أحدث الأخبار مع #غاماأمينوبوتيريك
السوسنة
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- السوسنة
كل ما تحتاج معرفته عن مهدئات الأعصاب
السوسنة- بالتأكيد قد سمعت من قبل عن أدوية مهدئات الأعصاب التي تُستخدم لعلاج حالات متنوعة تتعلق بالتوتر والقلق واضطرابات النوم وغيرها. في هذا المقال، نستعرض ما هي مهدئات الأعصاب، ومتى يصفها الطبيب، وكيفية عملها داخل الجسم. كما نوضح أهم الاحتياطات التي يجب أخذها في الاعتبار عند استخدامها، إلى جانب بعض البدائل الطبيعية أو الأقل ضررًا التي قد تكون خيارًا مناسبًا لبعض الحالات. ما هي مهدئات الاعصاب ؟المهدئات هي نوع من الأدوية الموصوفة التي تبطئ النشاط العقلي، ويتم استخدامها عادةً لتجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.يصف الأطباء عادةً المهدئات لعلاج حالات مثل اضطرابات القلق والنوم، كما أنها تستخدمها كمخدر عام.مهدئات الأعصاب يمكن أن تكون شديدة الإدمان، ومن المهم توخي الحذر عند استخدام هذه الأدوية لتجنب الإدمان، لذا يجب تناولهم كما يصف الطبيب حسب الجرعة.كيف تعمل مهدئات الاعصاب ؟ المهدئات تعمل عن طريق تعديل بعض الاتصالات العصبية في الجهاز العصبي المركزي، وفي هذه الحالة؛ يسترخي الجسم عن طريق إبطاء نشاط الدماغ.وعلى وجه التحديد؛ تعمل مهدئات الاعصاب على جعل الناقل العصبي المسمى حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) يعمل ساعات إضافية، وهذا الناقل العصبي هي المسؤول عن تباطؤ نشاط عقلك، ومن خلال زيادة مستوى نشاط المهدئات في الجهاز العصبي المركزي، تسمح لـ GABA بإحداث تأثير أقوى على نشاط عقلك.علاج التوتر و القلق بالأعشاب الطبيعيةعلاج الم الاعصاب بطرق طبيعية في الطب البديلأنواع مهدئات الاعصابالبنزوديازيبينات Benzodiazepines مثل: ألبرازولام، ولورازيبام، وديازيبام، وتعالج هذه الأدوية: القلق، ونوبات الهلع، واضطرابات النوم.الباربيتورات Barbiturates مثل: بنتوباربيتال الصوديوم، وفينوباربيتال، وتُستخدم للتخدير.المنومات Hypnotics مثل: زولبيديم، وتعالج اضطرابات النوم.المواد الأفيونية والمواد المُخدرة مثل: الهيدروكودون مع الأسيتامينوفين، وأوكسيكودون، وأوكسيكودون مع الأسيتامينوفين، وتععالج تلك الأدوية الألم.الآثار الجانبية لمهدئات الاعصاب يمكن أن يكون للمهدئات آثار جانبية قصيرة وطويلة الأجل، وبعض الآثار الجانبية المباشرة التي قد تلاحظها تشمل:النعاس.الدوخة.عدم وضوح الرؤية.عدم القدرة على رؤية العمق أو المسافات.ردود الفعل البطيئة.التنفس يكون أبطأ.عدم الشعور بألم كثير كالعادة.مشكلات في التركيز أو التفكير.التحدث ببطء أو التأتأة.يمكن أن يؤدي استخدام مهدئات الاعصاب على المدى الطويل إلى الآثار الجانبية التالية:في كثير من الأحيان النسيان أو فقدان الذاكرة.أعراض الاكتئاب مثل التعب، ومشاعر اليأس، أو الأفكار الانتحارية.مشكلات الصحة العقلية مثل القلق.ضعف الكبد أو فشل الكبد نتيجة تلف الأنسجة أو جرعة زائدة.تطوير الاعتماد على المهدئات يمكن أن يؤدي إلى آثار لا رجعة فيها أو أعراض الانسحاب، وخاصةً إذا توقفت عن استخدامها فجأة.