أحدث الأخبار مع #زبادييوناني
الإمارات نيوز
٠٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
10 أفكار لوجبات سحور صحية في رمضان
يواجه العديد من الصائمين شهر رمضان المبارك، تحديًا كبيرًا يتمثل في الحفاظ على توازن غذائي صحي خلال ساعات الصيام الطويلة، ويُعد السحور الوجبة الأساسية التي تساهم في توفير الطاقة والترطيب لجسم الإنسان طوال اليوم، مما يجعل اختيار مكوناتها أمرًا بالغ الأهمية. في السطور التالية، نسلط الضوء على أبرز الأفكار لوجبات سحور صحية ومتوازنة، تجمع بين الأطعمة الغنية بالبروتينات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، وتساهم في تعزيز القدرة على الصيام وتحقيق الراحة البدنية والعقلية. إليك بعض الأفكار لوجبات سحور صحية في رمضان: شوفان مع فواكه طازجة المكونات: شوفان، حليب قليل الدسم أو ماء، فواكه طازجة (موز، توت، تفاح)، مكسرات أو بذور الشيا. الفوائد: الشوفان مصدر جيد للألياف التي تساعد على الشبع لفترة أطول، والفواكه تقدم الفيتامينات والمعادن، بينما المكسرات تضيف البروتين والدهون الصحية. سلطة حمص مع خضروات المكونات: حمص مسلوق، خيار، طماطم، فلفل ملون، بقدونس، زيت زيتون، عصير ليمون، ملح وفلفل. الفوائد: الحمص غني بالبروتين والألياف، والخضروات تقدم الفيتامينات والمعادن. بيض مسلوق مع أفوكادو وخبز كامل الحبوب المكونات: بيض مسلوق، أفوكادو مقطع، خبز من الحبوب الكاملة. الفوائد: البيض مصدر ممتاز للبروتين، بينما الأفوكادو يحتوي على دهون صحية، والخبر من الحبوب الكاملة يساعد في توفير الطاقة والشبع. زبادي يوناني مع مكسرات وعسل المكونات: زبادي يوناني قليل الدسم، مكسرات (لوز، جوز، فستق)، ملعقة صغيرة عسل. الفوائد: الزبادي مصدر للبروتين والكالسيوم، والمكسرات تضيف الدهون الصحية، والعسل يعطي طعماً حلوًا طبيعيًا. شوربة عدس المكونات: عدس أحمر، بصل، طماطم، جزر، ثوم، توابل (كمون، كزبرة). الفوائد: العدس غني بالبروتين النباتي والألياف، كما أن الشوربة تساعد في ترطيب الجسم بعد فترة من الصيام. تونا مع خضروات مشوية المكونات: تونا معلبة (ماء أو زيت الزيتون)، خضروات مشوية (كوسا، فلفل، باذنجان). الفوائد: التونا تحتوي على البروتين ودهون أوميغا 3، والخضروات المشوية تعتبر مصدرًا جيدًا للفيتامينات والألياف. توست مع حبوب كاملة ودجاج مشوي المكونات: توست من الحبوب الكاملة، شرائح دجاج مشوي، شرائح طماطم، خس، أو أي نوع من الخضروات. الفوائد: البروتين في الدجاج يساعد على الشبع، والخضروات توفر الفيتامينات، بينما التوست يعزز الطاقة. مخفوق البروتين بالفواكه والمكسرات المكونات: مسحوق البروتين، حليب اللوز أو حليب قليل الدسم، فواكه مثل التوت أو الموز، مكسرات. الفوائد: مخفوق البروتين يمكن أن يكون وجبة سريعة وغنية بالبروتين التي تدعم العضلات والشبع. سمك مشوي مع أرز بني المكونات: سمك مشوي (مثل السلمون أو التونة)، أرز بني، خضروات مطهوة بالبخار. الفوائد: السمك غني بالبروتين ودهون الأوميغا 3 المفيدة للقلب، والأرز البني يحتوي على ألياف تعزز الشبع. سلطة فواكه مع لبن المكونات: مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة (تفاح، برتقال، كيوي، فراولة)، لبن قليل الدسم. الفوائد: هذه الوجبة مليئة بالفيتامينات والمعادن، واللبن يعطيك البروتين والكالسيوم. نصائح إضافية: شرب الماء: لا تنس شرب كميات كافية من الماء بين السحور والفطور لتجنب الجفاف. تجنب الأطعمة المقلية: حاول تجنب الأطعمة المقلية والثقيلة التي قد تسبب لك الشعور بالثقل أثناء النهار. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تساعد في توفير الشبع والاحتفاظ بالطاقة طوال اليوم.
