أحدث الأخبار مع #شرب_الماء
صحيفة سبق
منذ يوم واحد
- صحة
- صحيفة سبق
"الخضيري": شرب الماء أثناء الأكل لا يضر.. وقد يقلل الشهية قبل الوجبة بنصف ساعة
أكَّدَ الدكتور فهد الخضيري؛ الباحث المتخصّص في علم المسرطنات، أن شرب الماء في أثناء الأكل لا يسبّب ضرراً صحياً كما يُشاع؛ بل هو أمرٌ طبيعي، محذراً في الوقت ذاته من المبالغة في الكمية أثناء الوجبة. وأوضح أن شرب الماء قبل الأكل بربع ساعة قد يكون أكثر فائدة، إذ يُسهم في تقليل الشهية، خاصة لمَن يتبعون حمية غذائية. كما أشار إلى أن الشعور بالعطش قد يُخطئه البعض فيظنه جوعاً، وبالتالي فإن شرب الماء يساعد أحياناً على كبح الإحساس الكاذب بالجوع. وبيّن "الخضيري"؛ أن شرب الماء بانتظامٍ، وخصوصاً في أوقات محدّدة، قد يكون وسيلة فعّالة لدعم برامج إنقاص الوزن وتنظيم الأكل دون الحاجة إلى كميات زائدة من الطعام.
الغد
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الغد
خبير تغذية نجوم يكشف: هذا التوقيت هو الأسوأ لشرب الماء
يلعب ترطيب الجسم الجيد (شرب الماء) دوراً حيوياً في تحسين الأداء البدني، والتركيز الذهني، وتعزيز الطاقة والتعافي، سواءً كنتَ لاعب رياضة محترفاً أو تمارس الرياضة كهواية. وفقاً لمات جونز، اختصاصي التغذية الرياضية الذي يعمل مع فريق بوسطن سيلتكس الأميركي لكرة السلة الحائز على بطولة الـ«إن بي آي» لعام 2024، فإن سرّ أداء النجوم يكمن في اتباع روتين دقيق للترطيب، خاصة فيما يتعلق بتوقيت الشرب. اضافة اعلان يعطي الاختصاصي جونز 5 نصائح أساسية لضمان الحصول على الكمية الكافية من الماء والإلكتروليتات لتحسين التركيز والطاقة طوال اليوم، من بينها التوقيت المثالي لشرب الماء، وفق تقرير لموقع «بيزنس إنسايدر». أولاً: اختبر مستوى ترطيب جسمك بثلاثة معايير العطش عند الاستيقاظ: يفقد الجسم سوائل أثناء النوم، فيعدّ الاستيقاظ وأنت تشعر بالعطش إشارة قوية على وجوب شرب الماء فوراً. تغيّر الوزن اليومي: انخفاض الوزن بنسبة 1 في المائة أو أكثر بين عشية وضحاها يدل على نقص السوائل. لون البول: يجب أن يكون الون لبول مصفرّاً فاتحاً؛ أمّا البول الداكن فيشير إلى جفاف الجسم. ثانياً: كمية الماء اليومية يرى جونز أنّ المعيار الذهبي هو شرب 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء مقابل كل سعرة حرارية تحرقها. فمثلاً، من يحرق ألفي سعرة حرارية في اليوم يحتاج شرب نحو 2 لتر (ثماني أكواب) من الماء. وتزداد هذه الكمية مع ارتفاع مستوى النشاط أو وزن الجسم. ثالثاً: شرب الماء قبل الساعة الرابعة بعد الظهر ينصح الخبير جونز بتناول 80 في المائة من حاجتك اليومية من السوائل قبل الرابعة مساءً، حتى يتسنّى لجسمك معالجة السوائل وتقليل الاستيقاظ الليلي لقضاء الحاجة. رابعاً: الاعتماد على المشروبات والأطعمة الغنية بالماء الماء الصافي هو الخيار الأول، لكن القهوة الصباحية والشاي يساهمان أيضاً في الترطيب بصرف النظر عن تأثير الكافيين المدرّ للبول. بالإضافة إلى ذلك، تزود الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والرمان، والموز، والأفوكادو، وماء جوز الهند الجسم بالإلكتروليتات، لا سيما البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم الزائد. خامساً: ابدأ الشرب قبل الشعور بالعطش عند ممارسة التمارين المكثفة، لا يعد الشعور بالعطش مؤشراً جيداً؛ فحينها يكون الجسم قد فقد الكثير من السوائل. لذا من الأفضل تخصيص فترات زمنية منتظمة لشرب الماء، والبدء بالترطيب فور الاستيقاظ للحفاظ على الأداء البدني والذهني على مدار اليوم. باتباع هذه الاستراتيجيات البسيطة، يمكن للجميع - من الرياضيين المحترفين إلى أفراد المجتمع اليومي - تحسين مستويات الطاقة والتركيز والرفاهية العامة عبر إدارة أفضل لموعد وكمية شرب الماء.-(وكالات)