ادمان الأدوية .. أعراضه و أهم طرق الحماية منه الإدمان والاعتماد على مهدئات الاعصاب يتطور الإدمان والاعتماد على المخدر Dependency عندما يصبح الجسم يعتمد فعليًا على مهدئات الأعصاب ولا يمكن أن يعمل بشكل طبيعي بدونه.علامات الاعتماد على المخدر Dependency قد تكون تعاني من الاعتماد على المهدئات إذا وجدت نفسك تأخذ تلك الأدوية بانتظام وتشعر بأنه لا يمكنك التوقف عن تناولها، ويحدث هذا في الغالب إذا كنت تتجاوز الجرعة الموصوفة أو الكمية الآمنة.يصبح الاعتماد واضحًا أيضًا عندما تحتاج إلى جرعة أعلى لتحقيق نفس التأثير، وهذا يعني أن جسمك قد اعتاد على الدواء ويحتاج إلى المزيد لتحقيق التأثير المطلوب.أعراض الانسحاب من تناول مهدئات الاعصاب يظهر إدمان المهدئات أكثر وضوحًا إذا واجهت أعراض الانسحاب، ويحدث هذا عندما يستجيب الجسم لغياب المهدئات مع أعراض جسدية وعقلية غير مريحة أو مؤلمة.تشمل أعراض الانسحاب الشائعة:زيادة القلق.التهيج.عدم القدرة على النوم.يمكن أن يحدث إدمان المهدئات على مدى بضعة أشهر أو بضعة أسابيع أو أقل، على حسب درجة تحمل الجسم للدواء.قد يكون كبار السن أكثر عرضة لإدمان بعض المهدئات مثل البنزوديازيبينات أكثر من الشباب.أعراض الانسحاب الأخرى قد تظهر هذه الأعراض بعد عدة أيام أو أسابيع من التوقف عن الاستخدام، ويمكن أن تشمل أعراض الانسحاب:الغثيان.القيء.فقدان الوعي.أعراض انسحاب المواد الأفيونية المواد الأفيونية تسبب الإدمان وتنتج أعراضًا ضارة، وتشمل هذه الأعراض:تباطؤ أو غياب التنفس.تباطؤ معدل ضربات القلب.التعب الشديد.انكماش بؤبؤ العين.ادمان الكوكايين .. أعراضه وآثاره الصحية والنفسية وطرق علاجه تحذيرات هامة بخصوص مهدئات الاعصاب حتى إذا كنت تتناول جرعات صغيرة من المهدئات على النحو الذي يحدده طبيبك، فلا يزال فيجب عليك توخي الحذر الشديد للتأكد من بقائك آمنًا:تجنب الكحول: يعمل الكحول أيضًا كالمهدئات، لذلك يمكن لشرب الكحول وتناول المهدئات في نفس الوقت أن يضاعف التأثيرات ويؤدي إلى أعراض خطيرة تهدد الحياة مثل فقدان الوعي أو توقف التنفس.لا تخلط المهدئات معًا أو مع أدوية أخرى لها تأثيرات مماثلة: يمكن أن يؤدي خلط المهدئات مع بعضها البعض أو تناولها مع أدوية أخرى تسبب النعاس مثل مضادات الهستامين إلى آثار جانبية ضارة، أو التسبب في جرعة زائدة.لا تأخذي مهدئات الاعصاب أثناء الحمل دون استشارة الطبيب: يمكن أن تؤذي المهدئات ذات الجرعات العالية الجنين.لا تدخن الحشيش: إن استخدام الحشيش قد يقلل من آثار المهدئات، خاصةً تلك المستخدمة للتخدير، ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن مستخدمي الماريجوانا يحتاجون إلى جرعة أعلى من المهدئات للحصول على نفس التأثيرات مثل الجرعة العادية لشخص لا يستخدم الماريجوانا.بدائل طبيعية لمهدئات الأعصاب مهدئات الاعصاب لها عدة بدائل، فيمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين SSRIs، في علاج اضطرابات القلق أو الذعر، كما يمكن أن تساعد أيضًا تقنيات الحد من الإجهاد مثل:ممارسه الرياضة.التأمل.العلاج العطري بالزيوت (وخاصةً الخزامي).كما أن النوم الجيد أداة أخرى للمساعدة في إدارة اضطرابات النوم، حاول االنوم والاستيقاظ في نفس الوقت ولا تستخدم الإلكترونيات بالقرب من وقت النوم، ولكن إذا لم تساعدك التغييرات في نمط الحياة على النوم، فتحدث إلى طبيبك حول تناول المكملات الغذائية مثل الميلاتونين أو جذر فاليريان. اقرأ المزيد عن:
صحيفة الخليج
١٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صحيفة الخليج
أنزيمان يسببان فقدان الذاكرة لمرضى «الزهايمر»
توصل فريق بحثي من معهد العلوم الأساسية في كوريا الجنوبية، إلى اكتشاف علمي مهم قد يعيد تشكيل فهمنا لآليات مرض الزهايمر، وذلك بعد تحديد أنزيمين أساسيين «SIRT2 وALDH1A1» يشاركان في الإفراط بإنتاج حمض غاما أمينوبوتيريك داخل الخلايا النجمية المتأثرة بالمرض، ما يسهم بشكل مباشر في تدهور الذاكرة. واعتمد الفريق في دراسته على مزيج من التحليل الجزيئي، والتصوير المجهري، وتقنيات الفيزيولوجيا الكهربائية، للكشف عن الدور المحوري للخلايا النجمية «وهي نوع من الخلايا العصبية الداعمة» في التدهور المعرفي. فعلى عكس الاعتقاد السابق أنها مجرد «خلايا داعمة»، باتت هذه الخلايا تُعرف الآن بتأثيرها المباشر على وظائف الدماغ. وأظهرت الدراسة أن الخلايا النجمية تصبح تفاعلية عند مواجهة لويحات «بيتا أميلويد»، وهي العلامة المميزة لمرض الزهايمر، فتقوم بامتصاصها من خلال عملية الالتهام الذاتي. ورغم أن هذا السلوك يُفترض أن يكون دفاعياً، إلا أنه يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يتسبب في إنتاج كميات زائدة من غابا، وهو ناقل عصبي يؤدي تراكمه إلى تثبيط نشاط الدماغ، وإضعاف القدرة على التذكر. ولم يتوقف الضرر عند هذا الحد، حيث أظهرت النتائج أن هذه العملية تؤدي أيضاً إلى إنتاج بيروكسيد الهيدروجين، وهو مركب سام يسهم في تلف الخلايا العصبية، وزيادة حدة التنكس العصبي المرتبط بالمرض. ويفتح هذا الاكتشاف آفاقاً جديدة لفهم دور الخلايا النجمية في تطور الزهايمر، ما يمهد الطريق أمام تطوير علاجات تستهدف هذا المسار الخلوي والأنزيمي تحديداً، بهدف الحد من التدهور المعرفي المرتبط بالمرض.
صدى البلد
١٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
يعالج القلق والاكتئاب ومشاكل الهضم.. لن تتوقع فوائد بلسم الليمون
تمتلك عشبة بلسم الليمون فوائد صحية عديدة أبرزها أنها مهدئة للدماغ والجسم، ولها خصائص مضادة للفيروسات والالتهابات. ووفقا لما جاء فى موقع كيلافند كلينك نعرض لكم فوائد بلسم الليمون الصحية المحتملة: يساعد على الهضم إذا كنت تعاني من انتفاخ أو اضطراب في الأمعاء فقد يكون بلسم الليمون علاجًا مفيدًا وتشير بعض الأبحاث إلى أن هذه العشبة يمكن أن تساعد في تهدئة التشنجات أو المغص في الجهاز الهضمي، مما يخفف من مشاكل المعدة الخفيفة. كما أن العديد من أدوية وعلاجات الهضم العشبية المتاحة دون وصفة طبية تحتوي على بلسم الليمون ويمكن لهذه المنتجات أن تُخفف من الغازات أو عسر الهضم العرضي وغالبًا ما تحتوي هذه العلاجات أيضًا على الزنجبيل والنعناع وأعشاب أخرى، لذا تحقق من المكونات لمعرفة ما تتناوله بالفعل. إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مستمرة مثل آلام البطن أو ارتجاع المريء ، فلا تعتمد على بلسم الليمون لحل المشكلة. يجب على الانسان فى هذه الحالة زيارة الطبيب لمعرفة أسباب أي مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي حتى تتمكن من الحصول على العلاج إذا لزم الأمر. يعزز وظائف المخ من منا لا يحتاج إلى جرعة منشطة عندما يشعر بالخمول أو صعوبة التركيز لذا ضع قهوتك جانبًا وجرّب بلسم الليمون بدلًا منه. وجدت دراسة صغيرة أُجريت على البشر أن بلسم الليمون يُحسّن المزاج والقدرة الإدراكية (التفكير) وتناول المشاركون مستخلص بلسم الليمون، ثم أكملوا مهامًا مختلفة على الكمبيوتر، مثل حل مسائل الذاكرة والرياضيات. قد تُظهر هذه العشبة نتائج واعدة كمُحسِّن للقدرات الإدراكية، لكننا بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد آلية عملها، وفي الوقت الحالي، جرّب شرب كوب من شاي بلسم الليمون عند الحاجة إلى التركيز، ولاحظ ما إذا كان ذلك مفيدًا. يهدئ القلق من أشهر فوائد بلسم الليمون قدرته على مكافحة التوتر والقلق وتشير دراسة مخبرية إلى أن تناول مستخلص بلسم الليمون يمكن أن يزيد مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهو ناقل عصبي (مادة كيميائية في الدماغ) ذو تأثير مهدئ كما وجدت دراسة وظائف الدماغ أن المشاركين الذين تناولوا مستخلص بلسم الليمون أفادوا بمستويات أعلى من الشعور بالهدوء والراحة. إذا كنت تعاني من قلق خفيف أو تمر بموقف مُرهق، فقد يُوفر لك بلسم الليمون بعض الراحة ومع ذلك لا تُعدّ الأعشاب علاجًا شاملًا أو طويل الأمد للقلق الشديد أو التوتر المزمن ويُمكن لطبيبك مساعدتك في إيجاد طرق لإدارة هذه المشكلات، بما في ذلك تقنيات إدارة التوتر، أو الاستشارة النفسية، أو الأدوية الموصوفة. علاج الاكتئاب يؤثر الاكتئاب على ملايين الأشخاص، ويلجأ الكثيرون إلى العلاجات الطبيعية قبل تجربة الأدوية الموصوفة. مع أن بلسم الليمون ليس علاجًا للاكتئاب، إلا أنه قد يساعد في الحالات الخفيفة. تشير الأبحاث إلى أن بلسم الليمون قد يُحسّن أعراض الاكتئاب، مقارنةً بالعلاج الوهمي كما قد يُعزز مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ضروري لتنظيم المزاج. وجدت دراسة أخرى أن مستخلص بلسم الليمون يزيد مستويات السيروتونين كما أن الجمع بين هذه العشبة وعلاجات أخرى، مثل الأطعمة المحسّنة للمزاج وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قد يساعد في علاج الاكتئاب الخفيف و لكن الاكتئاب مرض خطير محتمل، والعلاجات الطبيعية ليست كافية دائمًا. يعالج القروح الباردة تظهر قروح البرد في أوقات غير مناسبة وقد تتمكن من التخلص منها أسرع باستخدام بلسم الليمون. ووجدت دراسة أن بلسم الليمون له نشاط مضاد للفيروسات، قادر على تثبيط فيروس الهربس البسيط وأن وضع كريم يحتوي على بلسم الليمون وهناك أدلة على أن بلسم الليمون له خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يساعد على تهدئة البشرة. وإن وضع زيت عطري بتركيز كامل على بشرتك قد يسبب تهيجًا، مما يجعل مشكلة الجلد أسوأ". يحسن النوم قد يكون كوبٌ ساخنٌ من شاي بلسم الليمون هو ما تحتاجه وتشير دراسةٌ إلى أن تأثيرات هذه العشبة المُضادة للقلق قد تُساعدك على الحصول على قسطٍ من النوم. إذا كنت تعاني من الأرق العرضي الناتج عن قلق خفيف، فقد يكون بلسم الليمون مفيدًا، وقد لا تشعر بالخمول في اليوم التالي كما يحدث مع بعض الحبوب المنومة . ومع ذلك، فهي تحذر من أن القلق واضطرابات النوم يمكن أن تكون معقدة وقد لا تكون الأعشاب هي العلاج.
