أحدث الأخبار مع #لياقة
مجلة هي
منذ 10 ساعات
- ترفيه
- مجلة هي
المغامرات هي الوجه الآخر لاستعادة لياقتكِ ورشاقتكِ.. كيف ذلك؟
لكل امرأة في داخلها بطلة تنتظر فرصة لتُثبت أن اللياقة ليست أرقامًا على آلة حديدية؛ بل هي رحلة تستكشف فيها أن جسدّها يستطيع أن يكّسر القيود وقادرعلى أن يهرب من التمارين التقليدية إلى عالم المغامرات التي تُعيد تعريف الرشاقة الحقيقية. وبما أن الرشاقة الحقيقية هي أن تكوني حُرّة الحركة، حُرّة الروح؛ لذا ستظل اللياقة جزء من حكاتيتكِ الخاصة في تحدي العالم والذات. بناءً على ذلك، سنتطرق اليوم عبر موقع "هي" إلى الحديث عن أهمية المغامرات لتكوني امرأة لا ترهب المجهول، بل تركض نحّوه بعضلات مشدودة وقلب مشتغل؛ بناءً على توصيات مدربة اللياقة البدنية كابتن أمل محمد من القاهرة. أهمية المغامرات لتعزيز لياقة ورشاقة المرأة تعرفي على أهمية المغامرات لتعزيز رشاقتكِ ولياقتكِ بصفة عامة ووفقًا لكابتن أمل، المغامرات ليست مجرد نشاط ترفيهي، بل تُعتبر أداة قوية لتعزيز اللياقة البدنية لدى المرأة، ومُحفزة لصحتها الجسدية والعقلية بشكلٍ شمولي؛ لهذه الأسباب: تحويل التمارين الرياضية إلى متعة غير روتينية تُحوّل المغامرات مثل "تسلُّق الجبال، ركوب الأمواج، أو استكشاف المسارات الطبيعية" التمارين المملة إلى تجارب مليئة بالإثارة، ممايُحفِّز ذلك إفراز الدوبامين (هرمون السعادة) ليجعل النشاط البدني جزءًا من أسلوب حياة مستدام، ويُقلل الشعور بالملل المرتبط بالصالات الرياضية التقليدية. تعزيز مفهوم اللياقة الشاملة عمليًا تسلُّق الصخور أو التجديف يُنمي عضلات الذراعين والظهر "القوة والتحمل". تُحسن اليوغا في الهواء الطلق أو المشي على التضاريس غير المستوية تناسق الجسم وتُحقق "المرونة والتوازن". يُطور القفز بين الصخور أثناء التنزه أو الهروب من الأمواج سرعة رد الفعل وخفة الحركة. تحسين الصحة العقلية لتجاوز التحديات تُخفف الطبيعة إفراز الكورتيزول، بينما المغامرات تُعزز الثقة بالنفس عبر تجاوز التحديات. يُنشط التعرض لبيئات جديدة مناطق الدماغ المرتبطة بالتفكير الإبداعي. اكتساب سلوكيات التحدي كفرصة للنمو تجاوز الصعوبات مثل "إكمال مسار صعب أو تعلم رياضة جديدة". تُعزز المرونة النفسية (Resilience). تُعلّم التحكم في الخوف وتحويله إلى طاقة إيجابية. التأقلم مع التغيرات الجسدية ممارسة البيلاتس في الهواء الطلق يُحافظ على مرونة الفاصل وكثافة العظام تُساعد مغامرات مثل "السباحة في البحر أو التنس" على استعادة قوة الجسم بعد الحمل. تُحافظ أنشطة مثل "البيلاتس في الهواء الطلق" على مرونة المفاصل وكثافة العظام؛ وخصوصًا للنساء فوق الأربعين التأثير الإيجابي على الهرمونات تُوازن المغامرات الهوائية مثل "الركض أو السباحة" بين هرمونات الإستروجين والبروجسترون، خاصة خلال الدورة الشهرية، كذلك تُقلل أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS) عند ممارستها بانتظام. تحسين جودة النوم الصحي يُنظم النشاط البدني في الهواء الطلق إفراز الميلاتونين، ممايُعمق النوم، يُسرع استشفاء العضلات، يُحسن الأداء اليومي والتركيز. تعزيز الجهاز المناعي يرفع التعرض لأشعة الشمس أثناء المغامرات مستويات فيتامين D، الذييقوي العظام والعضلات، ويدعم جهاز المناعة لمحاربة الأمراض. التواصل مع الذات تمنح المغامرات الفردية مثل "الجري في الغابة أو التزلج الهادئ" مساحة للتفكير بعيدًا عن ضغوط الحياة، وفرصة لسماع احتياجات الجسدمن دون تشتيت. بناء مجتمع داعم تُشجع المشاركة في مغامرات جماعية مثل "رحلات الدراجات الجبلية