أحدث الأخبار مع #كورتيزول
الشرق الأوسط
٠٦-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الشرق الأوسط
6 سلوكيات ترتبط بالنوم تُنذر بارتفاع مستويات الكورتيزول في جسمك
يعاني كثير من الأشخاص من مشكلات في النوم؛ حيث يستيقظون وهم يتعرقون أو يشعرون بخفقان قلب قوي. وما لا يعرفه كثير منا، أن طريقة نومنا تشير إلى بعض الأمور المتعلقة بصحتنا. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من نوم متقطع وليالٍ متعرقة وارتفاع معدل ضربات القلب، فهذا يعني أن جسمك يُظهر علامات على ارتفاع مستويات الكورتيزول. وهذه العلامات الست الرئيسية هي: النوم بوضعية متسلق الجبال قد يبدو هذا غريباً بعض الشيء، ولكنه صحيح. عندما تكون متوتراً، يصعب على جسمك التكيف مع وضعية مريحة. قد تتحرك كثيراً، أو قد تجد هذه الوضعية (متسلق الجبال) مريحة للنوم. التعرُّق الليلي يؤثر الكورتيزول على عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الحرارة، مما يؤدي أحياناً إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك ليلاً. الكوابيس يُنشِّط ارتفاع مستوى الكورتيزول الجهاز العصبي الودي، مما يمنع النوم العميق المُريح. الاستيقاظ بقلق يرتفع مستوى الكورتيزول طبيعياً في الصباح الباكر ليساعدك على الاستيقاظ، ولكن قد يحدث هذا الارتفاع مبكراً جداً لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة. علاوة على ذلك، لن تستيقظ وأنت تشعر بالسعادة والنشاط كما هي الحال عادة؛ بل بالقلق. السهر لساعات متأخرة السهر لساعات متأخرة من الليل قد يكون مؤشراً خفياً على التوتر المزمن، وإليك السبب: غالباً ما ينشأ التوتر ليلاً قبل النوم مباشرة، بسبب التفكير المفرط. ويؤدي التفكير المفرط إلى توتر مزمن، ويسبب التوتر الشديد بدوره الأرق. أفكار متسارعة قبل النوم قد يؤدي اضطراب إيقاع الكورتيزول إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى الكورتيزول بوقت متأخر من الليل، بدلاً من الانخفاض المعتاد.
الجمهورية
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
الهرمونات الرئيسية التي تؤثر على الوزن
ال هرمون ات هي مواد كيميائية تفرز في الغدد الصماء وتلعب دورًرئيسي فى تنظيم الوزن, هناك العديد من ال هرمون ات التي تؤثر بشكل مباشر على كيفية تخزين الجسم للدهون وحرقها، وكيفية إدارة الشهية.نتعرف على ال هرمون ات الرئيسية التي تؤثر على الوزن: 1. ال أنسولين ال أنسولين هو هرمون يفرز من البنكرياس ويعمل على تنظيم مستوى ال سكر في الدم. زيادة إفراز ال أنسولين أو مقاومة الجسم له تؤدي إلى تخزين الدهون بشكل أكبر وصعوبة في خسارة الوزن. 2. الليبتين يُعرف الليبتين ب هرمون الشبع، حيث يُخبر الدماغ بإنهاء تناول الطعام. انخفاض مستويات الليبتين أو مقاومة الجسم له يجعل الشخص يشعر بالجوع المستمر، مما يزيد من كمية الطعام التي يتناولها. 3. ال كورتيزول هرمون التوتر أو ال كورتيزول يرتفع عند التعرض لضغط نفسي مستمر، وهذا يؤدي إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، بالإضافة إلى زيادة الشهية للأطعمة الغنية بالدهون وال سكر يات. 4. الجريلين يُعرف ب الجوع، حيث يزيد من رغبتك في تناول الطعام. ارتفاع مستوياته يشجع على الأكل أكثر، مما يساهم في زيادة الوزن. الهرمونات الرئيسية التي تؤثر على الوزن السبت 03 مايو 2025 4:49:54 م المزيد كيف تتحكم في توازن الهرمونات لكبح زيادة الوزن؟ السبت 03 مايو 2025 4:23:18 م المزيد ماذا يعطي زيت اللوز لشعرك؟ السبت 03 مايو 2025 4:06:02 م المزيد دجاج مشوي مع خضروات سريعة السبت 03 مايو 2025 3:34:14 م المزيد ماسك الفحم لبشرة نقية ومشدودة السبت 03 مايو 2025 3:12:24 م المزيد
الجمهورية
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
كيف تتحكم في توازن الهرمونات لكبح زيادة الوزن؟
بعض ال تؤثر بشكل مباشر على كيفية احتفاظ الجسم بال دهون ، خاصة في مناطق معينة مثل البطن,و يمكن السيطرة على هذه ال هرمونات من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية: 1-تناول طعام متوازن: يفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين، ال دهون الصحية، والألياف لتحسين حساسية الأنسولين وتحفيز الشعور بالشبع. 2-النوم الجيد: النوم الكافي يؤثر على إنتاج هرمونات الجوع والشبع، ويخفض مستويات ال كورتيزول في الجسم. 3-ممارسة التمارين الرياضية: تساعد النشاطات البدنية المنتظمة على تنظيم هرمونات الأنسولين وال كورتيزول واللببتين. 4-تقليل التوتر: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل ال تنفس العميق، اليوغا، أو التأمل للسيطرة على هرمون ال كورتيزول. 5-تجنب السكريات وال دهون المشبعة: لأنها تؤثر سلباً على حساسية الأنسولين وتزيد من مقاومة الجسم له. ماذا يعطي زيت اللوز لشعرك؟ السبت 03 مايو 2025 4:06:02 م المزيد دجاج مشوي مع خضروات سريعة السبت 03 مايو 2025 3:34:14 م المزيد ماسك الفحم لبشرة نقية ومشدودة السبت 03 مايو 2025 3:12:24 م المزيد سلطة الكينوا الصحية السبت 03 مايو 2025 2:55:16 م المزيد الفحم النشط واستخداماته التجميلية السبت 03 مايو 2025 2:35:08 م المزيد
