أحدث الأخبار مع #والكورتيزول
منذ يوم واحد
- صحة
هل تعاني من صعوبات النوم وزيادة الوزن؟.. قد يكون جدول وجباتك هو السبب
أكد الخبراء إن توقيت الوجبات لا يقل أهمية عن جودة الطعام، حيث أن تناول الطعام على فترات منتظمة يدعم التوازن الهرموني، ويحسن الهضم، والنوم، والتمثيل الغذائي، قد يؤدي تناول وجبات غير منتظمة أو في وقت متأخر من الليل إلى خلل في هرمونات مثل الأنسولين والكورتيزول والميلاتونين، بحسب موقع تايمز ناو. آ قالت الدكتورة فيونا سامبات، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى كوكيلابين ديروباي بالهند: "يلعب توقيت تناول الطعام دورًا هامًا في وظائف أجسامنا. ويمكن أن يؤثر على هرموناتنا، ونومنا، ووزننا، وحتى على كيفية هضمنا للطعام". آ جسمك لديه ساعة خاصة به يتبع جسمنا ما يُسمى بالإيقاع اليومي، وهو ساعة داخلية تعمل على مدار الساعة وتتحكم بكل شيء، من شعورنا بالنعاس إلى كيفية هضمنا للطعام. تناول الطعام في وقت متأخر جدًا أو تخطي الوجبات قد يُخلّ بتوازن هذه الساعة. كيف يؤثر توقيت تناول الطعام على هرموناتك آ 1. هرمونات الجوع والشبع: جريلين وليبتين أوضحت سامبات: "هذه هي الهرمونات التي تُنبهك عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا. إذا تناولت الطعام في أوقات غير منتظمة أو فوتّت وجبات، يرتفع مستوى هرمون الجريلين - هرمون الجوع - مما يعني المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة خطر الإفراط في تناوله. أما إذا تناولت وجباتك بانتظام، وخاصةً في وقت مبكر من اليوم، فإن هرمون الليبتين - هرمون الشبع - يعمل بشكل أفضل، وتشعر بالشبع." آ 2. الأنسولين: يتحكم في سكر الدم قالت سامبات: "يتعامل جسمك مع السكر بشكل أفضل في الصباح وبداية فترة ما بعد الظهر. تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل قد يؤثر سلبًا على مستوى السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بالسكر". 3. الكورتيزول: هرمون التوتر يبلغ هذا الهرمون ذروته في الصباح وينخفض مع مرور اليوم. وتوضح قائلةً: "قد يرفع تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل مستوى الكورتيزول مجددًا، مما يؤثر على نومك وقد يؤدي إلى زيادة الدهون، وخاصةً حول البطن". آ 4. الميلاتونين: هرمون النوم قد يؤثر تناول العشاء في وقت متأخر أو تخطي وجبة الإفطار على إنتاج الميلاتونين، الذي يُساعد على النوم. آ قالت سامبات: "قد يؤدي سوء توقيت الوجبات إلى قلة النوم". آ الأساطير الشائعة حول تناول الطعام هناك بعض الخرافات الشائعة حول الطعام، خاصةً فيما يتعلق بالعشاء. آ أسطورة.. لا تأكل السلطة النيئة في الليل تقول: "الخضراوات النيئة غنية بالألياف، وهي مناسبة تمامًا لتناولها ليلًا. فهي تُشعرك بالشبع وتُساعد على الهضم". آ أسطورة.. تجنب تناول اللبن الرائب أو اللبن الرائب في الليل لا يوجد دليل على أن اللبن الرائب يسبب نزلات البرد أو يزيد من تفاقم الربو. في الواقع، يحتوي اللبن الرائب على التربتوفان، الذي قد يساعد على النوم بشكل أفضل، كما تضيف. آ نصائح بسيطة للبقاء على المسار الصحيح قالت سامبات طرقًا سهلة للحفاظ على هرموناتك سعيدة والبقاء بصحة جيدة: آ تناول وجباتك في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على التوازن بين الجوع والشبع. آ تناول وجباتك الرئيسية مبكرًا، حيث يتعامل معها جسمك بشكل أفضل في الصباح وبعد الظهر. آ تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل. آ تناول طبقًا متوازنًا - يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والبروتين مثل البيض أو العدس، والدهون الجيدة مثل المكسرات أو الأسماك. آ لا تفوّت وجبة الإفطار، فهي تُساعد على تنظيم إيقاع يومك. آ قالت سامبات: "غالبًا ما يفكر الناس فقط في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. لكن جسمك يستجيب لوقت تناول الطعام بنفس قوة استجابته لما تأكله. إذا كنت ترغب في نوم أفضل، وطاقة أكبر، ووزن صحي، فإن اختيار توقيت مناسب لوجباتك يمكن أن يساعدك كثيرًا. آ
سودارس
منذ 3 أيام
- صحة
- سودارس
أضرار كارثية.. هذا ما يفعله النوم أقل من 5 ساعات يوميا بجسمك ودماغك
