أحدث الأخبار مع #وويبميد
مصراوي
٢٥-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
تقوي عقلك وعظامك.. 5 أطعمة غنية بفيتامين د والكالسيوم
كتبت- نرمين ضيف الله: تقوية العظام وصحتها تعد من أولويات الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، إذ تلعب العظام دورًا حيويًا في الحركة والدعم. ومن المهم التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم، وهما العنصران الرئيسيان اللذان يساعدان في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها. وفيما يلي، يستعرض "مصراوي" 5 أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لضمان الحصول على الكميات المناسبة من هذه العناصر المهمة، وفقًا لما جاء في موقعي "هيلث لاين" و"ويب ميد". الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، تُعد الأسماك الدهنية من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي على نسبة جيدة من الأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تسهم في تحسين صحة العظام، والوقاية من الأمراض المرتبطة بها. منتجات الألبان الحليب والزبادي والجبن هي مصادر غنية بالكالسيوم، إذ يساعد هذا المعدن في تقوية العظام والأسنان، كما أن بعض أنواع الحليب المدعمة بفيتامين د تسهم بشكل أكبر في دعم صحة العظام. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبروكلي وتُعد هذه الخضروات من المصادر الجيدة للكالسيوم، وعلى الرغم من أنها لا تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، إلا أن دمجها مع الأطعمة الغنية به يعد خيارًا ممتازًا. البيض يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وبخاصة في صفاره، ويمكن تناول البيض كجزء من وجبات الإفطار أو إضافته إلى أطباق مختلفة للحصول على فوائد غذائية متعددة. الحمص والفاصوليا وتُعد الحبوب مثل الحمص والفاصوليا من الخيارات النباتية التي تحتوي على الكالسيوم، ويمكن دمجها في العديد من الأطباق اللذيذة مثل السلطات أو الحساء لتزويد الجسم بالكالسيوم بشكل طبيعي.
صدى البلد
١٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
هل تعاني من النعاس المفرط؟ أسباب محتملة لهذا الشعور المستمر
يشعر الكثيرون بالنعاس أو التعب خلال النهار، سواء بسبب قلة النوم في الليل أو نتيجة لضغوط الحياة اليومية. ورغم أن هذا الأمر قد يبدو طبيعيًا في الكثير من الأحيان، إلا أن النعاس المستمر والمتكرر يمكن أن يكون مؤشرًا على مشكلة صحية تحتاج إلى اهتمام أكبر. لذا، من المهم أن نفهم الفرق بين الشعور بالتعب العادي والمستمر وبين النعاس الذي قد يشير إلى اضطرابات صحية قد تستدعي استشارة الطبيب. هل تعاني من النعاس المفرط؟ تعرف على الأسباب المحتملة لهذا الشعور المستمر في هذا المقال، سنناقش الأسباب المختلفة التي قد تؤدي إلى الشعور المستمر بالنعاس خلال النهار، ونساعدك في التمييز بين الإرهاق العادي والأعراض التي قد تشير إلى مشاكل صحية تتطلب تدخلاً طبيًا،وفقًا لموقعي "هيلث لاين"، و"ويب ميد". هل تعاني من النعاس المفرط؟ هل تعاني من النعاس المفرط؟ 1. قلة النوم: السبب الأكثر شيوعًا أحد الأسباب الرئيسية للشعور المستمر بالنعاس هو قلة النوم. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل، فإن هذا سيؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك خلال النهار. في المتوسط، يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم يوميًا للحصول على الراحة اللازمة للجسم والعقل. لكن أحيانًا، يعاني الأشخاص من نوم غير منتظم أو نوم غير كافٍ بسبب عوامل مثل العمل المتأخر، السهر، أو حتى الأطفال الصغار. هذا يؤدي إلى تراكم الحرمان من النوم، مما يسبب النعاس المستمر والإرهاق طوال اليوم. 