أحدث الأخبار مع #والديكالرومي
الموجز
٠٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الموجز
نصائح سحرية للتعامل مع حرقة المعدة وتخفيف الأعراض.. كيفية علاجها
تعد كما أن الكافيين أيضاً والإكثار منه لديه القدرة الشديدة بالفعل علي الإصابة، ولذلك يعرض لكم موقعنا نصائح سحرية للتعامل مع حرقة المعدة وتخفيف الأعراض نصائح سحرية للتعامل مع حرقة المعدة وتخفيف الأعراض طرق علاج حرقة المعدة والوقاية منها - يعتبر كلا من الموز والتفاح والكمثرى من الفواكه التي يتحملها مرضى - وتعد معظم الخضراوات هي خيارات ممتازة لمن يعانون من حرقة المعدة، فالخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب وغيرهم، وكذلك الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط، تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسكر، مما يجعلها ذلك أقل عرضة لإثارة الأعراض، كما أن طهي الخضراوات من الممكن أن يجعلها أسهل في الهضم، ولذلك فكر في طهيها بالبخار أو الشواء كجزء من وجباتك. لا يفوتك - وبالإضافة إلى دقيق الشوفان والأرز والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، التي هي غنية بالألياف، التي تعمل على تنظيم عملية الهضم وخفض ارتداد الحمض، ومن الممكن لدقيق الشوفان امتصاص حمض المعدة. - ويُعرف أيضاً الزنجبيل منذ فترة كبيرة بخصائصه المضادة للالتهابات، ويُستخدم أيضاً غالبًا كعلاج طبيعي لمشاكل الجهاز الهضمي، ومن الممكن أن يساهم في خفض الشعور بالغثيان ويمكن أن يعمل كمضاد طبيعي للحموضة، ومع ذلك أيضاً، فمن الأفضل استخدام الزنجبيل باعتدال، حيث إن الكميات الزائدة من الممكن أن يكون لها تأثير معاكس. - ومن الممكن أن يكون تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والبروتينات النباتية مثل الفاصوليا والعدس مفيدًا لمن يعانون كثيراً من حرقة المعدة، كما أن شوي البروتينات أو خبزها أو طهيها بالبخار بدلاً من القلي من الممكن أن يقلل من محتوى الدهون ويجعل هذه الأطباق أكثر ملاءمة لحرقة المعدة. - وفي حين أن الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة، فإن الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون من الممكن أن تكون مهدئة، كما أن استخدام زيت الزيتون في تتبيلات السلطة أو الطهي من الممكن أن يضيف نكهة وتغذية دون التأثيرات السلبية المرتبطة بالدهون المشبعة. - ومن الممكن أن تكون منتجات الألبان خيارًا جيدًا أو غير جيد للأشخاص الذين يعانون بشدة من حرقة المعدة، يمكن أن تساعد الخيارات قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب منزوع الدسم على تحييد حمض المعدة، يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك، الذي يحسن من صحة الأمعاء ويعمل على الهضم، ومع ذلك، كن حذرًا كثيراً مع منتجات الألبان كاملة الدسم، لأنها من الممكن أن تزيد من الأعراض لدى بعض الأشخاص. - ويعمل الترطيب على تقليل أحماض المعدة وطرد السموم، ومع ذلك، يلزم تجنب تناول كميات ضخمة من الماء أثناء تناول الوجبات، لأن هذا من الممكن أن يزيد من ضغط المعدة ويزيد من حرقة المعدة. اقرأ أيضاً:
سرايا الإخبارية
١٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- سرايا الإخبارية
8 أطعمة لا يجب عليكم تناولها نيئة أبدًا وفقًا لخبراء التغذية!
