أحدث الأخبار مع #والبوليفينولات
24 القاهرة
منذ 13 ساعات
- صحة
- 24 القاهرة
أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات.. مشروبات طبيعية وآمنة
ترغب العديد من الأمهات في معرفة أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات، وذلك من خلال مشروبات طبيعية وآمنة تدعم صحة المخ، فكل ما يتم تناوله من الطعام والشراب يؤثر على الوظائف الإدراكية والذاكرة، ولهذا يجب تضمين بعض العناصر الغذائية للطلاب في هذه الفترة من خلال مضادات الأكسدة والبوليفينولات والأحماض الأمينية وغيرها من عناصر تحسن تدفق الدم، وتقلل الالتهابات، وتحمي خلايا الدماغ من التلف، وفي هذا التقرير يوضح لكم القاهرة 24، أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات. أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات ترتفع معدلات البحث عن أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات، بالتزامن مع انطلاق موسم امتحانات نهاية العام الدراسي 2024-2025، لصفوف النقل، واستعداد طلاب الشهادة الإعدادية والثانوية العامة لانطلاق امتحاناتهم خلال الأيام القادمة، ولذلك يهتم أولياء الأمور بصحة أبنائهم خلال هذه الفترة ويسعون لتقديم نظام غذائي متوازن لهم يتضمن مشروبات تساعدهم على زيادة التركيز ومنها ما يلي: أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات الشاي الأخضر يؤثر الشاي الأخضر يؤثر على الصحة النفسية بتقليل القلق وتحسين الذاكرة والانتباه، وهي أمور يحتاج لها الطلاب خلال موسم الامتحانات، كما يعتقد الباحثون أن هذا التأثير يعزى على الأرجح إلى مزيج إل-ثيانين والكافيين في الشاي الأخضر، كما أظهرت أبحاث إضافية أن الجمع بين إل-ثيانين والكافيين يحسن الأداء في مهام تبديل الانتباه واليقظة. القهوة ومن أبزر المشروبات التي يحب العديد من الطلاب تناولها خلال موسم المذاكرة والامتحانات، مشروب القهوة، ولكن ينصح بتناوله باعتدال، ولحسن الحظ تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يعمل على حجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة نشاطه، وبالتالي تعزيز اليقظة الذهنية، وتحسين المزاج، والقدرات الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة، ولكن وفي المقابل يردي الإفراط في تناول القهوة إلى اضطرابات النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي. أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة يمكن الحصول على مشروبات مفيدة لوقت المذاكرة والامتحانات من خلال عصائر الفاكهة الطبيعية، وأفضل فاكهة لتقوية الذاكرة يمكن استخلاص عصيرها وتناولها في التوقيت الراهن ما يلي: عصير البرتقال وفي الوقت الذي تقلق فيه الأمهات من تقديم الشاي الأخضر لأبنائهم ممن هم في المرحلة الابتدائية، سيكون بإمكانهم تقديم أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحان بـ عصير البرتقال الطازج، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والعناصر النباتية التي قد تلعب دورًا في الصحة الإدراكية عند تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن، إذ يشتمل عصير البرتقال على فيتامين ج، والثيامين، وفيتامين ب 6، والفلافونويدات. عصير الرمان تتوافر ثمار الرمان خلال أشهر الشتاء، ولكن يمكن الحصول عليها من خلال بعض سلاسل المحلات التجارية الكبرى التي تبيع الفواكه في غير موسمها، مما يتيح للأمهات تقديم هذا المشروب أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات، حيث أظهرت نتائج الأبحاث الطبية أن شرب 233 مل من عصير الرمان قد يساعد على تحسين وظائف الدماغ، كما وجد الباحثون علاقة بين مضادات الأكسدة البوليفينولية الموجودة في الرمان وبين دعم الذاكرة والإدراك. عصير التوت يحتوي التوت على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي تعمل كدرع لخلايا الدماغ، مما قد يحميها من التدهور المعرفي، وتشير الدراسات أيضًا إلى أن التوت يحسن التواصل بين خلايا الدماغ، مما يحسن التحكم الحركي والوظائف الإدراكية، بل ويساهم في تقليل التهاب الدماغ. أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات مشروبات تساعد على التركيز بدون كافيين وبخلاف عصائر الفاكهة ومشروبات الكافيين، هناك مشروبات تساعد على التركيز بدون كافيين آمنة على الطلاب في مختلف مراحلهم العمرية، ونوضح لكم هذه المشروبات وفقا لموقع WebMD كالتالي: الماء ومن بين أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات، يحظى الماء بأهمية كبيرة لوظائف الدماغ، حيث يتكون الدماغ من 73% ماء، ولذلك يتسبب حتى الجفاف البسيط في التأثير على القدرات الإدراكية، وصعوبة في التركيز، وضعف الذاكرة قصيرة المدى، وصعوبة في تذكر الذكريات طويلة المدى، وانخفاض القدرة على إجراء العمليات الحسابية، وزيادة احتمالية وقوع الأخطاء والحوادث. الحليب ولحسن الحظ تتنوع أفضل مشروبات لزيادة تركيز الطلاب، ما يساعدهم على اختيار المشروب المفضل لهم، فالحليب البقري وسيلة جيدة لاستهلاك العناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ والتي تدعم التركيز والذاكرة، وتشمل هذه العناصر الغذائية البروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 ود والزنك والسيلينيوم، كما أن فيتامين د الموجود في كوب من الحليب يحمي خلايا الدماغ من التلف ويساعد في تنظيم العمليات الكيميائية فيه، وقد أثبتت الأبحاث أن فيتامين ب12 يساعد على حماية الخلايا العصبية وتسريع الرسائل التي ترسلها إلى بعضها البعض، وهو أمر مهم لوظيفة إدراك الطلاب.
