أحدث الأخبار مع #ماء_جوز_الهند
إيلي عربية
منذ 13 ساعات
- صحة
- إيلي عربية
5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدكِ على النوم العميق
إذا كنتِ تعانين من الأرق أو قلّة النوم، وتنتابك الأفكار في الليل لتمنعك من الاستمتاع بنوم صحّي، فلا بدّ لك من مراجعة نوعية الطعام التي تتناولينها قبل النوم. يعتبر المغنيسيوم من العناصر التي تساه بشكل فعّال في تهدئة الجهاز العصبي، إرخاء العضلات، ومساعدة الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء العميق. وبالطبع، لا نتحدّث فقط عن المكمّلات الغذائية التي تُباع في الصيدليات، إنما أيضاً عمّا يحتويه مطبخك من أطعمة غنيّة بالمغنيسيوم والتي تساعدك على النوم العميق بشكل طبيعي. إليكِ خمس أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكنكِ إضافتها بسهولة إلى وجبتكِ المسائية. 1- بذور اللوتس هذه الحبوب الخفيفة والمقرمشة ليست فقط للتسلية أثناء مشاهدة التلفاز، بل تُعد مصدراً جيداً للمغنيسيوم. قومي بتحميصها مع القليل من السمن البلدي، أو رشي عليها بعض الكمّون أو الفلفل الأسود لتحصلي على وجبة خفيفة لذيذة ومريحة للمعدة قبل النوم. 2- الأفوكادو الأفوكادو ليس مجرد مكوّن عصري للوجبات، بل هو غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد الجسم على التهدئة. يمكنكِ إضافته إلى السلطة مع رشة ليمون وملح، أو هرسه مع بعض التوابل وتقديمه كغموس خفيف مع البسكويت المقرمش في وقت متأخر من الليل. 3- البطاطا الحلوة المطهية بطعمها الحلو الطبيعي وملمسها الناعم، تُعد البطاطا الحلوة خياراً مثالياً لوجبة عشاء خفيفة ومغذية. تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم، ويمكنكِ طهيها على البخار أو شويها مع رشة قرفة أو القليل من الحَبّة السوداء. 4- ماء جوز الهند رغم أنه ليس طعاماً بالمعنى الحرفي، فإن تناول كوب من ماء جوز الهند البارد بعد العشاء يمكن أن يكون مهدئاً رائعاً. فهو يحتوي على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد العضلات على الاسترخاء، ويمنحكِ ترطيباً لطيفاً دون الشعور بالثقل. 5- بذور السمسم الأسود تعتبر بذور السمسم الأسود من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم إذ تحتوي على نسبة غنية من المغنيسيوم والدهون الصحية. يمكنكِ تحميصها ورشها على الأرز، أو خلطها مع العجين، أو حتى إضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لتأثير مهدئ ومذاق غني.
إيلي عربية
منذ 4 أيام
- صحة
- إيلي عربية
6 فوائد صحية لماء جوز الهند
يتحدّث الجميع عن فوائد ماء جوز الهند الصحيهة التي تشجّع على استهلاكه بانتظام، متيحة لك بذلك التلذّذ بطعمه الشهيّ المنعش، والاستفادة في الوقت نفسه من خصائصه المذهلة لجسمك ووظائفه. ولكن من المهم أن تدركي أنّه يختلف عن حليب جوز الهند الذي يتمّ الحصول عليه عند هرس هذه الثمرة بعد تقطيعها، في حين أنّ الماء هو الذي يكون موجودًا في داخلها. فكيف يفيدك ماء جوز الهند؟ 1- يوفّر مستويات عالية من الترطيب يعدّ هذا الماء مصدرًا ممتزاًا لترطيب الجسم، وخصوصًا عند انخفاض الطاقة أو الشعور بالعطش، وذلك لأنّ 95٪ من محتوياته هي من الماء. فعندما تقدين السوائل من جسمك بسبب قلّة استهلاك العصائر والماء، أو الغثيان، أو الإسهال، اشرب ماء جوز الهند لتقي جسمك من الجفاف، إنّما من دون استبدال الماء به. وتنعكس خصائصه المرطّبة على البشرة أيضًا، إذ تخفّف من آثار الجفاف فيها وتمنع تفاقمها، فتعزّز نعومتها ونضارتها. 2- يحتوي العديد من العناصر الغذائيّة يحتوي ماء جوز الهند أنواعًا مختلفة من العناصر الغذائيّة المفيدة لصحّة الجسم، بما في ذلك مضادات الأكسدة التي تساعد بالحفاظ على نظام غذائيّ صحيّ، والأحماض الأمينيّة، ومضادات الأكسدة، والكربوهيدرات، والفيتامين «ج»، والببتيدات المضادة الميكروبات، وغيرها الكثير. 3- يساعد في الحفاظ على الوزن يُعرَف ماء جوز الهند بأنّه منخفض السعرات الحراريّة، ويحتوي دهونًا أقلّ مقارنة بعصائر الفاكهة الأخرى، ما يجعل منه بديلًا صحيًّا لك إن كنت تبحثين عن مشروب صحيّ منعش ولذيذ. ولأنّه يزيد ترطيب الجسم، هو يقلّل من الشعور بالجوع، الأمر الذي يحدّ من شعورك بالرغبة بتناول الطعام بين الوجبات الرئيسيّة. 4- يدعم عمليّة الهضم يعزّز ماء جوز الهند عمليّة الهضم، وذلك لأنّه يرطّب الجسم، وغنيّ بالبوتاسيوم ومضادات الالتهاب التي تساعد في إعادة توازن البكتيريا المعويّة المسؤولة عن الهضم في الأمعاء. 5- يجدّد الإلكتروليات بعد التمرين يعوّض ماء جوز الهند الإلكتروليّات، وهي المعادن الأساسيّة لوظائف الخلايا، التي يفقدها الجسم بعد بذل مجهود جسديّ والتعرّق. فماء جوز الهند فيه أنواعًا مختلفة منها، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، التي تساعد في موازنة هذا العنصر ومساعدة العضلات على التعافي. 6- يمنع تكوّن الحصى في الكلى من فوائد ماء جوز الهند أيضًا، أنّه يحمي الكلى من الحصى التي تتكوّن عندما يكوّن الكالسيوم ومركّبات أخرى بلورات في البول، وهو يمنع ذلك من خلال زيادة مستويات البوتاسيوم والكلورايد والسترات في البول، وتوفير الترطيب وتبادل الإلكتروليّات.
إيلي عربية
منذ 6 أيام
- صحة
- إيلي عربية
الفوائد الصحيّة لماء جوز الهند
يتحدّث الجميع عن فوائد ماء جوز الهند الصحيهة التي تشجّع على استهلاكه بانتظام، متيحة لك بذلك التلذّذ بطعمه الشهيّ المنعش، والاستفادة في الوقت نفسه من خصائصه المذهلة لجسمك ووظائفه. ولكن من المهم أن تدركي أنّه يختلف عن حليب جوز الهند الذي يتمّ الحصول عليه عند هرس هذه الثمرة بعد تقطيعها، في حين أنّ الماء هو الذي يكون موجودًا في داخلها. فكيف يفيدك ماء جوز الهند؟ 1- يوفّر مستويات عالية من الترطيب يعدّ هذا الماء مصدرًا ممتزاًا لترطيب الجسم، وخصوصًا عند انخفاض الطاقة أو الشعور بالعطش، وذلك لأنّ 95٪ من محتوياته هي من الماء. فعندما تقدين السوائل من جسمك بسبب قلّة استهلاك العصائر والماء، أو الغثيان، أو الإسهال، اشرب ماء جوز الهند لتقي جسمك من الجفاف، إنّما من دون استبدال الماء به. وتنعكس خصائصه المرطّبة على البشرة أيضًا، إذ تخفّف من آثار الجفاف فيها وتمنع تفاقمها، فتعزّز نعومتها ونضارتها. 2- يحتوي العديد من العناصر الغذائيّة يحتوي ماء جوز الهند أنواعًا مختلفة من العناصر الغذائيّة المفيدة لصحّة الجسم، بما في ذلك مضادات الأكسدة التي تساعد بالحفاظ على نظام غذائيّ صحيّ، والأحماض الأمينيّة، ومضادات الأكسدة، والكربوهيدرات، والفيتامين «ج»، والببتيدات المضادة الميكروبات، وغيرها الكثير. 3- يساعد في الحفاظ على الوزن يُعرَف ماء جوز الهند بأنّه منخفض السعرات الحراريّة، ويحتوي دهونًا أقلّ مقارنة بعصائر الفاكهة الأخرى، ما يجعل منه بديلًا صحيًّا لك إن كنت تبحثين عن مشروب صحيّ منعش ولذيذ. ولأنّه يزيد ترطيب الجسم، هو يقلّل من الشعور بالجوع، الأمر الذي يحدّ من شعورك بالرغبة بتناول الطعام بين الوجبات الرئيسيّة. 4- يدعم عمليّة الهضم يعزّز ماء جوز الهند عمليّة الهضم، وذلك لأنّه يرطّب الجسم، وغنيّ بالبوتاسيوم ومضادات الالتهاب التي تساعد في إعادة توازن البكتيريا المعويّة المسؤولة عن الهضم في الأمعاء. 5- يجدّد الإلكتروليات بعد التمرين يعوّض ماء جوز الهند الإلكتروليّات، وهي المعادن الأساسيّة لوظائف الخلايا، التي يفقدها الجسم بعد بذل مجهود جسديّ والتعرّق. فماء جوز الهند فيه أنواعًا مختلفة منها، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، التي تساعد في موازنة هذا العنصر ومساعدة العضلات على التعافي. 6- يمنع تكوّن الحصى في الكلى من فوائد ماء جوز الهند أيضًا، أنّه يحمي الكلى من الحصى التي تتكوّن عندما يكوّن الكالسيوم ومركّبات أخرى بلورات في البول، وهو يمنع ذلك من خلال زيادة مستويات البوتاسيوم والكلورايد والسترات في البول، وتوفير الترطيب وتبادل الإلكتروليّات.
