أحدث الأخبار مع #سموزي
أخبار مصر
منذ 21 ساعات
- ترفيه
- أخبار مصر
مميز ومنعش.. طريقة تحضير سموزي الكنتالوب
مميز ومنعش.. طريقة تحضير سموزي الكنتالوب يعد سموزي الكنتالوب من المشروبات المميزة والمنعشة خلال فصل الصيف، ويمكن تحضير سموزي الكنتالوب بخطوات بسيطة ومميزة.طريقة تحضير سموزي الكنتالوب مكونات سموزي الكنتالوبكنتالوبسكرمياهثلجطريقة تحضير سموزي الكنتالوبفي الخلاط ضعي جميع المقادير وتخفق.قدمي المشروب في كاسات التقديم .
الرجل
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الرجل
البروتين والألياف: الثنائي الفعّال للصحة المثالية وخسارة الوزن
كشفت دراسات حديثة أن تناول البروتين يمكن أن يعزز من صحة الهرمونات، بما في ذلك هرمون النمو، الذي يلعب دورًا محوريًا في عملية الأيض ونمو العضلات. كما أن البروتين يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للتحديات البدنية المقبلة. يُعتبر البروتين أحد العوامل الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في بناء العضلات وتجديد الأنسجة. من خلال احتوائه على الأحماض الأمينية الضرورية، ويساهم البروتين في الحفاظ على صحة الخلايا ودعم وظائف الجسم المختلفة. إضافة إلى دوره الحيوي في بناء العضلات، يُساعد البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الطعام الزائد ويعزز من عملية فقدان الوزن. الألياف وفوائدها الصحية تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الضرورية التي تحسن الهضم وتنظم حركة الأمعاء. الألياف غير قابلة للهضم، ما يجعلها تساهم في الإحساس بالشبع دون إضافة سعرات حرارية. الألياف تساعد أيضًا على تقليل الارتفاعات المفاجئة في مستويات السكر في الدم من خلال إبطاء عملية الهضم. كما تُعتبر الألياف عاملًا مساعدًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وبالتالي دعم الصحة العامة للجسم. تأثير البروتين والألياف في فقدان الوزن البروتين والألياف يعملان معًا على تحسين الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. البروتين يساعد على بناء العضلات، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى في أثناء الراحة. أما الألياف، فهي تساعد في إبطاء هضم السكر والدهون، ما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. لذلك، يمكن للبروتين والألياف أن يساعدا في تقليل تناول الطعام والحفاظ على وزن صحي. كيفية دمج البروتين والألياف في النظام الغذائي من السهل دمج البروتين والألياف في وجباتك اليومية. على سبيل المثال، يمكنك تناول الشوفان مع المكسرات، أو إضافة بيضة إلى الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. إليك بعض الأفكار لوجبات غنية بالبروتين والألياف: تناول الزبادي اليوناني مع المكسرات. إضافة البيض على الخبز المصنوع من القمح الكامل. تحضير وعاء من الكينوا مع الدجاج أو السمك. تناول سموزي مع بذور الشيا وبروتين بودرة. اقرأ أيضًا: الالتهاب المزمن سبب خفي لزيادة الوزن نصائح للبدء إذا كنت لا تتناول كميات كافية من الألياف حاليًا، يفضل أن تبدأ تدريجيًا لتمكين جهازك الهضمي من التكيف. يفضل إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف إلى وجباتك خطوة بخطوة للحصول على أفضل النتائج. الأسئلة الشائعة ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف؟ تشمل الأطعمة مثل العدس، الحمص، المكسرات، الشوفان، الكينوا، والأفوكادو. هل تساعد الألياف في تحسين الهضم؟ نعم، الألياف تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الهضم. ما هو أسلوب 90-30-50؟ يشير هذا الأسلوب إلى تناول 90 جرامًا من البروتين، 30 جرامًا من الألياف، و50 جرامًا من الدهون الصحية يوميًا.