صحيفة سبق
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- صحيفة سبق
اشرب 80 % من الماء قبل الرابعة عصراً.. خبير تغذية: 5 نصائح أساسية للحصول على الكمية الكافية من الماء يومياً
يقدّم اختصاصي التغذية الرياضية الأمريكي مات جونز؛ خمس نصائح أساسية للحصول على الكمية الكافية من الماء يومياً، من بينها شرب 80 % من الماء قبل الرابعة عصراً. وبحسب تقرير على موقع "بيزنس إنسايدر "، يلعب ترطيب الجسم الجيد (شرب الماء) دوراً حيوياً في تحسين الأداء البدني، والتركيز الذهني، وتعزيز الطاقة والتعافي، سواءً كنتَ لاعب رياضة محترفاً أو تمارس الرياضة كهواية. ووفقاً لمات جونز؛ اختصاصي التغذية الرياضية الذي يعمل مع فريق بوسطن سيلتكس الأمريكي لكرة السلة الحائز بطولة "إن بي آي" لعام 2024، فإن سرّ أداء النجوم يكمن في اتباع روتين دقيق للترطيب، خاصة فيما يتعلق بتوقيت الشرب. ويقدّم "جونز"؛ خمس نصائح أساسية لضمان الحصول على الكمية الكافية من الماء والإلكتروليتات لتحسين التركيز والطاقة طوال اليوم، من بينها التوقيت المثالي لشرب الماء. - العطش عند الاستيقاظ: يفقد الجسم سوائل في أثناء النوم، فيعدّ الاستيقاظ وأنت تشعر بالعطش إشارة قوية على وجوب شرب الماء فوراً. - تغيُّر الوزن اليومي: انخفاض الوزن بنسبة 1 في المائة أو أكثر بين عشية وضحاها يدل على نقص السوائل. - لون البول: يجب أن يكون لون البول مصفرّاً فاتحاً؛ أمّا البول الداكن فيشير إلى جفاف الجسم. يرى جونز؛ أنّ المعيار الذهبي هو شرب 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء مقابل كل سعرة حرارية تحرقها، فمثلاً مَن يحرق ألفي سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى شرب نحو لترَيْن (ثماني أكواب) من الماء. وتزداد هذه الكمية مع ارتفاع مستوى النشاط أو وزن الجسم. شرب الماء قبل الساعة الرابعة عصراً ينصح الخبير جونز؛ بتناول 80 في المائة من حاجتك اليومية من السوائل قبل الرابعة مساءً، حتى يتسنّى لجسمك معالجة السوائل وتقليل الاستيقاظ الليلي لقضاء الحاجة. الاعتماد على المشروبات والأطعمة الغنية بالماء الماء الصافي هو الخيار الأول، لكن القهوة الصباحية والشاي يُسهمان أيضاً في الترطيب بصرف النظر عن تأثير الكافيين المدرّ للبول. إضافة إلى ذلك، تزوّد الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والرمان، والموز، والأفوكادو، وماء جوز الهند الجسم بالإلكتروليتات، ولا سيما البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم الزائد. عند ممارسة التمارين المكثّفة، لا يعد الشعور بالعطش مؤشراً جيداً؛ فحينها يكون الجسم قد فقد كثيراً من السوائل. لذا من الأفضل تخصيص فترات زمنية منتظمة لشرب الماء، والبدء بالترطيب فور الاستيقاظ للحفاظ على الأداء البدني والذهني على مدار اليوم. باتباع هذه الإستراتيجيات البسيطة، يمكن للجميع -من الرياضيين المحترفين إلى أفراد المجتمع اليومي- تحسين مستويات الطاقة، والتركيز والرفاهية العامة عبر إدارة أفضل لموعد شرب الماء وكميته.