سرايا - إذا كنا من مُحبي الطبخ المنزلي فمن المهم معرفة الأطعمة الآمنة للأكل نيئة، وتلك غير الآمنة. ذلك لأن البكتيريا والفيروسات والطفيليات المُسببة للأمراض تزدهر في أطعمة مُعينة. على سبيل المثال، يزيد تناول اللحوم غير المطهوة جيدًا من خطر حدوث مضاعفات صحية خطيرة، بما في ذلك التسمم الغذائي، الذي قد يسبب أعراضًا مثل تقلصات المعدة، والغثيان، والإسهال، والقيء، والحمى، أو في الحالات الشديدة، متلازمة انحلال الدم اليوريمية (HUS) التي قد تؤدي إلى الفشل الكلوي. وفي سياق متصل، هذه الأطعمة لا يجب تسخينها أبدًا: اكتشفوا السبب! 1- الدواجن غالبًا ما تحمل الدواجن النيئة مثل الدجاج والديك الرومي بكتيريا ضارة مثل السالمونيلا، والتي يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة منقولة عن طريق الغذاء. تقول سامانثا كاسيتي، حاصلة على ماجستير العلوم، وخبيرة تغذية مسجلة، ومؤسسة Sam's Plate والمؤلفة المشاركة لكتاب Sugar Shock، أن طهي الدواجن على درجة الحرارة المناسبة يقضي على مسببات الأمراض. ويشمل ذلك الفيروس المسبب لوباء إنفلونزا الطيور الحالي، إذ لا يتحمل درجات الحرارة المرتفعة. الدجاج النيء وتضيف كاسيتي أنه يجب استخدام مقياس حرارة الطعام والتحقق منه عند أسمك جزء من اللحم دون لمس العظم. إذا كنا نطبخ دواجن مفرومة، فيجب فحصها من منتصف قطعة اللحم أو الطبق لأن خطر التلوث أعلى نظرًا لكثرة التعامل مع اللحم المفروم أثناء المعالجة. يجب عدم تناول الدواجن إلا إذا وصل مقياس الحرارة إلى 165 درجة فهرنهايت. علاوةً على ذلك، تنصح كاسيتي بعدم غسل الدواجن بالماء أثناء تحضيرها. فهذا يزيد من خطر التلوث المتبادل (على سبيل المثال، قد يتناثر الماء الملوث على الأطباق أو أدوات الطهي القريبة)، وهو غير ضروري لأن الطهي سيقضي على أي مسببات أمراض. وقد يهمكم معرفة هل تسخين الدجاج مضر إحذروا من تحوله إلى سموم! 2- لحم بقري مفروم تقول كاسيتي أن لحم البقر المفروم قد يحمل بكتيريا الإشريكية القولونية، التي قد تُسبب أمراضًا خطيرة، خصوصًا لدى الأطفال ومن يعانون من ضعف في جهاز المناعة. وتضيف أن السبب الذي يجعل لحم البقر المفروم أكثر إثارة للقلق من قطع اللحم الكاملة هو أن البكتيريا قد تختلط في جميع أنحاء اللحم أثناء المعالجة. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، من الأفضل طهي لحم البقر المفروم حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 160 درجة فهرنهايت. هذا يعني أن برغر اللحم سيكون ناضجًا تمامًا، ولكنه يضمن أيضًا عدم وجود أي بكتيريا نشطة معه. وتضيف كاسيتي أنه يمكننا إدخال مقياس الحرارة في منتصف قطعة اللحم أو الطبق للحصول على قراءة دقيقة. 3- البيض لم تكن والدتنا تكذب عندما قالت إنه لا يجب علينا لعق الملعقة عند خلط العجين الذي يحتوي البيض. حيث تقول كاسيتي أن البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا قد يحمل بكتيريا السالمونيلا'. كما يُقلل طهي البيض جيدًا من هذا الخطر. اطبخ البيض حتى يصبح كل من الصفار والبياض متماسكين. وعلاوةً على ذلك، بالنسبة لأطباق مثل اليخنات أو الكيش، يجب أن تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 160 درجة فهرنهايت. ومرة أخرى، بينما تقضي درجات الحرارة العالية على فيروس إنفلونزا الطيور، لا داعي للقلق بشأن تناول البيض الملوث فالدجاج المصاب سيُنتج بيضًا مشوهًا لن يصل إلى كرتونة في متجر البقالة المحلي. واحذروا من تناول هذه الأطعمة النيئة: البيض والكاجو في القائمة. 