أحدث الأخبار مع #والإلكتروليتات
جفرا نيوز
منذ يوم واحد
- صحة
- جفرا نيوز
خبير تغذية رياضية يكشف عن أفضل توقيت لشرب الماء
جفرا نيوز - تحدث لمات جونز، اختصاصي التغذية الرياضية الذي يعمل مع فريق "بوسطن سيلتكس" الأميركي لكرة السلة عن سرّ خاص برساقة وصحة النجوم، مشيراً الى ان الأمر يكمن في اتباع روتين دقيق للترطيب، خاصة فيما يتعلق بتوقيت الشرب. وأعطى الاختصاصي في تقرير لموقع "بيزنس إنسايدر" بعض النصائح المهمة لضمان الحصول على الكمية الكافية من الماء والإلكتروليتات لتحسين التركيز والطاقة طوال اليوم، من بينها التوقيت المثالي لشرب الماء، منها: -اختبار مستوى ترطيب جسمك من خلال 3 معايير: 1-العطش عند الاستيقاظ: يفقد الجسم سوائل أثناء النوم، فيعدّ الاستيقاظ وأنت تشعر بالعطش إشارة قوية على وجوب شرب الماء فوراً. 2-تغيّر الوزن اليومي: انخفاض الوزن بنسبة 1 في المئة أو أكثر بين عشية وضحاها يدل على نقص السوائل. 3-لون البول: يجب أن يكون لون لبول مصفراً فاتحاً، أما البول الداكن فيشير إلى جفاف الجسم. -مراقبة كمية الماء اليومية: يرى جونز أنّ المعيار الذهبي هو شرب 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء مقابل كل سعرة حرارية تحرقها. فمثلاً، من يحرق ألفي سعرة حرارية في اليوم يحتاج شرب نحو 2 ليتر (ثماني أكواب) من الماء. وتزداد هذه الكمية مع ارتفاع مستوى النشاط أو وزن الجسم. -شرب الماء قبل الساعة الرابعة بعد الظهر: ينصح الخبير جونز بتناول 80 في المئة من حاجتك اليومية من السوائل قبل الرابعة مساءً، حتى يتسنّى لجسمك معالجة السوائل وتقليل الاستيقاظ الليلي لقضاء الحاجة. -الاعتماد على المشروبات والأطعمة الغنية بالماء: يؤكد الخبير أن الماء الصافي هو الخيار الأول، لكن القهوة الصباحية والشاي يساهمان أيضاً في الترطيب بصرف النظر عن تأثير الكافيين المدرّ للبول. بالإضافة إلى ذلك، تزود الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والرمان، والموز، والأفوكادو، وماء جوز الهند الجسم بالإلكتروليتات، لا سيما البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم الزائد. -ابدأ الشرب قبل الشعور بالعطش: عند ممارسة التمارين المكثفة، لا يعد الشعور بالعطش مؤشراً جيداً، فحينها يكون الجسم قد فقد الكثير من السوائل. لذا من الأفضل تخصيص فترات زمنية منتظمة لشرب الماء، والبدء بالترطيب فور الاستيقاظ للحفاظ على الأداء البدني والذهني على مدار اليوم.