مصرس
٢٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
«نصائح غذائية».. سلطة رمضان المثالية لتنظيم السكر والطاقة
خلال شهر رمضان، يبحث الكثيرون عن وجبات خفيفة وصحية تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتعويض فقدان السوائل والطاقة بعد ساعات طويلة من الصيام. "سلطة رمضان المثالية" هى خيار رائع، حيث تجمع بين المكونات الغنية بالألياف والفيتامينات، مما يعزز الشعور بالشبع ويرطب الجسم بطريقة طبيعية، كما ذكره أخصائي التغذية العلاجية والرياضية محمد أبو شنب.المكونات1 كوب خس مقطع شرائح طويلة1⁄2 كوب جزر مبشور1⁄2 كوب فلفل أحمر مقطع شرائح1⁄2 كوب خيار مقطع مكعبات1⁄4 كوب بقدونس وشبت مفرومين1 كوب زبادي يوناني أو زبادي عادي1 كوب ذرة معلبة (اختياري)ملح وفلفل أسود حسب الرغبة2 ملعقة زيت زيتونعصير ليمونةطريقة التحضير1. في وعاء كبير، اخلط الملفوف، الجزر، الفلفل الأحمر، الخيار، البقدونس، والشبت جيدًا.2. أضف الزبادي، ثم اخلط المكونات حتى تتجانس.3. أضف الملح، الفلفل الأسود، زيت الزيتون، وعصير الليمون وقلّب جيدًا.4. إذا كنت ترغب في نكهة إضافية، أضف الذرة المعلبة لمزيد من القوام والطعم اللذيذ.5. قدّم السلطة مباشرة، واستمتع بها كوجبة خفيفة ومنعشة بعد الإفطار.اقرأ أيضًا| فطار رمضان 2025.. طريقة عمل سلطة فاصوليا بيضاء بالبنجرالفوائد الصحية أثناء الصيامتنظيم مستوى السكر في الدم: تحتوي السلطة على ألياف طبيعية من الخضروات، مما يساعد على امتصاص السكر ببطء ومنع الارتفاع المفاجئ بعد الصيام.تعزيز الشبع: الألياف والبروتين في الزبادي والخضروات تمنحك إحساسًا بالامتلاء لفترة أطول، مما يساعد في التحكم في الشهية بعد الإفطار.ترطيب الجسم: الخضروات مثل الخيار والملفوف غنية بالماء، مما يساعد على تعويض السوائل المفقودة خلال النهار.تحسين الهضم: الزبادي يحتوي على بروبيوتيك طبيعي يعزز صحة الجهاز الهضمي، خاصة بعد يوم طويل من الصيام.دعم الطاقة: المكونات الغنية بالمعادن والفيتامينات مثل الجزر والفلفل الأحمر تعزز الطاقة وتعيد الحيوية للجسم.نصيحة رمضانية: ابدأ إفطارك بهذه السلطة لتنشيط الجسم بشكل صحي وتقليل الرغبة في الأطعمة الثقيلة والمقلية، صحة وهنا!