4- الفاصولياء تحتوي الفاصولياء النيئة سم يُسمى فيتوهيماغلوتينين، وهو نوع من الليكتين. تقول كاسيتي أن هذا السم قد يسبب اضطرابًا حادًا في المعدة، بما في ذلك الغثيان والقيء، إذا تم تناول الفاصولياء نيئة. وتضيف أنه حتى القليل من الفاصولياء النيئة قد يُسبب هذه الأعراض. مع ذلك، لا يُثير هذا الأمر قلقًا كبيرًا لأن الفاصولياء لا تُؤكل نيئة عادةً، والطهي يُدمر هذا السم. أفضل خيار هو غلي الفاصولياء جيدًا لمدة 10 دقائق على الأقل، أو تناول الفاصولياء المعلبة المطبوخة والآمنة للأكل من العلبة دون طهي إضافي. 5- البراعم مع أن العديد من أنواع البراعم الشهية الطازجة وغيرها من البراعم النيئة تُضفي قرمشة لذيذة على الشطائر والسلطات، إلى أنه يُنصح بتجنبها إذا كانت نيئة. تقول إلين محمد، دكتوراه في التغذية، واختصاصية تغذية مسجلة ومعتمدة، ومؤسسة شركة Nutrition and Beyond، رغم أن البراعم غنية بالعناصر الغذائية ومصادر ممتازة لمضادات الأكسدة، إلا أنها معرضة بشدة للتلوث البكتيري من السالمونيلا والإشريكية القولونية والليستيريا بسبب الظروف الدافئة والرطبة اللازمة للتنبيت. كما تضيف محمد أنه يمكن أن تُسبب هذه البكتيريا أمراضًا خطيرة منقولة عبر الغذاء، خصوصًا للحوامل والأطفال الصغار وكبار السن، الذين يجب عليهم تجنب تناول البراعم النيئة. والخبر السار هو أن عملية القلي تستغرق عادةً دقيقتين فقط للقضاء على البكتيريا المسببة للأمراض. 6- الدقيق تقول محمد أنه مع أن الكثيرين لا يعتبرون الدقيق طعامًا خامًا، إلا أن معظم الدقيق التجاري لا يخضع للمعالجة الحرارية، مما يعني أنه قد يحتوي بكتيريا ضارة. يمكن أن تلوث الإشريكية القولونية والسالمونيلا الحبوب في الحقل أو تنتقل أثناء المعالجة. للقضاء على أي مسببات أمراض قد تكون كامنة في الدقيق، علينا خبز أو طبخ العجين والخليط جيدًا. 7- المحار تشمل هذه الفئة المحار، وبلح البحر، والكركند، والروبيان، وما شابهها. تقول كاسيتي أن المحار قد تحمل بكتيريا الضمة أو فيروسات مثل فيروس نوروفيروس، خصوصًا عندما تكون نيئة أو غير مطبوخة جيدًا'. علاوةً على ذلك، تضيف كاسيتي أنه يمكن أن تسبب هذه الكائنات الممرضة أمراضًا معوية حادة، لذلك يجب طهي المحار حتى تنفتح أصدافه (بالنسبة للمحار، وبلح البحر) أو حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 145 درجة فهرنهايت. وتقترح وضع المسبار في منتصف الجزء اللحمي للحصول على أدق قراءة. 8- الحليب غير المبستر البسترة هي عملية معالجة حرارية تقضي على البكتيريا الضارة، وعندما لا يخضع الحليب لهذه العملية، فإنه قد يؤوي مسببات أمراض خطيرة مثل السالمونيلا، والإشريكية القولونية، والليستيريا، والعطيفة، كما تقول محمد. بالإضافة إلى ذلك، تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الجمهور بتجنب استهلاكه، محذرة من أن الحليب غير المبستر والمنتجات ذات الصلة قد تحتوي بكتيريا أو فيروسات، بما في ذلك فيروسات إنفلونزا الطيور شديدة الضراوة (HPAI) A(H5N1)'. ويوصى دائمًا باختيار الحليب المبستر ومنتجات الألبان (مثل الجبن، والزبادي، والآيس كريم) وتخزين المنتجات القابلة للتلف في الثلاجة عند درجة حرارة 40 درجة فهرنهايت أو أقل لتقليل خطر نمو البكتيريا.