إيلي عربية
٠٨-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- إيلي عربية
أهمية شرب الماء في الصيف أكبر ممّا تعرفينه
يتمّ تسليط الضوء دائمًا على أهمية شرب الماء، إذ إنّ كلّ شيء يعتمد عليه لنموّه وبقائه وتأدية وظائفه بطرق سليمة. إنّه يشكّل حوالي 60٪ من جسم الإنسان، ما يعني أنّه أساسيّ لكلّ العمليّات البيولوجيّة فيه، مثل نقل العناصر الغذائيّة في مجرى الدم، وطرد السموم، وتأدية الكلى والقلب والدماغ، وغيرها من أعضاء الجسم لوظائفه. ولذا، يسبّب انخفاض مستوى الماء في الجسم، حتّى ولو كان بنسبة خفيفة، إلى المعاناة من آثار ملحوظة، مثل الصداع، والدوار، والإرهاق، والكسل. وإن استمرّ فقدانه في الجسم، يؤدّي مع مرور الوقت إلى مشاكل كبيرة تصيب الكلى والمفاصل والجهاز الهضميّ. أهمية شرب الماء رغم الأهميّة الكبيرة لشرب الماء، ما زال الكثيرون يهملون استهلاك الكميّة التي يحتاجها الجسم منه يوميًّا، والتي لا يجب أن تقلّ عن ليتريْن منه، أي ما يعادل ثمانية أكواب. فما هي أبرز فوائده للجسم؟ الحفاظ على صحّة الكلى يعدّ الماء من أهمّ العناصر التي تحتاجها الكلى لتؤدّي وظائفها بالطرق السليمة، حيث إنّها تعمل على إزالة الفضلات والمواد السامة من الجسم عن طريق البول، ما يعني أنّ الحفاظ على رطوبة الجسم تُمكِّن الكليتيْن من ترشيح الدم بكفاءة. وفي حال جفاف الجسم، يزداد تركيز البول، وبالتالي يرتفع خطر تكوّن الحصوات في الكلى، وهي رواسب صلبة تؤدّي إلى الشعور بألم شديد، وتُحدث مشاكل في المسالك البوليّة. هذه البلّورات أو الحصى، يقلُّ احتمال تكوّنها في حال تخفيف تركيز المعادن في البول مثل الأكسالات والكالسيوم، وذلك من خلال شرب الماء الذي يحمي من إضعاف وظائف الكلى والأمراض. حماية المفاصل من فوائد شرب الماء المهمة للجسم أيضًا، أنّه يعمل كمزلّق طبيعيّ للمفاصل، كونه يعدّ جزءًا من السائل الزلاليّ الذي يخفّف من احتكاك المفاصل وتآكلها. فعندما توفّري لها الترطيب اللازم الذي تحتاجه من خلال شرب الماء، يقلّ احتمال شعورك بآلام المفاصل وتيبّسها، خصوصًا إذا كنت تمارسين النشاطات الرياضيّة. تعزيز صحّة الجلد عندما ينقص الماء من الجلد، تكون آثار الجفاف من أوّل ما يظهر على الجلد، إذ يصبح خشنًا ومتقشّرًا، ويؤدّي فقدانه على المدى الطويل إلى ظهور اثار الشيخوخة المبكرة على البشرة. ولذا، استهلاك النسبة الضروريّة منه يعزّز مرونة البشرة، وليونتها، ونعومتها، وإشراقتها. دعم الجهاز الهضميّ يؤدّي الماء دورًا أساسيًّا في تعزيز صحّة الجهاز الهضميّ، وامتصاص العناصر الغذائيّة في الأمعاء، وتليين البراز وتحسين حركة مرور الفضلات عبر القولون. ولذا، بدونه يسحب القولون الرطوبة من الفضلات، ما يتسبّب بجفاف البراز وصلابته وبالتالي المعاناة من الإمساك. كذلك، إنّ جفاف الجسم يؤدّي مع الوقت إلى مشاكل ناتجة عن عدم تأدية الجهاز الهضميّ لوظائفه بكفاءة، مثل ارتجاع المريء، والقرحة، والانتفاخ.
