أحدث الأخبار مع #نصائح
رائج
منذ 10 ساعات
- صحة
- رائج
ذروة الحر بمصر.. 6 نصائح ذهبية للوقاية من ضربة الشمس والجفاف
تشهد مصر غداً السبت موجة حارة تؤثر على جميع المحافظات، ما يزيد من احتمالية تعرض المواطنين لضربات الشمس ومضاعفات الجفاف. وفي ظل هذه الأجواء، تبرز الحاجة إلى الالتزام بعدد من الإرشادات الصحية التي من شأنها تقليل المخاطر المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة. وفي ما يلي، نصائح مهمة للوقاية من ضربة الشمس، بحسب توصيات خبراء الصحة: 1. الحرص على الترطيب المستمر يُعد شرب المياه بكميات كافية الخط الدفاعي الأول في مواجهة آثار الحرارة المرتفعة. فالجفاف يُعد أحد أبرز أسباب التعرّض للدوخة والإرهاق، وقد يؤدي في الحالات المتقدمة إلى فقدان الوعي أو اضطراب حرارة الجسم الداخلية. 2. تجنب المشروبات المُحلّاة والغازية رغم أنها توفّر إحساساً مؤقتاً بالانتعاش، إلا أن المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية والقهوة المثلجة ومشروبات الطاقة تساهم في فقدان السوائل على المدى الطويل، ما يزيد من خطر الجفاف. 3. استخدام واقي الشمس بانتظام يؤدي التعرض الطويل لأشعة الشمس إلى أضرار مباشرة على البشرة، مثل الحروق والتصبغات والشيخوخة المبكرة، كما يرتبط في بعض الحالات بخطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك يُنصح بتطبيق واقٍ شمسي بدرجة حماية مناسبة كل ساعتين على الأقل. 4. ارتداء الملابس المناسبة الملابس الداكنة والضيقة تساهم في احتباس الحرارة داخل الجسم، ما قد يؤدي إلى ارتفاع حرارته بشكل مفرط. ومن الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة، قطنية، وذات ألوان فاتحة، خاصة خلال ساعات الذروة. 5. عدم تجاهل الأعراض التحذيرية الدوخة، التعرّق الغزير، الغثيان، وتسارع ضربات القلب، كلها مؤشرات على بداية إصابة محتملة بضربة شمس. عند الشعور بهذه الأعراض، يجب فورًا التوجه إلى مكان مظلل، وشرب الماء البارد لتبريد الجسم تدريجيًا. 6. تجنب الاستحمام بالماء الساخن الاستحمام بالماء الساخن قد يؤدي إلى رفع حرارة الجسم بدلاً من تبريده، خاصة في فترات الذروة الحرارية. ينصح باستخدام الماء البارد أو الفاتر للمساعدة على استعادة التوازن الحراري للجسم. اقرأ أيضاً: حقيقة تسجيل القاهرة 50 درجة مئوية غدا.. "الأرصاد" تحسم الجدل تصل 47 درجة ببعض الأنحاء.. موجة شديدة الحرارة تضرب مصر غدا
مجلة هي
منذ يوم واحد
- ترفيه
- مجلة هي
10 نصائح في الموضة للمرأة المتوسطة أو قصيرة القامة.. إعتمديها للوك أجمل وإطلالة جذابة!
