أحدث الأخبار مع #لأشعةالشمسفوقالبنفسجية
سرايا الإخبارية
منذ 5 أيام
- صحة
- سرايا الإخبارية
نصائح سهلة للحفاظ على مستويات فيتامين «د» بالجسم
سرايا - قدّمت دراسة بريطانية نصائح بسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين «د» في الجسم، دون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية أو فقدان الوزن. وأوضح باحثون من جامعات باث وبرمنغهام وكامبريدج أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فصل الشتاء تُعدّ وسيلة فعّالة وغير دوائية للحفاظ على الشكل النشط من فيتامين «د»، وهو الشكل الذي يدعم صحة العظام والمناعة، ونُشرت النتائج، الأربعاء، بدورية «Advanced Science». ويُعد فيتامين «د» من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام وتعزيز الجهاز المناعي، ويُعرف بـ«فيتامين أشعة الشمس»، لأنه يُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. وخلال فصل الشتاء، تقلّ فترات التعرض لأشعة الشمس، خصوصاً في المناطق ذات الطقس البارد أو الغائم؛ ما يؤدي إلى انخفاض مستويات هذا الفيتامين، وهو ما قد يتسبب في ضعف العظام، والتعب، وانخفاض المناعة. شارك في الدراسة أكثر من 50 شخصاً من البالغين المصابين بزيادة في الوزن أو السمنة، في برنامج تمارين رياضية داخلية امتد لـ10 أسابيع، أُجري بين أكتوبر (تشرين الأول) وأبريل (نيسان)، وهي فترة تنخفض فيها مستويات ضوء الشمس بشكل ملحوظ. وطُلب من المشاركين عدم تناول أي مكملات غذائية لضمان دقة النتائج. وتضمن البرنامج 4 تمارين أسبوعية، شملت جلستين للمشي على جهاز المشي، وجلسة لركوب الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة، وأخرى بوتيرة عالية الشدة. ورغم أن أوزان المشاركين لم تتغير خلال فترة الدراسة، أظهرت النتائج أن من مارسوا التمارين شهدوا انخفاضاً في مستويات فيتامين «د» الكلي بنسبة 15 في المائة فقط، مقارنة بانخفاض بنسبة 25 في المائة لدى من لم يمارسوا أي نشاط بدني. والأهم من ذلك أن التمارين حافظت بالكامل على الشكل النشط من فيتامين «د» في الجسم، وهو الشكل الحيوي الذي يؤدي دوراً محورياً في دعم صحة العظام، والجهاز المناعي، والعديد من الأعضاء. وتجدر الإشارة إلى أن الدراسات السابقة أظهرت أن المكملات الغذائية لا تُبقي على هذا الشكل النشط من الفيتامين. وقال الدكتور أولي بيركن، الباحث الرئيسي من جامعة باث: «هذه أول دراسة تُثبت أن التمرين وحده يمكنه الحماية من انخفاض مستويات فيتامين (د) خلال فصل الشتاء. إنها تذكير قوي بأننا لا نزال نكتشف مزيداً من الفوائد الصحية العميقة لممارسة الرياضة». وأضاف، عبر موقع الجامعة، أن التمارين ترفع من تركيز مشتقات فيتامين «د» في كل جلسة، وتسهم في الحفاظ على مستوياته الأساسية في الجسم خلال فصل الشتاء، ما يمنح فائدة مزدوجة. وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج قد تؤدي إلى تغييرات في توصيات الصحة العامة، خصوصاً أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لا يستفيدون من مكملات فيتامين «د» بالفاعلية نفسها التي يستفيد بها غيرهم.
اليمن الآن
منذ 6 أيام
- صحة
- اليمن الآن
نصائح سهلة للحفاظ على مستويات فيتامين 'د' بالجسم
يمن ديلي نيوز: قدّمت دراسة بريطانية نصائح بسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين 'د' في الجسم، دون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية أو فقدان الوزن. وأوضح باحثون من جامعات باث وبرمنغهام وكامبريدج أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فصل الشتاء تُعدّ وسيلة فعّالة وغير دوائية للحفاظ على الشكل النشط من فيتامين 'د'، وهو الشكل الذي يدعم صحة العظام والمناعة، ونُشرت النتائج، بدورية 'Advanced Science'. ويُعد فيتامين 'د' من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام وتعزيز الجهاز المناعي، ويُعرف بـ'فيتامين أشعة الشمس'، لأنه يُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. وخلال فصل الشتاء، تقلّ فترات التعرض لأشعة الشمس، خصوصاً في المناطق ذات الطقس البارد أو الغائم؛ ما يؤدي إلى انخفاض مستويات هذا الفيتامين، وهو ما قد يتسبب في ضعف العظام، والتعب، وانخفاض المناعة. شارك في الدراسة أكثر من 50 شخصاً من البالغين المصابين بزيادة في الوزن أو السمنة، في برنامج تمارين رياضية داخلية امتد لـ10 أسابيع، أُجري بين أكتوبر/ تشرين الأول وأبريل/ نيسان، وهي فترة تنخفض فيها مستويات ضوء الشمس بشكل ملحوظ. وطُلب من المشاركين عدم تناول أي مكملات غذائية لضمان دقة النتائج. وتضمن البرنامج 4 تمارين أسبوعية، شملت جلستين للمشي على جهاز المشي، وجلسة لركوب الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة، وأخرى بوتيرة عالية الشدة. ورغم أن أوزان المشاركين لم تتغير خلال فترة الدراسة، أظهرت النتائج أن من مارسوا التمارين شهدوا انخفاضاً في مستويات فيتامين 'د' الكلي بنسبة 15 في المائة فقط، مقارنة بانخفاض بنسبة 25 في المائة لدى من لم يمارسوا أي نشاط بدني. والأهم من ذلك أن التمارين حافظت بالكامل على الشكل النشط من فيتامين 'د' في الجسم، وهو الشكل الحيوي الذي يؤدي دوراً محورياً في دعم صحة العظام، والجهاز المناعي، والعديد من الأعضاء. وتجدر الإشارة إلى أن الدراسات السابقة أظهرت أن المكملات الغذائية لا تُبقي على هذا الشكل النشط من الفيتامين. وقال الدكتور أولي بيركن، الباحث الرئيسي من جامعة باث: 'هذه أول دراسة تُثبت أن التمرين وحده يمكنه الحماية من انخفاض مستويات فيتامين (د) خلال فصل الشتاء. إنها تذكير قوي بأننا لا نزال نكتشف مزيداً من الفوائد الصحية العميقة لممارسة الرياضة'. وأضاف، عبر موقع الجامعة، أن التمارين ترفع من تركيز مشتقات فيتامين 'د' في كل جلسة، وتسهم في الحفاظ على مستوياته الأساسية في الجسم خلال فصل الشتاء، ما يمنح فائدة مزدوجة. وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج قد تؤدي إلى تغييرات في توصيات الصحة العامة، خصوصاً أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لا يستفيدون من مكملات فيتامين 'د' بالفاعلية نفسها التي يستفيد بها غيرهم. مرتبط فيتامين د نقصف فيتامين د - اعراض اكثر شيوعا أشعة الشمس
اليمن الآن
٠٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
احذر: علامات صامتة قد تُنذر بسرطان الجلد.. وهذه الفئات في مرمى الخطر