تأثير مدمر على الدماغ: تفكير مشوش وذاكرة ضعيفة قلة النوم تسبب ضعف التركيز، وتجعل استيعاب المعلومات الجديدة أمرا صعبا، وفقا لموقعي "onlymyhealth"، و"clevelandclinic". اضطرابات عصبية الحرمان المزمن من النوم يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية، فقدان الذاكرة المؤقت، وبطء ردود الفعل، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. تأثير سلبي على الصحة النفسية قلة النوم تزيد من التقلبات المزاجية، سرعة الانفعال، وتفاقم خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. أضرار جسدية خطيرة: تعب وإرهاق مزمن هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، قلة النوم تعطل إفرازه الطبيعي، ما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول في النهار. مناعة ضعيفة وأمراض مزمنة قلة النوم تضعف الجهاز المناعي وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب القاتلة. اختلال التوازن حتى المهام الحركية البسيطة تتأثر سلبا بقلة النوم، ما يزيد من خطر التعثر والسقوط والإصابات. زيادة الوزن قلة النوم تُحفز إطلاق مستويات هرمونات الجريلين (الجوع)، والكورتيزول (التوتر)، ما يؤدي إلى زيادة الشهية وصعوبة الحفاظ على وزن صحي. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
مصراوي
منذ 3 أيام
- صحة
- مصراوي
أضرار كارثية.. هذا ما يفعله النوم أقل من 5 ساعات يوميا بجسمك ودماغك
كتبت- أسماء مرسي: النوم أساس لصحة الجسم والعقل، لكن هل تعلم ماذا يحدث لجسمك وعقلك عندما تنام أقل من 5 ساعات يوميا؟ تأثير مدمر على الدماغ: تفكير مشوش وذاكرة ضعيفة قلة النوم تسبب ضعف التركيز، وتجعل استيعاب المعلومات الجديدة أمرا صعبا، وفقا لموقعي "onlymyhealth"، و"clevelandclinic". اضطرابات عصبية الحرمان المزمن من النوم يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية، فقدان الذاكرة المؤقت، وبطء ردود الفعل، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. تأثير سلبي على الصحة النفسية قلة النوم تزيد من التقلبات المزاجية، سرعة الانفعال، وتفاقم خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. أضرار جسدية خطيرة: تعب وإرهاق مزمن هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، قلة النوم تعطل إفرازه الطبيعي، ما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول في النهار. مناعة ضعيفة وأمراض مزمنة قلة النوم تضعف الجهاز المناعي وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب القاتلة. اختلال التوازن حتى المهام الحركية البسيطة تتأثر سلبا بقلة النوم، ما يزيد من خطر التعثر والسقوط والإصابات. زيادة الوزن قلة النوم تُحفز إطلاق مستويات هرمونات الجريلين (الجوع)، والكورتيزول (التوتر)، ما يؤدي إلى زيادة الشهية وصعوبة الحفاظ على وزن صحي. اقرأ أيضا: تحميك من الإصابة بمرض الكبد الدهني.. أفضل 5 زيوت للطبخ ضيفة تفقد وعيها على الهواء.. لن تتوقع رد فعل المذيع (فيديو)
بوابة الفجر
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- بوابة الفجر
ما يجب فعله لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
تشير الأبحاث إلى أن 95% من حالات السرطان ليست وراثية، بل ترتبط بنمط الحياة، والتغذية، والبيئة المحيطة، فالوقاية ممكنة بيدك! إليك أبرز ما يُوصي به الأطباء لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. تحكم بالأنسولين والكورتيزول ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب التوتر المزمن يضعف المناعة ويزيد الالتهاب، بينما يُشجع ارتفاع الأنسولين على نمو الخلايا السرطانية. وينصح بنمارسة التأمل، وتمارين التنفس، واليوغا بانتظام. اعتمد نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات، الدهون الصحية، والبروتينات الخفيفة. قلّل من استهلاك السكريات والوجبات السريعة لتجنب ارتفاع الأنسولين المُفاجئ. اتبع نظامًا مضادًا للالتهابات يرتبط الالتهاب المزمن بتحفيز نمو الخلايا السرطانية. الأغذية المضادة للالتهاب: فواكه وخضراوات طازجة حبوب كاملة، مكسرات، وأسماك دهنية زيت الزيتون توابل قوية مثل الكركم والزنجبيل والقرفة تجنب الأطعمة المصنعة، مثل اللحوم المعالجة، الوجبات الجاهزة، والمعلبات المليئة