أحدث الأخبار مع #صوديوم
مصراوي
منذ 5 أيام
- صحة
- مصراوي
لمرضى الضغط المنخفض.. أطعمة تحمي جسمك أثناء الموجة الحارة
كتبت- نرمين ضيف الله: مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يواجه مرضى انخفاض ضغط الدم تحديات صحية متزايدة، تتفاقم بفعل فقدان السوائل والتعرق الزائد. وتعليقا على ذلك، قالت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري البكتريا والمناعة، ورئيس قسم التغذية الحيوية بمستشفى جامعة القاهرة، إن الموجات الحارة من أكثر الفترات خطورة على هذه الفئة، نظرًا لأن هبوط الضغط يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، الدوخة، أو حتى فقدان الوعي في بعض الحالات. وأكدت "عبدالوهاب" في تصريح لـ"مصراوي" ضروري الانتباه للنظام الغذائي، واختيار أطعمة ومشروبات تساعد في الحفاظ على توازن ضغط الدم. وقدمت قائمة بـ"أطعمة ومشروبات" يُوصى بها لمرضى الضغط المنخفض خلال الطقس الحار: الماء يساعد تناول الماء في رفع ضغط الدم لدى من يعانون من انخفاضه. التمر التمر خيار ممتاز لرفع الضغط بشكل طبيعي، لاحتوائه على السكريات الطبيعية والمعادن التي تعزز الدورة الدموية، خاصة عند تناوله صباحاً مع كوب ماء دافئ. الزبيب غني بالحديد والبوتاسيوم، ويُعرف بدوره في دعم ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية. ويمكن نقعه ليلاً وتناوله صباحاً للحصول على أفضل فائدة. الجبن القريش أو الأجبان المالحة باعتدال توفر الأجبان المالحة صوديوم طبيعي يساعد في رفع الضغط، إلى جانب البروتين والكالسيوم، ما يجعلها خيارا مثاليا كوجبة خفيفة خلال النهار. عصير الرمان أو البنجر رغم أنهما معروفان بقدرتهما على خفض ضغط الدم المرتفع، إلا أن تناولهما بكميات قليلة وتحت إشراف طبي يساعد في تنظيم الدورة الدموية، خاصة مع فقدان السوائل في الجو الحار. أقرا أيضًا: 7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها 6 أعراض خفية تشير إلى إصابتك بالحساسية
نافذة على العالم
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : عادات يومية تضر بصحة قلبك في صمت.. وطرق الوقاية
الأحد 11 مايو 2025 12:46 مساءً نافذة على العالم - يمكن لبعض العادات الشائعة أن تلحق الضرر بصحة القلب لدينا، ومعظمنا لا يدرك مخاطر هذه العادات الصغيرة والتي من الممكن تغييرها، ويوضح تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" 6 عادات غير صحية تضر بصحة القلب في صمت وكيفية تغييرها للوقاية من أي مخاطر. تخطي وجبة الإفطار يعتقد الكثيرون أن تخطي وجبة الإفطار طريقة جيدة لتوفير الوقت (أو السعرات الحرارية) في الصباح، ولكن الحقيقة هي أن ضررها أكبر بكثير من نفعها، وخاصةً على القلب، فقد وجدت الدراسات أن من يتخطون وجبة الإفطار ترتفع لديهم مستويات الكوليسترول في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فعندما لا تأكل في الصباح، يدخل جسمك في حالة "تجويع"، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أيضًا، ويسبب الالتهاب، ويساهم في النهاية في مشاكل القلب في وقت لاحق. قد لا تشعر بذلك فورًا، لكن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى اشتهاء مفرط للطعام خاصة الأطعمة السكرية، التي قد ترفع مستويات السكر في الدم وتزيد الأمور سوءًا، لذلك اجعل وجبة الإفطار وجبة أساسية، حتى لو كانت سريعة، مثل تناول عصير طبيعى أو حفنة من المكسرات أو طبقًا من دقيق الشوفان، فلن يساعد ذلك فقط على استقرار مستويات السكر في الدم، بل سيساعدك أيضًا على الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة قلبك. الإجهاد المزمن الإجهاد المزمن ناجم عن مجموعة من الضغوط التي نتعرض لها بشكل يومى، ولكنه يؤثر بشكل سلبى على صحة القلب، فعندما تشعر بالإجهاد يفرز جسمك الكورتيزول، وهو هرمون يرفع ضغط الدم، ويرفع معدل ضربات القلب، ويُسبب الالتهاب، ومع مرور الوقت، قد تُلحق هذه الاستجابة المستمرة