أحدث الأخبار مع #لعيادةكليفلاند
مصراوي
منذ 7 أيام
- صحة
- مصراوي
تهدد القلب.. أعراض لارتفاع الكوليسترول تظهر في عين واحدة
قد يظهر عرض أقل شيوعًا لارتفاع الكوليسترول في العين، وهو الأمر الذي قد يسبب زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ولهذا السبب، يُعدّ ارتفاع الكوليسترول عامل خطر رئيسي للعديد من حالات الطوارئ الطبية والأمراض، في كثير من الحالات، لا تظهر عليه أي أعراض، ما يجعله خطيرًا للغاية، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يُسبب ارتفاع الكوليسترول أعراضًا مميزة في عين واحدة، وأشارت عيادة كليفلاند إلى أن ارتفاع الكوليسترول قد يؤدي إلى انسداد الوريد الشبكي (RVO)، وهي حالة تتميز بضبابية غير مؤلمة أو فقدان البصر في عين واحدة. ويحدث هذا عندما تسد جلطة دموية الوريد، وفي بعض الأحيان يكون ذلك بسبب ضيق الأوردة في العين. وتشير العيادة إلى أن هذا الأمر من المرجح أن يحدث لدى الأفراد المصابين بداء السكري، وربما أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول أو مشاكل صحية أخرى تؤثر على تدفق الدم. وتتراوح أعراض اعتلال الشبكية السكري بين الخفيفة والواضحة للغاية، توضح العيادة: "يظهر عدم وضوح الرؤية أو فقدانها دون ألم، ويحدث غالبًا في عين واحدة فقط". وفي البداية، قد يكون عدم وضوح الرؤية أو فقدانها طفيفًا، لكنه عادةً ما يتفاقم خلال الساعات أو الأيام التالية، في بعض الحالات، قد يحدث فقدان كامل للرؤية فورًا. ومع أنه من غير الممكن فتح انسداد أوردة الشبكية، إلا أن الأطباء يستطيعون علاج بعض المشاكل الصحية المرتبطة به، وتفيد العيادة: "قد يعود البصر لبعض العيون التي تعاني من انسداد في أوردة الشبكية". يُلاحظ حوالي ثلث المرضى تحسنًا طفيفًا، بينما يبقى ثلث آخر على حاله، بينما يتحسن الثلث الأخير تدريجيًا، مع ذلك، قد يستغرق تحديد النتيجة النهائية عامًا أو أكثر. وتشمل العلاجات المحتملة أدوية عوامل نمو بطانة الأوعية الدموية المضادة للأوعية الدموية، والعلاج بالليزر البؤري، وعلاج التخثر الضوئي على مستوى الشبكية. هناك اثنين من الأعراض الأخرى الأقل شهرة لارتفاع نسبة الكوليسترول والتي يمكن أن تؤثر على العينين. قوس القرنية يُعرَّف قوس القرنية بقوس رمادي أو أبيض يظهر عبر العين، أعلى وأسفل الحافة الخارجية للقرنية مباشرةً. وفي مقالٍ له في مايو كلينيك، وصف طبيب القلب فرانسيسكو لوبيز-جيمينيز ذلك قائلاً: "في النهاية، قد يتحول القوس إلى حلقة كاملة حول القزحية، وهي الجزء الملون من العين". ويشير أيضًا إلى أن هذه المشكلة لا تؤثر على الرؤية ولا تتطلب علاجًا طبيًا، ومع ذلك، فإن ظهور مثل هذه العلامات يستدعي زيارة طبيب. زانثلازما الزانثلازما هي بقع صفراء حميدة قد تظهر على زوايا الجفون أو بالقرب منها، وهي الأقرب إلى الأنف، ووفقًا لعيادة كليفلاند : "تتراكم رواسب الكوليسترول تحت الجلد لتشكل الزانثلازما". بالنسبة لأولئك الذين لديهم مخاوف بشأن مستويات الكوليسترول لديهم، فإن استشارة طبيب هي الحل الموصى به.