2. الاكتئاب والاضطرابات النفسية لا يمكن إغفال العلاقة بين الصحة النفسية والشعور المستمر بالتعب. يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب من النعاس المفرط أو الخمول. وفي بعض الحالات، يمكن أن يشعر الشخص بحاجته للنوم طوال الوقت بسبب الشعور العام بالعجز أو الحزن. بالإضافة إلى الاكتئاب، هناك اضطرابات نفسية أخرى مثل القلق أو التوتر، والتي قد تؤدي إلى النوم غير العميق أو المتقطع، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب طوال اليوم. 3. انقطاع النفس النومي انقطاع النفس النومي هو اضطراب شائع حيث يتوقف التنفس أثناء النوم بشكل متكرر، مما يؤدي إلى نقص الأوكسجين في الجسم، ويمنع الشخص من الحصول على نوم مريح وعميق. نتيجة لذلك، يشعر المريض بالتعب والنعاس المفرط خلال النهار، حتى بعد النوم لساعات طويلة. قد لا يدرك الشخص الذي يعاني من انقطاع النفس النومي أنه مصاب بهذا الاضطراب، ولكن من علامات الإصابة به هي الشخير بصوت عالٍ، والشعور بالتعب الشديد في الصباح رغم النوم لفترة طويلة، والميل للنوم أثناء النهار. 4. فقر الدم من الأسباب الصحية التي قد تؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب فقر الدم، أو ما يعرف بانخفاض مستويات الحديد في الدم. عند الإصابة بفقر الدم، لا يحصل الجسم على ما يكفي من الأوكسجين بسبب نقص خلايا الدم الحمراء السليمة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق المستمر. قد تشمل أعراض فقر الدم الأخرى شحوب الجلد، وضيق التنفس، وتسارع ضربات القلب. وإذا كنت تشعر بالتعب المستمر، فقد يكون فقر الدم أحد الأسباب المحتملة التي يجب النظر فيها. 5. قصور الغدة الدرقية تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الطاقة في الجسم من خلال إفراز الهرمونات التي تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وعندما تصبح الغدة الدرقية كسولة أو لا تعمل بشكل صحيح، يمكن أن يتسبب ذلك في شعورك بالنعاس المستمر والإرهاق. إذا كانت لديك أعراض أخرى مثل زيادة الوزن، جفاف الجلد، أو تغيرات في درجة حرارة الجسم، قد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب حول اختبار وظائف الغدة الدرقية. 6. السكري يعد مرض السكري من الأسباب التي قد تؤدي إلى النعاس المستمر خلال النهار. عندما لا يتم التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل جيد، يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور الشخص بالإرهاق الشديد والتعب. هذا يحدث لأن الجسم لا يستطيع استخدام السكر بشكل فعال للحصول على الطاقة. إذا كنت تشعر بالنعاس المفرط أو العطش الشديد، أو إذا كنت تشعر بحاجة مستمرة للتبول، فإن هذه قد تكون علامات على ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويجب استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة. 7. الآثار الجانبية لبعض الأدوية قد تؤدي بعض الأدوية إلى الشعور بالنعاس المستمر كأثر جانبي. تشمل هذه الأدوية المهدئات، أدوية الضغط، مضادات الاكتئاب، وبعض أدوية الحساسية. إذا كنت تتناول أدوية وتلاحظ أنك تشعر بالنعاس بشكل غير عادي، فقد يكون من المفيد مناقشة الأمر مع طبيبك لتحديد ما إذا كان هناك بدائل أو تعديلات يمكن أن تساعد في تخفيف هذا التأثير. 8. الإجهاد البدني أو العقلي أحيانًا، قد يكون الإجهاد البدني أو العقلي هو السبب وراء الشعور بالنعاس المستمر. إن العمل المفرط أو التعرض للضغوط النفسية لفترات طويلة قد يؤدي إلى شعور الشخص بالتعب الشديد وعدم القدرة على التركيز أو القيام بالأنشطة اليومية. إذا كنت تتعرض لضغوط مستمرة سواء في العمل أو في الحياة الشخصية، فإن أخذ فترات راحة منتظمة وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا قد يساعد في تخفيف هذه الأعراض.