للإجهاد الضرر بشرايينك وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. فإذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن، فقد تشعر بثقل على صدرك، أو تشنج في عضلاتك، أو حتى صعوبة في التقاط أنفاسك، وهذه كلها علامات تحذيرية على أن قلبك يتعامل مع الإجهاد، ويمكن لدمج بعض الأنشطة البسيطة أن تُخفف من الإجهاد مثل التنفس العميق، والتأمل، أو حتى المشي السريع، وكلها أمور تُساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتقليل الإجهاد. الإفراط في تناول الملح نعلم جميعًا أن الإفراط في تناول الملح مُضر بصحتنا، ولكن قد تُفاجأ بكميته المُختبئة في نظامك الغذائي، فغالبًا ما تحتوي الأطعمة المُصنعة والشوربات المُعلبة ووجبات المطاعم على نسبة صوديوم أعلى بكثير مما تظن، ويُمكن أن يُؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، كما يُمكن أن يُؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم على القلب. فإذا كنت تتناول الكثير من الملح، فقد تُلاحظ انتفاخًا أو تورمًا أو حتى دوخة، فهذه جميعها علامات على ارتفاع ضغط الدم أو احتباس السوائل، بما يضر صحة قلبك، لذلك احرص على فحص مُلصقات الطعام والتقليل من تناول الأطعمة المُصنعة، فالمكونات الطازجة هي دائمًا الخيار الأمثل، وعند الطهي، جرب الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على وجباتك بدلًا من الإفراط في الملح. الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدنى جميعنا مذنبون بالجلوس لفترات طويلة، سواءً على المكتب للعمل أو في المنزل أو السيارة، والجلوس لفترات طويلة ليس مجرد ألم في الظهر، بل هو ضار أيضًا بصحة قلبك، ويمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انخفاض الدورة الدموية، ورفع ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول، وبمرور الوقت، يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكر وأمراض القلب. فإذا كنت تجلس كثيرًا، فقد تشعر بالتعب طوال الوقت، أو تعاني من آلام في الظهر والرقبة، أو تلاحظ تورمًا في ساقيك وكاحليك، وهذه هي طريقة جسمك لإخبارك بأن دورتك الدموية أصبحت بطيئة، لذلك ابدأ بالتحرك كل 30 دقيقة، فإن التأكد من عدم البقاء جالسًا لفترة طويلة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. قلة النوم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على قلبك، حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من ضغط الدم، وترفع مستويات الكوليسترول، وتعزز الالتهاب، وكلها يمكن أن تساهم في أمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن جسمك يكافح لتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وهي علامة تحذيرية أخرى لأمراض القلب. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تلاحظ الشعور بالخمول أثناء النهار، أو الانزعاج بسهولة، أو صعوبة في التركيز، وهذه ليست مجرد علامات على التعب - إنها علامات على أن قلبك وجسمك يدفعان الثمن، استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وأنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء - ربما في قراءة كتاب، أو بعض التمدد الخفيف، أو حتى حمام دافئ، وحاول الالتزام بجدول نوم ثابت، وتجنب استخدام الشاشات لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم للحصول على أفضل قسط من الراحة. تجاهل مشاكل الصحة العقلية الصحة العقلية والقلب مرتبطتان أكثر مما تظن، فالمشاكل المزمنة مثل القلق أو الاكتئاب قد تؤثر بشكل مباشر على صحة قلبك، كما أن التوتر وقلة النوم وقلة النشاط البدني المرتبطة بمشاكل الصحة النفسية قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويبدو الأمر وكأن قلبك لا يتعامل فقط مع الإجهاد البدني، بل أيضًا مع العبء العاطفي. فإذا لم تهتم بصحتك النفسية، فقد تلاحظ التعب أو عدم انتظام ضربات القلب أو حتى ألمًا في