أحدث الأخبار مع #مصراويscripttype
سودارس
منذ 3 أيام
- صحة
- سودارس
أضرار كارثية.. هذا ما يفعله النوم أقل من 5 ساعات يوميا بجسمك ودماغك
تأثير مدمر على الدماغ: تفكير مشوش وذاكرة ضعيفة قلة النوم تسبب ضعف التركيز، وتجعل استيعاب المعلومات الجديدة أمرا صعبا، وفقا لموقعي "onlymyhealth"، و"clevelandclinic". اضطرابات عصبية الحرمان المزمن من النوم يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية، فقدان الذاكرة المؤقت، وبطء ردود الفعل، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. تأثير سلبي على الصحة النفسية قلة النوم تزيد من التقلبات المزاجية، سرعة الانفعال، وتفاقم خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. أضرار جسدية خطيرة: تعب وإرهاق مزمن هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، قلة النوم تعطل إفرازه الطبيعي، ما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول في النهار. مناعة ضعيفة وأمراض مزمنة قلة النوم تضعف الجهاز المناعي وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب القاتلة. اختلال التوازن حتى المهام الحركية البسيطة تتأثر سلبا بقلة النوم، ما يزيد من خطر التعثر والسقوط والإصابات. زيادة الوزن قلة النوم تُحفز إطلاق مستويات هرمونات الجريلين (الجوع)، والكورتيزول (التوتر)، ما يؤدي إلى زيادة الشهية وصعوبة الحفاظ على وزن صحي. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
سودارس
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- سودارس
سر الشعور بوجود شخص يراقبك في غرفة نومك
في هذا السياق، أوضح الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، أن الهلوسة النومية إحساس بوجود أشخاص أو أشياء غير واقعية أو سماع أصوات أو الشعور بلمسات وهمية، وهي من الأعراض الشائعة لاضطرابات النوم. انتشار الهلوسة النومية وأعراضها وتابع ل"مصراوي" أن هذه الظاهرة تزداد شيوعا بين المراهقين والشباب، وتظهر بشكل أكبر لدى النساء، وتشمل أعراضها الإحساس بوجود شخص في الغرفة، سماع أصوات وهمية "جرس باب، حديث، منبه"، أو استنشاق روائح غير موجودة، والشعور بالسقوط أو الطيران، أو الإحساس بحشرات على الجلد. مضاعفات الهلوسة النومية وتأثيرها على النوم يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل الصراخ من الفزع، الشعور بالضيق والخوف، والسقوط من السرير، فضلا عن، في بعض الحالات، يتسبب الشخص في إيذاء نفسه بشكل غير مقصود نتيجة لهذه الهلوسات، كما تؤثر سلبا على جودة النوم. التمييز بين الهلوسة النومية والأحلام تتميز الهلوسة النومية بأنها تبدو حقيقية وواقعية، وتحدث في مرحلة الانتقال بين النوم واليقظة، حيث يُصعب على الشخص التمييز بينها وبين الواقع، على عكس الأحلام التي يدرك النائم أنها غير حقيقية عند الاستيقاظ. أسباب الهلوسة النومية وعوامل الخطر التوتر والقلق. الأرق. اضطرابات النوم مثل الجاثوم. متلازمة القلق والإجهاد المستمر. بعض المشكلات النفسية، مثل اضطراب البارانويا، الوسواس القهري، الفصام. تناول بعض الأدوية. اضطرابات الذاكرة. ألزهايمر. الإصابة بالصرع. طرق علاج الهلوسة النومية الحفاظ على جودة النوم. الحد من التوتر والضغوطات. ممارسة الرياضة بانتظام. الحصول على قسط كاف من النوم. تجنب تناول الأدوية المسببة للهلوسة إلا تحت إشراف طبي. استخدام العلاجات الدوائية وتمارين الاسترخاء. تأثير الهلوسة النومية على جودة الحياة لفت "استشاري الصحة النفسية" إلى أن الهلوسة النومية تحول النوم من مصدر للاسترخاء وتجديد الطاقة، إلى تجربة مؤلمة تؤثر سلبا على الصحة النفسية والجسدية. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة
سودارس
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- سودارس
كيف تؤثر وضعية نومك على صحتك؟
النوم على الجانب.. فوائد وعيوب يجب الانتباه لها النوم على أحد الجانبين، وخاصة الجانب الأيسر، يحمل فوائد للهضم، وبما أن المعدة تقع في الجانب الأيسر من الجسم، فإن الاستلقاء على هذا الجانب يسمح لقوة الجاذبية بتسهيل حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أكثر سلاسة، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع الحمض، وعلى النقيض من ذلك، يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى تفاقم هذه المشكلات الهضمية. ومع ذلك، تحذر الطبيبة من أن هذه الوضعية لا تخلو من بعض العيوب، فالضغط المستمر على الكتف أو الورك أثناء النوم على الجانب يؤدي في بعض الأحيان إلى الشعور بالتنميل، بالإضافة إلى، يؤدي احتكاك الوجه بالوسادة طوال الليل إلى ظهور ما يُعرف ب "تجاعيد النوم"، وهي خطوط وتجاعيد تصبح دائمة مع مرور الوقت. وللتخفيف من هذه الآثار، تنصح الدكتورة باستخدام وسادة ذات صلابة متوسطة وأغطية وسائد مصنوعة من الحرير لتقليل الاحتكاك بين الوجه والوسادة،ة وفقا لوكالة "gazeta" الروسية. النوم على الظهر.. مثالي للعمود الفقري والبشرة تعتبر وضعية النوم على الظهر مثالية للحفاظ على صحة العمود الفقري والجلد. في هذه الوضعية، يكون الجسم في حالة استقامة طبيعية، ما يخفف الضغط على الرقبة وأسفل الظهر،فضلا عن ذلك، فإن الوجه لا يتلامس بشكل مباشر مع الوسادة، ما يقلل بشكل كبير من احتمالية ظهور تجاعيد النوم. كما لفتت الطبيبة إلى أن النوم على الظهر قد يزيد من احتمالية الشخير وانقطاع النفس الانسدادي (توقف التنفس أثناء النوم)، يحدث ذلك نتيجة لاسترخاء اللسان وانسداده لمجرى الهواء في الحنجرة. ولتجنب هذه المشكلات، تنصح برفع مستوى رأس السرير قليلًا أو اللجوء إلى النوم على أحد الجانبين. النوم على البطن.. الوضعية الأسوأ لصحتك وجمالك إدارة الرأس إلى أحد الجانبين أثناء النوم على البطن يضع حملاً غير طبيعي على عضلات الرقبة ويؤدي إلى الشعور بالألم والتصلب، بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط على القفص الصدري في هذه الوضعية قد يعيق التنفس العميق، كما أن الضغط على المعدة قد يسبب الشعور بعدم الراحة. وتضيف الدكتورة قائلة: "هذه الوضعية ليست خيارًا جيدًا لصحة الجلد أيضًا، حيث يكون الوجه ملاصقًا للوسادة طوال الليل، ما يحفز ظهور التجاعيد والانتفاخ وحتى الطفح الجلدي". وتنصح بأنه إذا كان من الصعب التخلي عن النوم على البطن، فمن الأفضل استخدام وسادة رقيقة جدًا أو حتى الاستغناء عنها تمامًا لتقليل درجة انحناء الرقبة. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة
سودارس
١٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- سودارس
احذر قلة النوم.. 9 مخاطر تهدد صحة عقلك وجسمك
