أحدث الأخبار مع #كلاودناين
عكاظ
٠٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- عكاظ
5 عادات صباحية لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن
تابعوا عكاظ على تبدأ رحلة إنقاص الوزن من اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ، فالعادات الصباحية الذكية، مثل شرب الماء المنكه أو تناول إفطار غني بالبروتين، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تحقيق أهدافك الصحية. ووفقاً لموقع « The Indian Express » إذا كنت تشعر أن جهودك في فقدان الوزن لا تؤتي ثمارها رغم التمارين والنظام الغذائي، فقد حان الوقت لإعادة تقييم روتينك الصباحي. وفقاً لخبراء التغذية والعلاج الطبيعي، فإن الساعات الأولى من اليوم تلعب دورا حاسما في تنشيط التمثيل الغذائي، تحسين المزاج، وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون. وتقول رئيسة قسم التغذية في مجموعة مستشفيات كلاودناين في بنغالور بالهند الدكتورة شوبها: «السر يكمن في تبني عادات يومية بسيطة ومستدامة تساعد الجسم على العمل بكفاءة دون الحاجة إلى الكمال». من جانبها، تضيف كبيرة أخصائيي العلاج الطبيعي في كلاودناين شازيا شاداب: «البدء بالتخطيط الواعي في الصباح يمكن أن يغير طريقة تعامل الجسم مع الدهون، ويقلل من التوتر، ويعزز اللياقة على المدى الطويل». وقدم خبراء التغذية حسب موقع « The Indian Express » الهندي 5 عادات صباحية لتعزيز فقدان الوزن، خصوصا دهون البطن: 1 - ابدأ يومك بشرب الماء وتخطيط وجباتك قبل تناول القهوة أو الشاي، اشرب كوباً من الماء لتنشيط الجهاز الهضمي وطرد السموم. وتنصح الدكتورة شوبها بإضافة شريحة ليمون أو أوراق نعناع لتحسين النكهة ودعم التمثيل الغذائي. كما تنصح بتخصيص من 5 إلى 10 دقائق لتخطيط وجبات اليوم، فهذا يساعد على تجنب الوجبات السريعة غير الصحية ويعزز خيارات غذائية أفضل. 2 - مارس تمارين التنفس العميق أو اليوغا الخفيفة أخبار ذات صلة ابدأ يومك بهدوء مع تمارين التنفس العميق (مثل براناياما) لمدة 5 دقائق لضبط مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بتخزين دهون البطن. توصي شازيا بإضافة تمارين تمدد خفيفة أو جلسة يوغا قصيرة لتحسين الدورة الدموية والمرونة، ما يجعل جسمك مستعدا للحركة بفعالية أكبر. 3 - امشِ قبل الإفطار لتعزيز حرق الدهون إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، جرب المشي لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار، هذا النشاط البسيط خصوصا على معدة خاوية يساعد على استهلاك الدهون المخزنة وتحسين حساسية الإنسولين. وتقول شازا: «الهدف ليس حرق سعرات حرارية كبيرة، بل تحفيز التمثيل الغذائي، وللحصول على فائدة إضافية امشِ في الهواء الطلق للتعرض لأشعة الشمس المبكرة التي تدعم تنظيم الساعة البيولوجية». 4 - تناول إفطاراً غنياً بالبروتين وقليل السكر تجنب الحبوب السكرية أو العصائر التي تسبب تقلبات في مستويات السكر بالدم، اختر وجبة إفطار متوازنة تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية، مثل البيض مع خبز الحبوب الكاملة والأفوكادو، أو الزبادي اليوناني مع البذور والتوت، فهذا يحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول. 5 - حافظ على الحركة بعد الإفطار بعد تناول الإفطار، تجنب الجلوس مباشرة، وتنصح شازيا بالبقاء واقفاً أو المشي ببطء لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، فهذه الحركة الخفيفة تدعم امتصاص العناصر الغذائية وتمنع تباطؤ التمثيل الغذائي في الصباح.
الجمهورية
١٦-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
حساء الجزر والريحان.. وصفة تدعم الهضم وتساعد في فقدان الدهون
تقول راكشيتا ميهرا، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى كلاودناين – نويدا بحسب موقع "هندوستان تايمز": "رغم أن حساء الجزر و الريحان ليس حلاً سحريًا لحرق الدهون بين عشية وضحاها، إلا أنه يمتلك خصائص تساهم في تحسين الهضم ، وتعزيز النوم، ودعم عملية الأيض، وكلها عوامل تُسهم في فقدان الدهون بطريقة غير مباشرة." الجزر غني بالبيتا كاروتين، الألياف، فيتامين K1، البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، ما يجعله عنصرًا مثاليًا لخسارة الوزن، إلى جانب دوره في خفض الكوليسترول. كما أنه يحافظ على صحة العينين ويحميهما من الأشعة الضارة ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. أما الريحان ، فهو يحتوي على مركبات طبيعية مثل الأوجينول واللينالول، التي تساهم في تخفيف التوتر، تقليل الالتهابات، وتحسين توازن الهرمونات، بما فيها الكورتيزول – المعروف بهرمون "دهون البطن". اختر عشاءً صحيًا في منتصف الأسبوع من خلال هذه الوصفة السهلة واللذيذة، التي تُشعرك بالشبع وتدعم أهدافك الصحية. أوراق ريحان – 10 إلى 15 ورقة جزرة صغيرة مقطعة على شكل قلب – 15 جم بصل مفروم – 30 جم فصا ثوم مفرومان مرق خضار – 300 مل بذور عباد الشمس – ½ ملعقة صغيرة بقدونس مفروم – 1 إلى 2 غصن عصير ليمون – رشة ملح – حسب الرغبة فلفل أسود – ½ ملعقة صغيرة زيت زيتون – 1 ملعقة صغيرة طريقة التحضير: قُم بتقشير الجزر وتقطيعه إلى شرائح على شكل قلب. سخن زيت الزيتون في قدر، وأضف البصل والثوم وقلب حتى يذبلا. أضف مرق الخضار ودعه يغلي لبضع دقائق. أضف أوراق الريحان واتركها تطهى قليلًا. أضف الجزر واتركه على نار هادئة لمدة خمس دقائق حتى ينضج. تبّل الخليط بالملح، الفلفل، وعصير الليمون. اسكب الحساء في أطباق التقديم وزينه بالبقدونس الطازج. القيمة الغذائية لكل حصة: الطاقة: 100 كيلو كالوري البروتين: 3.2 جرام الدهون: 5 جرام لماذا نحب هذه الوصفة؟ منخفضة السعرات الحرارية، مناسبة للعشاء. غنية بالعناصر الغذائية. تحتوي على دهون صحية من مصادر طبيعية مثل بذور عباد الشمس. سهلة التحضير وتناسب نمط الحياة الصحي. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