اليوم السابع
٢٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
5 إضافات صحية من البروتين لتعزيز نمو طفلك
من المهم حصول طفلك على العناصر الغذائية المناسبة لينمو قويًا وصحيًا، ويعد البروتين جزءًا أساسيًا من هذه العناصر الضرورية لطفلك، فهو يساعد في نمو العضلات ودعم وظيفة المناعة بشكل عام، ولكن أن تجعل طفلك يتناول ما يكفي من البروتين قد يكون تحديًا في بعض الأحيان، خاصةً إذا كان من الصعب إرضاؤه في الأكل، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" 6 طرق ممتعة وبسيطة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظام طفلك الغذائي. أضف البيض إلى وجباته البيض هو عامل تغيير كامل عندما يتعلق الأمر بالبروتين، إنه سهل الطهي ومليء بالعناصر الغذائية ويحبه معظم الأطفال، وسواء كان مخفوقًا أو مسلوقًا أو مقليًا، يوفر البيض جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها طفلك، ويمكنك إضافته إلى وجبة الإفطار أو وضعه في السندويشات أو حتى مزجه في السلطة لتعزيز البروتين. تناول البقوليات والفاصولياء تعد البقوليات والعدس والبازلاء مصادر رائعة للبروتين والألياف النباتية، فلا تساعد هذه الأطعمة في بناء العضلات فحسب، بل إنها أيضًا تعزز مستويات الشبع لديهم، ويمكنك إضافتها إلى أطباق سهلة لتشجيعه على تناولها. اختر اللحوم والدواجن الخالية من الدهون بالنسبة للأطفال الذين يستمتعون باللحوم، فإن الخيارات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون هي طرق رائعة لإضافة البروتين دون الكثير من الدهون، ويمكن خلط اللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة أو المقلية في لفائف أو أطباق مقلية مما يسهل دمجها في أي وجبة، إن تناول جزء صغير في كل وجبة سيحافظ على تناول طفلك للبروتين مع دعم النمو والتطور الصحي. الجبن القريش لا يحتوي الجبن القريش على البروتين فحسب، بل إنها غنية بالكالسيوم أيضًا، وهو مثالي لنمو العظام، ويمكن أن يشكلا وجبة خفيفة لذيذة بمفردهما، أو يمكنك مزجها مع الفواكه أو المكسرات لجعلها لذيذة، حيث تعد خيارات الألبان هذه بسيطة وسريعة ومتعددة الاستخدامات، مما يسهل على طفلك الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي متوازن. أضف وجبات خفيفة مليئة بالبروتين يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين طريقة رائعة لإبقاء طفلك نشيطًا طوال اليوم، مثل مزيج المكسرات أو الحمص المحمص، وكلها سريعة التحضير للمدرسة أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة بعد المدرسة، ولكن بشرط البحث عن خيارات تحتوي على القليل من السكر المضاف، أو صنعها باستخدام المكسرات والبذور والفواكه المجففة، فهذه الوجبات الخفيفة محلية الصنع صحية ولذيذة ورائعة لحصولهم على الشبع.