الصدر عندما تكون متوترًا أو قلقًا، وهذه ليست مجرد أعراض عاطفية، بل هي علامات جسدية على أن قلبك يشعر بالإجهاد أيضًا، فلا تتجاهل صحتك النفسية، مارس أنشطة تقلل التوتر، مثل ممارسة اليقظة الذهنية أو كتابة اليوميات أو الخروج للتنزه، فإذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، فإن طلب المساعدة من الطبيب النفسى يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك النفسية بما يصب في مصلحة قلبك أيضًا. فيما يلى.. أطعمة مفيدة لصحة القلب لقلب سليم، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، ويمكن أن يساعد الشوفان والتوت والخضراوات الورقية كالسبانخ على خفض الكوليسترول، وكذلك الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 التي تُخفف الالتهابات وتُنظم ضربات القلب، والمكسرات (خاصةً الجوز واللوز)، والبذور كالكتان والشيا، والأفوكادو، ممتازة للحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيدة، كما أن زيت الزيتون والثوم والشوكولاتة الداكنة (باعتدال) تدعم وظائف القلب والأوعية الدموية، وتجنب الأطعمة المصنعة والملح الزائد والسكر، إن اتباع نمط حياة صحي مع هذه الأطعمة المفيدة للقلب يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
العربية
٠٦-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- العربية
بدون الحرمان من الملح.. فواكه وخضروات لخفض ضغط الدم
في حين أن تقليل تناول الملح لطالما كان ركيزة أساسية في علاج ارتفاع ضغط الدم، تشير أبحاث جديدة إلى أن زيادة تناول البوتاسيوم ربما يكون له تأثير أكبر، وبالتالي يمكن أن يكون الوقت مناسبًا لتناول الموز والمشمش والبطاطا الحلوة، وفقًا لما نشره موقع New Atlas نقلًا عن الدورية الأميركية Renal Physiology. تقليل مستويات الصوديوم تشير التقديرات إلى أن حوالي 30% من سكان العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وهو السبب الأول لأمراض القلب والوفاة المبكرة. ولعقود، روّجت مؤسسات مثل جمعية القلب الأميركية لفوائد تقليل تناول الصوديوم كطريقة سريعة وسهلة لخفض ضغط الدم. لكن الأبحاث الجديدة التي أجرتها جامعة واترلو الكندية، أشارت إلى أن زيادة تناول البوتاسيوم الغذائي يمكن أن يؤثر على ضغط الدم أكثر من خفض الصوديوم. الموز والبروكلي قالت دكتورة أنيتا لايتون، الباحثة في الدراسة ورئيسة قسم الأحياء الرياضية والطب في جامعة واترلو: "عند ارتفاع ضغط الدم، يُنصح عادة بتناول كمية أقل من الملح"، مضيفة أن نتائج الأبحاث الجديدة تشير إلى "أن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي، مثل الموز أو البروكلي، يمكن يكون له تأثير إيجابي أكبر على ضغط الدم، مقارنةً بخفض الصوديوم". دعم وظائف القلب والأوعية الدموية إن الصوديوم والبوتاسيوم من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم. فبالإضافة إلى دعم وظائف الأعصاب والعضلات، يساعد الصوديوم على تنظيم سوائل الجسم. فهو يجذب الماء، فإذا زادت نسبة الصوديوم في الجسم، يحتفظ الجسم بالماء لموازنته. وهذا يزيد من حجم الدم في الأوعية الدموية، مما يزيد من ضخ القلب للدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. أما البوتاسيوم، فيساعد جدران الأوعية الدموية على الاسترخاء، ويدعم وظائف القلب، كما يساعد الأعصاب والعضلات. فهو يعمل ضد الصوديوم، ويساعد الكلى على إخراجه عبر البول، مما يقلل من حجم السوائل والضغط في الأوعية الدموية، وبالتالي يؤدي إلى خفض ضغط الدم. مؤشر أقوى لضغط الدم وقال الباحثون: "في الواقع، وُجد أن نسبة الصوديوم الغذائي إلى البوتاسيوم الغذائي تُعدّ مؤشرًا أقوى لضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والوفيات لجميع الأسباب. وتماشيًا مع هذه الملاحظات، تشير نتائج الدراسة إلى أن البوتاسيوم الغذائي له فوائد في خفض ضغط الدم حتى مع وجود مستويات من الصوديوم تتراوح بين الطبيعي والمرتفع".
