فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية

يمكنك ان تحول مهمة تنظيف المنزل الى عادة رياضية لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية,نتعرف على فوائد تلك العادة فيما يلى:
1-حرق السعرات الحرارية: التنظيف النشيط هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات دون الحاجة لمعدات رياضية.
2-تحسين المزاج: الحركة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين التي تقلل التوتر والقلق.
3-زيادة النشاط البدني: يساعد التنظيف بحماس في تعزيز ال لياقة البدنية والقوة العضلية.
4-تنظيم الوقت: عند التعامل مع التنظيف ك تمرين ، يصبح من السهل تحديد وقت محدد وإنجاز المهمة بشكل فعال.
فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية
الثلاثاء 27 مايو 2025 6:57:34 م
المزيد
وصفات مشروبات صيفية سهلة وسريعة التحضير
الثلاثاء 27 مايو 2025 6:17:06 م
المزيد
تقنيات مبتكرة لتعزيز الذاكرة قبل الامتحان
الثلاثاء 27 مايو 2025 6:12:15 م
المزيد
القومي للمرأة ينظم ورشة عمل حول"جرائم تقنية المعلومات"
الثلاثاء 27 مايو 2025 6:07:42 م
المزيد
البرجر المشوي في المنزل
الثلاثاء 27 مايو 2025 5:41:54 م
المزيد

Try Our AI Features

Explore what Daily8 AI can do for you:

Learn with AIFact CheckingText to SpeechAI Summary

Related Articles

Gomhuria

3 hours ago

• Gomhuria

فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية

يمكنك ان تحول مهمة تنظيف المنزل الى عادة رياضية لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية,نتعرف على فوائد تلك العادة فيما يلى: 1-حرق السعرات الحرارية: التنظيف النشيط هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات دون الحاجة لمعدات رياضية. 2-تحسين المزاج: الحركة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين التي تقلل التوتر والقلق. 3-زيادة النشاط البدني: يساعد التنظيف بحماس في تعزيز ال لياقة البدنية والقوة العضلية. 4-تنظيم الوقت: عند التعامل مع التنظيف ك تمرين ، يصبح من السهل تحديد وقت محدد وإنجاز المهمة بشكل فعال. فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية الثلاثاء 27 مايو 2025 6:57:34 م المزيد وصفات مشروبات صيفية سهلة وسريعة التحضير الثلاثاء 27 مايو 2025 6:17:06 م المزيد تقنيات مبتكرة لتعزيز الذاكرة قبل الامتحان الثلاثاء 27 مايو 2025 6:12:15 م المزيد القومي للمرأة ينظم ورشة عمل حول"جرائم تقنية المعلومات" الثلاثاء 27 مايو 2025 6:07:42 م المزيد البرجر المشوي في المنزل الثلاثاء 27 مايو 2025 5:41:54 م المزيد

Akhbar El Yom Egypt

7 hours ago

• Akhbar El Yom Egypt

دراسة تحذر من تأثر صحة المراهقين بالعادات الطفولية

أثبت باحثون فنلنديون ، أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات، وبعد تتبع عاداتهم الغذائية ونشاطهم البدني لمدة 8 سنوات ومارسوا سلوكيات صحية بانتظام، مثل النشاط البدني المنتظم والحد من وقت استخدام الشاشات والحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية الجيدة، عانوا من أعراض أقل للاكتئاب والقلق والتوتر عند بلوغهم سن المراهقة. وكشفت نتائج الدراسة التي نُشرت في مدونة Thrive نقلاً عن دورية JAMA Network Open، أن ممارسة النشاط البدني من أكثر العادات تأثيراً في حماية الصحة النفسية للأطفال. وأظهر الأطفال الذين مارسوا النشاط البدني بانتظام معدلات أقل بكثير من الضيق العاطفي عند بلوغهم سن 14 عامًا. إلى ذلك يتماشى هذا الاكتشاف مع عقود من الأبحاث التي تشير إلى أن الحركة اليومية تدعم الصحة العقلية من خلال تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج، مثل الإندورفين والسيروتونين. كمل أوضح الباحثون، أنه سواءً كان النشاط البدني عبارة عن ممارسة رياضات منظمة، أو وقتاً في الملعب، أو ركوب الدراجات في الحي يبدو أن النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على جوانب مختلفة من نمو الأطفال. من ناحية أخرى، توصلت الدراسة إلى أن الانخراط في وقت الشاشة الترفيهي أظهر اتجاهاً معاكساً. فقد ارتبط الاستخدام المتزايد لوقت الشاشة بزيادة أعراض الصحة العقلية، وخاصة القلق وانخفاض الحالة المزاجية. في حين أن التكنولوجيا وبالتالي الشاشات، جزء لا يتجزأ من الحياة العصرية، فإن التعرض المفرط لها، وخاصة عندما يؤثر الاستخدام على النوم أو وقت النشاط البدني أو يقللهما، يمكن أن يكون له عواقب سلبية دائمة، مثل السمنة وتراجع الأداء الأكاديمي. وإحدى الاستراتيجيات الفعالة لتقليل وقت الشاشة هى وضع حدود يومية للاستخدام الترفيهي. على سبيل المثال، يمكن أن تقرر العائلات، في أمسية مدرسية، السماح لأطفالهم بساعة واحدة من وقت الشاشة الترفيهي بعد الانتهاء من الواجبات المنزلية. والمشاركة في أنشطة مثل اللعب في الهواء الطلق وألعاب الطاولة العائلية أو الهوايات الإبداعية، بدلاً من قضاء وقت إضافي أمام الشاشات، يمكن أن تساعد الأطفال على البقاء منشغلين ودعم روتين صحي. كما برز النوم كعامل رئيسي في الصحة النفسية للأطفال. فالأطفال الذين يتمتعون بأنماط نوم منتظمة وكافية كانوا أقل عرضة بشكل ملحوظ لتطوير تحديات عاطفية في وقت لاحق من حياتهم. في الوقت نفسه، ارتبط قلة النوم أو عدم انتظامه بزيادة التوتر، وصعوبة تنظيم المشاعر لدى الأطفال. ويلعب النوم دورًا حاسماً في كيفية التفكير والشعور والتعامل مع التوتر؛ والحصول على قسط كافٍ من النوم هو لبنة أساسية لتطوير والحفاظ على صحة نفسية جيدة، ومن أبسط الطرق لتعزيز النوم الصحي وضع روتين ثابت لوقت النوم. ووفقًا للأكاديمية الأميركية لطب النوم، يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا على 9-12 ساعة من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى 8-10 ساعات من النوم لأداء أفضل وظيفة. تلعب التغذية دورًا هامًا في الصحة النفسية. فالأطفال الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا كانوا أكثر ميلًا لتحقيق نتائج نفسية أفضل، وتُظهر أبحاث جديدة أن ما يأكله الأطفال يمكن أن يؤثر على أجسامهم ومزاجهم وقدراتهم على التفكير والتعلم. على سبيل المثال، تبيّن أن الأطفال الذين تناولوا بانتظام وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات، مثل الدجاج المشوي مع الأرز البني والبروكلي، انخفضت لديهم معدلات القلق والاكتئاب مقارنةً بالأطفال الذين اتبعوا أنظمة غذائية غنية بالسكر والدهون. اقرأ أيضا| كما تناقش الدراسة الجديدة التأثير المشترك للانخراط في سلوكيات صحية، فكلما زادت العادات التي يمارسها الطفل باستمرار، زادت حمايته من تحديات الصحة النفسية المستقبلية، حتى إجراء تحسينات طفيفة في مجالات متعددة أحدث فرقًا ملحوظًا. لذلك بدلاً من التركيز على الكمال في مجال واحد، قم ببناء روتين حول النوم والتغذية والحركة ووقت الشاشة من أجل دعم المرونة العاطفية والصحة العقلية للأطفال.