بوابة الفجر
١٣-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- بوابة الفجر
رجيم فعال لفصل الشتاء لخسارة الوزن دون الشعور بالبرد
رجيم فعال لفصل الشتاء لخسارة الوزن دون الشعور بالبرد، في فصل الشتاء، تزداد الشهية بسبب البرد وقلة الحركة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن يمكنك اتباع رجيم صحي ومشبع يساعدك على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان. تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية نظام غذائي مثالي لفصل الشتاء مع أهم النصائح لخسارة الوزن بكفاءة. قواعد أساسية لرجيم الشتاء رجيم فعال لفصل الشتاء لخسارة الوزن دون الشعور بالبرد تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف : تمنحك الشبع لفترات طويلة. الإكثار من المشروبات الدافئة الصحية : لتعزيز معدل الحرق. تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات : لمنع تخزين الدهون. ممارسة الرياضة يوميًا ولو 20 دقيقة : لتنشيط الدورة الدموية. شرب الماء بانتظام : رغم قلة الشعور بالعطش. جدول رجيم الشتاء (1200-1500 سعرة حرارية يوميًا) الإفطار (وجبة أساسية للشبع طوال اليوم) خيار 1: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز قمح كامل + خيار وطماطم. خيار 2: شوفان بالحليب خالي الدسم + 5 حبات لوز أو عين جمل. خيار 3: زبادي يوناني + ملعقة عسل + بذور الشيا + ملعقة مكسرات. مشروب دافئ: شاي أخضر / زنجبيل بالليمون / قرفة بالحليب دون سكر. سناك (وجبة خفيفة) – بعد 3 ساعات من الإفطار حفنة مكسرات غير مملحة (10 حبات لوز أو جوز). ثمرة فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي، جوافة). كوب زبادي لايت بالقرفة. الغداء (وجبة متكاملة وصحية) بروتين مشبع : دجاج مشوي / سمك مشوي / تونة دون زيت / لحوم قليلة الدهن. نصف طبق خضروات (مسلوقة أو مشوية أو شوربة خضار دون كريمة). ربع رغيف خبز قمح أو 3 ملاعق أرز بني أو بطاطا مشوية . مشروب دافئ بعد الأكل بساعتين : شاي أخضر أو زنجبيل بالقرفة. سناك العصر (للتحكم في الجوع المسائي) حفنة مكسرات أو لب سوري غير مملح. كوب شاي أخضر بالنعناع. قطعة شوكولاتة داكنة (70% كاكاو). العشاء (وجبة خفيفة تمنع الجوع ليلًا) خيار 1: علبة زبادي + بذور الكتان أو ملعقة عسل. خيار 2: بيضة مسلوقة + شريحة توست قمح كامل. خيار 3: جبن قريش بالخيار والطماطم + نصف رغيف سن. مشروب دافئ قبل النوم : بابونج / لبن دافئ بالقرفة / يانسون. نصائح إضافية لنجاح الرجيم في الشتاء تناول الشوربات الصحية مثل شوربة العدس دون سمن، فهي غنية بالبروتين وتمنح الدفء. استبدل الحلويات بالفواكه الشتوية مثل البرتقال والجوافة والكيوي. تجنب الوجبات الثقيلة ليلًا، لأن الحرق يكون أبطأ في المساء. تحرك داخل المنزل، مارس المشي أو التمارين البسيطة يوميًا. استخدم التوابل الحارقة للدهون مثل القرفة، الزنجبيل، الكمون، والفلفل الحار. يمكنك خسارة الوزن في الشتاء دون الشعور بالجوع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والألياف، وابتعدت عن السكريات والنشويات المكررة. ركز على المشروبات الدافئة، ومارس الرياضة بانتظام، وستجد نفسك تفقد الوزن بسهولة مع الحفاظ على طاقتك ودفء جسمك.