Economic Key
١٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- Economic Key
أكل القطط … بين الفوائد و المخاطر
كتب : يسرا السيوفي تعتبر القطط من الحيوانات آكلة اللحوم، أي أن اللحوم تشكل جزءًا أساسيًا من نظامها الغذائي ، ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار عند إطعام القطط اللحوم: فوائد اللحوم للقطط: * مصدر رئيسي للبروتين: تحتاج القطط إلى كميات كبيرة من البروتين لبناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم. اللحوم تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين الحيواني، الذي يسهل على القطط هضمه وامتصاصه. * مصدر للطاقة: بالإضافة إلى البروتين، تحتوي اللحوم على الدهون التي تعتبر مصدرًا هامًا للطاقة بالنسبة للقطط. * احتواء على العناصر الغذائية الأساسية: تحتوي اللحوم على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها القطط، مثل التورين والأحماض الأمينية الأخرى والفيتامينات والمعادن. أنواع اللحوم المناسبة للقطط: * اللحوم الحمراء: يمكن إعطاء القطط اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن، ولكن يجب التأكد من إزالة الدهون الزائدة منها. * الدواجن: تعتبر الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي مصادر جيدة للبروتين ويمكن إعطاؤها للقطط. * الأسماك: يمكن إعطاء القطط بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة، ولكن يجب التأكد من طهيها جيدًا وإزالة العظام. أمور يجب الانتباه إليها عند إطعام القطط اللحوم: * اللحوم النيئة: لا ينصح بإعطاء القطط اللحوم النيئة، حيث أنها قد تحتوي على بكتيريا وطفيليات ضارة. * اللحوم المصنعة: يجب تجنب إعطاء القطط اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا، حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من الملح والتوابل التي قد تكون ضارة بصحة القطط. * العظام: يجب عدم إعطاء القطط العظام، حيث أنها قد تتسبب في إصابة الجهاز الهضمي. * الكمية: يجب إعطاء القطط كمية مناسبة من اللحوم، بحيث تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يحتوي أيضًا على مصادر أخرى للغذاء مثل الخضروات والحبوب. نصيحة هامة: يفضل استشارة الطبيب البيطري قبل تغيير النظام الغذائي للقطط، للتأكد من أنه مناسب لصحتها واحتياجاتها الفردية.
الدولة الاخبارية
١٦-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- الدولة الاخبارية
نصائح غذائية بعد جراحة السمنة للحفاظ على وزنك
الأحد، 16 فبراير 2025 09:02 مـ بتوقيت القاهرة بعد الخضوع لجراحة السمنة يعد الحفاظ على فقدان الوزن أمر مهم ويتطلب تغييرات طويلة الأمد في نمط الحياة، بما في ذلك العادات الغذائية، ونظرًا لأن سعة معدتك قد انخفضت بشكل كبير، فيجب إدارة طريقة تناولك للطعام وما تأكله بعناية لضمان الشفاء السليم ومنع المضاعفات ودعم فقدان الوزن المستدام. وفقًا لموقع "onlymyhealth إذا خضعت مؤخرًا لجراحة السمنة أو تخطط لذلك، فإليك نصائح غذائية أساسية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على تقدمك. نصائح للحفاظ على وزنك بعد جراحة السمنة 1. اتبع نظامًا غذائيًا تدريجيًا بعد الجراحة مباشرة، يحتاج جهازك الهضمي إلى بعض الوقت للتعافي والتكيف مع التغييرات، يتبع المرضى عادةً خطة نظام غذائي تدريجي: النظام الغذائي السائل (أول أسبوع أو أسبوعين): يشمل المرق الصافي، والجيلاتين الخالي من السكر، ومشروبات البروتين، والشاي العشبي. الأطعمة المهروسة (الأسابيع 3-4): الأطعمة اللينة مثل الخضروات المهروسة، والزبادي، والحساء المخلوط. الأطعمة اللينة (الأسبوعان 5 و6): البيض المخفوق، والجبن القريش، والخضروات المطبوخة جيدًا. النظام الغذائي المنتظم (بعد الأسبوع السادس): إعادة إدخال الأطعمة الصلبة تدريجيًا مع التركيز على التحكم في الحصص والوجبات المتوازنة. 