أحدث الأخبار مع #يوريك
مصراوي
منذ 7 أيام
- صحة
- مصراوي
يهدد الكلى ويرتبط بالنوبة القلبية.. احذر زيادة هذا العنصر بجسمك و6 طرق لخفضه
أصبح ارتفاع حمض اليوريك، أو فرط حمض يوريك الدم، شائعًا جدًا في السنوات القليلة الماضية، حيث يتراكم حمض اليوريك في الدم، عادةً، لا تُسبب هذه الحالة أعراضًا كثيرة في البداية، ولكن إذا تُركت دون علاج، فقد تؤثر على الكلى، بل وقد تُسبب نوبة قلبية. وتشير الدراسات إلى أنه حتى الأشخاص الذين لا يعانون من عوامل خطر قلبية وراثية أو تقليدية قد يُصابون بأمراض قلبية إذا ارتفعت مستويات حمض اليوريك لديهم بشكل مفرط. وبحسب موقع تايمز أوف إنديا، إليك 6 طرق لخفض مستوى حمض اليوريك لديك، والحفاظ عليه عند المعدل الطبيعي. تجنب الأطعمة الغنية بالبيورين تجنب أو قلل من تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات، مثل اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء (مثل الكبد)، وبعض المأكولات البحرية مثل السردين والاسكالوب، تزيد هذه الأطعمة من إنتاج حمض اليوريك في الجسم، إذا كنت مضطرًا لتناولها، فحد من كميتها إلى مرة أو مرتين أسبوعيًا، وراقب كمياتها. حافظ على رطوبة جسمك يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم كليتيك على التخلص من حمض اليوريك بفعالية أكبر، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لدعم عملية التخلص من حمض اليوريك، إذا لم تتمكن من شرب الماء العادي، أضف إليه القليل من الليمون أو الخيار أو حتى الزنجبيل ليصبح ماءً مُنقيًا للسموم. حافظ على وزنك تزيد زيادة الوزن من مستويات حمض اليوريك وتزيد الضغط على القلب، إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يُخفّض مستويات حمض اليوريك ويُحسّن صحة القلب، حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن، احرص على عدم اكتساب وزن إضافي. منتجات الألبان قليلة الدسم قد يساعد الحليب والزبادي قليل الدسم على خفض مستويات حمض اليوريك، يُعدّ تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي خيارًا صحيًا للقلب، وتشمل هذه الأطعمة الحليب قليل الدسم، والبانير، واللبن الرائب، كما يمكنك تحضيرها في المنزل لمراقبة مستوى الدهون فيها. تجنب المشروبات والأطعمة السكرية الفركتوز، وهو سكر موجود في المشروبات الغازية والعديد من الأطعمة المصنعة، قد يرفع مستويات حمض اليوريك، يساعد تقليل تناول المشروبات والوجبات الخفيفة السكرية على ضبط مستوى حمض اليوريك، كما يمنع زيادة الوزن المفرطة. تحدث مع طبيبك إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية، فقد يصف لك طبيبك أدوية لخفض حمض اليوريك، بعض هذه الأدوية قد تقلل إنتاج حمض اليوريك أو تساعد جسمك على التخلص منه بكفاءة أكبر، اتبع دائمًا نصيحة طبيبك واخضع لفحوصات دورية لمراقبة صحة قلبك.