مصراوي
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
تقوي قلبك.. هذه الفواكه تحميك من السكتة الدماغية والسرطان
كتب – سيد متولي يمكن لبعض أنواع الفواكه أن تعمل على تعزيز صحتك، مع تقليل خطر الإصابة بأمراض قاتلة مثل أمراض القلب والسرطان، لكن هل تعرف ما هي؟. وبحسب موقع تايمز أوف إنديا، فإن تناول نظام غذائي غني بالفواكه يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكر من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. الفواكه والسرطان يمكن لتناول فواكه معينة أن يقلل خطر الإصابة بالسرطان، مثل التفاح، والتوت، وغيرها. الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال، تعمل على الوقاية من بعض أنواع السرطان، لأنها غنية بفيتامين سى، وتحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعزز المناعة وصحة القلب، وتمنع نمو الأوعية الدموية السرطانية. التفاح كشفت دراسة تحليلية فوائد التفاح في خفض خطر الإصابة بالسرطان، وتحديدا سرطان الثدي والقولون والمستقيم، بفضل البوليفينولات التي لها خصائص مضادة للسرطان. والبوليفينولات مركبات نباتية قد تساعد في منع الالتهاب وأمراض القلب والأوعية الدموية والعدوى. الأفوكادو الأفوكادو يحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية، والتي تعمل على خفض خطر الإصابة بالسرطان. التوت التوت مثل التوت الأزرق والفراولة، مليئة بالألياف وحمض الفوليك وكميات كبيرة من فيتامين سي، وتحتوي على البوليفينول الذي قد يمنع تطور السرطان. اقرا أيضا: درع للقلب.. عصير يحارب "القاتل الصامت" والسكتات القلبية
الجمهورية
١٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
كيف تحمي خلاياك من التوتر التأكسدي والشيخوخة المبكرة؟
ما هو التوتر التأكسدي ؟ بشكل يفوق قدرة antioxidative defense system على معادلتها. هذه الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تسبب ضرراً للخلايا وتؤدي إلى تلف الحمض النووي، البروتينات، والدهون، مما يسرع من عملية الشيخوخة وقد يساهم في تطور أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. ؟ 1-تجنب العوامل المسببة للتوتر التأكسدي 2-الإقلاع عن التدخين وتجنب تعاطي الكحول 3-الحد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة واستخدام واقي الشمس 4-تقليل التعرض للملوثات البيئية بقدر الإمكان 5-الحفاظ على نمط حياة متوازن 6-النوم الكافي، تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، وإدارة التوتر اليومي كلها عوامل مهمة للمحافظة على صحة الخلايا وتقليل فرص التوتر التأكسدي. 7-اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، فيتامين E، والبوليفينولات يمكن أن يساعد في محاربة الجذور الحرة. من أمثلة هذه الأطعمة: 8-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام النشاط البدني يعزز من كفاءة الجهاز المناعي ويحسن من قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة، كما أنه يسهم في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر.