فيتو
٠٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
ابدئي حالا، نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن الزائد قبل شهر رمضان
مع اقتراب شهر رمضان، تسعى الكثير من النساء إلى فقدان الوزن الزائد من أجل استقبال الشهر الكريم بصحة ونشاط. ولازال يمكنك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على التخلص من الوزن الزائد بطريقة آمنة ومستدامة، مع تعزيز اللياقة البدنية وتحسين العادات الغذائية. في هذا التقرير، تقدم الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، نظاما غذائيا صحيا لإنقاص الوزن الزائد قبل شهر رمضان، مع بعض النصائح المهمة للحفاظ على الصحة العامة خلال هذه الفترة. إنقاص الوزن الزائد أهمية فقدان الوزن قبل رمضان قد تواجه بعض النساء مشكلات في التحكم في الوزن خلال رمضان بسبب العادات الغذائية غير الصحية، مثل تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والحلويات بعد الإفطار. لذلك، فإن فقدان بعض الكيلوجرامات قبل بداية الشهر يساعد في التكيف مع الصيام بسهولة ويقلل من احتمالية زيادة الوزن أثناء رمضان. كما أن إنقاص الوزن قبل رمضان يحسن من صحة الجهاز الهضمي ويقلل من الشعور بالخمول والتعب أثناء الصيام. أسس النظام الغذائي لإنقاص الوزن قبل رمضان يعتمد النظام الغذائي الفعّال على تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية المختلفة وتقليل السعرات الحرارية دون الإضرار بالصحة. ولتحقيق ذلك، يجب اتباع الأسس التالية: تقليل السعرات الحرارية: يجب تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 إلى 700 سعرة، مما يساعد في فقدان نصف إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا. تناول البروتينات الصحية: مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، والبقوليات، حيث تعزز الشعور بالشبع وتساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية. زيادة تناول الألياف: تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة في تعزيز الشبع وتحسين عملية الهضم. تقليل الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمكرونة، واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان، الكينوا، وخبز الحبوب الكاملة. شرب كميات كافية من الماء: يجب تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي السريع، الجري، تمارين القوة، أو اليوجا، لتحفيز حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية. الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية: يجب تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية والمقلية، لأنها تزيد من السعرات الحرارية دون فوائد غذائية. التخلص من الوزن نظام غذائي يومي لإنقاص الوزن قبل رمضان وجبة الإفطار كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة (لتحفيز عملية الأيض). بيضتان مسلوقتان أو قطعة جبن قريش مع شريحة خبز أسمر. خضروات مثل الخيار، الطماطم، أو الجرجير. كوب شاي أو قهوة بدون سكر. وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات من الإفطار) حفنة من اللوز أو عين الجمل غير المملح. كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا. وجبة الغداء صدر دجاج مشوي أو قطعة سمك مشوي أو 150 جم من اللحم الأحمر قليل الدهن. نصف كوب من الأرز البني أو الكينوا أو البطاطا المشوية. طبق كبير من السلطة الخضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. كوب شوربة خضار أو عدس. وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات من الغداء) ثمرة فاكهة (تفاحة، برتقالة، كيوي، أو حفنة من التوت). حفنة صغيرة من المكسرات النيئة. وجبة العشاء علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل. شريحة خبز أسمر مع جبن قليل الدسم أو بيضة مسلوقة. كوب من شاي الأعشاب (مثل النعناع أو الزنجبيل) بدون سكر. التخلص من الوزن الزائد نصائح تساعدك لإنجاح النظام الغذائي عدم تفويت الوجبات: يساعد تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة في تناول الطعام غير الصحي. تناول الطعام ببطء: يساعد المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع. الالتزام بمواعيد النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يساعد في تقليل هرمون الجوع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. تجنب الأكل العاطفي: يجب التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي الناتج عن التوتر أو الملل. التحضير المسبق للأطعمة الصحية: إعداد الوجبات الصحية مسبقًا يقلل من فرص اللجوء إلى الأطعمة السريعة غير الصحية. الابتعاد عن المشروبات المحلاة: استبدال العصائر الصناعية والمشروبات الغازية بالماء أو المشروبات الطبيعية بدون سكر. فوائد اتباع هذا النظام الغذائي قبل رمضان فقدان الوزن بطريقة صحية دون التأثير على الطاقة والنشاط. تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من الانتفاخات ومشاكل الهضم. تقليل خطر زيادة الوزن خلال رمضان بسبب التحكم المسبق في العادات الغذائية. تحسين اللياقة البدنية وتعزيز القدرة على الصيام دون الشعور بالإرهاق. تعويد الجسم على تناول الطعام الصحي مما يسهل الانتقال إلى نمط غذائي متوازن خلال رمضان. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