هل تعلم أن سرطان الجلد لا يفرّق بين لون وآخر؟ ورغم أنه يمكن أن يصيب أي شخص، إلا أن بعض الفئات معرضة له بشكل أكبر مما قد تعتقد. وفقًا لتقرير نشره موقع DailyMedicalInfo، تزداد احتمالية الإصابة بسرطان الجلد لدى أصحاب البشرة الحساسة لأشعة الشمس، مثل ذوي الشعر الأشقر أو الأحمر، العيون الفاتحة، أو النمش، لكن هذا لا يعني أن الآخرين في مأمن! إليك أبرز عوامل الخطر التي يجب أن تأخذها على محمل الجد: التعرض المكثف لأشعة الشمس فوق البنفسجية: البقاء لفترات طويلة تحت أشعة الشمس دون حماية يزيد من خطر الإصابة، خاصة عند غياب استخدام واقٍ شمسي مناسب أو ملابس واقية. استخدام أجهزة التسمير الصناعي: قد تمنحك "سمرة سريعة"، لكنها تصدر نفس الأشعة الضارة التي تسبب تلفًا في خلايا الجلد وترفع احتمال الإصابة بسرطان الجلد. سابق الإصابة بحروق شمسية شديدة: الحروق التي تترك تقرحات أو فقاعات، خصوصًا في مرحلة الطفولة، تُعد مؤشّر خطر واضح للإصابة لاحقًا. تاريخ شخصي أو عائلي للإصابة: إذا سبق لك الإصابة بسرطان الجلد أو كان أحد أفراد العائلة – كالوالدين أو الأشقاء – قد أُصيب به، فإن خطر إصابتك يرتفع تلقائيًا. ضعف الجهاز المناعي: من يعانون من ضعف في المناعة، سواء لأسباب صحية أو نتيجة تناول أدوية مثبطة (كما بعد زراعة الأعضاء أو الإصابة بفيروس HIV)، يكونون أكثر عرضة للإصابة. الخلاصة؟: سرطان الجلد ليس حكرًا على فئة دون أخرى، لكنك تستطيع تقليل المخاطر بشكل كبير باتباع إجراءات وقائية بسيطة. لا تستهين بالشمس، ولا تستخف بإشارة تحذيرية قد تنقذ حياتك. المصدر مساحة نت ـ أمل علي
عمون
٢٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- عمون
الشوكولاتة الداكنة .. فوائد جمالية مذهلة لبشرتك
عمون - قد تظنين أن الشوكولاتة الداكنة تتميز بفوائدها الصحية ونكهتها اللذيذة، لكن الحقيقة أنها كنز جمالي لبشرتكِ! نعم، مجرد تناول قطعة صغيرة منها يومياً قد يمنح بشرتك إشراقة ونضارة طبيعية. فوائد الشوكولاتة الداكنة على البشرة لطالما أُشيد بالشوكولاتة الداكنة لكونها مصدرًا صحيًا للقلب، لكنها تحمل أيضًا العديد من الفوائد الجمالية للبشرة. فهي مليئة بالكاكاو الذي يزود البشرة بالمعادن والفيتامينات الضرورية ويعمل على تغذيتها بعمق. إليكِ أهم فوائد الشوكولاتة الداكنة التي ستمنحك بشرة صحية ومشرقة: 1. غنية بمضادات الأكسدة تُعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا قويًا لمضادات الأكسدة، وخاصة الفلافونويدات، وهي مركبات نباتية تساعد على مكافحة الجذور الحرة الضارة التي تسهم في الشيخوخة المبكرة والإصابة بالأمراض. بفضل هذه الخصائص، تساعد الشوكولاتة الداكنة في حماية خلايا بشرتك من التلف وتحافظ على شبابها. 2. حماية من الأشعة فوق البنفسجية التعرض المستمر لأشعة الشمس فوق البنفسجية قد يؤدي إلى تلف البشرة، ولكن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن ملمس بشرتك وتساعدها في مقاومة هذه الأشعة الضارة. الفلافانولات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تعمل على تعزيز حماية البشرة من حروق الشمس وتقلل من الاحمرار، مما يمنحكِ بشرة أكثر إشراقة. 3. ترطيب عميق للبشرة يعزز الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة تدفق الدم إلى الشعيرات الدموية في الطبقة العليا من الجلد. هذا يساعد البشرة على امتصاص المزيد من الأكسجين والرطوبة، مما يمنع جفافها ويجعلها ناعمة ومُرطبة طوال اليوم. 4. تقليل التجاعيد والبقع الداكنة تعمل الشوكولاتة الداكنة على ترطيب البشرة وتحسين تدفق الدم إليها، مما يساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما تسهم في تقليل البقع الداكنة، مما يجعل بشرتكِ أكثر توحدًا ونضارة. 5. تخفيف التوتر وتأثيره على البشرة من المعروف أن التوتر يؤثر سلبًا على البشرة، لكن الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة يعمل على تقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مما يُحسن من مظهر بشرتك ويمنحكِ إشراقة طبيعية وأكثر حيوية.