أو مجموعات المشي لمسافات طويلة" على الالتزام باللياقة عبر الروح الجماعية، كما تخلق فرصًا لتبادل الخبرات مع نساء مُلهِمات. طرق مُبتكرة لاستعادة شغفكِ للياقة عبر المغامرات استفيدي من الطرق المبتكرة المقدمة لاستعادة شغفكِ عبر المغامرات وتابعت كابتن أمل، المغامرات تُعيد تعريف اللياقة بأنها ليست "وظيفة يومية"، بل طريقة للعيش بجرأة وتوازن؛ فكل خطوة خارج منطقة الراحة تُذكّرنا أن أجسادنا قادرة على تحقيق المعجزات حين نٌحوّل التحدي إلى متعة، من خلال الطرق المُبتكرة التالية: المغامرات كـ"هدف حيوي" تَدَربِي لهدف مُثير مثل "تسلُّق جبل، ركوب الأمواج، أو المشاركة في ماراثون سياحي"؛ وذلك لزيادة إفراز الدوبامين المرتبط بالتحفير، وتحويل التمارين من "واجب" إلى استعداد لمغامرة. اللياقة في أحضان الطبيعة بما أن الهواء النقي يزيد طاقة الجسم بنسبة 20% مقارنة بالصالات المغلقة. لذا، يُمكنكِ ممارسة التجديف في البحيرات لتعزيز قوة الذراعين وتحسين التوازن، أو ممارسة اليوغا على الشواطئ "تمرين للجسد والروح مع أصوات الأمواج". مغامرات التحدي الذاتي تعلّمي القفز بين الحواجز بطرق إبداعية؛ أو ركوب الدراجات الجبلية لتكتشفي مسارات جديدة مع حرق 500 سعرة/ساعة. مع مراعاة تسجيل تحدياتكِ الصغيرة في دفتر مغامراتكِ الرياضية. اللياقة الاجتماعية انضمِّي إلى مجموعات مُغامرات مثل "نادي تسلُّق أو فريق كاياك".إذ أن التنافس الصحّي يُحسّن الأداء بنسبة 30%.، والصداقات الجديدة تزيد التزامكِ بالروتين. اللياقة عبر التعلُّم الغوص الحر أو التزلج على ارمال أحد المغامرات المُحفزة لإنتاج الميلاتونين المُحسن للنوم والاستشفاء العضلي تعلّمي رياضة جديدة مرتبطة بمغامرة مثل "الغوص الحر، التزلج على الرمال، أو ركوب الخيل"، من أجل تعلّم مهارات تُحفِّز إنتاج الميلاتونين المُحسّن للنوم والاستشفاء العضلي. اللياقة التكنولوجية تتبّعي خطواتكِ أثناء استكشاف مدن جديدة باستخدام "الساعة الذكية"، كذلك استخدمي تطبيقات المغامرات مثل AllTrails لاكتشاف مسارات المشي العالمية. علمًا أن الألعاب التفاعليةمثل Pokémon Go تجعل المشي مغامرة. مغامرات السفر الرياضي لا شك أن السفر سيُكسِبكِ مهارات لياقة جديدة مثل "التجديف أو التسلق". وبالتالي يُمكنكِ الاستمتاع بالمشي لمسافات طويلة بين المضايق البحرية عند سفرك "للنرويج"، أو مُعكسرات تاي تشي في الجبال عند سفر "لتايلاند". مغامرات اللياقة الليلية تأكدي أن تغيير التوقيت يَكسِر الملل ويُعزِّز القدرة على التحمل.؛ لذا يُمكنكِ الجري الليليمع مصابيح أمامية في حدائق مُظلمة، أو ممارسة اليوغا تحت النجوم في الصحراء أو على السطوح. اللياقة عبر التحديات الغريبة انتبهي دومًا إلى أن التنوع يمنع ثبات النتائج "Plateau" ويُشعل الشغف؛ لذا يُمكنكِ الاستمتاع بـ 30 يومًا من الرياضات الجديدة "جربي يوميًا رياضة مختلفة (زومبا، كيك بوكسينغ، بيلاتس)". أو ماراثون الرقص "ساعات رقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديكِ". مغامرات اللياقة العائلية بما أن الربط بين المتعة واللياقة يُعزز الاستمرارية؛ لذا جرّبي نُزهة دراجات مع الأطفال في الغابات، أو سباق زوارق مطاطية مع الأصدقاء. المغامرة في حد ذاتها بمثابة خطوة خارج صالة الرياضة لاستعادة رشاقتكِ وفي نفس الوقت أداة لاستكشاف العالم بجماله وأخيرًا، أؤكد عليكِ أنا محررة مجلة "هي" أن المغامرات ليست هروبًا من اللياقة، بل هي وجهها الأكثر إشراقًا؛ فكل خطوة خارج صالة الرياضة ستُذكّركِ أن الجسدَ ليس آلةً للتدريب، بل أداةً لاستكشاف العالم بجماله.