السوسنة
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- السوسنة
خبير تغذية: يفضل شرب الماء قبل الرابعة عصراً
السوسنة- يقدّم اختصاصي التغذية الرياضية الأميركي مات جونز خمس نصائح مهمة لضمان ترطيب الجسم بالشكل الكافي يومياً، من أبرزها الحرص على شرب 80% من كمية المياه المطلوبة قبل الساعة الرابعة عصراً.وبحسب تقرير على موقع "بيزنس إنسايدر "، يلعب ترطيب الجسم الجيد (شرب الماء) دوراً حيوياً في تحسين الأداء البدني، والتركيز الذهني، وتعزيز الطاقة والتعافي، سواءً كنتَ لاعب رياضة محترفاً أو تمارس الرياضة كهواية.ووفقاً لمات جونز؛ اختصاصي التغذية الرياضية الذي يعمل مع فريق بوسطن سيلتكس الأمريكي لكرة السلة الحائز بطولة "إن بي آي" لعام 2024، فإن سرّ أداء النجوم يكمن في اتباع روتين دقيق للترطيب، خاصة فيما يتعلق بتوقيت الشرب.ويقدّم "جونز"؛ خمس نصائح أساسية لضمان الحصول على الكمية الكافية من الماء والإلكتروليتات لتحسين التركيز والطاقة طوال اليوم، من بينها التوقيت المثالي لشرب الماء.اختبر مستوى ترطيب جسمك بثلاثة معايير- العطش عند الاستيقاظ: يفقد الجسم سوائل في أثناء النوم، فيعدّ الاستيقاظ وأنت تشعر بالعطش إشارة قوية على وجوب شرب الماء فوراً.- تغيُّر الوزن اليومي: انخفاض الوزن بنسبة 1 في المائة أو أكثر بين عشية وضحاها يدل على نقص السوائل.- لون البول: يجب أن يكون لون البول مصفرّاً فاتحاً؛ أمّا البول الداكن فيشير إلى جفاف الجسم.كمية الماء اليوميةيرى جونز؛ أنّ المعيار الذهبي هو شرب 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء مقابل كل سعرة حرارية تحرقها، فمثلاً مَن يحرق ألفي سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى شرب نحو لترَيْن (ثماني أكواب) من الماء. وتزداد هذه الكمية مع ارتفاع مستوى النشاط أو وزن الجسم.شرب الماء قبل الساعة الرابعة عصراًينصح الخبير جونز؛ بتناول 80 في المائة من حاجتك اليومية من السوائل قبل الرابعة مساءً، حتى يتسنّى لجسمك معالجة السوائل وتقليل الاستيقاظ الليلي لقضاء الحاجة.الاعتماد على المشروبات والأطعمة الغنية بالماءالماء الصافي هو الخيار الأول، لكن القهوة الصباحية والشاي يُسهمان أيضاً في الترطيب بصرف النظر عن تأثير الكافيين المدرّ للبول. إضافة إلى ذلك، تزوّد الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والرمان، والموز، والأفوكادو، وماء جوز الهند الجسم بالإلكتروليتات، ولا سيما البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم الزائد.ابدأ الشرب قبل الشعور بالعطشعند ممارسة التمارين المكثّفة، لا يعد الشعور بالعطش مؤشراً جيداً؛ فحينها يكون الجسم قد فقد كثيراً من السوائل. لذا من الأفضل تخصيص فترات زمنية منتظمة لشرب الماء، والبدء بالترطيب فور الاستيقاظ للحفاظ على الأداء البدني والذهني على مدار اليوم.باتباع هذه الإستراتيجيات البسيطة، يمكن للجميع -من الرياضيين المحترفين إلى أفراد المجتمع اليومي- تحسين مستويات الطاقة، والتركيز والرفاهية العامة عبر إدارة أفضل لموعد شرب الماء وكميته:
فيتو
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
طرق وضع نظام غذائي صحيح للشباب الرياضيين