جو 24
٢٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- جو 24
هل ينجح بخاخ المغنيسيوم في علاج الأرق؟
جو 24 : يعد رذاذ المغنيسيوم بإرخاء العضلات وتهدئة العقل والمساعدة على النوم بشكل أسرع؛ كل ذلك ببضع رشات فقط على البشرة. لكن هل يعمل هذا البخاخ حقاً كمساعد طبيعي على النوم، أم أنه مجرد صيحة مبالغ فيها على وسائل التواصل الاجتماعي؟ بحسب "ليفينغ سترونغ"، يُعد المغنيسيوم معدناً قوياً يحافظ على سلاسة عمل الجسم. فهو يدعم وظائف الأعصاب، ويساعد على استرخاء العضلات، ويساعد في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، كما يقول الدكتور توماس كيلكيني مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند. ويُضيف كيلكيني "المغنيسيوم ضروري أيضاً لتخليق الحمض النووي والبروتين، والتكاثر، وصحة الخلايا بشكل عام". وعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير، قد يجد الشخص نفسه يتقلب في الفراش، أو يستيقظ مبكراً جداً، أو يشعر بمزيد من التوتر والقلق ليلًا، كما أوضح الدكتور كيلكيني. نوم أفضل تُظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم يرتبط بنوم أفضل، وراحة أطول، وطاقة أفضل خلال النهار. وقد وجدت مراجعة بحثية نُشرت حديثاً صلة بين مستويات المغنيسيوم وجودة النوم (بما في ذلك مدة النوم، والشخير، والنعاس خلال النهار). ولكن عند النظر في التجارب السريرية العشوائية، كانت نتائج مكملات المغنيسيوم لعلاج اضطرابات النوم متباينة. ولا يزال العلماء يحاولون تحديد الآليات الدقيقة، لكن الخبراء يعتقدون أن المغنيسيوم يؤثر على مواد كيميائية رئيسية في الدماغ مثل حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، والميلاتونين، والكورتيزول، وNMDA، والرينين، وكلها يمكن أن تؤثر على الاسترخاء وجودة النوم. ما الكمية التي تحتاجها؟ تتراوح الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم يومياً للبالغين بين 310 و420 ملغ، وذلك حسب العمر والجنس وحالة الحمل. المغنيسيوم الفموي مقابل الموضعي يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال الطعام، أو المكملات الغذائية، أو حتى عن طريق وضعه على الجلد. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبانخ؛ والعديد من أنواع الفاصوليا والبقوليات، بما في ذلك الفاصوليا السوداء والعدس؛ والعديد من المكسرات والبذور، بما في ذلك بذور اليقطين واللوز وبذور الكتان. على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم الفموية شائعة وآمنة نسبياً، إلا أنها قد تسبب الانتفاخ أو الإسهال أو اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص. بخاخ المغنيسيوم يقول الدكتور كيلكيني إن بخاخ المغنيسيوم يوفر بديلًا عن طريق تجاوز الجهاز الهضمي وامتصاصه عبر الجلد؛ لكن الدعم العلمي محدود. ويثق بعض الناس به لاسترخاء العضلات وتحسين النوم، لكن الخبراء يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعاليته الكاملة. فاعلية رذاذ المغنيسيوم تشير دراسات إلى أن تناول المغنيسيوم عن طريق الفم قد يُحسّن جودة النوم، ويُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، ويُقلل من النعاس أثناء النهار، كما يقول الدكتور كيلكيني. ومع ذلك، لا تزال الأدلة السريرية على الامتصاص عبر الجلد غير كافية، كما يوضح. ومع ذلك، يُفيد العديد من المستخدمين بأن رذاذ المغنيسيوم يُساعدهم على النوم بشكل أفضل، ويرجع ذلك على الأرجح إلى آثاره المُرخية للعضلات. كيفية استخدام بخاخ المغنيسيوم • للحصول على أفضل النتائج، ضع بخاخ المغنيسيوم على بشرة نظيفة وجافة قبل النوم. اتبع هذه النصائح البسيطة، من الدكتور كيلكيني: • استهداف المناطق الرئيسية: رشه على ساقيك أو ذراعيك أو قدميك لسهولة الامتصاص. • اتركه يمتص: اتركه لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل الشطف (إذا لزم الأمر). • استخدمه ليلاً: الثبات هو مفتاح النتائج الملحوظة. • تجنب المناطق الحساسة: لا تضعه على البشرة المتشققة أو الملتهبة أو المتشققة. • مكافحة الجفاف: إذا شعرت بوخز أو جفاف، فاتبع ذلك باستخدام مرطب. • توقف عن الاستخدام إذا حدث تهيج: إذا كنت تعاني من رد فعل تحسسي شديد، فتوقف عن الاستخدام واستشر أخصائي رعاية صحية. تابعو الأردن 24 على
