تنال فوائد التوت الأحمر والأسود المصري للصحة والجسم، اهتمامًا ملحوظًا بين الرجال والنساء على المحركات البحثية، باعتبار أن الأيام الحالية هي موسم التوت ، فقد اعتاد الأشخاص منذ قديم الزمان خاصة في المناطق الريفية، تناوله في عيد شم النسيم. بل يملك العديد من الأفراد ذكريات خاصة بالطريقة التي يتم بها حصد التوت من الأشجار، ولكن هناك جانب هام قد أغفل عنه الكثيرون، وهو المنافع الهائلة التي يقدمها هذا النوع من الفاكهة؛ لهذا حرصًا على استغلال الموسم الخاص بها، يتم البحث عن فوائد التوت الأحمر والأسود. ويستعرض موقع القاهرة 24، كافة الخدمات والمعلومات التي تهم المتابعين في مختلف المجالات، ومنها منافع الخضراوات والفاكهة على صحتنا الجسدية والنفسية؛ لذلك سوف ننقل لكم عبر السطور التالية، فوائد التوت الأحمر والأسود المصري للصحة والجسم. فوائد التوت الأحمر والأسود المصري للصحة والجسم تتنوع فوائد التوت الأحمر والأسود المصري للصحة والجسم، وإن كان أبرزها احتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة، التي يحتاجها كل منا، باعتبار أن كوب واحد من التوت يعادل: (62 سعر حراري + 2 جرام بروتين + أقل من جرام دهون + 14 جرام كربوهيدرات + 8 جرام ألياف + 7 جرام سكر)، ولكن من أجل الاطلاع بصورة أكبر على فوائد التوت الأحمر والأسود المصري للصحة والجسم، إليكم المنافع الخاصة بكل منه على حدة. فوائد التوت الأحمر والأسود المصري للصحة والجسم فوائد التوت الأحمر تحسين عملية الهضم نتيجة الألياف الغذائية التي يحتوي عليها. المساهمة في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل كبير. تقوية البصر وتخفيف إجهاد العين. حماية البشرة من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة. المحافظة على البشرة من أضرار أشعة الشمس. تحسين نمو الشعر وحمايته من التقصف. الوقاية من السرطان لأنه غني بمضادات الأكسدة. تقوية مناعة الجسم. تنظيم ضغط الدم. بناء أنسجة العظام وتقويتها. فوائد التوت الأحمر أبرزها تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.. تعرف على فوائد عصير الطماطم فوائد مضغ أوراق الكاري على معدة فارغة في الصباح فوائد الموز لتقليل خطورة ارتفاع ضغط الدم.. تعرف على التفاصيل 8 لـ فوائد الشوكولاتة الداكنة.. تعزز الصحة وتحمي من الأمراض فوائد التوت الأسود المصري التحكم بمستوى السكر في الدم. تقليل الكوليسترول. تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة. تكوين الكولاجين في العظام. الوقاية من نزلات البرد. حماية الجسم من السرطان. الوقاية من هشاشة العظام. تحسين صحة الدماغ والوقاية من فقدان الذاكرة نتيجة الشيخوخة. الوقاية من أمراض الفم واللثة وتسوس الأسنان. تقليل نوبات الصرع. الشعور بالشبع لفترة طويلة. فوائد التوت الأسود المصري
صدى البلد
٠٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
ريجيم 7 كيلو في الأسبوع الأول من رمضان
إذا كنت ترغب في فقدان 7 كيلوجرامات في الأسبوع الأول من رمضان، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي صارم مع تمارين خفيفة لضمان فقدان الدهون بطريقة صحية. إليك برنامج ريجيم فعال ومناسب لرمضان: وجبة الإفطار 1. كوب ماء دافئ + 3 تمرات 2. شوربة خفيفة (شوربة خضار أو عدس بدون كريمة) 3. قطعة بروتين مشوي (دجاج/سمك/لحم بدون دهون) 4. 5 ملاعق أرز أو شريحة خبز أسمر 5. طبق سلطة خضراء بعد التراويح (سناك خفيف) زبادي يوناني خالي الدسم أو حفنة مكسرات نيئة فاكهة مثل البرتقال أو التوت السحور 1. بيض مسلوق أو جبن قريش 2. شريحة خبز أسمر أو شوفان بالحليب 3. كوب زبادي لايت مع ملعقة عسل نصائح لنجاح الرجيم في رمضان شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور تقليل الملح والسكريات لمنع احتباس السوائل المشي 30 دقيقة يوميًا بعد التراويح تجنب المقليات والمشروبات الغازية تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين والألياف
