أحدث الأخبار مع #هرمونات
اليوم السابع
منذ 2 أيام
- صحة
- اليوم السابع
هل تعاني من صعوبات النوم وزيادة الوزن؟.. قد يكون جدول وجباتك هو السبب
أكد الخبراء إن توقيت الوجبات لا يقل أهمية عن جودة الطعام، حيث أن تناول الطعام على فترات منتظمة يدعم التوازن الهرموني ، ويحسن الهضم، والنوم، والتمثيل الغذائي، قد يؤدي تناول وجبات غير منتظمة أو في وقت متأخر من الليل إلى خلل في هرمونات مثل الأنسولين والكورتيزول والميلاتونين، بحسب موقع تايمز ناو. قالت الدكتورة فيونا سامبات، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى كوكيلابين ديروباي بالهند: "يلعب توقيت تناول الطعام دورًا هامًا في وظائف أجسامنا. ويمكن أن يؤثر على هرموناتنا، ونومنا، ووزننا، وحتى على كيفية هضمنا للطعام". جسمك لديه ساعة خاصة به يتبع جسمنا ما يُسمى بالإيقاع اليومي، وهو ساعة داخلية تعمل على مدار الساعة وتتحكم بكل شيء، من شعورنا بالنعاس إلى كيفية هضمنا للطعام. تناول الطعام في وقت متأخر جدًا أو تخطي الوجبات قد يُخلّ بتوازن هذه الساعة. كيف يؤثر توقيت تناول الطعام على هرموناتك 1. هرمونات الجوع والشبع: جريلين وليبتين أوضحت سامبات: "هذه هي الهرمونات التي تُنبهك عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا. إذا تناولت الطعام في أوقات غير منتظمة أو فوتّت وجبات، يرتفع مستوى هرمون الجريلين - هرمون الجوع - مما يعني المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة خطر الإفراط في تناوله. أما إذا تناولت وجباتك بانتظام، وخاصةً في وقت مبكر من اليوم، فإن هرمون الليبتين - هرمون الشبع - يعمل بشكل أفضل، وتشعر بالشبع." 2. الأنسولين: يتحكم في سكر الدم قالت سامبات: "يتعامل جسمك مع السكر بشكل أفضل في الصباح وبداية فترة ما بعد الظهر. تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل قد يؤثر سلبًا على مستوى السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بالسكر". 3. الكورتيزول: هرمون التوتر يبلغ هذا الهرمون ذروته في الصباح وينخفض مع مرور اليوم. وتوضح قائلةً: "قد يرفع تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل مستوى الكورتيزول مجددًا، مما يؤثر على نومك وقد يؤدي إلى زيادة الدهون، وخاصةً حول البطن". 4. الميلاتونين: هرمون النوم قد يؤثر تناول العشاء في وقت متأخر أو تخطي وجبة الإفطار على إنتاج الميلاتونين ، الذي يُساعد على النوم. قالت سامبات: "قد يؤدي سوء توقيت الوجبات إلى قلة النوم". الأساطير الشائعة حول تناول الطعام هناك بعض الخرافات الشائعة حول الطعام، خاصةً فيما يتعلق بالعشاء. أسطورة.. لا تأكل السلطة النيئة في الليل تقول: "الخضراوات النيئة غنية بالألياف، وهي مناسبة تمامًا لتناولها ليلًا. فهي تُشعرك بالشبع وتُساعد على الهضم". أسطورة.. تجنب تناول اللبن الرائب أو اللبن الرائب في الليل لا يوجد دليل على أن اللبن الرائب يسبب نزلات البرد أو يزيد من تفاقم الربو. في الواقع، يحتوي اللبن الرائب على التربتوفان، الذي قد يساعد على النوم بشكل أفضل، كما تضيف. نصائح بسيطة للبقاء على المسار الصحيح قالت سامبات طرقًا سهلة للحفاظ على هرموناتك سعيدة والبقاء بصحة جيدة: تناول وجباتك في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على التوازن بين الجوع والشبع. تناول وجباتك الرئيسية مبكرًا، حيث يتعامل معها جسمك بشكل أفضل في الصباح وبعد الظهر. تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل. تناول طبقًا متوازنًا - يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والبروتين مثل البيض أو العدس، والدهون الجيدة مثل المكسرات أو الأسماك. لا تفوّت وجبة الإفطار، فهي تُساعد على تنظيم إيقاع يومك. قالت سامبات: "غالبًا ما يفكر الناس فقط في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. لكن جسمك يستجيب لوقت تناول الطعام بنفس قوة استجابته لما تأكله. إذا كنت ترغب في نوم أفضل، وطاقة أكبر، ووزن صحي، فإن اختيار توقيت مناسب لوجباتك يمكن أن يساعدك كثيرًا.
مجلة سيدتي
منذ 5 أيام
- صحة
- مجلة سيدتي
لماذا مزاج ابنتي / ابني المراهق سيء؟ وكيف أساعده؟
هل سبق أن شعر ابنك بمزاجٍ سيءٍ للغاية؟ ربما أضاف عليه بعض الدراما بإغلاق بابه بقوة. أو ربما كان غاضبًا لدرجة أنه ضرب الحائط بقبضته، فقط ليؤكد لك أنه غاضبٌ ومسيطرٌ على حياتك. جميعنا مررنا بهذه التجربة. ونحن نراقب أبناءنا، وهم يشعرون بالانزعاج والانفعال والغضب عند المراهقين، أحيانًا دون سبب حقيقي. المزاج السيء جزء من الحياة، وهو شائع بشكل خاص في فترة المراهقة، حيث تتقلب مستويات الهرمونات. ومع ذلك، فإن المزاج السيء عند المراهق المستمر ليس صحيًا لابنك أو لمن حوله. وأحيانًا، بمجرد أن يعتاد على المزاج السيء، يصعب التخلص منه. ما هو سبب مزاج المراهقين السيء؟ بالنسبة للعديد من المراهقين، قد يُسبب التعامل مع الضغوط الأكاديمية والاجتماعية تقلبات مزاجية عند المراهق. وكما قالت إحدى الفتيات: "يتوقع والداي مني الحصول على درجات ممتازة. يريدان مني أن أتفوق في الرياضة. وأريد أن أبدو بمظهر جيد وأن أكون مشهورة. من الصعب تحقيق كل ذلك يوميًا". طموح الوصول إلى المثالية نعم، من الصعب أن تكون مثاليًا، لأن البشر ليسوا كاملين ! يرغب معظم المراهقين في الاستقلال مع شعورهم بالتبعية لعائلاتهم. يرغبون في أن يُعاملوا كبالغين، لكنهم يشعرون أحيانًا بأنهم أطفال صغار. يمر المراهقون بمرحلة انتقالية بين الطفولة والبلوغ، وغالبًا ما تكون جميع التغييرات والمسؤوليات الجديدة مُرهقة. صحيح أن هذه فترة مثيرة، لكنها قد تكون أيضًا مُوحشة ومُخيفة. البلوغ بحد ذاته البلوغ سببٌ آخر لتقلبات المزاج التي يمر بها المراهقون. لا تقتصر الهرمونات التي تفرزها مرحلة المراهقة على إحداث تغيرات جسدية هائلة فحسب، بل قد تُسبب أيضًا تقلبات مزاجية، أو يمكن أن تسبب التغيرات التي تحدث في توازن هرمونات الجسم حدوث الاكتئاب أو تحفيزه. سواءً رغبتم في ذلك أم لا! قد تكون هذه التقلبات مربكة ومخيفة، سواءً للمراهق أو لمن حوله. 4 خطوات لتعديل السلوك النفسي والاجتماعي لطفلك المراهق كيمياء المخ النواقل العصبية هي مواد كيميائية تحدث طبيعيًا في الدماغ، وتحمل الإشارات إلى أجزاء الدماغ الأخرى والجسم ككل. وعند حدوث خلل أو تلف في هذه المواد الكيميائية، تتغيَّر وظيفة مستقبلات الأعصاب والجهاز العصبي، مما يتسبب في حدوث المزاج السيئ وربما الاكتئاب. كذلك، سيستمر دماغ طفلك في التغير حتى أوائل العشرينيات من عمره. يرتبط الجزء الأخير من دماغ المراهق الذي ينمو ، وهو القشرة الجبهية، ارتباطًا وثيقًا بالمناطق المسؤولة عن تنظيم وإدارة المشاعر. هذا يعني أن طفلك قد يجد صعوبة في إدارة المشاعر القوية، وقد يبدو أنه يتفاعل عاطفيًا مع المواقف أكثر من ذي قبل. ما زال يتعلم معالجة مشاعره والتعبير عنها كشخص ناضج. الصفات الوراثية غالبًا ما تنتقل اضطرابات المزاج بين أفراد العائلة، لذا هناك عامل وراثي أيضًا. الأطفال الذين لديهم أقارب مصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة به. إضافةً إلى ذلك، قد يُهيئ التاريخ العائلي للإصابة بالاضطراب ثنائي القطب عند الطفل للإصابة به أو باضطراب مزاجي آخر. في بعض الأحيان، قد يُفعّل التوتر الشديد أو حدثٌ حياتيٌّ جينًا ما، ما يؤدي ظهور الاضطراب. وسوء المزاج تشيع الإصابة بسوء المزاج، أكثر في مَن لديهم أقارب بالدم والعصب -كأحد الوالدين أو الأجداد- مصابون بهذا المرض. صدمة نفسية في الطفولة المبكرة يمكن أن تتسبب الأحداث الصادمة التي وقعت خلال مرحلة الطفولة، كالاعتداءات البدنية أو مثل إساءة المعاملة العاطفية أو فقد أحد الوالدين لدى الطفل ، في حدوث تغيرات في الدماغ تزيد من سوء المزاج، الذي قد يتحول إلى الإصابة بالاكتئاب. اكتساب أنماط من التفكير السلبي. وقد يرتبط اكتئاب المراهقين بتعلّم الشعور بالعجز، بدلاً من تعلُّم الشعور بالقدرة على إيجاد حلول لتحديات الحياة. العوامل الجسدية يتغير جسم طفلك، مما قد يجعله يشعر بالخجل، أو ربما يرغب في مزيد من الخصوصية والوقت لنفسه. قد يشعر الأطفال في مرحلة ما قبل المراهقة والمراهقون، الذين يبدو أنهم يتطورون قبل أو بعد أصدقائهم، بالتأثر بهذه التغيرات الجسدية لدى المراهق. كما يمكن أن يؤثر نظام طفلك الغذائي ومستوى نشاطه البدني على مزاجه أيضًا. فالتغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية بكثرة غالبًا ما تساعد طفلك على تنظيم مزاجه. على سبيل المثال، تُحفّز تغيرات الدماغ جسم طفلك على إنتاج هرمونات تُحفّز هذه الهرمونات تغيرات جسدية، بالإضافة إلى مشاعر جنسية وعاطفية. قد تكون هذه المشاعر الجديدة قوية ومربكة أحيانًا لطفلك. العوامل الاجتماعية والعاطفية يمكن للأفكار والعواطف والأصدقاء والمسؤوليات الجديدة أن تؤثر على شعور ابنك المراهق، فهو في هذه المرحلة يتعلم كيفية حل المزيد من المشاكل بمفرده مع تقدمه نحو الاستقلال. كما أنه يعيش في عقله أكثر من ذي قبل، وينشغل بالتفكير في تحديات مثل الصداقات والمدرسة والعلاقات الأسرية، لهذا يمكن أن تؤثر المواقف العائلية المليئة بالتوتر على مزاج طفلك أيضًا. متى لا يكون الأمر مجرد مزاج سيئ؟ إذا كان ابنك يعاني من فترات طويلة من الانفعال أو تقلب المزاج، أو مشاعر اليأس، أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تثير اهتمامه سابقًا، فاستشيري طبيبك. أحيانًا، تكون هذه علامات على اضطراب مزاجي أكثر خطورة يُسمى الاكتئاب عند المراهق. الاكتئاب أكثر بكثير من مجرد شعور بالحزن أو الإحباط. قد يؤدي إلى غضب مفرط، وانزعاج، ولامبالاة ، وحتى الانتحار . لذا، اطلبي المساعدة. وتحدثي إلى معالج أو مستشار نفسي مُدرّب، أو إلى مقدم الرعاية الصحية الأولية، الذي يمكنه مساعدة ابنك المراهق في التغلب على مشاعره وعلى استعادة الاستمتاع بحياته. إذا كانت لدى ابنك أفكار انتحارية، فتواصلي مع شخص قريب منك أو اتصل بالخط الساخن الوطني للوقاية من الانتحار في بلدك. . كيف يمكن مساعدة ابنك للتغلب على مزاجه السيئ؟ المزاج السيئ لابنك لا يُفسد يومك فحسب، بل قد يُفسد حياتك أيضًا. إليك بعض النصائح للمراهقين المتقلبي المزاج: علمي ابنك الشعور بالامتنان حتى لو تجاه شخص معين،. وأن يتوقف عن المشاعر السلبية بتذكر من يهتمّون به أو من أسدوا إليه معروفًا. افعلي شيئًا لطيفًا. فكّري في شخص يمكنه مساعدته. من الصعب أن يكون مزاج ابنك سيئًا وأنت مشغولة في أمر آخر. حضري موسيقى مبهجة، وشجعي ابنك على سماعها، شغّلي قرصك المدمج المفضل لابنك أو شغّلي موسيقاه المفضلة على هاتفك أو جهازك اللوحي، ودعي الموسيقى تُهدئه. أدركي أنك لست وحدك. يمر كل مراهق تقريبًا بتقلبات مزاجية بدرجات متفاوتة. تحدثي مع ابنك وكأنك صديقته عن حالته المزاجية. قد يتفاجأ عندما يجد أن آخرين يمرون بنفس تقلباته المزاجية. حاولي تحديد ما يُثير مزاجه إذا تمكنت من تحديده، هل هو شيء يمكنك التحكم به أو معالجته؟ تحدثي إلى شخص ما. إذا لم يكن صديق أو أحد الوالدين متاحًا فورًا، فغالبًا ما يكون المعلمون والمرشدون مستمعين جيدين. لا تكتمي مشاعرك بالخوف على ابنك، فقد تتفاقم بداخلك، مما يجعل المشاكل تبدو أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع. مارسي مع ابنك بعض التمارين الرياضية. اخرجي معه إن أمكن. تمشَّي، أو اركبي دراجتك، أو العبي التنس، أو أي رياضة أخرى مفضلة، أو مارسي معه تمارين التنفس العميق، واستمتعا معاً بالهواء النقي. اشرحي لابنك أهمية الحصول على ٨ ساعات ونصف إلى ٩ ساعات ونصف من النوم كل ليلة. الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وإن كان صعبًا أحيانًا، أمرٌ بالغ الأهمية. فالتعب قد يؤدي إلى الكآبة والانفعال، ويُضعف بشكل كبير قدرته على التأقلم مع تقلبات مزاجه. كوني مرنة مع ابنك، وعلميه أن يخرج من داخله. لا تسخري منه إن بكى، أحيانًا البكاء العميق يُشعره بتحسن. ابحثي مع ابنك عن متنفس. قد يساعدك إيجاد متنفس على التحكم بمزاج ابنك. قد يكون ذلك رياضة، أو فنًا، أو هواية جديدة، أو كتابة مذكرات. كما تتوفر تطبيقات تساعدك على تهدئة النفس. ساعديه على إدراك أن التقلبات العاطفية جزء من الحياة. لا بأس أن يتقبل طفلك المشاعر السلبية فحسب بدلًا من محاولة تغييرها. يمكنك تشجيعه على ذلك بإخباره أنك تشعرين أحيانًا بالإحباط أيضًا. يمكنك أيضًا مساعدة طفلك في العثور على أنشطة جديدة تُثير شغفه وتُساعده على وضع أهداف جديدة والتعرف على أصدقاء جدد. قد يكون ذلك تعلم آلة موسيقية جديدة أو الانضمام إلى مجموعة اجتماعية جديدة. بدلًا من اختيار هذه الأنشطة لطفلك، يمكنك استلهام أفكار من خلال الاستماع إليه وهو يتحدث عما يُحبه وما يكرهه. المزاج السيئ يأتي ويذهب. لكن تذكري أنه إذا تكررت مشاعر الحزن أو الانفعال أو الملل أو اليأس لدى ابنك، ولم يستطع التخلص منها، فاطلبي المساعدة من متخصص. لا ينبغي أن تعاني من حالة قابلة للعلاج. *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
روسيا اليوم
منذ 5 أيام
- صحة
- روسيا اليوم
"بسكويت مبتكر" لتقليل الشهية وفقدان الوزن
وأوضح فريق البحث من جامعة Eastern Piedmont، أنه أضاف مستخلصا مرا من نبات الشيح إلى بسكويت تقليدي بالشوكولاتة الداكنة، بنسبة بلغت 16%، بهدف اختبار تأثيره على الشهية والهرمونات المرتبطة بالجوع. وشملت الدراسة 11 مشاركا سليما تناولوا نوعين من البسكويت في جلسات منفصلة: أحدهما بسكويت كاكاو عادي، والآخر بنكهة مرّة مدعّمة بالمستخلص النباتي. وبعد تناول كل نوع، خضع المشاركون لاستبيانات لقياس مدى شعورهم بالجوع والشبع، بالإضافة إلى تحليل مستويات بعض الهرمونات في أجسامهم. وأظهرت النتائج أن البسكويت المدعّم بالمستخلص المر أدى إلى تقليل ملحوظ في الشعور بالجوع قبل وجبة العشاء، مقارنة بالبسكويت العادي. كما لوحظ ارتفاع في هرمونات الشبع، مثل GLP-1، الذي يتحكم في الشهية ومستويات السكر والهضم، وهو الهرمون نفسه الذي تستهدفه أدوية مثل "ويغوفي" و"أوزمبيك" المستخدمة لإنقاص الوزن وعلاج السكري. وشرح الباحثون أن الطعم المر للمركب النباتي ينظم كيفية إفراز الجسم لهرمون الجوع غريلين وGLP-1، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبطاء عملية الهضم، وهو ما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل كميات الطعام المتناولة. وقالت الدكتورة فلافيا برودام، المشرفة على الدراسة، إن جميع المشاركين الذين تناولوا البسكويت المر أفادوا بانخفاض واضح في الشهية قبل العشاء، وإن لم يظهر التأثير نفسه في أوقات أخرى من اليوم. كما وصفت البسكويت بأنه "لذيذ جدا" رغم نكهته المرة. والآن، يعتزم الفريق إجراء تجربة سريرية موسّعة على مرضى السمنة، لمعرفة تأثير هذا النوع من البسكويت على عاداتهم الغذائية. وأكدت برودام أهمية معالجة الجوانب العاطفية المرتبطة بالأكل، مشيرة إلى أن تطوير أطعمة لذيذة تقلل الشهية قد يكون استراتيجية فعّالة لدعم إنقاص الوزن. قُدّمت نتائج الدراسة الأولية خلال المؤتمر الأوروبي للسمنة الذي عقد في ملقة بإسبانيا. المصدر: إندبندنت كشفت مدربة إنقاص الوزن أودري آدامز، الكاتبة وخبيرة التغذية الوظيفية التي فقدت 36 كيلوغراما من وزنها، عن استراتيجية فعالة لخسارة الوزن وتقليل مقاسات ملابسك قبل الصيف. يظهر على البعض أحيانا أعراض انخفاض الوزن بشكل سريع ومفاجئ، وقد تشير هذه الأعراض إلى الإصابة بأمراض خطيرة. يؤثر فقدان الوزن واستعادته لاحقا على الصحة بطرق متعددة، ما يثير تساؤلات حول مدى استدامة الفوائد الصحية المرتبطة بخسارة الوزن الكبيرة. يعد فقدان الوزن هدفا شائعا للعديد من الأشخاص لأسباب صحية وجمالية، حيث تساهم السمنة في زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
مجلة سيدتي
منذ 5 أيام
- صحة
- مجلة سيدتي
لماذا مزاج ابنتي / ابني المراهق سيئ؟ وكيف أساعده؟
هل سبق أن شعر ابنك بمزاجٍ سيءٍ للغاية؟ ربما أضاف عليه بعض الدراما بإغلاق بابه بقوة. أو ربما كان غاضبًا لدرجة أنه ضرب الحائط بقبضته، فقط ليؤكد لك أنه غاضبٌ ومسيطرٌ على حياتك. جميعنا مررنا بهذه التجربة. ونحن نراقب أبناءنا، وهم يشعرون بالانزعاج والانفعال والغضب عند المراهقين، أحيانًا دون سبب حقيقي. المزاج السيئ جزء من الحياة، وهو شائع بشكل خاص في فترة المراهقة، حيث تتقلب مستويات الهرمونات. ومع ذلك، فإن المزاج السيء عند المراهق المستمر ليس صحيًا لابنك أو لمن حوله. وأحيانًا، بمجرد أن يعتاد على المزاج السيئ، يصعب التخلص منه. ما هو سبب مزاج المراهقين السيء؟ بالنسبة للعديد من المراهقين، قد يُسبب التعامل مع الضغوط الأكاديمية والاجتماعية تقلبات مزاجية عند المراهق. وكما قالت إحدى الفتيات: "يتوقع والداي مني الحصول على درجات ممتازة. يريدان مني أن أتفوق في الرياضة. وأريد أن أبدو بمظهر جيد وأن أكون مشهورة. من الصعب تحقيق كل ذلك يوميًا". طموح الوصول إلى المثالية نعم، من الصعب أن تكون مثاليًا، لأن البشر ليسوا كاملين ! يرغب معظم المراهقين في الاستقلال مع شعورهم بالتبعية لعائلاتهم. يرغبون في أن يُعاملوا كبالغين، لكنهم يشعرون أحيانًا بأنهم أطفال صغار. يمر المراهقون بمرحلة انتقالية بين الطفولة والبلوغ، وغالبًا ما تكون جميع التغييرات والمسؤوليات الجديدة مُرهقة. صحيح أن هذه فترة مثيرة، لكنها قد تكون أيضًا مُوحشة ومُخيفة. البلوغ بحد ذاته البلوغ سببٌ آخر لتقلبات المزاج التي يمر بها المراهقون. لا تقتصر الهرمونات التي تفرزها مرحلة المراهقة على إحداث تغيرات جسدية هائلة فحسب، بل قد تُسبب أيضًا تقلبات مزاجية، أو يمكن أن تسبب التغيرات التي تحدث في توازن هرمونات الجسم حدوث الاكتئاب أو تحفيزه. سواءً رغبتم في ذلك أم لا! قد تكون هذه التقلبات مربكة ومخيفة، سواءً للمراهق أو لمن حوله. 4 خطوات لتعديل السلوك النفسي والاجتماعي لطفلك المراهق كيمياء المخ النواقل العصبية هي مواد كيميائية تحدث طبيعيًا في الدماغ، وتحمل الإشارات إلى أجزاء الدماغ الأخرى والجسم ككل. وعند حدوث خلل أو تلف في هذه المواد الكيميائية، تتغيَّر وظيفة مستقبلات الأعصاب والجهاز العصبي، مما يتسبب في حدوث المزاج السيئ وربما الاكتئاب. كذلك، سيستمر دماغ طفلك في التغير حتى أوائل العشرينيات من عمره. يرتبط الجزء الأخير من دماغ المراهق الذي ينمو ، وهو القشرة الجبهية، ارتباطًا وثيقًا بالمناطق المسؤولة عن تنظيم وإدارة المشاعر. هذا يعني أن طفلك قد يجد صعوبة في إدارة المشاعر القوية، وقد يبدو أنه يتفاعل عاطفيًا مع المواقف أكثر من ذي قبل. ما زال يتعلم معالجة مشاعره والتعبير عنها كشخص ناضج. الصفات الوراثية غالبًا ما تنتقل اضطرابات المزاج بين أفراد العائلة، لذا هناك عامل وراثي أيضًا. الأطفال الذين لديهم أقارب مصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة به. إضافةً إلى ذلك، قد يُهيئ التاريخ العائلي للإصابة بالاضطراب ثنائي القطب عند الطفل للإصابة به أو باضطراب مزاجي آخر. في بعض الأحيان، قد يُفعّل التوتر الشديد أو حدثٌ حياتيٌّ جينًا ما، ما يؤدي ظهور الاضطراب. وسوء المزاج تشيع الإصابة بسوء المزاج، أكثر في مَن لديهم أقارب بالدم والعصب -كأحد الوالدين أو الأجداد- مصابون بهذا المرض. صدمة نفسية في الطفولة المبكرة يمكن أن تتسبب الأحداث الصادمة التي وقعت خلال مرحلة الطفولة، كالاعتداءات البدنية أو مثل إساءة المعاملة العاطفية أو فقد أحد الوالدين لدى الطفل ، في حدوث تغيرات في الدماغ تزيد من سوء المزاج، الذي قد يتحول إلى الإصابة بالاكتئاب. اكتساب أنماط من التفكير السلبي. وقد يرتبط اكتئاب المراهقين بتعلّم الشعور بالعجز، بدلاً من تعلُّم الشعور بالقدرة على إيجاد حلول لتحديات الحياة. العوامل الجسدية يتغير جسم طفلك، مما قد يجعله يشعر بالخجل، أو ربما يرغب في مزيد من الخصوصية والوقت لنفسه. قد يشعر الأطفال في مرحلة ما قبل المراهقة والمراهقون، الذين يبدو أنهم يتطورون قبل أو بعد أصدقائهم، بالتأثر بهذه التغيرات الجسدية لدى المراهق. كما يمكن أن يؤثر نظام طفلك الغذائي ومستوى نشاطه البدني على مزاجه أيضًا. فالتغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية بكثرة غالبًا ما تساعد طفلك على تنظيم مزاجه. على سبيل المثال، تُحفّز تغيرات الدماغ جسم طفلك على إنتاج هرمونات تُحفّز هذه الهرمونات تغيرات جسدية، بالإضافة إلى مشاعر جنسية وعاطفية. قد تكون هذه المشاعر الجديدة قوية ومربكة أحيانًا لطفلك. العوامل الاجتماعية والعاطفية يمكن للأفكار والعواطف والأصدقاء والمسؤوليات الجديدة أن تؤثر على شعور ابنك المراهق، فهو في هذه المرحلة يتعلم كيفية حل المزيد من المشاكل بمفرده مع تقدمه نحو الاستقلال. كما أنه يعيش في عقله أكثر من ذي قبل، وينشغل بالتفكير في تحديات مثل الصداقات والمدرسة والعلاقات الأسرية، لهذا يمكن أن تؤثر المواقف العائلية المليئة بالتوتر على مزاج طفلك أيضًا. متى لا يكون الأمر مجرد مزاج سيئ؟ إذا كان ابنك يعاني من فترات طويلة من الانفعال أو تقلب المزاج، أو مشاعر اليأس، أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تثير اهتمامه سابقًا، فاستشيري طبيبك. أحيانًا، تكون هذه علامات على اضطراب مزاجي أكثر خطورة يُسمى الاكتئاب عند المراهق. الاكتئاب أكثر بكثير من مجرد شعور بالحزن أو الإحباط. قد يؤدي إلى غضب مفرط، وانزعاج، ولامبالاة ، وحتى الانتحار . لذا، اطلبي المساعدة. وتحدثي إلى معالج أو مستشار نفسي مُدرّب، أو إلى مقدم الرعاية الصحية الأولية، الذي يمكنه مساعدة ابنك المراهق في التغلب على مشاعره وعلى استعادة الاستمتاع بحياته. إذا كانت لدى ابنك أفكار انتحارية، فتواصلي مع شخص قريب منك أو اتصل بالخط الساخن الوطني للوقاية من الانتحار في بلدك. . كيف يمكن مساعدة ابنك للتغلب على مزاجه السيئ؟ المزاج السيئ لابنك لا يُفسد يومك فحسب، بل قد يُفسد حياتك أيضًا. إليك بعض النصائح للمراهقين المتقلبي المزاج: علمي ابنك الشعور بالامتنان حتى لو تجاه شخص معين،. وأن يتوقف عن المشاعر السلبية بتذكر من يهتمّون به أو من أسدوا إليه معروفًا. افعلي شيئًا لطيفًا. فكّري في شخص يمكنه مساعدته. من الصعب أن يكون مزاج ابنك سيئًا وأنت مشغولة في أمر آخر. حضري موسيقى مبهجة، وشجعي ابنك على سماعها، شغّلي قرصك المدمج المفضل لابنك أو شغّلي موسيقاه المفضلة على هاتفك أو جهازك اللوحي، ودعي الموسيقى تُهدئه. أدركي أنك لست وحدك. يمر كل مراهق تقريبًا بتقلبات مزاجية بدرجات متفاوتة. تحدثي مع ابنك وكأنك صديقته عن حالته المزاجية. قد يتفاجأ عندما يجد أن آخرين يمرون بنفس تقلباته المزاجية. حاولي تحديد ما يُثير مزاجه إذا تمكنت من تحديده، هل هو شيء يمكنك التحكم به أو معالجته؟ تحدثي إلى شخص ما. إذا لم يكن صديق أو أحد الوالدين متاحًا فورًا، فغالبًا ما يكون المعلمون والمرشدون مستمعين جيدين. لا تكتمي مشاعرك بالخوف على ابنك، فقد تتفاقم بداخلك، مما يجعل المشاكل تبدو أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع. مارسي مع ابنك بعض التمارين الرياضية. اخرجي معه إن أمكن. تمشَّي، أو اركبي دراجتك، أو العبي التنس، أو أي رياضة أخرى مفضلة، أو مارسي معه تمارين التنفس العميق، واستمتعا معاً بالهواء النقي. اشرحي لابنك أهمية الحصول على ٨ ساعات ونصف إلى ٩ ساعات ونصف من النوم كل ليلة. الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وإن كان صعبًا أحيانًا، أمرٌ بالغ الأهمية. فالتعب قد يؤدي إلى الكآبة والانفعال، ويُضعف بشكل كبير قدرته على التأقلم مع تقلبات مزاجه. كوني مرنة مع ابنك، وعلميه أن يخرج من داخله. لا تسخري منه إن بكى، أحيانًا البكاء العميق يُشعره بتحسن. ابحثي مع ابنك عن متنفس. قد يساعدك إيجاد متنفس على التحكم بمزاج ابنك. قد يكون ذلك رياضة، أو فنًا، أو هواية جديدة، أو كتابة مذكرات. كما تتوفر تطبيقات تساعدك على تهدئة النفس. ساعديه على إدراك أن التقلبات العاطفية جزء من الحياة. لا بأس أن يتقبل طفلك المشاعر السلبية فحسب بدلًا من محاولة تغييرها. يمكنك تشجيعه على ذلك بإخباره أنك تشعرين أحيانًا بالإحباط أيضًا. يمكنك أيضًا مساعدة طفلك في العثور على أنشطة جديدة تُثير شغفه وتُساعده على وضع أهداف جديدة والتعرف على أصدقاء جدد. قد يكون ذلك تعلم آلة موسيقية جديدة أو الانضمام إلى مجموعة اجتماعية جديدة. بدلًا من اختيار هذه الأنشطة لطفلك، يمكنك استلهام أفكار من خلال الاستماع إليه وهو يتحدث عما يُحبه وما يكرهه. المزاج السيئ يأتي ويذهب. لكن تذكري أنه إذا تكررت مشاعر الحزن أو الانفعال أو الملل أو اليأس لدى ابنك، ولم يستطع التخلص منها، فاطلبي المساعدة من متخصص. لا ينبغي أن تعاني من حالة قابلة للعلاج. *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