لماذا يؤثر قلة النوم على جسمك هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى النوم الحفاظ على الطاقة وتخزينها استرح، وأعد تنظيم وفهرسة عقلك النوم عملية حيوية لكل عضو في الجسم، بما في ذلك الدماغ، نحتاج إلى النوم لنستعيد العناصر الغذائية، ونتخلص من السموم، ونستعيد نشاطنا لليوم التالي. حتى فقدان ساعة ونصف فقط قد يؤثر على شعورك، ويسبب مشاكل قصيرة مثل (عدم اليقظة، مشاكل الذاكرة، التقلبات المزاجية والانفعالات، عدم القدرة أو عدم الرغبة في المشاركة في الأنشطة اليومية العادية). كيف تؤثر قلة النوم على جسم الأنسان؟ قلة النوم تؤثر على أجزاء عديدة من جسمك ودماغك. التعب ونقص الطاقة تؤدي قلة النوم إلى التعب وانخفاض الطاقة والنعاس المفرط، مما قد يؤثر على قدرتك على القيام بالأشياء. ضعف التوازن والتنسيق إذا كنت تتعثر في أداء مهامك اليومية مع أقل من سبع ساعات من النوم، فمن المرجح أن تبدأ في التعثر حرفيًا. تغيرات المزاج ومشاكل الصحة العقلية قد تشعر بالانزعاج والانفعال وسرعة الغضب في اليوم التالي، ويمكن أن يتحول الأرق المزمن بسرعة إلى مشاكل صحية نفسية،على سبيل المثال، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمرتين، كما تظهر أن حوالي 80% من المصابين بالاكتئاب يعانون من الأرق. النسيان والمخاوف العصبية قلة النوم تؤثر على قدرتك على التذكر والتفاعل، مما قد يشتت انتباهك عن أكثر المهام روتينية يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى حدوث اضطرابات عصبية مثل: عدم وضوح الرؤية. فقدان الذاكرة. بطء رد الفعل. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى: الهالات السوداء تحت العين. الجفون المتدلية. بشرة شاحبة. عيون حمراء. عيون منتفخة أو متورمة. ضعف الجهاز المناعي قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وأبطأ في التعافي من الفيروسات مثل الزكام أو الإنفلونزا، لأن جسمك ينتج السيتوكينات أثناء النوم، وهي بروتينات ترسل إشارات إلى خلايا أخرى للحفاظ على عمل جهازك المناعي، ولكن عند قلة النوم، يبدأ جسمك في إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء، مما يسبب خللاً يضعف جهازك المناعي مع مرور الوقت. زيادة مستويات الكورتيزول الكورتيزول هو "هرمون التوتر" في جسمك، يتم إنتاجه وإطلاقه في مجرى الدم عن طريق الغدد الكظرية، قلة النوم قد ترفع مستويات الكورتيزول، مما قد يساهم في زيادة الوزن وأمراض القلب والقلق وعلامات الشيخوخة. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عدم الحصول على فترة من النوم يؤثر على قلبك أيضًا. قد تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شخصوا بقلة النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. مشاكل الغدة الدرقية والهرمونات الأخرى يحتاج جسمك إلى فترة من الراحة ليتمكن من إنتاج الهرمونات بشكل سليم عبر الجهاز الصماء، قد يؤدي قلة النوم إلى اختلال وظائف الغدة الدرقية وإفراز هرمون النمو، خاصةً لدى الأطفال والشباب. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة
سودارس
٠٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- سودارس
هذا ما يحدث لجسمك عند تجاهل شرب الماء
وحذرت من خطورة نقص الماء على كثافة الدم، موضحةً أنه يصبح أكثر لزوجة، ما يزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالجلطات، خاصة لدى البالغين. بالإضافة إلى، يزيد خطر الإصابة بالجفاف الذي يسبب تدهور الوظائف الإدراكية المختلفة، وتأثير سلبي على الرؤية. وأشارت إلى أن نقص المياه في الجسم يتسبب أيضًا في ظهور أعراض أخرى مزعجة مثل التورم والإمساك، كما يزيد من احتمالية تكون حصى الكلى. وتوضح أن قلة شرب السوائل تعيق عملية الهضم بشكل فعال، ما يؤدي إلى الشعور بالانزعاج واضطرابات في الجهاز الهضمي، وفقا لصحيفة "إزفيستيا" الروسية. عواقب أخرى لنقص الماء في الجسم: الشعور بالنعاس المستمر. الصداع المتكرر. صعوبة التركيز. تدهور الحالة الصحية العامة. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة
