أحدث الأخبار مع #للتايمزناو
24 القاهرة
منذ 17 ساعات
- صحة
- 24 القاهرة
نصائح لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة.. احرص عليها
لا يقتصر الصراع المعاصر على ساعات العمل الطويلة فحسب، بل يتعلق أيضًا بالبقاء في حالة تأهب دائم، مع التطور السريع لثقافات العمل، والأسواق الناشئة، وتحول ديناميكيات الأسرة بعيدًا عن أنظمة الدعم التقليدية، نُثقل كاهلنا بأكثر مما نُصَمَّم لتحمله، أصبح التوتر المتزايد، والإرهاق المزمن، والإرهاق العاطفي جزءًا لا يتجزأ من مفردات حياتنا اليومية، وذلك وفقًا للتايمز ناو. نصائح لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة التأمل: ممارسة يومية لاستعادة الصفاء لم يعد التأمل مجرد خيار لتحسين المزاج، بل أصبح أداة ضرورية لإعادة التوازن النفسي والذهني. ويؤكد الخبراء أن تخصيص دقائق معدودة يوميًا لممارسة التأمل يساعد في تهدئة العقل وتحسين التركيز، سواء كنت في موقع قيادي أو تؤدي مهامك من المنزل. ويُنصح باختيار أسلوب تأمل مناسب مع طلب الإرشاد إن لزم الأمر، ليصبح التأمل ملاذًا يوميًا يعزز الوعي الذاتي. تناول الطعام بوعي لا بدافع الإلحاح تُعد التغذية عنصرًا محوريًا في دعم الصحة الجسدية والعقلية، حيث يوصي مختصو التغذية بالتركيز على الأطعمة الطازجة والموسمية الغنية بالعناصر المفيدة، مع تقليل الكافيين والمأكولات المصنعة، خصوصًا تلك التي تُستهلك ليلًا أمام الشاشات. يجب أن تتحول وجبة الطعام إلى لحظة راحة ووعي، لا مجرد استجابة للعجلة أو الجوع اللحظي. النوم: الركيزة التي لا تحتمل التنازل رغم أن كثيرين يختصرون ساعات نومهم لصالح العمل، إلا أن الدراسات تؤكد أن قلة النوم تُضعف الأداء العقلي والمناعة والمرونة النفسية. ويُنصح بتخصيص وقت قبل النوم للابتعاد عن الشاشات والضوضاء، واستبدالها بالقراءة أو الاسترخاء بصمت، ما يسمح للجسد باستعادة نشاطه الطبيعي. البيئة المحيطة: عامل خفي يؤثر على الطاقة لا تقل أهمية مساحة العمل عن العادات اليومية. فالبيئة المرتبة والمضيئة طبيعيًا تساهم في تحسين المزاج والتركيز. وينصح خبراء الطاقة بإدخال عناصر طبيعية كالزرع، وتقليل الفوضى البصرية. كما يُمكن استخدام فترات الراحة القصيرة لأخذ أنفاس عميقة وتصفية الذهن. الصين تقدم 500 مليون دولار إضافية لمنظمة الصحة العالمية خلال الـ 5 سنوات المقبلة الصحة العالمية تقترب من إقرار معاهدة عالمية تاريخية لتحسين الاستعداد للأوبئة
24 القاهرة
٠٧-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
8 أضرار صحية لتقليل الملح بشكل مفرط خلال الدايت .. تعرف على التفاصيل
في ظل انتشار أنظمة الحمية الغذائية، يميل البعض إلى تجنّب الملح تمامًا اعتقادًا بأنه العدو الأول لخسارة الوزن، غير أن دراسات طبية حديثة تحذّر من أن الإقلاع التام عن الملح قد يُسبب اختلالات صحية خطيرة في وظائف الجسم، وذلك وفقًا للتايمز ناو. 8 أضرار للتوقف الكامل عن تناول الملح خلال الدايت هبوط ضغط الدم بشكل مفرط الصوديوم ضروري للحفاظ على توازن ضغط الدم، التوقف التام عنه قد يؤدي إلى انخفاض حاد في الضغط، مما يسبب دوخة، إرهاق، وحتى فقدان الوعي في بعض الحالات. اضطراب في توازن السوائل الملح يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم السوائل داخل الجسم، وغيابه يؤدي إلى احتباس الماء أو الجفاف، وكلاهما