الإمارات نيوز
٢٦-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
روتين العناية بالبشرة اليومي: خطوات للحصول على بشرة نضرة
مقدمة عن أهمية العناية بالبشرة تُعد البشرة الصحية والنضرة من أهم مظاهر الجمال التي يحرص الجميع على الحصول عليها. العناية اليومية بالبشرة تساهم بشكل كبير في الحفاظ على نضارتها وحيويتها، كما تساعد في الوقاية من مشاكل البشرة المختلفة مثل الجفاف، الحبوب، والتجاعيد المبكرة. في هذا المقال سنستعرض خطوات روتينية بسيطة وفعالة يمكن اتباعها يومياً للحصول على بشرة مشرقة وصحية. خطوات العناية اليومية للبشرة 1. تنظيف البشرة يُعتبر تنظيف البشرة الخطوة الأولى والأساسية للحفاظ على صحتها. إزالة الأوساخ، الزيوت، وبقايا المكياج تساعد في منع انسداد المسامات وظهور الحبوب. استخدم غسول مناسب لنوع بشرتك سواء كانت دهنية، جافة، أو مختلطة. تجنب استخدام الماء الساخن جداً لأنه يسبب جفاف الجلد. 2. الترطيب ترطيب البشرة يساعد في الحفاظ على توازنها الطبيعي ويمنع جفافها وتشققاتها. اختر مرطبًا يناسب نوع بشرتك. ضع المرطب بعد تنظيف البشرة مباشرة على وجه رطب لتعزيز الامتصاص. يمكن استخدام مرطبات تحتوي على مكونات مهدئة مثل الألوفيرا أو الجلسرين. 3. الحماية من الشمس التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية يسبب أضراراً كبيرة للبشرة مثل الشيخوخة المبكرة والالتهابات وحتى سرطان الجلد. استخدم واقي شمس بمعامل حماية مناسب (SPF 30 أو أكثر) يومياً، حتى في الأيام الغائمة. يمكن إعادة وضع الواقي كل ساعتين إذا كنت في مكان معرض لأشعة الشمس بشكل مباشر. 4. التقشير الأسبوعي التقشير يخلص البشرة من الخلايا الميتة ويجدد الخلايا، مما يمنح البشرة مظهراً أكثر إشراقاً. استخدم مقشر لطيف مرة إلى مرتين في الأسبوع. تجنب التقشير المفرط لأنه قد يسبب تهيج البشرة. نصائح إضافية للحصول على بشرة نضرة احرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً لترطيب الجلد من الداخل. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن. الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً. تجنب التعرض المباشر للتوتر النفسي بقدر الإمكان. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الدورة الدموية. خاتمة إتباع هذا الروتين اليومي للعناية بالبشرة ليس بالأمر الصعب لكنه يحتاج إلى الالتزام لاستمرارية النتائج. الحصول على بشرة نضرة وصحية يعكس صحة الجسم بشكل عام ويزيد من ثقتك بنفسك. ابدأ اليوم بالعناية ببشرتك وستلاحظ الفرق مع مرور الوقت.