لكل سيدة سحرها الخاص، للمرأة الطويلة جمال وجاذبية، وللمرأة القصيرة أو المتوسطة القامة جمال من نوع آخر، ولكن في جميع الحالات على السيدة أن تتعرف على جسمها جيداً، لتعرف دائماً ماذا تختار، ما يناسبها أكثر، ما يناسب جسدها، لتكون جميع إطلالاتها مميّزة ومناسبة. المرأة الطويلة عليها أن تكون حذرة في إختياراتها، والمرأة القصيرة كذلك الأمر. اليوم في هذا النص سوف نستعرض أبرز النصائح المناسبة للمرأة القصيرة أو المتوسطة القامة، التي ترغب في الظهور بقامة أطول، نصائح طبعاً تتعلق بإختياراتها لتصاميم الملابس والأكسسوارات. أحياناً نوعية الخامة، القماش، النقشات، الألوان، التنسيقات، الأكسوارات كلها عوامل أساسية ومهمة، تساعد على الظهور بأسلوب مميّز، وقامة لافتة ومناسبة. قومي معنا بهذه الجولة، لنتعرف على بعض الأسرار والنصائح، التي يمكنك إعتمادها، والتي تمنحك مظهراً أطول وأكثر ثقة، دون الحاجة لإعتماد الكعب العالي والمرهق دائماً. السروال أو التنورة بالخصر العالي في إختياراتك اليومية، تجنبي إعتماد السروال بالخصر المنخفض، أو التنورة بالخصر الواطي، دائماً إختاري التصاميم المميّزة بالخصر العالي. هذا النوع من التصاميم، يبرزك بقامة أطول، وتبرز الخصر، وتلفت النظر إلى المناطق الجميلة في الجسم والمتناسقة. طبعاً لا ننصح في إختيار التصاميم الميدي، لذا إبعتدي عنها كلياً، من سروال شورت، وتنورة، وحتى فساتين. بالمجمل الخصر العالي، يخدع البصر، ويجعل الساقين بارزين بشكلٍ أطول، لذا هذه الخدعة أساسية ومهمة وفعالة، إعتمديها دون تردد. إطلالة من street style البلايز أو القمصان القصيرة أو المتوسطة الطول كل التصاميم العلوية الكبيرة، الطويلة، والواسعة، تأكل من الجسم، وتبرزه أصغر، لذا إبتعدي عنها تماماً. إختاري التصاميم العلوية الناعمة، القصيرة، أو التي تكون كروب، أو التي تصل إلى حد الخصر، تجنبي تلك التي تغطي الأرداف. هذه التصاميم القصيرة، تخلق نوعاً من التوازن بين القسم العلوي والسفلي للجسم، لذا المنظر العام، يكون متسواياً ومناسباً. إطلالة من Costa لربيع وصيف 2025 البنطال المستقيم إبتعدي عن السروال الواسع جداً، وإختاري التصميم المستقيم، الذي يبرز ساقيكي بأسلوب أفضل ولافت. هذه التصاميم المستقية أو السكيني، تعزز شكل الساق، وتضيف طولاً. إختاريها دائماً، ونسقيها باللّون الذي يعجبك، وحاولي الإبتعاد عن صيحات الموضة التي لا تناسبك، خصوصاً السراويل الواسعة، التي لا تبرز الجسم، ولا تحدده، فهذه التصاميم لا تناسبك بتاتاً. إطلالة من street style الياقة على شكل V أيضاً الياقة تفصيل مهم في أي إطلالة، الياقة العالية غير مناسبة لكِ، تبرزك بأسلوب مضغوط، بقامة أقصر، كذلك الأمبر بالنسبة للياقة المبرومة العالية، نتصح في إعتماد الياقة V، التي تجدد التوازن في القسم العلوي، وتبرز القامة بأسلوب ممشوق كثر. إطلالة من street style الفساتين بشكل A تصاميم الفساتين إختاريها بعنياة، كثيرة هي الفساتين التي تناسب السيدة القصيرة أو المتوسطة القامة، لذا الخيارات متنوعة لا تقلقي. يمكنك