مصراوي
١٦-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
متقربش منها لو تعبان.. 5 أطعمة ومشروبات تزيد أعراض البرد
كتبت- نرمين ضيف الله: عندما تكون مريضًا أو تعاني من أعراض البرد والتهابات الحلق، من المهم أن تكون حريصًا في اختيار الأطعمة التي تتناولها، لأنها قد تؤثر بشكل كبير على صحتك وتزيد من الأعراض. إليك 5 أطعمة ومشروبات يجب الابتعاد عنها عندما تكون مصابًا بالبرد أو التهاب الحلق، وفقًا لما ذكره موقع "هيلث لاين" و"ويب ميد". الأطعمة الحارة الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والتوابل القوية قد تهيج الحلق وتزيد من الالتهاب، كما أن تناولها قد يسبب شعورًا بالحرقة أو تفاقم السعال. المشروبات المثلجة أو الباردة شرب المشروبات المثلجة أو تناول الأطعمة الباردة قد يزيد من التهاب الحلق. البرودة قد تسبب انقباض الأوعية الدموية في الحلق، مما يجعل الأعراض أكثر حدة. الأطعمة الحمضية والعصائر الحمضية الأطعمة مثل البرتقال، الليمون، الطماطم، أو أي شيء يحتوي على حمض قد يزيد من تهيج الحلق. الحمض يمكن أن يزيد من الشعور بالحرقان ويؤثر سلبًا على الأنسجة المتهيجة في الحلق. الأطعمة المقرمشة أو الجافة الأطعمة الجافة مثل رقائق البطاطس، البسكويت أو الخبز المقرمش قد تؤدي إلى تهيج الحلق عند مضغها، مما يسبب ألمًا إضافيًا ويزيد من صعوبة البلع. منتجات الألبان على الرغم من أن البعض يجد الراحة في تناول اللبن أو الزبادي، إلا أن بعض الأشخاص يشعرون بتراكم المخاط في الحلق بعد تناول منتجات الألبان، مما يزيد من الإحساس بالتعب ويجعل السعال أسوأ، وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص، يفضل تجنبها أثناء الإصابة بالبرد. كما يمكنك تناول السوائل الدافئة مثل الشاي العشبي (كالزنجبيل أو النعناع)، التي يمكن أن تساعد في تهدئة الحلق وترطيبه. أيضًا، الحساء الساخن يعتبر خيارًا جيدًا لتخفيف الأعراض.
مصراوي
١٦-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
النعاس المستمر في النهار.. إرهاق عادي أم مؤشر لمشكلة صحية خطيرة؟
كتبت- نرمين ضيف الله: النعاس المستمر خلال النهار يمكن أن يكون نتيجة للإرهاق أو قلة النوم، ولكن في بعض الأحيان قد يكون إشارة إلى مشاكل صحية أعمق. إليك بعض الأسباب التي قد تفسر النعاس المستمر، وكيفية التمييز بين الأمور البسيطة والأمور التي قد تستدعي القلق، وفقًا لموقعي "هيلث لاين"، و"ويب ميد". أسباب شائعة للنعاس المستمر قلة النوم: إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من النوم في الليل (من 7 إلى 9 ساعات للبالغين)، فهذا يمكن أن يؤدي إلى شعورك بالتعب والنعاس طوال اليوم. التوتر والقلق: الإجهاد النفسي أو القلق يمكن أن يسبب اضطرابًا في النوم ويؤدي إلى شعور مستمر بالتعب. نمط الحياة غير الصحي: التغذية غير المتوازنة أو قلة ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى شعور بالتعب الدائم. التغيرات في الروتين اليومي: تغيير في وقت النوم أو السفر عبر مناطق زمنية مختلفة قد يؤثر على نمط نومك ويجعل شعورك بالنعاس أكثر حدة. أسباب قد تستدعي القلق اضطرابات النوم مثل: انقطاع التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea): حيث يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يؤثر على جودة النوم ويزيد من النعاس أثناء النهار. الأرق: مشاكل مستمرة في النوم قد تؤدي إلى شعور دائم بالتعب. الاكتئاب: قد يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالتعب الدائم والنعاس، خاصة إذا كان مصحوبًا بتقلبات المزاج أو فقدان الاهتمام بالنشاطات اليومية. مشاكل الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية يمكن أن يسبب التعب والنعاس المستمر نتيجة لانخفاض مستوى الهرمونات الدرقية. فقر الدم: نقص الحديد أو مشاكل أخرى تتعلق بالدم يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس المستمر بسبب قلة الأوكسجين المتاح للخلايا. داء السكري: يمكن أن تؤدي مستويات السكر غير المتوازنة في الدم إلى شعور دائم بالتعب والنعاس. أمراض القلب: قد تكون مشاكل القلب أو ضعف الدورة الدموية مسؤولة عن الشعور بالتعب المفرط. متى يجب أن تستشير الطبيب؟ إذا كنت تشعر بالنعاس المستمر حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، عليك التوجه للطبيب في الحال لعمل كافة الفحوصات الطبية.