السوسنة
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- السوسنة
تمارين المقاومة تحفظ الكتلة العضلية طويلاً
السوسنة- يظن بعض الأشخاص أن التوقف عن تمارين المقاومة لفترة قصيرة يؤدي سريعًا إلى فقدان الكتلة العضلية، مما يسبب لهم قلقًا بشأن الاستمرارية والنتائج. لكن دراسة حديثة أثبتت أن هذا القلق غير مبرر، حيث أظهرت أن تأثير تمارين المقاومة يستمر في العضلات لأكثر من شهرين، وأن استعادة الكتلة والقوة العضلية بعد العودة إلى التمرين تكون سريعة وفعالة. وأجرى الدراسة باحثون من جامعة يوفاسكولا في فنلندا، ونُشرت نتائج البحث في "مجلة الفسيولوجيا" (Journal of Physiology) في الرابع من أبريل/نيسان الجاري، وكتب عنها موقع يوريك أليرت.وتوضح هذه الدراسة أن تمارين المقاومة تؤدي إلى تغيرات في بروتينات العضلات، وتستمر هذه التغيرات حتى بعد التوقف عن التمرين، مما يشير إلى وجود نوع من الذاكرة في العضلات يساعدها على الاحتفاظ بفوائد التمرين.التمرين يترك بصمته في البروتينات العضليةدرس الباحثون التغيرات في بروتينات العضلات على مجموعتين من الأشخاص الأصحاء الذين لم يسبق لهم ممارسة تمارين المقاومة بشكل منتظم. وخضعت المجموعة الأولى لتدريب مقاومة لمدة 10 أسابيع، ثم توقفت عن التمرين لمدة 10 أسابيع، تلتها فترة تدريب إضافية استمرت 10 أسابيع. أما المجموعة الثانية، فلم تمارس أي تمرين خلال الأسابيع العشرة الأولى، ثم بدأت برنامجا تدريبيا لمدة 20 أسبوعا. وبينت نتائج الدراسة أن تمارين المقاومة تُحدث تغيرات واضحة في مستويات بروتينات العضلات، وأن بعض هذه التغيرات تستمر حتى بعد التوقف عن التدريب لمدة شهرين ونصف شهر، مما يشير إلى وجود "ذاكرة بروتينية" في العضلات تساعد على استعادة القوة والكتلة العضلية بسرعة عند العودة للتمرين.وكشفت النتائج عن نوعين من أنماط التغير في بروتينات العضلات:النمط الأول: بروتينات تحفزت نتيجة التدريب، ثم عادت إلى حالتها الأصلية خلال فترة التوقف، ثم ارتفعت مجددا بعد إعادة التدريب. وشملت هذه البروتينات تلك المرتبطة بعمليات الأيض الهوائي (التي تستعمل الأكسجين في عملية إنتاج الطاقة).النمط الثاني: بروتينات ازدادت كميتها في أثناء التدريب وظلت مرتفعة حتى بعد التوقف عن التدريب. ومن بين هذه البروتينات، كالباين-2 (calpain-2)، الذي تم التعرف على جينه مؤخرا على أنه من الجينات المرتبطة بما تعرف بـ"الذاكرة العضلية الجينية".يقول البروفيسور يوها هولمي من كلية العلوم الرياضية والصحية، ومركز أبحاث الأعصاب العضلية، جامعة يوفاسكولا، والباحث المشارك في هذه الدراسة: "أظهرنا الآن لأول مرة أن العضلات تتذكر تدريبات المقاومة السابقة على مستوى البروتينات لمدة لا تقل عن شهرين ونصف شهر".ويضيف هولمي: "لذا، حتى وإن عادت العضلات تدريجيا إلى حجمها الأصلي بعد فترة انقطاع طويلة عن التدريب، فإن أثر التمرين السابق يظل موجودا فيها، مما يجعل من السهل استئناف التمرين مجددا":
أخبار مصر
٠٨-٠٤-٢٠٢٥
- سيارات
- أخبار مصر
اخبار متداولة ان تيسلا تبغا تسوي انفاق بالرياض ويكون خاصا بملاك سيارات تيسلا.. لو تم هذا الشيء بالتأكيد راح تقفز مبيعات سيارات تيسلا بلا شك ! حاليا The Boring Company المملكة لالون مسك ستتقدم بطلب رسمي للجهات المختصة بالسعودية بخصوص انشاء شبكة الانفاق.. الفيديو يوريك أحد الأنفاق في امريكا .. #السعودية
تيك فويس | اخبار متداولة ان تيسلا تبغا تسوي انفاق بالرياض ويكون خاصا بملاك سيارات تيسلا.. لو تم هذا الشيء بالتأكيد راح تقفز مبيعات سيارات تيسلا بلا شك ! حاليا The Boring Company المملكة لالون مسك ستتقدم بطلب رسمي للجهات المختصة بالسعودية بخصوص انشاء شبكة الانفاق.. الفيديو يوريك أحد الأنفاق في امريكا .. #السعودية