إعتماد الفساتين القصيرة المميّزة، بجميع تصاميمها، يمكنك أيضاً إختيار الفساتين الطويلة، ولكن ننصح بتلك التي تكون بشكل حرف الـA. أي الفساتين التي تكون ضيقة من الأعلى وتتسع نزولاً. الفساتين الميدي بالمجمل غير مناسبة، ولكن إن أردتي إعتمادها إختاريها بقصة A، ونسقيها مع كعب عالٍ. إطلالة من street style الأحذية بالكعب العالي طبعاً، إذا كنت من محبي الظهور بقامة أطول، الكعب العالي حل مجدي، يمكنك إعتماده في إطلالات يومية، كاجوال وشيك. السنيكرز اليوم من الممكن أن يكون بكعل عالي، الصندل، الموكاسان، وغيرها من التصاميم الفلات، التي من الممكن أن تكون كعب بسيط، بلاتفورم، يناسبك، ومريح في نفس الوقت. هذه التصاميم المميّزة، من الأكسسوارات تناسب المرأة القصيرة أو المتوسطة القامة، وتمنحها إطلالة لافتة وعلى الموضة، وطبعاً الأهم مناسبة لا شوائب فيها. إطلالة من Street style بحذاء بكعب متوسط الأكسسوارات الناعمة الرفيعة والصغيرة إذا كنت من محبي الأكسسوارات، إختاري الأكسسوارات التي تناسب جسمك، لذا القصيرة أو المتوسطة، هي بالمجمل فتاة ناعمة، لذا الأكسسوارات الناعمة غير الضخمة هي الأنسب لكِ, الحزام إختاريه رفيعاً، المجوهرات أيضاً، الوشاح الصغير خيار مثالي، حتى النظارات الشمسية من الأفضل أن تكون ناعمة وصغيرة. كل الأكسسوارات الضخمة والكبيرة، أو العريضة، تأكل من حجم الجسم، لذا إبتعدي عنها. أما الحقائب، طبعاً الحقائب الكبيرة، ليست مناسبة قطعاً، إختاري تلك المتوسطة الحجم، أو الصغيرة الميني. حقيبة لافتة ومناسبة بحجم متوسط من Street style الألوان بتنسيق مونوكروم في تنسيق الألوان، عليكِ الإنتباه جيداً، الإطلالات المونوكروم، هي النسب لكِ على الإطلاق. إختاري لون موحد ونسقيه بأسلوب مميّز وعلى الموضة. إبتعدي عن التنسيقات المتعددة الألوان، والقوية على العين، لأنها بالتأكيد ستأخد من حجمك، وتخدع بصرياً بأسلوب سلبي. أيضاً ننصح بإعتماد الحذاء من لون السروال، مثلاً إذا كان السروال أبيض، إختاري الحذاء الأبيض معه، لتكون الإطلالة متصلة، غير منفصلة، فتبدين بقامة ممشوقة أكثر. إطلالة من street style بأسلوب المونوكروم النقشات الصغيرة طبعاً النقشات مسموحة، ولكن ننصح في إختيار النقشات الصغيرة، مثلاً إبتعدي عن نقشة الورود الكبيرة، وإختاري تلك الصغيرة جداً. النقشات المعرقة الكثيرة الألوان والكبيرة من حيث الحجم، غير مناسبة إطلاقاً، إختاري التعريقات الصغيرة، الناعمة، بألوان متقاربة إذا لزم الأمر. النقشات الصغيرة والناعمة، بألوان متقاربة هي الأنسب حتماً لكِ. إطلالة من Vetements لربيع وصيف 2025 بنقشة الورود الصغيرة النقشة المقلمة عامودياً من بين أبرز النقشات المناسبة للسيدة المتوسطة القامة أو القصيرة، والتي فعلاً تخدع بصرياً، هي النقشة المقلمة عامودياً. إختاري هذه النقشة، في الفساتين، البلايز، السراويل، التنانير، وغيرها من التصاميم، وإعتمديها دون تردد، لأنها حتماً ستبرك بقامة أطول، أرفع وأجمل. النقشة المقلمة أفقياً، غير مناسبة بتاتاً، إبتعدي عنها ولا تعتمديها بتاتاً.
إيلي عربية
منذ يوم واحد
- صحة
- إيلي عربية
خطوات تقشير البشرة في المنزل مثل المحترفين
تقشير البشرة في المنزل هي خطوة في غاية السهولة، وذلك سواء قرّرت استخدام أحد المنتجات المخصّصة لذلك، أو تحضير خلطة بنفسك، إنّما عليك دومًا التأكّد من اختيار المكوّنات المناسِبة والتي لا تتسبّب بأي ضرر أو حساسيّة. ومن المهم تقشير بشرتك بين الفترة والأخرى، وذلك لإزالة الطبقة التي تتكوّن من الأوساخ المتراكمة عليها نتيجة العوامل الخارجيّة، مثل الغبار والدخان، والزهم الذي تفرزه البشرة. فترك هذه الطبقة يؤدّي إلى معاناة البشرة من مشاكل مختلفة، مثل الشحوب، والبثور، والبقع، ويعيق عمليّة امتصاصها لمنتجات العناية بها. ورغم أنّ تقشيرها بعمق يجب أن يتمّ في العيادات المتخصّصة، إلّا أنّ في إمكانك القيام بهذه المهمّة في منزلك، إنّما ضمن قواعد معيّنة، سنخبرك عنها في ما يلي إلى جانب خطوات تطبيقها. 1- تنظيف وجهك أوّل خطوة لتقشير البشرة في المنزل، هي أن تنظّفيها جيّدًا، وذلك عن طريق إزالة المكياج بالمنتَج المخصّص لذلك، ومن ثمّ غسلها بالغسول المناسِب لنوعيّتها، إذ يختلف ذاك الذي يحتوي تركيبة للبشرة الدهنيّة مثلًا، عن ذاك الأكثر ملاءمةً للجافّة. فبعد أن تزيلي المكياج، بلّلي وجهك ثمّ افركيه بالغسول جيّدًا، وبعدها اغسليه بالماء التي يجب أن تكون فاترة جدًّا، ومن ثمّ جفّفيه بمنشفة ناعمة ونظيفة. 2- تطبيق السكراب بعد أن تنظّفي وجهك، طبّقي القليل من السكراب، مع تجنّب محيط العينيْن، وافركي بلطف باستخدام أصابعك. ويحتوي السكراب عادة حبيبات صغيرة تساعد بإزالة طبقة الخلايا الميتة المتراكمة التي يصعب التخلّص منها بالكامل باستخدام الغسول وحسب. كذلك، تساعد هذه الخطوة على تنظيف المسام، ما يمنع تكاثر الرؤوس السوداء. وبعد الانتهاء من تدليك وجهك بالمقشّر، أزيليه عن طريق غسله بالماء، وتجفيفه. 3- توزيع المنتجات المغذيّة للبشرة بعد الانتهاء من تقشير البشرة، لا بدّ من أن تزوّديها بالرطوبة والعناصر المغذيّة التي تحتاجها، ويكون ذلك عن طريق تطبيق المستحضرات التي تضمن ذلك، وهي السيروم، وكريم العناية بمحيط العينيْن، والكريم المرطّب. ولتكون النتائج على قدر توقّعاتك، اختاري هذه المستحضرات بتركيبات فعّالة تناسب نوعيّة بشرتك. نصائح مهمّة لتقشير البشرة تقشيرها بعدد المرّات التي تحتاجها، وهذا أمر يساعدك بمعرفته الطبيب الجلديّ، إذ إنّ ذلك يعتمد على نوعيّة بشرتك، ونمط حياتك، حيث قد تتطلّب ذلك مرّة في الأسبوع، أو كلّ أسبوعيْن. فركها بلطف أثناء تقشيرها. استخدام مقشّر لطيف ويناسب نوعيّة البشرة. عدم الإفراط في تقشير البشرة، أي لا تقومي أبدًا بذلك يوميًّا. تطبيق الكريم الواقي من الأشعّة البنفسجيّة يوميًّا.