صحيفة الخليج
منذ 3 أيام
- ترفيه
- صحيفة الخليج
ساعة HUAWEI WATCH FIT 4 Pro: خفة وأناقة، ومزيج من الابتكار والجمال
تجاوزت ساعة HUAWEI WATCH FIT 4 Pro مفهوم سلسلة WATCH FIT الشهيرة من هواوي، لتتنافس هذا العام مع الساعات الذكية الرائدة في السوق، ولكن دون السعر المرتفع. تحتوي الساعة على العديد من السمات المميزة للساعات الفاخرة، مثل هيكل من الألمنيوم مع إطار من التيتانيوم، وزجاج ياقوتي، وتقنيات متقدمة لتتبع الصحة واللياقة البدنية، وحتى وضع مخصص لرياضة الجولف. إنها أنيقة، خفيفة الوزن، وعملية للغاية. إذن، أين يكمن السر؟ تصميم فائق النحافة تتميز ساعة WATCH FIT 4 Pro بوجه مربّع يتشابه مع ساعة WATCH FIT 3 من العام الماضي. ومع ذلك، تأتي FIT 4 Pro بسمك أقل قليلاً يصل إلى 9.3 ملم ووزن 30.4 جرام. بخلاف التصميم، هناك العديد من التغييرات في المواد والتقنيات المستخدمة. تقدم FIT 4 Pro خامات راقية مثل زجاج الياقوت، وهيكل من الألمنيوم فئة الطيران مع إطار من سبيكة التيتانيوم. حجم الشاشة البالغ 1.82 إنش يبقى كما هو، وهو ما يزال يحظى بالاحترام كواحدة من أفضل الشاشات في ساعات 2025 الذكية. ومع ذلك، تبرز الشاشة بسطوع مذهل يصل إلى 3000 شمعة، ما يجعلها تتفوق على العديد من المنافسين. أي شخص يقضي وقتًا طويلاً في الهواء الطلق سيرحب بهذا السطوع الرائع. هذه الشاشة تستخدم تقنية HUAWEI Hybrid AMOLED، مع دقة Retina فائقة تبلغ 347 بكسل لكل إنش، ما يعيد الحياة للصور بتفاصيل ووضوح مذهلين. تمارين خارجية مبتكرة بينما تقتصر معظم الساعات الذكية على عدّ السعرات، تتجاوز ساعة WATCH FIT 4 Pro هذه الحدود لتتحول إلى رفيق رياضي متكامل، لا مجرد أداة. فهي لا تكتفي بتتبع نشاطك، بل تغوص معك في أعماق الرياضة، من ملاعب الغولف إلى أعماق البحر، ومن مسارات الجبال إلى دروب الجري—كل رياضة لها وضعها الخاص، وكل مغامرة تجد صداها في هذه الساعة الذكية. تقدّم ميزة الغولف وضعين مخصّصين: "وضع الملعب" و"وضع التدريب". في "وضع الملعب"، يمكنك الوصول إلى أكثر من 15,000 خريطة لملعب غولف حول العالم، تعرض تصاميم ثلاثية الأبعاد دقيقة للملاعب. وتُظهر لك المسافات الفعلية من موقعك إلى مقدّمة الحفرة، ووسطها، ونهايتها، إضافةً إلى العقبات الموجودة في المسار، ما يتيح لك اختيار المضرب الأنسب وتخطيط ضرباتك بدقة فائقة. كما تتيح لك ميزة تسجيل النتائج إدخال عدد الضربات التي قمت بها على البطاقات مباشرةً بعد انتهاء الجولة. أما "وضع التدريب"، فيساعد