Dostor

3 days ago

• Dostor

أسرار الصحة النفسية وطرق الحفاظ عليها

أصبحت الصحة النفسية أحد أبرز القضايا التي تحظى باهتمام متزايد من الأفراد والمؤسسات الصحية على حدٍ سواء، وتشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من مشكلات تتعلق بالصحة النفسية بدرجات متفاوتة، مما يعكس أهمية نشر الوعي بأسس الوقاية والدعم النفسي والتوازن العقلي. وخلال السطور التالية، نسلط الضوء على أهم أسرار الحفاظ على الصحة النفسية، والأساليب الموصى بها علميًا لمواجهة التوتر والقلق والاكتئاب، إلى جانب دور الأسرة والمجتمع في دعم الاستقرار النفسي للأفراد. مفاهيم أساسية حول الصحة النفسية تعرف الصحة النفسية بأنها حالة من التوازن العقلي والعاطفي والاجتماعي، تمكن الفرد من التعامل مع ضغوط الحياة والعمل بكفاءة والمساهمة في مجتمعه، وتؤكد الهيئات الصحية أن الاهتمام بالصحة النفسية لا يقل أهمية عن الرعاية الجسدية، بل يعتبر من العوامل الأساسية لتعزيز جودة الحياة بشكل عام. عوامل تؤثر على الصحة النفسية تشمل العوامل المؤثرة في الصحة النفسية ما يلي: • الضغوط اليومية والعملية • العلاقات الاجتماعية المتوترة • المشاكل الاقتصادية • الصدمات النفسية مثل فقدان شخص عزيز • الاضطرابات الهرمونية أو الوراثية • تعاطي المواد المخدرة أو الكحول • قلة النوم أو سوء التغذية اسرار الصحة النفسية طرق الحفاظ على الصحة النفسية يشير المختصون إلى مجموعة من الممارسات الفعالة التي تساعد على تعزيز الصحة النفسية، من أبرزها: • ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تفرز التمارين هرمونات السعادة مثل الإندورفين • الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه وأحماض أوميجا-3 • الحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 7 ساعات يوميًا • ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق • طلب الدعم النفسي عند الحاجة، من خلال العلاج النفسي أو مجموعات الدعم • الابتعاد عن مصادر التوتر غير الضرورية • ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية • بناء شبكة دعم اجتماعي قوية من الأصدقاء والعائلة دور المجتمع في دعم الصحة النفسية يلعب المجتمع دورًا محوريًا في دعم الأفراد نفسيًا، من خلال توفير بيئة آمنة، والحد من الوصمة المرتبطة بالأمراض النفسية، وتوفير خدمات العلاج النفسي في المدارس، أماكن العمل، والمراكز الطبية، كما تعمل الحملات التوعوية المستمرة على كسر حاجز الصمت والتشجيع على طلب المساعدة دون خجل. متى يجب زيارة الطبيب النفسي؟ ينصح بالتوجه إلى مختص نفسي في حال استمرار أعراض مثل القلق، الحزن، الأرق، أو فقدان الشغف بالحياة لأكثر من أسبوعين، أو في حال تأثير هذه الأعراض على الحياة اليومية والعملية والعلاقات الشخصية.