الغد
منذ 2 أيام
- صحة
- الغد
7 أطعمة ينصح بتناولها لتخفيض الكوليسترول الضار
نصح موقع هيلث سايت بتناول 7 أطعمة يومياً لتخفيض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي، قال إن معظمها موجود في المطبخ. وذكر الموقع خلال تقديمه نصائح للتحكم في ارتفاع الكوليسترول أن خيارات نمط الحياة غير الصحية تُعد أحد العوامل الحاسمة العديدة فيما يتعلق بالصحة والأمراض التي تُسببها. اضافة اعلان ولفت إلى أن النقص الحاد في الوعي والإهمال في روتيننا اليومي، وخاصةً النظام الغذائي الذي نتبعه، أدى إلى انتشار الأمراض الصامتة التي أصبحت أمراً طبيعياً على الرغم من عواقبها الوخيمة. وأوضح أن الكوليسترول يُعدّ بلا شك من أكثر العناصر إهمالاً، رغم تأثيره على صحة القلب وتسببه في مشاكل صحية خطيرة أخرى، لكن الحفاظ على مستوى الكوليسترول ليس مكلفاً، فمع بعض الأطعمة الشائعة، يمكننا التحكم بفاعلية في الكوليسترول السيئ. وذكر أن الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون، توجد عادةً في جميع خلايا الجسم وهو ضروري لبناء خلايا صحية، وإنتاج الهرمونات، وهضم الطعام، وينتجه جسم الإنسان بشكل طبيعي. وينتقل الكوليسترول عبر الجسم عن طريق دخوله إلى مجرى الدم عبر جزيئات البروتين الدهني، وهي مزيج من الدهون والبروتين. وهناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول: الكوليسترول الجيد، المعروف أيضاً باسم HDL الذي يستخدمه الجسم لتحسين وظائفه، والكوليسترول السيئ، المعروف أيضاً باسم LDL مستويات البروتين الدهني المنخفض الكثافة. ويمكن أن يؤدي ارتفاع LDL إلى تراكم اللويحات في الشرايين، مما قد يسبب أمراض القلب. ومن ناحية أخرى، يُطلق على البروتين الدهني العالي الكثافة HDL اسم الكوليسترول الجيد، حيث يُعرف بأنه يساعد في إزالة الكوليسترول من الجسم عن طريق إعادته إلى الكبد. وقال الموقع: «إذا كنت قلقاً بشأن مستويات الكوليسترول لديك، فتأكد من وجود هذه الأطعمة السبعة في نظامك الغذائي». دقيق الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى يُعد دقيق الشوفان من أكثر المكونات شيوعاً. وتساعد نخالة الشوفان، والحبوب الكاملة الأخرى، مثل الأرز البني، الغنية بالألياف القابلة للذوبان، على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) عن طريق الارتباط به ومنع امتصاصه في مجرى الدم. الأسماك الدهنية من المعروف أن الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية (نوع من الدهون في الدم)، وقد تساعد أيضاً في رفع كوليسترول البروتين الدهني العالي الكثافة (الكوليسترول الجيد). المكسرات يومياً لا يُعد خفض الكوليسترول أمراً مملاً عند تناول المكسرات، حيث تعدّ علاجاً له، ومن المعروف أن اللوز والجوز والمكسرات الأخرى تحتوي على دهون صحية وألياف، مما يساعد في تحسين صحة الدم ومستويات الكوليسترول عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. البقوليات تعدّ الفاصوليا والعدس والحمص من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان في كل مطبخ هندي، مما يُعزز خفض كوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة LDL. الفواكه والخضراوات ليست الفاصوليا والبقوليات فقط، بل تُعدّ الأطعمة النباتية الأخرى، مثل الفواكه والخضراوات؛ التوت والتفاح والبرتقال، مصادر جيدة للألياف ومضادات الأكسدة، التي تلعب دوراً محورياً في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام. الأفوكادو يُعرف الأفوكادو بأنه مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة، مما يُعزز خفض كوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة LDL وزيادة كوليسترول البروتين الدهني العالي الكثافة HDL. الشوكولاتة الداكنة وأخيراً، لا تُساعد الشوكولاتة الداكنة فقط في علاج الاكتئاب، لكنها تحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويدات، التي قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وبالتأكيد، يمكن لهذه الأطعمة أن تساعدك في إدارة مستويات الكوليسترول، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضاً إعطاء الأولوية لفحوصات الكوليسترول الدورية، وحتى تناول الأدوية إذا نصحك الطبيب بذلك. وأكد الموقع أن مع التشخيص الصحيح والنظام الغذائي المناسب، يمكن إدارة هذه الحالة الصحية أو أي حالة صحية أخرى بشكل جيد.