بالدهون والسكر والمواد الحافظة. حرك جسمك النشاط البدني اليومي، حتى لو كان بسيطًا كالمشي أو تنظيف المنزل، يُقلل خطر الإصابة بالسرطان. النصيحة الذهبية حاول المشي 7،000 – 10،000 خطوة يوميًا، ومارس التمارين بالخارج لتعزيز فيتامين د، الذي يدعم المناعة ويقلل من خطر السرطان. تقوية مناعتك طبيعيًا المناعة القوية تُمكّن الجسم من تدمير الخلايا السرطانية في مراحلها المبكرة. مكونات طبيعية داعمة للمناعة: الكركم (بفضل مركب الكركمين) الشاي الأخضر (غني بالكاتيكين) الأستراغالوس (عشبة تُحفّز الاستجابة المناعية) احرص على إدخال هذه العناصر في غذائك اليومي أو كمكملات بعد استشارة طبية. تخلص من السموم والعدوى الخفية مصادر خفية للخطر: مياه ملوثة تحتوي على الزرنيخ أو نواتج الكلور. مبيدات حشرية ومواد كيميائية صناعية. عدوى فيروسية أو بكتيرية مزمنة (مثل HPV أو H. pylori). الإجراءات الوقائية: استخدم فلاتر مياه موثوقة. ابتعد عن منتجات التنظيف أو العناية الشخصية المحملة بالمواد السامة. قم بإجراء فحوصات دورية واكشف عن أي عدوى خفية. رغم أن بعض العوامل خارجة عن السيطرة، فإن أكثر من 90% من عوامل الإصابة بالسرطان يمكن التأثير عليها من خلال نمط الحياة لا تنتظر الأعراض، ابدأ اليوم بخطوات صغيرة تحمي صحتك على المدى البعيد.
الإمارات نيوز
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
صحة الغدد الصماء: مفتاح التوازن الهرموني
تلعب الغدد الصماء دورًا حيويًا في الحفاظ على التوازن الداخلي للجسم من خلال إفراز الهرمونات التي تتحكم في العديد من وظائف الجسم الحيوية. تؤثر صحة هذه الغدد بشكل مباشر على مستوى الطاقة، المزاج، الوزن، والعديد من العمليات الفسيولوجية الأخرى. ما هي الغدد الصماء وما وظيفتها؟ الغدد الصماء هي مجموعة من الغدد بدون قنوات تفرز هرموناتها مباشرة إلى مجرى الدم. تقوم هذه الهرمونات بتنظيم مجموعة كبيرة من الوظائف مثل النمو، التمثيل الغذائي، وظائف الجهاز التناسلي، ضبط ضغط الدم، وتنظيم استجابة الجسم للإجهاد. أمثلة على أهم الغدد الصماء الغدة الدرقية: تتحكم في معدل الأيض وطاقتك اليومية. الغدة النخامية: تُسمى غدة 'السيدة الكبرى' لأنها تُسيطر على العديد من الغدد الأخرى. الغدد الكظرية: تُفرز هرمونات تنظيم التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. البنكرياس: يُفرز الأنسولين الذي يتحكم في مستوى السكر في الدم. المبيض والخصيتين: مسؤولة عن إنتاج الهرمونات الجنسية. أهمية الحفاظ على توازن الهرمونات عندما تعمل الغدد الصماء بشكل صحيح، يكون التوازن الهرموني مثاليًا، مما يساعد الجسم على العمل بكفاءة. أما الاختلالات الهرمونية فقد تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة مثل: زيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير مبرر. مشاكل في النوم أو التعب المستمر. تغيرات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق. مشاكل في الخصوبة والتناسل. اضطرابات في الدورة الشهرية. كيف يمكن تعزيز صحة الغدد الصماء؟ اتباع نظام غذائي متوازن: غني بالفيتامينات والمعادن مثل اليود، الزنك، والفيتامين د. غني بالفيتامينات والمعادن مثل اليود، الزنك، والفيتامين د. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد في تعزيز حساسية الجسم للهرمونات وتحسين التمثيل الغذائي. تساعد في تعزيز حساسية الجسم للهرمونات وتحسين التمثيل الغذائي. الحصول على قسط كافٍ من النوم: لأن النوم يؤثر بشكل كبير على إفراز الهرمونات. لأن النوم يؤثر بشكل كبير على إفراز الهرمونات. إدارة التوتر: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا لتقليل تأثير هرمونات التوتر. استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا لتقليل تأثير هرمونات التوتر. المتابعة الطبية الدورية: الكشف المبكر عن أي اختلالات ومعالجتها بشكل مناسب. الخلاصة تعتبر صحة الغدد الصماء حجر الزاوية في الحفاظ على توازن الجسم الداخلي والحياة الصحية. بالاهتمام بنمط الحياة والتغذية السليمة، يمكن الحفاظ على توازن الهرمونات والحد من المشاكل الصحية المرتبطة بها. لا تتردد في استشارة الطبيب عند ملاحظة أي أعراض غير معتادة للحفاظ على صحتك وسلامتك.