يُضعف الأداء البدني والعقلي. نقص الصوديوم في الدم Hyponatremia وهو اضطراب قد يُسبب صداعًا، غثيانًا، ارتباكًا ذهنيًا، وفي حالات حادة قد يؤدي إلى نوبات وتشنجات. الشعور المستمر بالإرهاق بدون صوديوم كافٍ، لا تستطيع الخلايا نقل الإشارات العصبية والعضلية بكفاءة، مما يؤدي إلى تعب دائم وضعف في العضلات. تشنجات عضلية مؤلمة الملح ضروري لتوازن الكهارل في الجسم، وحرمان الجسم منه قد يؤدي إلى تقلصات عضلية مزعجة، خاصة أثناء التمارين. فقدان الشهية نقص الملح في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الشهية للطعام، ما قد يضعف التغذية العامة ويسبب خسارة عضلية غير مرغوبة. اضطرابات في ضربات القلب الصوديوم يساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب. التوقف عنه تمامًا قد يُسبب خللًا في النبض والشعور بخفقان غير طبيعي. تأثر المزاج والتركيز تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص الصوديوم قد يُسبب تقلبات مزاجية وضعفًا في التركيز والذاكرة. إهمال تنظيف الأسنان قد يصيبك بأمراض القلب.. دراسة تكشف التفاصيل دراسة: قوة قبضة اليد مؤشر مهم لطول العمر والصحة العامة
24 القاهرة
٠٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
10 نصائح لوجبة إفطار صحية ومتوازنة
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، إذ تُزوِّد الجسم بالطاقة وتُنشّط الذهن وتحسّن التركيز، إلا أن كثيرين يُهملونها أو يتناولون أطعمة غير متوازنة تؤدي إلى الخمول وزيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي، وذلك وفقا للتايمز ناو. وفيما يلي نقدم 10 نصائح بسيطة وعملية للحصول على إفطار صحي يُعزز مناعتك ويُحسن مزاجك طوال اليوم. 1. ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ يساعد الماء الدافئ على تنشيط الجهاز الهضمي بعد ساعات النوم ويُسهم في طرد السموم من الجسم. 2. تناول مصادر بروتين مشبعة احرص على وجود البيض أو الزبادي أو الجبن القريش ضمن إفطارك، فالبروتين يزيد من الشعور بالشبع ويدعم وظائف الجسم. 3. أضف الألياف إلى وجبتك الخضراوات أو الفواكه مثل التفاح والشوفان تُعزز من عملية الهضم وتمنع الإمساك وتُبقيك ممتلئًا لفترة أطول. 4. تجنّب السكريات المصنعة الكرواسون والمعجنات المليئة بالسكر ترفع سكر الدم سريعًا ثم تنخفض بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والتعب. 5. لا تُهمل الدهون الصحية أضف القليل من المكسرات، أو شرائح الأفوكادو، أو زيت الزيتون، فهي دهون مفيدة لصحة القلب والدماغ. 6. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، فهي تُطلق الطاقة ببطء وتُساعد على ثبات مستوى السكر في الدم. 7. تجنّب الإفطار أمام الهاتف أو التلفاز ركّز على طعامك أثناء الأكل، فذلك يُحسّن الهضم ويمنعك من تناول كميات زائدة دون وعي. 8. لا تؤخّر الإفطار كثيرًا يُفضل تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ حتى يبدأ الجسم في حرق الطاقة بشكل طبيعي. 9. تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من العصير الفاكهة تحتوي على ألياف طبيعية تُبطئ امتصاص السكر، على عكس العصائر التي تفتقر للألياف. 10. استمع إلى إشارات جسدك لا تتناول الإفطار بدافع العادة فقط، بل بناءً على شعورك الحقيقي بالجوع، ووازن بين احتياجات جسمك ومواعيدك اليومية.