اليوم السابع
منذ 3 أيام
- صحة
- اليوم السابع
لو مريض سكر وضغط.. 11 خطوة تجنبك أى مضاعفات فى الموجة الحارة
حذرت هيئة الإرصاد المصرية من تخطى درجات الحرارة اليوم السبت حاجز الـ 40 درجة مئوية مما يتطلب من مرضى الضغط والسكر الحذر ومعرفة بعض النصائح الضرورية لحالتهم. فقد يُسبب ارتفاع درجات الحرارة تحديات إضافية لمرضى السكر والضغط، حيث تشير الأبحاث إلى أن الطقس الحار قد يُسبب مشاكل صحية للمرضى الذين يعانون من مرضى السكروالضغط ، مما يجعلهم أكثر حساسية لدرجات الحرارة والرطوبة المرتفعة. على الرغم من ان ارتفاع درجات الحرارة تؤثر على الجميع، لكن مرضى ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم بحاجة إلى مزيد من الحذر، يؤثر طقس الصيف عليهم أسرع، لذا عليهم مراعاة بعض الأمور الخاصة، علاوة على ذلك، على مرضى السكر اتخاذ احتياطات إضافية عند تخزين الأنسولين، لأن ارتفاع درجات الحرارة قد يؤثر على فعاليته. إذا كنت مصابًا بمرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم، فعليك توخي المزيد من الحذر، فقد يؤدي أي إهمال بسيط إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، خاصةً مع الموجات الحارة، يصبح من الضروري تعويض نقص الماء في الجسم، . كما أن هناك خطرا من ارتفاع ضغط الدم بسبب الحرارة. في مثل هذه الحالة حسب موقعى indiatvnews"، و " sahyadrihospital"، من المهم تجنب اختلال توازن الأملاح في الجسم، ويجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم والسكر مراعاة بعض الأمور في الموجة الحارة. كيف تؤثر الحرارة على مرضى السكر تشمل علامات الجفاف الخفيف إلى المتوسط في الطقس الحار ما يلي: الإرهاق. قلة التبول. زيادة العطش. الدوخة أو الدوار. الصداع. جفاف الفم والعينين. عندما يشتد الجفاف، قد تظهر عليك الأعراض التالية: العطش الشديد. لون البول داكن. انخفاض ضغط الدم. تسارع نبضات القلب. نصائح لمريض السكر وضغط الدم في الموجة الحارة 1. اشرب الكثير من الماء وتجنب الجفاف أمر بالغ الأهمية، لكن تجنب المشروبات المحلاة بالسكر. 2. يجب عليك فحص مستوى السكر في دمك بانتظام يوميًا التحكم في مستوى السكر. 3. لتجنب الحر استمر بشرب ماء الليمون، وإذا كان ضغط الدم وسكر الدم تحت السيطرة، يمكنك إضافة السكر والملح إليه. 4. تناول الفواكه والخضراوات الموسمية قدر الإمكان، فهذا يُزوّد الجسم بالماء بشكل طبيعي، مما يُحافظ على ترطيبه. 5. إذا كنت تريد تجنب ضربة الشمس ، البس ملابس قطنية وكاب واشرب الماء بشكل مستمر. 6. إذا تعرضت لضربة شمس، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا، فالإهمال قد يزيد المشكلة. 7. إذا كنت ستخرج فابق في الظل قدر الإمكان، يمكن أن يكون مؤشر الحرارة أعلى قليلاً في ضوء الشمس المباشر، لذا اختر الظل حيث يكون الجو أبرد قليلاً. 8. الحد من تناول الملح ، فقد يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم، اختر وجبات طازجة وتجنب الأطعمة المصنعة أو المعلبة، التي غالبًا ما تحتوي على ملح مخفي. 9. السيطرة على التوتر، فيمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تفاقم التوتر، مما يؤثر بدوره على ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا للسيطرة على مستويات التوتر. 10. راقب ضغط دمك بدقة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية، قد تكون تقلبات ضغط الدم في الصيف غير متوقعة، لذا فإن المتابعة المنتظمة تساعد في التدخل في الوقت المناسب. 11. تجنب الكافيين.