بلد نيوز
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- بلد نيوز
إنسي حر الصيف.. طريقة عمل سموثي البطيخ المنعش
يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية المنعشة والتي تتعدد فوائده على الصحة إذا كنت من محبي البطيخ فإليك طريقة عمل عصير السموثي المنعش لمواجهة حر الصيف إليك الخطوات : ما هي فوائد البطيخ ؟ ترطيب الجسم النحسين من الآم العضلات تعزيز البشرة التقليل من خطر الإصابة من أمراض القلب الوقاية من سرطان الثدي والبروستاتا تحسين الأوعية الدموية الوقاية من الشيخوخة المبكرة الحفاظ علي صحة الكبد الوقاية من الجفاف إقرأ ايضا :انعش نفسك فى حر الصيف.. طريقة عمل سموزي التوت الأزرق بالشوفان والزبادي طريقة تحضير سموثي البطيخ : ثمرتين صغيرتين من البطيخ. كوب من اللبن الزبادي. مكعبات من الثلج. كوب من الفراولة المجمدة. قطعي البطيخ لمكعبات صغيرة مع مراعاة إزالة البذور. ضعي البطيخ والثلج واللبن الزبادي والفراولة المجمدة، واخفقي المكونات جيدًا حتى تتجانس. اسكبي السموثي في أكواب التقديم وقدميه باردًا. طريقة آخري لسموثي البطيخ 1 كوب من الفراولة المثلجة. 2 كوب قطع البطيخ المثلجة، بدون بذور، مقطعة إلى مكعبات. 1 كوب من الفانيليا أو اللبن. 2 ملعقة عسل (اختياري). - قومى بتقطيع البطيخ إلى قطع خالية من البذور، ومقسمة إلى مكعبات. . - ضيفى جميع المكونات السابق ذكرها من بطيخ وفراولة وعسل وفانيليا إلى الخلاط، وتشغيل الخلاط حتى يصبح المزيج سلس. - قومى بصب المزيج في الأكواب المحضرة، وقدميها. موضوعات متعلقة : طريقة عمل سموثي الفراولة بالزبادي بطريقة سهلة سموزي الأفوكادو بالكيوي مشروب صحي وسريع
الكنانة
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الكنانة
مشروب الطاقة سموزي الموز بالتمر
مشروب الطاقة سموزي الموز بالتمر كتبت / شمس فتحى الجميع تقريبا لديه تمر خصوصا بعد الشهر الكريم يمكننا استغلاله فى مشروب رائع وبسيط لنا ولاولادنا مشروب الطاقة وصفتنا غني جدا بالبوتاسيوم الذي يساعد على منعنا من الشعور بالعطش ويمنح التمر الجسم الطاقة اللازمة ليوم كامل ويحتوي الكربوهيدرات والألياف الصحية التي تساعدنا على الشعور بالشبع وبمكونات سلهة وبسيطة المكونات : حبة موز كوب لبن بنكهة الفانيلا ملعقتان من معجون التمر تضرب المكونات وتقدم طازجة يعد وجبة الإفطار صحية غنية بقيمة غذائية عاليه لكل اسرتك
الوسط
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- ترفيه
- الوسط
سموزي الفراولة بالمانجو
سموزي الفراولة بالمانجو من ألذ المشروبات، خصوصًا يجمع بين الحلاوة والحموضة بشكل مثالي، وسهل التحضير جدًا تعلني طريقته معنا وفقا لموقع «شملولة». المكونات كوب فراولة طازجة أو مجمّدة (مغسولة ومنزوعة العنق) كوب مانجو مقطع (طازج أو مجمّد) نصف كوب حليب زبادي أو حليب رايب (اختياري للكثافة) نصف كوب عصير برتقال أو حليب أو ماء جوز الهند (حسب الذوق) 1–2 ملعقة صغيرة عسل أو سكر (حسب الرغبة) مكعبات ثلج (اختياري) طريقة التحضير - في الخلاط ضعي الفراولة، المانجو، الزبادي، والسائل (عصير البرتقال أو الحليب) ثم أضيفي العسل أو السكر لتحلية المشروب حسب رغبتك. - اخلطي المكونات على سرعة عالية حتى تحصلي على قوام ناعم وكريمي وإذا كان الخليط كثيفًا جدًا، أضيفي القليل من السائل بالتدريج حتى تصلي للقوام المطلوب. - اسكبي السموزي في أكواب، ويمكن تزيينه بشريحة فراولة أو مكعبات مانجو صغيرة.