لاعبي الغولف على تحسين أدائهم من خلال تتبّع بيانات دقيقة مثل وقت التراجع في الضربة وسرعة التأرجح. وهذه هي المرة الأولى التي تدعم فيها سلسلة WATCH FIT الغوص الحر حتى عمق 40 مترًا. يحتوي وضع الغوص على وضعين، هما "الغوص الحر" و"التدريب"، ما يجعله أداة رائعة للهواة والمحترفين. بالإضافة إلى ذلك، مع مجموعة كاملة من الوظائف للتنقل التفصيلي مثل الخرائط الملونة غير المتصلة، والمسارات الدقيقة ، وتتبع العودة، والتنقل حسب المناطق، والتنقل إلى النقاط المحددة، والتنبيهات في الوقت الفعلي، يضمن "تتبع الخرائط التضاريسية المتقدمة" أن تظل على المسار الصحيح في كل خطوة حتى وإن كنت بعيدًا عن الطرق المعتادة. إدارة صحة شاملة بفضل نظام HUAWEI TruSense ، وصلت ساعة HUAWEI WATCH FIT 4 Pro إلى مستوى قيادي في مراقبة العلامات الحيوية مثل معدل ضربات القلب، الأوكسجين في الدم، معدل التنفس، تقلبات درجة حرارة الجسم، التوتر، الحالة المزاجية، تخطيط القلب، مخاطر عدم انتظام ضربات القلب، ووعي التنفس أثناء النوم. وتتميز الساعة بوظيفة مراقبة تقلبات معدل ضربات القلب (HRV) أثناء النوم. يعد مؤشر HRV من مؤشرات صحة الإنسان، حيث يعكس مقدار التوتر الجسدي والنفسي ويُستخدم في التشخيصات السريرية. تم دمج "مساعد الحالة المزاجية " في ساعةHUAWEI WATCH FIT 4 Pro ، لتمكين المستخدمين من فهم وإدارة صحتهم العاطفية بشكل أفضل. تقدم هذه الميزة رؤى مبنية على البيانات حول حالة المستخدم العاطفية، مما يتيح مراقبة مستمرة لحالته العاطفية طوال اليوم. تدعم الساعة بشكل شامل صحة المرأة، حيث تحتوي على مستشعر حرارة قادر على الكشف عن التقلبات في درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يتيح التنبؤ الشخصي بالدورة الشهرية وفترات التبويض والخصوبة، باستخدام تحليلات متقدمة للبيانات الفيزيولوجية. حتى مع جميع هذه الميزات الإضافية، تحتفظ ساعة HUAWEI WATCH FIT 4 Pro بعمر بطارية استثنائي، حيث تصل إلى 7 أيام من الاستخدام في السيناريوهات اليومية، وتصل إلى 10 أيام كحد أقصى. بالإضافة إلى ذلك، يتم شحن الساعة بالكامل في 60 دقيقة فقط. فأين يكمن السر؟ المفاجأة هي... أنه لا يكاد يُذكر. فأنت تحصل على خامات فاخرة، ومستوى متقدّم من تتبّع الصحة، ووضعيات رياضية متخصصة مثل الغولف والغوص، وكل ذلك مع بطارية تدوم ببراعة. وإن كان هناك ما يُعتبر "تنازلاً"، فهو غياب ميزات مثل NFC والاتصال الخلوي المستقل. لكن، مع هذا السعر، فهذا ليس عيباً يمكن التذمر منه.
صحيفة الخليج
منذ 3 أيام
- ترفيه
- صحيفة الخليج
العمر مجرد رقم.. كورتني كوكس تُلهم النساء برشاقتها في الستين
تواصل النجمة الأمريكية كورتني كوكس، المعروفة بدورها الشهير في مسلسل Friends، لفت الأنظار ليس فقط بأعمالها الفنية، بل بأسلوب حياتها الصحي والملهِم، خاصة في سن الستين. في وقت تكافح فيه الكثير من النساء للحفاظ على لياقتهن، تُقدّم كوكس نموذجاً يُحتذى، يجمع بين الالتزام، والتوازن، والفعالية. سرّ الحفاظ على الرشاقة وبحسب موقع تيلفا، كوكس تمارس رياضة التنس مرتين أسبوعياً منذ سنوات طويلة، حيث جمعتها مباراة رمزية مؤخراً مع المصنفة الثانية عالمياً، إيغا شفيونتيك، ما يعكس مهارتها وخبرتها في هذه الرياضة. إلى جانب التنس، تُواظب النجمة على تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة، بمعدل ثلاث جلسات أسبوعية مع مدربتها جيسيكا ماكتيغ. هاتان الرياضتان توفران مزيجاً مثالياً بين التمارين القلبية وتقوية العضلات الأساسية، ما يساعدها على الحفاظ على قوامها وقوتها الجسدية مع التقدم في السن. قوة المرأة بعد الستين في صيف 2024، نشرت كوكس مقطع فيديو بمناسبة عيد ميلادها الستين، كشفت فيه عن جانب آخر من روتينها الرياضي، حيث ظهرت تؤدي تمارين قوة مركبة تشمل: السكوات (القرفصاء) البنش برس (ضغط الصدر) تمرينات السحب (Pull-ups) هذه التمارين، رغم بساطتها الظاهرية، تُعتبر من أكثر الطرق فاعلية لبناء القوة والحفاظ على الكتلة العضلية والوظائف الجسدية، وتُوصى بها من قبل خبراء اللياقة حول العالم. ليست للعرض.. بل للصحة على عكس الكثير من المشاهير الذين ينشرون تمارين لا طائل منها، تظهر كوكس التزاماً حقيقياً يهدف إلى تحسين صحتها الجسدية، وليس مجرد استعراض. ويؤكد المدرب الشهير فرانكو سارلي: أخيراً، وجدت نجمة تتدرب كما ينبغي فعلاً. رسالة إلى النساء: القوة لا تعرف العمر تثبت كورتني كوكس أن العمر ليس عائقاً أمام الحفاظ على اللياقة، بل دافعاً للاستمرار. رسالتها واضحة لكل امرأة بعد الأربعين: لا تنتظري أن يعجبك رفع الأثقال، بل كوني ثابتة فيما يحتاج إليه جسدك. فالتمارين ليست رفاهية، بل أداة أساسية لمواجهة آثار الزمن.
البيان
منذ 5 أيام
- رياضة
- البيان
مجمع حمدان الرياضي يستضيف أول مركز متكامل لرياضات التحمّل
في خطوة نوعية تعزز مكانة دبي مركزاً رائداً للرياضة واللياقة البدنية، يستضيف مجمع حمدان الرياضي أول مركز متكامل متخصص في رياضات التحمّل في المنطقة، وذلك من خلال شراكة استراتيجية بين الأكاديميات الرياضية، من أبرزها أكاديمية «آي لوف سوبر سبورت» وأكاديمية «بي آر بيرفورمانس»، وبالتعاون مع مجلس دبي الرياضي. ويُعدّ مركز «إنديورانس هاب» هو الأول من نوعه من حيث تكامل بنيته المؤسسية واعتماده داخل منشأة رياضية متميزة ومصممة وفق أعلى المعايير الدولية، ويهدف إلى صناعة الأبطال الرياضيين وتطوير القدرات البدنية والفنية والذهنية للرياضيين من مختلف الأعمار والمستويات، ضمن بيئة تدريبية متكاملة وعالية المستوى تُعزز الأداء وتدعم الاستدامة الرياضية وفق أسس علمية ومهنية احترافية. يشكل التعاون بين «آي لوف سوبر سبورت» و«بي آر بيرفورمانس» منصة موحدة تُقدّم برامج تدريبية مصممة خصيصاً لتناسب كافة مستويات الرياضيين. ويوفر التدريب الاحترافي الشامل من خلال فريق موحّد من المدربين ذوي الكفاءة العالية يعمل على تطوير كل رياضي وفق أهدافه الشخصية، والبرامج الموسّعة والمتنوعة التي تتضمن خططاً تأهيلية للمسابقات، وتحديات تدريبية، وتطوير المهارات الأساسية والاستراتيجيات المتقدمة. وقالت مارينا موستافينا، الرئيسة التنفيذية للمشروع المشترك: «هذه ليست مجرد شراكة، بل هي خطوة جريئة نحو بناء نظام متكامل يُمكّن الرياضيين من تحقيق أفضل نسخة من أنفسهم، من خلال نخبة من أفضل المدربين في المنطقة وبدعم من برامج الذكاء الاصطناعي. نؤمن أن الرياضة لا تُغيّر الجسد فقط، بل تُحدث تحولاً ذهنياً وعاطفياً حقيقياً، ونسعى من خلال هذه الشراكة إلى بناء منصة تساعد الرياضيين ليصبحوا أكثر قوة ومرونة، وسيكون هذا التزام طويل الأمد لتطوير الأداء والتميز الشخصي». يأتي إطلاق مركز رياضات التحمل ضمن أهداف مجمع حمدان الرياضي لتعزيز التنوع الرياضي، حيث يستضيف المجمع العديد من الأكاديميات المعتمدة في رياضات السباحة والمبارزة والجمباز، إضافة إلى كونه وجهة رئيسية للبطولات المحلية والدولية بفضل تجهيزات المتقدمة ومساحاته المخصصة لجميع الرياضات. وباحتضان هذا المركز، يعزز المجمع دوره كمحرك رئيسي لتطوير رياضات التحمل مثل السباحة والجري والدراجات الهوائية والترايثلون تحت سقف واحد. ويتميز مجمع حمدان بموقعه الاستراتيجي المتصل بمسارات القدرة للدراجات الهوائية، مما يمنح الرياضيين بيئة تدريبية متكاملة تستفيد من البنية التحتية الرياضية المتقدمة في دبي.
مجلة هي
منذ 6 أيام
- صحة
- مجلة هي
إتقان فن التقدم في السن.. برشاقة وصحة: يقدمها لكِ المختصون
بعدما كانت معظم النساء يرغبنَ في التقدم بالسن "دون شيخوخةٍ ظاهرة على الوجه والجسم"؛ تغيرت اتجاهات المرأة في الآونة الأخيرة، وبات التركيز أكثر على الاهتمام بصحة ولياقة الجسم، بحيث لم تعد الشيخوخة الشكلية أمرًا مخيفًا بقدر ما هي الشيخوخة الداخلية التي تعصف بأجسامنا وتتركنا عرضةً للأمراض والمشاكل الصحية، فيما تتقدم بنا السنوات. الشيخوخة أمرٌ لا مفر منه، وقبل عقود ماضية من اليوم، قلةٌ من الناس كانت تُولي العناية بصحة أجسامها وشبابها، الاهتمام الكافي كما هي الحال مع العناية بشباب وصحة الوجه والجلد. لكن وفي السنوات القليلة الماضية، بات تعريف "الشيخوخة الصحية" يطغى على اهتمامات الكثيرين؛ وباتت النساء بشكلٍ خاص، لا يمانعنَ ظهور بعض التجاعيد على الجسم بقدر ما يمانعنَ ويحاربنَ ضعف عظامهنَ وتراجع قدراتهنَ الجسدية والفكرية. وهو ما فتح المجال أمام الكثير من المختصين وخبراء الصحة، للدفع بقوة نحو ممارساتٍ صحية يمكن من خلالها التركيز على لياقة الجسم وقوته وصحته، مع التقدم في العمر. طرق للتركيز على لياقة الجسم بالكامل مع التقدم في العمر شيخوخةٌ صحية تعني أن نكبر في السن بالرقم فقط، فيما تتمتع أجسامنا البيولوجية بصحةٍ ورشاقة وقوة. وبالتالي، يمكن القول أن الشيخوخة لا تعني مطلقًا التراجع للخلف، بل للتحسين؛ ومع تقدمكِ في السن عزيزتي، لم تعودي بحاجةٍ لمقاومة عملية الشيخوخة الطبيعية، وإنما تقبَّلها بذكاءٍ أكبر من خلال التركيز على تغذيتكِ وحركتكِ، والاعتناء بشكلٍ خاص بصحة عظامكِ، التي تشهد تراجعًا كبيرًا مع العمر. كيف أحققُ معادلة الشيخوخة الصحية؟ بالتركيز على بعض الأساسيات التي قدمها لنا كلٌ من الدكتور جوزيبي بيلوتشي؛ خبيرٌ في التغذية الوظيفية، والتمثيل الغذائي، وطول العمر في بالدان، إسمٌ رائدٌ في إيطاليا في مجال الجمال والعافية، وتشتهر بحلولها المتطورة والمدعومة علميًا. بالإضافة إلى كونال هوي - أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي في مركز أفيدا لونجيفيتي في دبي. نمط حياةٍ صحي لضمان لياقة الجسم بالكامل في التقدم في العمر الدكتور جوزيبي بيلوتشي - خبير في التغذية الوظيفية، والتمثيل الغذائي، وطول العمر في بالدان. الدكتور جوزيبي بيلوتشي خبير التغذية الوظيفية والتمثيل الغذائي وطول العمر في بالدان ما تعريفكَ لـ "الشيخوخة برشاقة، وقوةٍ صحية"؟ القدرة على تقبّل مرور الوقت بهدوءٍ وتفاؤل، وتنمية نظرةٍ إيجابيةٍ لطول العمر. من المهم إدراك أن الشيخوخة عمليةٌ طبيعيةٌ وتدريجيةٌ تبدأ في بداية مرحلة البلوغ، وتتيح جميع مزايا وتيرة الحياة المختلفة. إن تخصيص المزيد من الوقت للذات، والانخراط في حركةٍ طبيعية، وتناول الطعام دون السعي للشبع، وتنمية العلاقات الاجتماعية، والسعي وراء الاهتمامات الشخصية للحفاظ على تواصلٍ أقوى مع الآخرين، هو سر "الشيخوخة برشاقة، وقوةٍ صحية". ما أهم النصائح التي تُقدمها للنساء في أواخر الأربعينيات من العمر، لمساعدتهنَ على بدء الشيخوخة برشاقةٍ وصحة؟ أهم النصائح للتعامل مع الشيخوخة هي ثلاث: • الإنصات الجيد لنفسكِ هو الخطوة الأولى؛ إنه فن قراءة الأعراض والعلامات التي يتواصل بها الجسم معنا في كل لحظةٍ من اليوم، لأنه يتحدث إلينا. • تعزيز "التوتر الإيجابي"؛ يساعد هذا على إيجاد الدافع المناسب، وتحسين الإنتاجية، وتحقيق الأهداف الشخصية. إنه تحدٍّ يُعزَز الثقة بالنفس وتقدير الذات، ويُحسَن الصحة العامة. • الحفاظ على لياقةٍ بدنية جيدة؛ من خلال ممارسة النشاط البدني بشكلٍ مستمر ومنتظم، وتجنب الوزن الزائد، والحفاظ على قوامٍ رشيق. يمكن لنمط الحياة الصحي أن يضمن لكِ لياقة الجسم بالكامل مع التقدم في العمر ما نوع الرعاية الوقائية التي نحتاجها مع التقدم في العمر؟ بالحقيقة لا تعتمد على حلٍ واحد، بل على مجموعةٍ من الاستراتيجيات لتحديد نقاط الضعف مبكرًا وتحسين جودة الحياة. إن التعامل الفوري مع العناصر الرئيسية لعملية الشيخوخة، يساعد على تعزيز الصحة والسلامة النفسية والجسدية. كيف نُغذَي أجسامنا لاحتضان الشيخوخة بطريقة صحية؟ من الضروري اتباع نهجٍ شامل يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا، ونومًا كافيًا، وإدارةً سليمة للتوتر، وتوازنًا هرمونيًا. تناولي الأكل الصحي لضمان تقدمكِ في العمر برشاقة ولياقة الغذاء ينبغي التركيز أكثر على نظامٍ غذائي مضاد للالتهابات، يتضمن ما يلي: • تناول أطعمة طازجة وطبيعية. • التقليل من تناول السكريات المكررة والأطعمة فائقة المعالجة. • تفضيل الدهون غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك الدهنية (أوميغا 3). • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات، لزيادة تناول الألياف والبوليفينول. • تناول الكمية المناسبة من البروتين عالي الجودة يوميًا، لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. • الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميةٍ كافية من الماء، للحفاظ على صحة الخلايا ودعم عملية إزالة السموم. 2. صحة النوم • يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، للشعور بالراحة والإنتاجية واللياقة البدنية طوال اليوم. إذ يؤثر الحرمان من النوم على الصحة النفسية والجسدية للجسم، مما يؤدي إلى التعب، وضعف التركيز، وتراجع الذاكرة، وزيادة حالات الاكتئاب، والانفعال. 3. إدارة التوتر من خلال خفّض مستويات الكورتيزول باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، والتنفس العميق، واليقظة الذهنية للمساعدة في تخفيف التوتر وتعزيز طول العمر. وتُحسّن الأنشطة الإبداعية مثل القراءة والكتابة والرسم والأنشطة الفنية من الصحة النفسية. 4. التوازن الهرموني تتأثر عملية الشيخوخة بشدة بالهرمونات؛ ويُسهّل التغيير التدريجي في إنتاج الهرمونات فقدان التناغم بين محاور الغدد الصماء المختلفة ويُعطّل الإيقاعات اليومية. فيما يسمح التفاعل بين الجينات والعوامل البيئية المرتبطة بأسلوب حياةٍ صحي، بتحسين الهرمونات الأيضية والشيخوخة الناجحة. تمارين القوة ممتازة في الحفاظ على صحة العضلات وتقويتها مع التقدم في العمر الرياضة لتعزيز لياقة الجسم بالكامل مع التقدم في العمر من خلال عمله في مركز أفيدا لونجيفيتي؛ وهو أول مركز من نوعه في دبي، مُخصص لتعزيز الصحة والحيوية من خلال علاجات مُخصصة مدعومة علميًا، وافتتح أبوابه في مارس الماضي. يقدم لكِ عزيزتي كونال هوي، أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي، أفضل الوسائل لتعزيز لياقة جسمكِ فيما تتقدمين في العمر. كونال هوي أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي في مركز أفيدا لونجيفيتي كيف تُساعد التمارين الرياضية على إبطاء شيخوخة الجسم؟ للتمارين الرياضية دورٌ كبير في الحفاظ على كتلة العضلات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز المرونة، وتحسين الصحة العقلية، وكلها عوامل تُبطئ عملية الشيخوخة وتُعزز الصحة العامة. لماذا من المهم أن تُمارس النساء الرياضة بانتظام؟ تُساعد التمارين الرياضية المُنتظمة النساء في الحفاظ على وزنٍ صحي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز الصحة العقلية والصحة العامة. من المهم أن تُمارس النساء الرياضة بانتظام لتحسين صحتهنَ العامة ورفاهيتهنَ؛ ومع ذلك،من الضروري تجنب الإفراط في التدريب. يُمكن أن تُساعدكِ استشارة مُدرّبٍ في تقييم مستوى لياقتكِ البدنية الأساسي، وإجراء الاختبارات المُناسبة، ووضع خطة تمارين شخصية تُناسب احتياجاتكِ وأهدافكِ. ما هي التمارين الأكثر فعالية في مكافحة شيخوخة الجسم؟ لا يوجد تمرينٌ واحد مثالي؛ فالجمع بين تمارين المقاومة لبناء العضلات وزيادة كتلة العضلات الهزيلة، إلى جانب تمارين الكارديو (مثل تمارين المنطقة 2 أو التمارين المتقطعة عالية الكثافة)، يُعدّ مثاليًا. ويُدرّب هذا المزيج الجسم على النحو الأمثل، كما يضمن التعافي السليم. كيف تُحسّن التمارين الرياضية صحة العظام؟ تُعزّز التمارين الرياضية تكيّف العظام، مما يجعلها أقوى من خلال زيادة كثافتها. وهذا يُساعد على تقليل خطر الإصابات والكسور، خاصةً مع التقدم في العمر. ما هي التمارين التي تُساعد على بناء عظامٍ قوية، وهل تمارين القوة مهمةٌ لصحة العظام؟ تُعد تمارين المقاومة وتمارين حمل الأثقال ضروريةً لبناء عظام قوية، لأنها تُحفّز نمو العظام وتزيد كثافتها. فيما تُعد تمارين القوة، وخاصةً باستخدام الأوزان (الدمبل، والكيتلبلز، والكابلات، جميعها طرق مناسبة)، ضروريةً لصحة العظام، حيث تُساعد على تعزيز قوتها وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. في الخلاصة؛ فإن الحفاظ على صحة ولياقة الجسم بالكامل مع التقدم في العمر أمرٌ ليس بمستحيل أو بعيد المنال، ويمكن تحقيقه من خلال التركيز على أسلوب حياةٍ صحي يعتمد الأكل المتوازن والصحي، النوم الجيد، الرياضة المنتظمة، وإدارة التوتر. لذا إن كنتِ عزيزتي تطمحين للحفاظ على شباب ولياقة جسمكِ مع التقدم في العمر، ننصحكِ باتباع الطرق والنصائح التي أفادنا بها كلٌ من الدكتور جوزيبي بيلوتشي والمدرب كونال هوي، للتأسيس نحو حياةٍ صحية على مدار السنوات.