عندما يؤدي الرياضيون تدريبات مكثفة تتضمن قطع مسافات طويلة وبناء العضلات، يرتفع طلب أجسامهم على الطاقة بشكل ملحوظ، هذه الطاقة الإضافية ضرورية لمواكبة حجم التمارين وتسريع عملية الاستشفاء العضلي، ولذلك فأن النظام الغذائي مهم للرياضيين، حيث يمثل خارطة طريق لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية اللازمة، حتى أثناء فقدان السوائل والمعادن عبر التعرق. أهمية النظام الغذائي للرياضيين وعلى الرغم من أن الاعتقاد السائد يشير إلى أن الرياضيين يستهلكون كميات أكبر من الطعام لتلبية احتياجاتهم من الطاقة، إلا أن هذا ليس دائمًا هو الحال. فلكل رياضي احتياجات غذائية فريدة، وقد تكون بعض الخطط الغذائية أكثر ملاءمة من غيرها لتحقيق أهدافهم الرياضية والصحية. وأكدت الدكتورة كارلي سيدلاسيك، أخصائية التغذية المعتمدة لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، على أهمية التخصيص في التغذية الرياضية قائلة: "تختلف أجسام كل شخص بشكل كبير، لذا من الضروري تصميم خطط تغذية فردية تلبي الاحتياجات الخاصة لكل رياضي." إن استشارة أخصائي تغذية متخصص يمكن أن يوفر للرياضيين نهجًا شموليًا ومتوازنًا وشخصيًا للتغذية الصحية، يتجاوز مجرد حساب السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال، تختلف الأهداف الغذائية للاعب كمال الأجسام الذي يسعى لبناء العضلات عن تلك الخاصة بشخص يهدف إلى إنقاص وزنه. بشكل عام، يساهم الجمع بين التغذية الرياضية السليمة والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية في تعزيز الأداء الرياضي وتحسين الشعور العام بالراحة، حتى في أيام الراحة. وتلعب الجوانب التالية من التغذية الرياضية دورًا حيويًا في تحقيق هذه الأهداف: الترطيب أثناء النشاط البدني، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والإلكتروليتات (الأملاح والمعادن) عن طريق التعرق. لذا، فإن شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين أمر بالغ الأهمية لتعويض هذه الخسائر والحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. توصي الإرشادات بشرب ما لا يقل عن 16 أونصة (حوالي 473 مل) من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين، وحوالي 4 أونصات (113 مل) كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على الترطيب الأمثل. يلجأ بعض الرياضيين إلى المشروبات الرياضية بعد التمرين لتعويض الإلكتروليتات المفقودة. ومع ذلك، تنصح سيدلاسيك باستخدام هذه المشروبات بحذر قائلة: "يجب استخدام مشروبات الإلكتروليتات فقط خلال الأنشطة التي تستغرق أكثر من 60 دقيقة. وإذا كان لدى الشخص تاريخ من الأمراض أو الحالات المزمنة، فيجب استشارة الطبيب قبل إضافة المشروبات عالية الصوديوم إلى النظام الغذائي." الكربوهيدرات تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة التي يعتمد عليها الجسم لأداء الأنشطة البدنية. وعلى الرغم من أهميتها، يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية، مع التركيز عليها بشكل خاص في الوجبات التي تسبق التمرين أو التدريب. تنصح سيدلاسيك بتناول أطعمة سهلة الهضم وغنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة، مثل الفواكه (الموز، التفاح، البرتقال)، أو دقيق الشوفان، أو الأرز. البروتين يلعب البروتين دورًا حيويًا في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية. بدونه، تتباطأ عملية تعافي العضلات، وتتأثر القدرة على بناء كتلة عضلية جديدة. يوصى بالحصول على معظم البروتين من مصادر غذائية كاملة مثل: سمك السلمون والأسماك الأخرى البيض وبياض البيض الزبادي اليوناني الفاصوليا والبقوليات الدجاج التوفو الجبن قليل الدسم في الحالات التي يكون فيها الوقت ضيقًا، يمكن اللجوء إلى مساحيق البروتين أو مخفوقات البروتين كوجبات خفيفة بين الوجبات، مع الحرص على تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة رئيسية. الدهون يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ومصادر البروتين النباتية أو الحيوانية أمرًا ضروريًا. وتلعب الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية، دورًا مهمًا كمصدر ثانوي للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع وتعزيز امتصاص الجسم للمغذيات الدقيقة الأخرى، مثل الفيتامينات التي تذوب في الدهون. التوقيت يلعب توقيت تناول الوجبات والوجبات الخفيفة دورًا أساسيًا في التغذية الرياضية. يوصى بتناول ثلاث وجبات رئيسية متباعدة على مدار اليوم، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات للحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة. أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فيفضل تناول وجبة خفيفة صغيرة (عادةً ما تكون من الكربوهيدرات أو البروتين) قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من التمرين، وبعد الانتهاء منه مباشرة لتعزيز التعافي. وتحذر سيدلاسيك من إهمال التوقيت قائلة: "من المهم الالتزام بالنظام الغذائي وتوقيت الوجبات. إذا بدأنا التمرين ونحن لا نملك طاقة كافية، فقد يسحب الجسم الطاقة من عضلاتنا. لذلك، من الضروري تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لتوفير الوقود اللازم." قد تتطلب التغذية الرياضية بعض التعديلات الدقيقة، خاصة في المراحل الأولى. يمكن أن يساعد العمل مع أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية في الحصول على الدعم والإرشاد اللازمين لتحسين الأداء الرياضي وتحقيق الأهداف. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الدستور
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
الإسهال عند الأطفال.. متى يكون مؤشرًا على حالة صحية خطيرة؟
يُعد الإسهال من الأعراض الشائعة التي يعاني منها الأطفال، وهو ليس مرضًا بحد ذاته بل يشير إلى مجموعة من الاضطرابات التي قد تحدث بسبب عدة عوامل. ويترافق الإسهال مع تغيرات في طبيعة البراز، سواء من حيث تكرار التبرز أو تغير قوام البراز ليصبح أكثر رخاوة أو مائيًا، وفي بعض الحالات، قد يظهر البراز مع وجود دم أو مخاط، ويُعتبر الإسهال خطرًا إذا أسفر عن جفاف جسم الطفل نتيجة فقدان السوائل والإلكتروليتات الضرورية مثل الصوديوم والبوتاسيوم. أنواع الإسهال عند الأطفال الإسهال الحاد (قصير المدى): يستمر ليوم أو يومين. غالبًا ما يكون بسبب العدوى الفيروسية أو البكتيرية أو تناول الطعام أو الماء الملوث. يختفي عادةً خلال 5-7 أيام. الإسهال المزمن (طويل الأمد): يستمر لمدة تتجاوز 4 أسابيع. قد يكون نتيجة لعدة عوامل مثل العدوى في الجهاز الهضمي أو حساسية الطعام أو أمراض أخرى مثل مرض السيلياك أو التهاب الأمعاء. أسباب الإسهال عند الأطفال العدوى البكتيرية أو الفيروسية مثل التهاب المعدة والأمعاء. مشاكل في الهضم أو اضطرابات في الجهاز الهضمي. حساسية الطعام أو رد فعل مناعي تجاه بعض الأطعمة. الطفيليات التي تدخل الجسم عبر الطعام أو الماء. الآثار الجانبية للأدوية مثل المضادات الحيوية. أمراض القولون والأمعاء مثل التهاب القولون. اضطرابات الأمعاء الوظيفية مثل متلازمة القولون العصبي. أعراض الإسهال عند الأطفال ألم في البطن (مغص). اضطراب في المعدة مع غثيان أو قيء. تكرار الحاجة لاستخدام الحمام. ارتفاع في درجة الحرارة. وجود دم أو مخاط في البراز. فقدان السوائل والإصابة بالجفاف، وهو من الأعراض الخطيرة. متى يجب زيارة الطبيب؟ يجب على الأم أو الأب استشارة الطبيب في الحالات التالية: توقف الطفل عن الرضاعة أو شرب السوائل لفترة طويلة. نقص الحفاضات المبللة لفترات تتراوح بين 4-6 ساعات عند الرضع، أو 6-8 ساعات في الأطفال الأكبر. استمرار الإسهال رغم استخدام محلول معالجة الجفاف. وجود دم في البراز. تكرار القيء أو الألم الشديد في البطن. الخمول والضعف الشديد. علامات الجفاف مثل العطش الشديد أو جفاف الفم. المضاعفات يُعتبر الجفاف من أبرز مضاعفات الإسهال عند الأطفال، ويمكن تصنيفه إلى ثلاثة مستويات: الجفاف الشديد: يتضمن فقدان الوعي أو الخمول، العيون الغارقة، وعدم القدرة على شرب الماء، تأخر عودة الجلد بعد القرصة. الجفاف المعتدل: يتضمن الأرق والتهيج، العيون الغارقة، والعطش الشديد. الجفاف الخفيف أو غير موجود: لا توجد علامات كافية لتصنيفه كجفاف. طرق العلاج محلول معالجة الجفاف: لتعويض فقدان السوائل والإلكتروليتات. مكملات الزنك: تساعد في تقليل مدة الإسهال. السوائل عن طريق الوريد: في حال كان الجفاف شديدًا. إطعام الطفل الأطعمة المغذية، مثل حليب الثدي. الوقاية
جو 24
١٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- جو 24
قائمة جديدة بمشاكل وراثية قابلة للعلاج قبل وبعد الولادة
جو 24 : حدد باحثون من مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام، وكلية الطب بجامعة هارفارد، وكلية الطب بجامعة ديوك ما يقرب من 300 اضطراب وراثي يمكن علاجه قبل الولادة أو بعدها مباشرة. ويمكن أن تُحسّن "قائمة نتائج الجنين القابلة للعلاج" هذه تشخيص الحالات الوراثية أثناء الحمل، وتُعزز خيارات العلاج المتاحة للأجنة التي تُعاني من هذه الحالات. وقالت الدكتورة نينا غولد، الباحثة الرئيسية في الدراسة ومديرة قسم علم الوراثة الطبية قبل الولادة في مستشفى ماساتشوستس العام: "لقد لاحظنا فجوةً حرجةً في رعاية ما قبل الولادة، وفرصةً لتحديد الاضطرابات الوراثية القابلة للعلاج خلال هذه الفترة". وأضافت: "هذه الحالات قابلة للتنفيذ، أي أنه بفضل المعلومات التشخيصية، يُمكننا التدخل مُبكرًا وتحسين النتائج". ووفق "مديكال إكسبريس"، على مدار العقد الماضي أصبح التسلسل الجيني أداةً حيويةً للمساعدة في إثراء تشخيصات ما قبل الولادة. ويُمكن لاختبارات التسلسل الجيني، إلى جانب التاريخ العائلي، أن تُساعد في تحديد الجينات المسؤولة عن التشوهات، من خلال الموجات فوق الصوتية. كما يمكنها الكشف عن نتائج عرضية قد تُعرّض الجنين أو المولود الجديد لحالات خطيرة ولكن قابلة للعلاج، مثل أمراض القلب التي يمكن علاجها بالأدوية، أو اضطراب الجهاز الهضمي الذي يمكن إدارته بالسوائل والإلكتروليتات. وبحسب موقع "الجمعية الأمريكية لعلم الوراثة البشري" الذي نشر الدراسة، حدد الباحثون ما مجموعه 296 حالة وراثية، تتراوح بين: اضطرابات ذات علاجات جنينية ناشئة، وأخرى يُمكن للعلاج الفوري بعد الولادة أن يمنع تسببها في ضرر لا رجعة فيه. ويؤكد الباحثون أن الكشف المبكر عن هذه الحالات يقلل من معدلات الاعتلال والوفيات، ما يُتيح للعائلات فرصاً غير مسبوقة للتدخل المبكر. وقالت جينيفر كوهين، الباحثة الرئيسية في مستشفى جامعة ديوك: "أحد أهدافنا هو توسيع الخيارات المتاحة للعائلة أثناء الحمل". وأضافت: "تهدف هذه القوائم الجينية إلى توفير إمكانية التدخل المبكر، والذي قد يُغير في بعض الحالات المسار الطبيعي للمرض". وعلى الرغم من إمكاناتها، إلا أن هذه المبادرة تواجه تحديات. حيث حدد الباحثون الاعتبارات الأخلاقية، وأقروا بأن المرضى قد يشعرون بالإرهاق من كمّ المعلومات المُقدّمة لهم. تابعو الأردن 24 على