الإمارات نيوز
١٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
التوتر التأكسدي: كيف تحمي خلاياك من الشيخوخة المبكرة؟
ما هو التوتر التأكسدي؟ التوتر التأكسدي هو حالة تحدث عندما تتراكم الجذور الحرة في الجسم بشكل يفوق قدرة antioxidative defense system على معادلتها. هذه الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تسبب ضرراً للخلايا وتؤدي إلى تلف الحمض النووي، البروتينات، والدهون، مما يسرع من عملية الشيخوخة وقد يساهم في تطور أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. العوامل التي تزيد من التوتر التأكسدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية التدخين وتعاطي الكحول التغذية غير المتوازنة والغنية بالدهون والسكريات التعرض للملوثات البيئية والسموم الإجهاد النفسي المستمر وقلة النوم نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني كيف تحمي خلاياك من التوتر التأكسدي والشيخوخة المبكرة؟ اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، فيتامين E، والبوليفينولات يمكن أن يساعد في محاربة الجذور الحرة. من أمثلة هذه الأطعمة: التوت بأنواعه الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب المكسرات والبذور الشوكولاتة الداكنة الشاي الأخضر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام النشاط البدني يعزز من كفاءة الجهاز المناعي ويحسن من قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة، كما أنه يسهم في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر. تجنب العوامل المسببة للتوتر التأكسدي الإقلاع عن التدخين وتجنب تعاطي الكحول الحد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة واستخدام واقي الشمس تقليل التعرض للملوثات البيئية بقدر الإمكان الحفاظ على نمط حياة متوازن النوم الكافي، تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، وإدارة التوتر اليومي كلها عوامل مهمة للمحافظة على صحة الخلايا وتقليل فرص التوتر التأكسدي. الخاتمة التوتر التأكسدي يلعب دوراً حاسماً في تسريع عمليات الشيخوخة وظهور المشاكل الصحية. باتباع أساليب الحياة الصحية والاهتمام بالتغذية الجيدة، يمكنك حماية خلاياك من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة والحفاظ على شباب جسمك وحيويته لأطول فترة ممكنة.
أخبار ليبيا
٠٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار ليبيا
طبيبة توضح فوائد المكسرات وموانع تناولها
وتقول: 'تقوي الدهون عالية الجودة أغشية خلايا الأوعية الدموية، ما يجعلها أكثر مرونة ومقاومة للتلف. كما تساهم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في مكافحة الكوليسترول 'الضار'، وتمنع تكون لويحات تصلب الشرايين'. ووفقا لها، عندما يضيف الشخص المكسرات مثل الجوز أو اللوز أو البندق إلى نظامه الغذائي بشكل منتظم، بكمية تتراوح بين 20 إلى 30 غراما في اليوم، فإنه يحصل على الجرعة اللازمة من الدهون الصحية، ما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، أحد أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية انتشارا، بنسبة 20 بالمئة. وتقول: 'كما تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات (فيتامين Е، والبوليفينولات) الأنسجة والأعضاء من التلف الناتج عن الجذور الحرة- جزيئات غير مستقرة تتشكل نتيجة المرض والتوتر وقلة النوم وسوء التغذية. كما يساعد المغنيسيوم على تخفيف التوتر العام، وإرخاء الأوعية الدموية، وتطبيع مستوى ضغط الدم'. ووفقا لها، المكسرات مفيدة لعمل الجهاز العصبي لأنها تحتوي على فيتامين B6، الذي يشارك في تركيب النواقل العصبية (السيروتونين، الدوبامين)، المسؤولة عن المزاج الجيد ومقاومة التوتر. كما أن حمض التربتوفان الأميني، الموجود في المكسرات، يساعد على تحسين جودة النوم ويساعد في مكافحة الأرق. وبالإضافة إلى ذلك، لا تسبب المكسرات تقلبات حادة في نسبة الغلوكوز في الدم، لذلك يمكن لمرضى السكري تناولها كوجبة خفيفة. وتساعد الألياف الموجودة في المكسرات على تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة. وتشير الطبيبة إلى أنه على الرغم من جميع هذه الفوائد، ينبغي إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي بحذر لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية – تحتوي 100 من المكسرات على حوالي 600 سعرة حرارية. لذلك يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة عدم تجاوز الكمية الموصى بها – 30 غراما، وهو ما يعادل تقريبا عدد المكسرات الموجودة في حفنة واحدة. وبالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تسبب المكسرات الحساسية. لذلك على الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بها، يمكن أن يسبب تناول كمية صغيرة من الجوز أو الكاجو وغيرها الشرى وحتى الصدمة التأقية. لهذه الأسباب يجب إضافة المكسرات والأطعمة المحتوية عليها إلى النظام الغذائي بحذر. المصدر: صحيفة 'إزفيستيا'