2. إعطاء الأولوية لتناول البروتين يعد البروتين ضروريًا للحفاظ على العضلات والتعافي ومنع سوء التغذية، استهدف 60-80 جرامًا من البروتين يوميًا من مصادر مثل: اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأسماك) البيض و بياض البيض منتجات الألبان قليلة الدسم البروتينات النباتية (التوفو والعدس والفاصوليا) قد تكون مشروبات البروتين أو المكملات الغذائية ضرورية لتلبية الاحتياجات اليومية، وخاصة في مرحلة التعافي الأولية. 3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة نظرًا لأن سعة معدتك تقل بشكل كبير، فإن الوجبات الكبيرة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ومشاكل في الجهاز الهضمي وبدلاً من ذلك، اختر تناول 4-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، يساعد هذا على منع الإفراط في تناول الطعام، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويعزز الطاقة المستدامة. 4. امضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء بعد الجراحة، يعالج جهازك الهضمي الطعام بشكل مختلف، مضغ الطعام جيدًا (20-30 مرة على الأقل لكل قضمة) وتناول الطعام ببطء يمنع حدوث مضاعفات مثل متلازمة الإغراق، والتي يمكن أن تسبب الغثيان والدوار والإسهال. خذ 20-30 دقيقة على الأقل لكل وجبة وتوقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع. 5. حافظ على ترطيب جسمك ولكن تجنب الشرب أثناء تناول الوجبات احرص على تناول (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا، ولكن تجنب شرب السوائل مع الوجبات يمكن أن يتسبب في امتلاء المعدة بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى عدم الراحة وعدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية. يُنصح بتجنب شرب المشروبات قبل 15 دقيقة من تناول الطعام وبعده بـ 30 دقيقة. التزم بالمشروبات غير الغازية والخالية من السكر، مثل: ماء شاي الأعشاب عصائر الفاكهة المخففة (باعتدال) مرق صافي 6. تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات يمكن أن تعيق فقدان الوزن وقد تسبب متلازمة الإغراق، وهي حالة حيث يتحرك الطعام بسرعة كبيرة عبر الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء والدوار، تجنب الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة السكرية واللحوم عالية الدهون، بدلاً من ذلك، ركز على الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. 7. راقب كمية الفيتامينات والمعادن التي تتناولها بعد جراحة السمنة، قد يتأثر امتصاص العناصر الغذائية، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية. قد يوصي طبيبك بتناول المكملات الغذائية اليومية، بما في ذلك: الفيتامينات المتعددة الكالسيوم مع فيتامين د الحديد (خاصة للنساء) فيتامين ب12 حمض الفوليك ستساعد فحوصات الدم المنتظمة في مراقبة المكملات وتعديلها حسب الحاجة. 8. تجنب الكحول والكافيين يتم امتصاص الكحول بسرعة بعد الجراحة ويمكن أن يؤدي إلى التسمم بشكل أسرع من ذي قبل. كما يضيف سعرات حرارية غير ضرورية وقد يساهم في زيادة الوزن يمكن للكافيين الموجود في القهوة ومشروبات الطاقة أن يهيج بطانة المعدة ويؤدي إلى الجفاف، من الأفضل الحد من تناولهما أو تجنبهما. 9. مراقبة أنماط الأكل كن حذرًا من عادات الأكل التي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر أو تناول الطعام في الليل، تحديد أوقات منتظمة للوجبات وتجنب تناول الطعام بشراهة يمكن أن يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن، إذا لاحظت أنماطًا مثل تناول الطعام في الليل، مرتبطة بزيادة الوزن، يجب المتابعة مع الطبيب. 10. حافظ على نشاطك لا يكفي النظام الغذائي وحده للحفاظ على فقدان الوزن، قم بتضمين النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، أو تمارين القوة، أو اليوجا، في روتينك اليومي، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتين التمارين الرياضية لضمان السلامة.
