فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية
يمكنك ان تحول مهمة تنظيف المنزل الى عادة رياضية لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية,نتعرف على فوائد تلك العادة فيما يلى:
1-حرق السعرات الحرارية: التنظيف النشيط هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات دون الحاجة لمعدات رياضية.
2-تحسين المزاج: الحركة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين التي تقلل التوتر والقلق.
3-زيادة النشاط البدني: يساعد التنظيف بحماس في تعزيز ال لياقة البدنية والقوة العضلية.
4-تنظيم الوقت: عند التعامل مع التنظيف ك تمرين ، يصبح من السهل تحديد وقت محدد وإنجاز المهمة بشكل فعال.
فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية
الثلاثاء 27 مايو 2025 6:57:34 م
المزيد
وصفات مشروبات صيفية سهلة وسريعة التحضير
الثلاثاء 27 مايو 2025 6:17:06 م
المزيد
تقنيات مبتكرة لتعزيز الذاكرة قبل الامتحان
الثلاثاء 27 مايو 2025 6:12:15 م
المزيد
القومي للمرأة ينظم ورشة عمل حول"جرائم تقنية المعلومات"
الثلاثاء 27 مايو 2025 6:07:42 م
المزيد
البرجر المشوي في المنزل
الثلاثاء 27 مايو 2025 5:41:54 م
المزيد
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
زهرة الخليج
منذ يوم واحد
- زهرة الخليج
«متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟
#رياضة تعد «متلازمة التعب المزمن» (Chronic Fatigue Syndrome - CFS)، المعروفة باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME)، من الحالات الطبية المعقدة، التي تؤثر في الجهاز العصبي والمناعي، وتتسم بإرهاق شديد لا يتحسن بالراحة، وقد يزداد سوءًا مع أي نشاط جسدي أو ذهني، حتى إن كان بسيطًا. ويواجه المصابون بهذه المتلازمة تحديات يومية كبيرة، وتعتبر مسألة ممارسة الرياضة من أكثر المواضيع المثيرة للجدل في سياق التعامل مع المرض. «متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟ ما متلازمة التعب المزمن؟ متلازمة التعب المزمن أو التهاب الدماغ والنخاع العضلي، حالة تؤدي إلى إرهاق شديد، وتصيب أي شخص بمن في ذلك الأطفال. ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، قد تُسبب هذه الحالة طويلة الأمد إرهاقاً شديداً، يُصعب أداء الأنشطة اليومية، كالذهاب إلى العمل أو الاستحمام. وقد تسبب مشاكل في النوم بما في ذلك الأرق، وفي بعض الأحيان ينام المصابون بهذه الحالة كثيراً، ويشعرون مع ذلك بأنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. لأن هذا المرض يُؤدي إلى ضبابية في الدماغ، وصعوبة التفكير والتركيز، وبسبب التعب المُعيق، الذي لا يُمكن التنبؤ به، ويُؤثر سلباً في الحياة الشخصية والمهنية والاجتماعية للشخص المُصاب بهذه الحالة. فوائد ممارسة الرياضة للمصابين بمتلازمة التعب المزمن: قد يُساعد النشاط البدني على تحسين أعراض متلازمة التعب المُزمن، إلى جانب تقوية العضلات، وتحمل القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب مُمارسة التمارين تحت إشراف طبي، للاستفادة من الفوائد التالية: تحسين الدورة الدموية: تدعم الحركة الخفيفة تدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة بشكل أفضل، ما يُساعد على تقليل ضبابية الدماغ. منع تدهور لياقة العضلات: قد تؤدي فترات الراحة الطويلة إلى ضعف العضلات وتيبس المفاصل. دعم نوم أفضل: قد تُحسن الحركات المُهدئة، مثل: التمدد أو حتى التنفس العميق، وجودة النوم، التي تكون سيئة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن. تخفيف الألم: تُقلل تمارين التمدد، والحركة الخفيفة، آلام العضلات وتيبسها. تحسين المزاج: تزيد الحركة من إنتاج الإندورفين والسيروتونين، وهما هرمونان يُساعدان على الشعور بالسعادة. «متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟ تمارين لمتلازمة التعب المزمن: للتمارين فوائدها، لكن هذا لا يعني بالضرورة ممارسة تمارين عالية الشدة، أو