24 القاهرة
٠٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
أبرزها خفض الكوليسترول.. فوائد الشوفان لصحة الجسم
يُعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، وهو من الأطعمة التي أصبحت تحظى بشعبية واسعة في الأنظمة الغذائية الصحية حول العالم، وبفضل مكوناته الفريدة يقدم الشوفان مجموعة من الفوائد الصحية التي تجعله خيارًا مثاليًا لوجبات الإفطار أو كجزء من نظام غذائي متوازن. وفي هذا التقرير، نستعرض 6 فوائد صحية مثبتة لتناول الشوفان، وذلك وفقًا للتايمز ناو. فوائد الشوفان لصحة الجسم 1. يساعد في خفض الكوليسترول الشوفان يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُعرف باسم "بيتا جلوكان"، والتي تُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، ما يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 2. ينظم مستويات السكر في الدم تناول الشوفان بانتظام يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني، حيث تعمل أليافه على إبطاء امتصاص السكر وتقليل الارتفاعات المفاجئة في الجلوكوز. 3. يعزز الشعور بالشبع ويدعم فقدان الوزن الشوفان من الأطعمة المشبعة التي تساعد على تقليل الشهية، بفضل محتواه العالي من الألياف، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم ويساعد في التحكم بالوزن. 4. يحسن صحة الجهاز الهضمي الألياف غير القابلة للذوبان في الشوفان تعمل على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، كما تدعم توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي. 5. يدعم جهاز المناعة بيتا جلوكان الموجود في الشوفان لا يقتصر دوره على خفض الكوليسترول فقط، بل يساهم أيضًا في تحفيز الخلايا المناعية وتحسين الاستجابة الدفاعية للجسم ضد العدوى. 6. مفيد لصحة الجلد يُستخدم الشوفان في العديد من مستحضرات العناية بالبشرة لقدرته على تهدئة الالتهابات الجلدية والحكة، كما أن تناوله يساهم في تحسين نضارة البشرة من الداخل.
24 القاهرة
٠٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
فوائد صحية مذهلة للشاي الأحمر.. تعرف عليها
يُعد الشاي الأحمر واحدًا من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم العربي، حيث لا تكاد تخلو جلسة أو مائدة منه. وعلى الرغم من ارتباطه غالبًا بالضيافة أو الاسترخاء، إلا أن الأبحاث العلمية أثبتت أن له فوائد صحية متعددة تتجاوز كونه مجرد مشروب ساخن. فيما يلي أبرز ست فوائد صحية للشاي الأحمر، وذلك وفقًا للتايمز ناو. 1. غني بمضادات الأكسدة الشاي الأحمر يحتوي على مركبات "الفلافونويد" التي تعمل كمضادات أكسدة قوية، وتساعد في محاربة الجذور الحرة داخل الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. 2. يعزز صحة القلب أظهرت دراسات طبية أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأحمر قد يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، ما يساهم في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية. 3. يساعد على الهضم يُعتبر الشاي الأحمر من المشروبات المفيدة بعد تناول الطعام، حيث يساعد على تهدئة المعدة وتحفيز إفراز العصارات الهضمية، مما يُحسّن من عملية الهضم ويقلل من الشعور بالانتفاخ. 4. يدعم صحة الجهاز المناعي بفضل احتوائه على مركبات مضادة للالتهاب، يساهم الشاي الأحمر في تعزيز جهاز المناعة ومقاومة العدوى، خاصة خلال فترات تغير الطقس. 5. يحسن التركيز والانتباه يحتوي الشاي الأحمر على نسبة معتدلة من الكافيين، ما يساعد في تعزيز التركيز واليقظة دون التسبب في القلق أو الأرق إذا تم تناوله باعتدال. 6. يساهم في تقليل التوتر تناول كوب من الشاي الأحمر قد يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب بفضل خصائصه الطبيعية، مما يجعله خيارًا مفضلًا في نهاية يوم طويل أو بعد ساعات العمل.