روسيا اليوم
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- روسيا اليوم
أعراض لانقطاع الطمث قد تكون جرس إنذار للإصابة بالخرف مستقبلا
لكن انقطاع الطمث (المعروف رسميا بأنه المرحلة التي تأتي بعد انقطاع الدورة الشهرية لعامل كامل) لا يحدث بين عشية وضحاها. وغالبا ما يبدأ قبل سنوات بمرحلة تسمى ما قبل انقطاع الطمث، حيث يستعد الجسم للتغيير، وتتقلب مستويات الهرمونات - خاصة الإستروجين. ويمكن أن تستمر هذه المرحلة الانتقالية عدة سنوات، وتصاحبها أعراض مثل الهبات الساخنة المفاجئة، والتعرق الليلي المزعج، والأرق المتكرر، وتقلبات المزاج الحادة، والتي قد تكون ناقوس خطر ينذر بمشاكل صحية أكبر في المستقبل. وتوصل العلماء إلى أن هذه الأعراض المزعجة التي تعاني منها ملايين النساء حول العالم قد تحمل في طياتها رسائل مهمة عن صحة الدماغ على المدى البعيد. ففي دراسة كندية حديثة، وجد الباحثون أن النساء اللواتي عانين من أعراض أكثر خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث كن أكثر عرضة لمشاكل في الذاكرة والتفكير لاحقا في الحياة. ويوضح الباحثون كيف يحدث هذا الارتباط الغريب، حيث أنه أثناء انقطاع الطمث، تتوقف المبايض عن إنتاج البويضات، ما يؤدي إلى تغيرات هرمونية كبيرة. أحد أهم هذه التغييرات هو انخفاض الإستروجين، وهو هرمون ليس ضروريا فقط للخصوبة، بل أيضا لصحة الدماغ. ويساعد الإستروجين في حماية الذاكرة، وتعزيز الاتصالات العصبية، وتنظيم المزاج، وإزالة البروتينات الضارة من الدماغ. عندما تنخفض مستويات الإستروجين، قد تضعف هذه الفوائد الصحية، ما يجعل الدماغ والجسم أكثر عرضة للتغيرات الضارة. وخلال هذه التغيرات الهرمونية، قد تظهر أعراض انقطاع الطمث. وبينما كان يعتقد سابقا أن هذه الأعراض مؤقتة، إلا أنها قد تشير أيضا إلى تغيرات دماغية كامنة مرتبطة بخطر الإصابة بالخرف. وخلال الدراسة الحديثة، أظهرت النتائج أن النساء اللائي عانين من أربع أعراض أو أكثر خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث كن الأكثر عرضة للمشاكل الإدراكية لاحقا. والأكثر شيوعا بين هذه الأعراض كانت الهبات الساخنة (88% من الحالات) والتعرق الليلي (70% من الحالات). ولكن لحسن الحظ، وجدت الدراسة نفسها أن النساء اللائي استخدمن العلاج الهرموني التعويضي أظهرن تحسنا في الأعراض السلوكية المرتبطة بالخرف. وهذا الاكتشاف يفتح الباب أمام إمكانية استخدام العلاجات الهرمونية كوسيلة للوقاية من الخرف في المستقبل، رغم الحاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفرضية. ويوضي الأطباء بعدم إهمال أعراض انقطاع الطمث واستشارة المتخصصين الصحيين، لأن العناية بصحة المرأة في منتصف العمر قد تكون المفتاح لحماية دماغها في السنوات اللاحقة. المصدر: ساينس ألرت أثارت دراسة دنماركية حديثة ضخمة شملت أكثر من 600 ألف أم جديدة جدلا علميا حول العلاقة بين وسائل منع الحمل الهرمونية وخطر الإصابة بالاكتئاب في فترة ما بعد الولادة. أظهرت دراسة أن بعض الأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية. كشفت دراسة حديثة أن النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض ألزهايمر مقارنة بالرجال، وذلك بسبب تراكم مستويات أعلى من بروتين "تاو" السام في أدمغتهن.