صحيفة سبق
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صحيفة سبق
من نزلة البرد إلى حرقة المعدة.. طبيبة أمريكية: لكل مرض طعام يخفف الأعراض ويساهم بالعلاج
تؤكد الطبيبة الأمريكية الدكتورة شانون داولر، أخصائية طب الأسرة، أن لكل داء غذاء يكافحه، ولهذا تحتاج أجسامنا بالفعل إلى التغذية عندما نكون مرضى، محذرة المرضي من عدم تناول الطعام. سواء كنت تعاني من صعوبة في البلع بسبب التهاب الحلق أو لا تستطيع الاحتفاظ بأي شيء في معدتك بسبب جرثومة المعدة، وبحسب صحيفة "الشرق الأوسط"، فإن تناول الطعام ليس دائماً من أولويات الشخص عندما يكون مريضاً، لكن في كثير من الحالات، يكفي المريض تناول أي طعام يقبله لضمان حصوله على بعض العناصر الغذائية على الأقل وشرب الكثير من السوائل. ولكن إذا كان الشخص قادراً على تناول الطعام، فهناك بعض الأطعمة المحددة التي قد تخفف أعراضك بالفعل. مع اضطراب المعدة، أو الإسهال، أو القيء، أو الثلاثة معاً، قد لا تشعر بالجوع أو العطش الشديد عند إصابتك بالتهاب المعدة والأمعاء. تكمن المشكلة في سهولة الإصابة بالجفاف، ويُمكن أن يكون الجفاف خطيراً، وقد يُسبب الصداع، والتعب، والدوار، وأعراضاً أخرى مزعجة، وفقاً لعيادة كليفلاند. وبحسب مجلة "تايم" الأمريكية، تقترح الدكتورة براغانييني، الطبيبة المُعتمدة في تغذية الأورام والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، شرب الكثير من الماء، أو ماء جوز الهند، أو المشروبات المُشبعة بالإلكتروليت أثناء مُكافحتك لجرثومة المعدة. وتقول: "ابدأ ببطء، وأضف المزيد من السوائل حسب قدرتك على تحمّلها. تناول رشفات وملعقة بدلاً من ابتلاع كميات كبيرة من السوائل". وفقاً للجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، عندما تكون مستعداً لتناول الطعام، احرص على تناول بعض الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في زيادة حجم البراز الرخو دون إرهاق جهازك الهضمي، وتناول الأطعمة النشوية الخفيفة مثل البسكويت والموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. وتضيف "براغانييني": "تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة التي قد تزيد من سوء حالتك". وتضيف: "تجنب أي شيء غني بالألياف، مثل المكسرات والبذور والفواكه أو الخضروات بقشرها، والتي قد يصعب هضمها في حالة الضعف، وكذلك المُحليات الصناعية التي قد تسبب الإسهال أحياناً". وتضيف داولر: "تجنب أيضاً أي شيء قد يزيد الجفاف أو الإسهال سوءاً، مثل الكافيين". تقول "براغانييني": "الترطيب عامل أساسي في عملية الهضم. في كثير من الأحيان عندما يعاني الأشخاص من الإمساك، فإن أمعاءهم لا تتحرك، لذا فإن الحصول على الكثير من السوائل أمر مهم". ووفقاً للمكتبة الوطنية للطب، قد تُساعد المشروبات الدافئة تحديداً على تحفيز حركة الأمعاء. يقول براغانييني إن بعض الناس يُفضلون البرقوق أو عصير البرقوق، لكن العديد من الفواكه تُوفر الألياف وقد تُساعد على تحريك الأمعاء. وعليك الانتباه أيضاً إلى إجمالي الألياف التي تتناولها في نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات يُمكن أن تُساعد في الوقاية من الإمساك في المقام الأول. فقط تأكد من إضافة المزيد من الألياف بحذر. تقول "داولر": "لا يجب أن تُفرط في تناول الألياف بسرعة كبيرة.. إذا انتقلت فجأة من عدم تناول الألياف على الإطلاق إلى تناول كميات كبيرة منها، فقد يُفاقم ذلك الإمساك ويُسبب لك غازات وانتفاخاً شديداً". نزلات البرد والإنفلونزا ويمكن لالتهابات الجهاز التنفسي أن تُضعف شهيتك، خاصةً إذا كانت حاسة التذوق أو الشم لديك ضعيفة. فكّر في تناول أطعمة تجدها مُغذية ومريحة - مثل حساء مرق دافئ، أو البسكويت، أو الخبز المحمص، أو حبوب الإفطار، أو الأرز، أو الجيلي. وتقول "براغانييني": "عندما تشعر بتوعك شديد... حاول تناول أطعمة لا تُهيّج أو تُفاقم أعراضك، وتضيف: أن شاي النعناع أو الزنجبيل يُمكن أن يكون مهدئاً. كما أن المرق والشاي مرطبان. إذا كان البلع مؤلماً، فقد يصعب عليك تخيّل تناول الكثير من الطعام. تقول "داولر": "اختر الأطعمة والمشروبات الباردة، مثل المصاصات المُجمدة، أو الآيس كريم، أو الزبادي، أو أي شيء آخر يُريح الحلق ويُهدئه". وتضيف أن الحساء الدافئ يُمكن أن يكون مُريحاً أيضاً، ويحتوي على عناصر غذائية أكثر من مجرد الماء. كما يُمكن للشاي بالعسل أن يُهدئ التهاب الحلق، وقد يُخفف السعال أيضاً، وفقاً لموقع مستشفى "مايو كلينك". حرقة المعدة عند الإصابة بحرقة المعدة أو ارتجاع المريء، أول ما يجب فعله هو تحديد ما إذا كنت تتناول أي أطعمة قد تزيد من حدة أعراضك. تقول "براغانييني" إن الحمضيات، والأطعمة الحارة، والأطعمة الحمضية (مثل الطماطم)، والشوكولاتة، والكافيين، والنعناع، كلها عوامل قد تُسبب حرقة المعدة، لذا تجنبها. وتنصح "داولر" أيضاً بتجنّب تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير، لأن الاستلقاء بعد تناول الطعام بفترة وجيزة قد يزيد من احتمالية ارتجاع حمض المعدة إلى المريء. بدلاً من ذلك، أضف بعض الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالماء إلى نظامك الغذائي، مثل الخيار والخضروات الورقية، كما قد تُساعدك الأطعمة منخفضة الحموضة، مثل الموز والقرنبيط على الشعور بتحسن أيضاً.
صدى البلد
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
عادة شائعة في تنظيف الأسنان قد تضر القلب.. والأطباء يحذرون
حذر الخبراء من استخدام مكشطة اللسان خلال تنظيف الأسنان، حيث تضاعفت عمليات البحث عن "مكشطة اللسان" تقريبا في العقدين الماضيين وفقا لاتجاهات جوجل، ولكنها غير أمنة و تعرض البعض لمشاكل صحية. كانت ممارسة كشط اللسان (أو تنظيف اللسان بالفرشاة) موجودة كوسيلة لصحة الأسنان لمئات السنين، في حين خلصت الدراسات السابقة إلى أن كشط اللسان يمكن أن يحسن حاسة التذوق لدى المرء في أقل من أسبوعين، فقد أثار البعض مخاوف بشأن المخاطر المحتملة على صحة القلب المرتبطة بهذه الممارسة. لطالما كان هناك ارتباط قوي بين نظافة الفم الجيدة وصحة القلب"، وفقا لما قاله الدكتور برادلي سيرفر، طبيب القلب التدخلي وكبير المسؤولين الطبيين في VitalSolution، وهي شركة Ingenovis Health، ل Fox News Digital. قال الطبيب الذي يتخذ من ولاية ماريلاند مقرا له: "من المعروف أن التهاب اللثة أو عدوى اللثة السيئة تسبب مشاكل في القلب على العديد من المستويات المختلفة."، على الرغم من الفوائد المحتملة إلا ان حذر سيرفر وآخرون من مخاطر القلب غير المعروفة المرتبطة بهذه الممارسة. ما هو كشط اللسان؟ كشط اللسان (أو تنظيف الأسنان بالفرشاة) هو عملية تنظيف اللسان لمنع البكتيريا السيئة وحطام الطعام والخلايا الميتة من التراكم على سطحه، وفقا لكليفلاند كلينك. بالإضافة إلى التنظيف باستخدام فرشاة الأسنان، توفر أدوات محددة لكشط اللسان - المتاحة في الصيدليات طريقة سهلة للتخلص من البلاك وغيرها من التراكمات غير المرغوب فيها. يوصى بكشط اللسان اللطيف الذي يتم إجراؤه مرة واحدة في اليوم للبالغين للمساعدة في إزالة البكتيريا وتنعش التنفس، وفقا للدكتور ويتني وايت من أسبن للأسنان. قال وايت، الذي يتخذ من نيفادا مقرا له، لفوكس نيوز ديجيتال: "عندما يسأل المرضى، أوصي عادة بمكشطة لسان معدنية، لأنها الأفضل لأسباب صحية للحفاظ على نظافتها". قال خبير آخر، أخصائي صحة الأسنان الذي يتخذ من أوهايو مقرا له، تينيكا باترسون، لكليفلاند كلينك: "يمكن أن يقوم كشط اللسان بعمل أفضل في إزالة تلك البلاك والبكتيريا من سطح اللسان". قالت: "لا بأس في تنظيف الفرشاة، ولكن فكر في الأمر بهذه الطريقة - إذا كانت سجادتك متسخة وفركتها، فسيتم تضمين الأوساخ هناك"، ولكن إذا قمت بكشطها، فسوف تخرج مباشرة من السطح. علاقة تنظيف اللسان ب صحة القلب حذر سيرفر من أن القلق بشأن كشط اللسان هو أنه يمكن أن يسبب "جروح مجهرية" على اللسان، والتي من المحتمل أن تدخل البكتيريا إلى مجرى الدم. في أي وقت تدخل فيه البكتيريا إلى مجرى الدم، هناك خطر متزايد للإصابة بالتهاب الشغاف، وهو عدوى في صمامات القلب، إذا ترك التهاب الشغاف دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى تلف شديد في القلب، وفقا لعيادة كليفلاند. في حين أن كشط اللسان يمكن أن يكون جيدا لصحة الفم، فمن المهم عدم المبالغة في ذلك، يمكن أن يؤدي الكشط كثيرا إلى خفض مستويات أكسيد النيتريك في الجسم وزيادة خطر الإصابة بمشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم. قال وايت: "في حين أن الكشط اللطيف والمنتظم يساعد على إزالة البكتيريا الضارة، إلا أن القيام بذلك في كثير من الأحيان أو بقوة كبيرة يمكن أن يعطل توازن الميكروبات الجيدة على لسانك - وبعضها يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب مهم لصحة القلب". المصدر: foxnews
نافذة على العالم
١٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : عسر الحساب وصعوبات القراءة..كيف تفرق بينهما وما أهمية التدخل المبكر
الجمعة 18 أبريل 2025 06:00 صباحاً نافذة على العالم - تؤثر اضطرابات التعلم، مثل عسر الحساب وعسر القراءة، على ملايين الأفراد حول العالم، وغالبًا ما تُسبب تحديات في الدراسة والحياة اليومية، ورغم شيوعها، غالبًا ما يُساء فهم هذه الحالات أو تشخيصها. وبينما يؤثر كلاهما على التعلم، إلا أنهما يُصيبان جوانب مختلفة من الوظيفة الإدراكية، إذ يؤثر عسر الحساب على الفهم العددي، بينما يؤثر عسر القراءة على القراءة ومعالجة اللغة. فيما يلي نتعرف وفقا لموقع " webmd"، الاختلافات الرئيسية بين عسر الحساب وعسر القراءة، وأعراضهما، وتشخيصهما، وأهمية التدخل المبكر. ما هو عسر الحساب؟ عُسر الحساب هو إعاقة تعلُّمية تؤثر تحديدًا على قدرة الشخص على فهم الأرقام والتعامل معها، على عكس الصعوبات العرضية في الرياضيات، يُعد عُسر الحساب مشكلةً مستمرةً تظهر غالبًا لدى الأفراد المتفوقين في مواد أخرى. تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 7% من طلاب المدارس الابتدائية قد يعانون من عسر الحساب، مما يجعله شائعًا مثل عسر القراءة ومع ذلك، فهي أقل شهرة ويشار إليها غالبًا باسم "عسر القراءة الرياضياتي"، وهو مصطلح يصور طبيعتها الفريدة بشكل غير دقيق. أعراض وتحديات عسر الحساب يقدم عسر الحساب مجموعة متنوعة من التحديات، بما في ذلك صعوبة في: الحساب الأساسي فهم المفاهيم العددية تذكر حقائق الرياضيات إجراء العمليات الحسابية يمكن أن تستمر هذه الحالة أيضًا حتى مرحلة البلوغ، مما يؤثر على المهام اليومية الأساسية مثل: التسوق من البقالة الطبخ واتباع الوصفات الميزانية وإدارة الأموال الوصول إلى المواعيد في الوقت المحدد كيف يتم تشخيص عسر الحساب؟ يتطلب تشخيص عسر الحساب عمليةً متعددة الخطوات. في البداية، يُقيّم التاريخ الطبي والعائلي لاستبعاد الحالات الجسدية أو العوامل الكامنة الأخرى، عادةً ما ييقيم المشكلة فريق من المتخصصين، بمن فيهم علماء النفس والمعلمون، بينما يمكن للبالغين استشارة طبيب نفسي حيث يركز الاختبار على تحديد الصعوبات المحددة في الأرقام، وتحديد ما إذا كانت تُطابق معايير تشخيص عسر الحساب. ما هو عسر القراءة؟ وفقا لعيادة كليفلاند عُسر القراءة اضطراب تعلم شائع آخر، ولكنه، على عكس عُسر الحساب، يؤثر على القراءة ومعالجة اللغة، يتضمن عُسر القراءة صعوبة في تمييز أصوات الكلام وفهم كيفية ارتباطها بالحروف والكلمات. على عكس ما قد يعتقده البعض، لا يُعزى عُسر القراءة إلى انخفاض الذكاء أو ضعف السمع أو مشاكل في الرؤية، بل يعود إلى اختلافات في مراكز معالجة اللغة في الدماغ. أعراض وعلامات عسر القراءة قد تختلف أعراض عُسر القراءة باختلاف العمر، تشمل العلامات المبكرة لدى الأطفال الصغار ما يلي: تأخر تطور الكلام صعوبة تعلم كلمات جديدة خلط الأصوات في الكلمات مشاكل في تذكر أو تسمية الألوان أو الحروف أو الأرقام صعوبة في تعلم أغاني الأطفال أو ألعاب القافية بالنسبة للأطفال في سن المدرسة، غالبًا ما يكون المعلمون أول من يلاحظ المشاكل مع بدء تعلم الطلاب للقراءة، ومع تزايد المتطلبات مع التقدم في السن، قد يؤدي عدم تشخيص عسر القراءة إلى صعوبات كبيرة في القراءة والأداء الأكاديمي. التشخيص والتدخل لعلاج عسر القراءة يُعدّ الفحص المبكر أمرًا بالغ الأهمية للأطفال المشتبه بإصابتهم بعسر القراءة، وقد توصي المدارس بإجراء تقييمات من قِبل أخصائي علم النفس التربوي لتحديد التحديات المحددة واقتراح التدخلات المناسبة، يتيح التشخيص المبكر للأطفال بدء برامج قراءة مُخصصة، وهي ضرورية لتحسين مهارات القراءة والكتابة. كيف يختلف عسر الحساب عن عسر القراءة؟ على الرغم من تصنيف عسر الحساب وعسر القراءة على أنهما من اضطرابات التعلم، إلا أن تأثيراتهما تختلف بشكل كبير. يؤثر عسر الحساب على التفكير الرياضي، في حين يؤثر عسر القراءة على القراءة ومعالجة اللغة. يؤثر عسر الحساب على مهام مثل إعداد الميزانية أو إدارة الوقت، في حين يؤثر عسر القراءة في المقام الأول على القراءة والكتابة والفهم. غالبًا ما يتطلب عسر الحساب إجراء تقييمات طبية ونفسية لاستبعاد الحالات الأخرى، في حين يتم تحديد عسر القراءة عادةً من خلال تحديات القراءة والكتابة التي يلاحظها المعلمون أو المتخصصون. لماذا يعد التشخيص المبكر أمرًا مهمًا؟ يلعب التدخل المبكر دورًا حاسمًا في إدارة كلٍّ من عسر الحساب وعسر القراءة، يمكن للأطفال الذين يتم تشخيص حالتهم في سن مبكرة الاستفادة من دعم متخصص، يشمل الدروس الخصوصية، وبرامج التعلم المصممة خصيصًا، والتوجيه العاطفي، تساعد هذه التدخلات على بناء مهارات تُمكّنهم من النجاح الأكاديمي ومواجهة التحديات اليومية بثقة.
الشروق
١٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الشروق
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام قبل النوم؟
أظهرت الدراسات أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يُعطل عملية الأيض ومستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم الشعور بالراحة. كماكشفت دراسة أجراها مستشفى بريغهام والنساء، أن الأكل بعد أربع ساعات من موعده يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الجوع وحرق السعرات الحرارية وتخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity أن تناول الطعام في الليل يؤدي إلى مضاعفة زيادة الوزن، حتى مع ثبات إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، وفقا لموقع healthfitnessrevolution. التأثير على هرمون الشبع تناول الأطعمة المصنعة في منتصف الليل قد يؤثر سلبا على هرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع، وفقا لعيادة كليفلاند. وإذا لم يُعطِ هذا الهرومون إشارة للتوقف عن الأكل، فقد تُفرط في تناول الطعام غير الصحي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. معاناة الجهاز الهضمي يُهضم الطعام بشكل أفضل عندما يكون الشخص جالسا، وتساعد الجاذبية على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، وفقا لعيادة مايو كلينك. لهذا السبب، قد يُسبب الاستلقاء في السرير بعد تناول وجبة في وقت متأخر من الليل عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يُسبب ارتجاع المريء، وهو أمر مُزعج ويُعيق النوم الجيد. تغير مستوى سكر الدم الأطعمة المصنعة والغنية بالكربوهيدرات قد تُسبب ارتفاعا غير صحي في سكر الدم، خاصةلدى مرضى السكري، وفقا لـ'مايو كلينك'. ويرجع ذلك إلى أن مرضى السكري لا يُنتجون ما يكفي من الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى نوبات من ارتفاع وانخفاض سكر الدم، وفقًا لجامعة ميشيغان للصحة. انخفاض مستويات هرمون النمو يُحفز النوم إنتاج هرمون النمو البشري، وفقًا لمقال نُشر في مايو 2021 على موقع StatPearls، ولهذا السبب تحدث معظم عملية النمو والإصلاح هذه أثناء النوم العميق. لكن ارتفاع مستوى السكر في الدم الناتج عن تناول الكربوهيدرات المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية قبيل النوم قد يُضعف مستويات هرمون النمو ويُعيق هذه الفوائد الصحية، بحسب موقع livestrong. ما هو أفضل وقت للتوقف عن تناول الطعام؟ من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل حوالي ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم، مما يتيح للجسم وقتا كافيا لهضم آخر طعام تناوله، مما لا يُعيق النوم، ولكنه يترك فترة زمنية قصيرة قبل النوم كافية لتجنب الشعور بالجوع. كما يمنح الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء وقتًا لتجنب الأعراض قبل النوم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكرا ولكنهم ينامون متأخرا، فقد تكون وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل – وجبة صحية، مثل الخضراوات المطهوة على البخار أو بعض الفواكه مثل التفاح. قد تكون هذه الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل، طالما أنها صحية، مفيدة في مساعدتك على النوم بشكل أفضل. أما بالنسبة للوقت المُحدد، فينصح الخبراء أن تكون وجبتك الأخيرة في السابعة مساء إذا كنت تنام في وقت مبكر. أما إذا كنت من محبي السهر، فيجب أن تكون وجبتك في التاسعة مساءً على أن تحافظ على نافذة الثلاث ساعات لضمان نوم أقل ازعاجا وجسم أكثر صحة، وفقا لموقع