خبرني
٢٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- خبرني
هل ينجح بخاخ المغنيسيوم في علاج الأرق؟
خبرني - يعد رذاذ المغنيسيوم بإرخاء العضلات وتهدئة العقل والمساعدة على النوم بشكل أسرع؛ كل ذلك ببضع رشات فقط على البشرة. لكن هل يعمل هذا البخاخ حقاً كمساعد طبيعي على النوم، أم أنه مجرد صيحة مبالغ فيها على وسائل التواصل الاجتماعي؟ بحسب "ليفينغ سترونغ"، يُعد المغنيسيوم معدناً قوياً يحافظ على سلاسة عمل الجسم. فهو يدعم وظائف الأعصاب، ويساعد على استرخاء العضلات، ويساعد في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، كما يقول الدكتور توماس كيلكيني مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند. ويُضيف كيلكيني "المغنيسيوم ضروري أيضاً لتخليق الحمض النووي والبروتين، والتكاثر، وصحة الخلايا بشكل عام". وعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير، قد يجد الشخص نفسه يتقلب في الفراش، أو يستيقظ مبكراً جداً، أو يشعر بمزيد من التوتر والقلق ليلًا، كما أوضح الدكتور كيلكيني. نوم أفضل تُظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم يرتبط بنوم أفضل، وراحة أطول، وطاقة أفضل خلال النهار. وقد وجدت مراجعة بحثية نُشرت حديثاً صلة بين مستويات المغنيسيوم وجودة النوم (بما في ذلك مدة النوم، والشخير، والنعاس خلال النهار). ولكن عند النظر في التجارب السريرية العشوائية، كانت نتائج مكملات المغنيسيوم لعلاج اضطرابات النوم متباينة. ولا يزال العلماء يحاولون تحديد الآليات الدقيقة، لكن الخبراء يعتقدون أن المغنيسيوم يؤثر على مواد كيميائية رئيسية في الدماغ مثل حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، والميلاتونين، والكورتيزول، وNMDA، والرينين، وكلها يمكن أن تؤثر على الاسترخاء وجودة النوم. ما الكمية التي تحتاجها؟ تتراوح الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم يومياً للبالغين بين 310 و420 ملغ، وذلك حسب العمر والجنس وحالة الحمل. المغنيسيوم الفموي مقابل الموضعي يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال الطعام، أو المكملات الغذائية، أو حتى عن طريق وضعه على الجلد. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبانخ؛ والعديد من أنواع الفاصوليا والبقوليات، بما في ذلك الفاصوليا السوداء والعدس؛ والعديد من المكسرات والبذور، بما في ذلك بذور اليقطين واللوز وبذور الكتان. على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم الفموية شائعة وآمنة نسبياً، إلا أنها قد تسبب الانتفاخ أو الإسهال أو اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص. بخاخ المغنيسيوم يقول الدكتور كيلكيني إن بخاخ المغنيسيوم يوفر بديلًا عن طريق تجاوز الجهاز الهضمي وامتصاصه عبر الجلد؛ لكن الدعم العلمي محدود. ويثق بعض الناس به لاسترخاء العضلات وتحسين النوم، لكن الخبراء يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعاليته الكاملة. فاعلية رذاذ المغنيسيوم تشير دراسات إلى أن تناول المغنيسيوم عن طريق الفم قد يُحسّن جودة النوم، ويُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، ويُقلل من النعاس أثناء النهار، كما يقول الدكتور كيلكيني. ومع ذلك، لا تزال الأدلة السريرية على الامتصاص عبر الجلد غير كافية، كما يوضح. ومع ذلك، يُفيد العديد من المستخدمين بأن رذاذ المغنيسيوم يُساعدهم على النوم بشكل أفضل، ويرجع ذلك على الأرجح إلى آثاره المُرخية للعضلات.