أخبارنا
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبارنا
4 أنواع من الجبن تدعم صحة القلب وتساعد في خفض ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة، خاصةً بين كبار السن، إلا أن خطورته تكمن في تطوره بصمت، دون أعراض واضحة، مع إمكانية التسبب في نوبات قلبية وسكتات دماغية. ومن بين أبرز عوامل الخطر: النظام الغذائي غير المتوازن، حيث يؤكد الخبراء أن الملح الزائد في الطعام، وعلى وجه الخصوص في بعض أنواع الجبن، قد يرفع ضغط الدم بشكل كبير. لكن في المقابل، يمكن لبعض أنواع الجبن أن تكون جزءاً من نظام غذائي داعم لصحة القلب، إذا كانت قليلة الصوديوم وغنية بالكالسيوم، وهو ما يساهم في تنظيم ضغط الدم وتقوية العظام. وبحسب موقع Eating Well، ينصح اختصاصيو التغذية بتناول الأنواع الأربعة التالية: الجبن السويسري يحتوي على أدنى نسبة صوديوم بين الأنواع الشائعة — فقط 54 ملغ لكل أونصة، كما أنه غني بالكالسيوم (252 ملغ). يتميز بأنه غير معالج بشكل كبير، مما يجعله خياراً طبيعياً وصحياً لمن يسعى للسيطرة على ضغط الدم. الموزاريلا جبن طري ومعتدل في الصوديوم، يحتوي على حوالي 85 ملغ لكل أونصة. مناسب لمختلف الأطباق، ويتميّز بنكهة خفيفة تجعله خياراً شائعاً بين الباحثين عن بدائل منخفضة الملح. جبن الماعز يوفّر نكهة قوية مع فوائد غذائية، حيث يحتوي على 118 ملغ من الصوديوم و85 ملغ من الكالسيوم لكل أونصة. يُعتبر خياراً جيداً للدمج ضمن نظام غذائي منخفض الصوديوم. الريكوتا من أخف أنواع الجبن، ويُستخدم في كثير من الوصفات. يحتوي على 135 ملغ من الصوديوم و289 ملغ من الكالسيوم لكل نصف كوب، مما يجعله مثالياً للباحثين عن توازن صحي بين الطعم والفائدة. في النهاية، اختيار الجبن المناسب قد يبدو تفصيلاً صغيراً، لكنه يُمكن أن يلعب دوراً كبيراً في دعم نمط حياة صحي، خصوصاً عندما يُدمج مع النشاط البدني وتجنب العادات الضارة مثل التدخين، ما يساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
صحيفة سبق
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صحيفة سبق
مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالقصيم يُنقذ مسن من ورم دماغي سبب قصور شديد بالوعي
شهد مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالقصيم، إجراء عملية معقدة لإنقاذ مريض يبلغ من العمر 66 عاماً، وصل قسم الطوارئ بالمستشفى بعد منتصف الليل عبر سيارة الإسعاف، يعاني حزمة من الأعراض الحادة أبرزها الإنخفاض الشديد في مستوى الوعي ، والشعور بالصداع المستمر والإرهاق العام بالجسم، وخلل في حركة العينين، الأمر الذي أفقده القدرة على أداء مهامه اليومية. ذكر ذلك الدكتور بهاء الدين استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري رئيس الفريق الطبي المعالج، الحاصل على الزمالة الأمريكية في جراحات الدماغ والأعصاب. مفيداً بأنه بناء على وضع المراجع الصحي حُوِّل إلى وحدة العناية المركزة ( I.C.U) وأخضع لمجموعة من الفحوصات الدقيقة بالتصوير الطبقي (C.T Scan) وأشعة الرنين المغناطيسي (M.R.I) والتحاليل المخبرية، وقد كشفت النتائج عن وجود "ورم غدي نخامي" متمركز في قاع الجمجمة بطول (3 ونصف) سم، ضاغط على الغدة النخامية والعصب البصري من الجهتين، الأمر الذي تسبب في التأثير على حركة العينين، وكذلك المنطقة الجانبية (الجيب الكهفي الدماغي) والذي يحوي الشرايين الرئيسية المغذية للدماغ، كما بينت نتائج التحاليل أن القصور الشديد في عمل الغدة النخامية نتج عنه خلل بنسبة صوديوم الدم، بالإضافة إلى حدوث اضطرابات في أملاح الدم وكذلك نقص في نسب الهرمونات بالجسم وخاصة هرمون الكورتيزون. وقال الدكتور بهاء أنه تم تكوين فريق طبي من استشاري الأنف والأذن والحنجرة والغدد الصماء والعناية المركزة والتخدير، وعقب دراستهم لمعطيات النتائج أوصوا بضرورة التدخل الجراحي السريع، وذلك للحيلولة دون إصابة المراجع بمزيد من المخاطر التي قد تؤثر على حياته. مفيداً بأنه تم البدأ بإعطاءه الأدوية لإعادة نسب الهرمونات إلى طبيعتها ،ومن ثم أخضع بعدها لعملية جراحية دقيقة استغرقت 6 ساعات متواصلة تحت التخدير العام، وعبر تقنيات المنظار والملاحة العصبية، وكذلك تطبيق تكنيك جراحي يُعرف باسم "الأيادي الأربعة" لتفادي عمل فتح جراحي بالجمجمة، والوصول لمكان الورم عبر فتحة الأنف وتحريره واستئصاله بالكامل ولله الحمد دون أية مضاعفات مع الحفاظ على العمل الوظيفي للغدة النخامية، ونقل بعدها المراجع إلى العناية المركزة. وأكد الدكتور بهاء الدين أن جهود الفريق الطبي المعالج تكللت بالنجاح التام ولله الحمد، إذ تبين تحسن مؤشراته الحيوية منذ الساعات الأولى للعملية، وخرج من العناية بعد 4 أيام، ونقل إلى جناح التنويم، وقد تحسن مستوى الوعي، وخرج من المستشفى في اليوم السابع وهو بصحة جيدة.