تحمل التعب، كما أن العديد من المصابين بمتلازمة التعب المزمن معرضون للدوار، خاصة أثناء الوقوف، لذلك، يُنصح بتجنب التمارين، التي تتطلب الوقوف، خاصة دون أي دعم، بدلًا من ذلك جربي هذه التمارين لمتلازمة التعب المزمن: 1. التنفس الحجابي (البطني) Diaphragmatic breathing: لتجربة هذه التقنية، اجلسي أو استلقي بشكل مريح. ضعي إحدى يديكِ على صدركِ، والأخرى على بطنكِ. استنشقي من أنفكِ بحيث يرتفع بطنكِ، يليه القفص الصدري. ازفري ببطء من فمكِ، واشعري ببطنكِ ينخفض تدريجياً. كرري الخطوات من 5 إلى 10 مرات. 2. المشي في وضعية الجلوس Seated marching: اجلسي منتصبة على كرسي متين ومريح مع وضع قدميكِ بشكل مسطح. ارفعي ركبتكِ اليمنى بضعة سنتيمترات، ثم أنزليها. بدّلي ركبتكِ اليمنى باليسرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ببطء على كل ساق. 3. لفّ الكتفين أثناء الجلوس Seated shoulder rolls: اجلسي مستقيمة مع إرخاء ذراعيكِ. حرّكي كتفيكِ للأمام في دوائر صغيرة 5 مرات. ثم أديريهما للخلف 5 مرات. «متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟ 4. تمرين الضغط على الحائط: يمكنكِ تجربة الوقوف مع دعم، من خلال الوقوف في مواجهة الحائط، وذراعاكِ ممدودتان، ويداكِ على الحائط. اثني مرفقيكِ لتقريب صدركِ ببطء نحو الحائط. ادفعي للخلف إلى وضعية البداية؛ لتمرين الضغط على الحائط. كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات، واسترخي حسب الحاجة. 5. تقوية الكاحل: اجلسي أو استلقي مع تمديد ساقيكِ. اثني أصابع قدميكِ نحوكِ ثم أبعديها. اثني كاحلك نحوكِ ثم أبعديه. كرري الخطوات من 15 إلى 20 مرة ببطء.
جو 24
منذ 2 أيام
- جو 24
عادات الطفولة تؤثر على صحة المراهقين النفسية.. دراسة تحذر
جو 24 : عادات نمط الحياة المبكرة يمكن أن تكون فعّالة في تشكيل نتائج صحية في الحالة النفسية للمراهقين، وفق ما حذرت دراسة جديدة. فقد تابع باحثون فنلنديون أطفالاً تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات لمدة 8 سنوات، وتتبعوا عاداتهم الغذائية ونشاطهم البدني وصحتهم العامة. وتوصل الباحثون إلى أن الأطفال الذين مارسوا سلوكيات صحية بانتظام، مثل النشاط البدني المنتظم والحد من وقت استخدام الشاشات والحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية الجيدة، عانوا من أعراض أقل للاكتئاب والقلق والتوتر عند بلوغهم سن المراهقة. عامل حماية للصحة النفسية وكشفت نتائج الدراسة التي نُشرت في مدونة Thrive نقلاً عن دورية JAMA Network Open ، أن ممارسة النشاط البدني من أكثر العادات تأثيراً في حماية الصحة النفسية للأطفال. وأظهر الأطفال الذين مارسوا النشاط البدني بانتظام معدلات أقل بكثير من الضيق العاطفي عند بلوغهم سن 14 عاما. إلى ذلك يتماشى هذا الاكتشاف مع عقود من الأبحاث التي تشير إلى أن الحركة اليومية تدعم الصحة العقلية من خلال تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج مثل الإندورفين والسيروتونين. كمل أوضح الباحثون أنه سواءً كان النشاط البدني عبارة عن ممارسة رياضات منظمة، أو وقتاً في الملعب، أو ركوب الدراجات في الحي، يبدو أن النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على جوانب مختلفة من نمو الأطفال. استخدام المراهقين لمنصات التواصل الاجتماعي تعبيرية آيستوك وقت الشاشة من ناحية أخرى، توصلت الدراسة إلى أن الانخراط في وقت الشاشة الترفيهي أظهر اتجاهاً معاكساً. فقد ارتبط الاستخدام المتزايد لوقت الشاشة بزيادة أعراض الصحة العقلية، وخاصة القلق وانخفاض الحالة المزاجية. في حين أن التكنولوجيا، وبالتالي الشاشات، جزء لا يتجزأ من الحياة العصرية، فإن التعرض المفرط لها، وخاصة عندما يؤثر الاستخدام على النوم أو وقت النشاط البدني أو يقللهما، يمكن أن يكون له عواقب سلبية دائمة، مثل السمنة وتراجع الأداء الأكاديمي. عقول المراهقين تعبيرية استراتيجيات فعالة وإحدى الاستراتيجيات الفعالة لتقليل وقت الشاشة هي وضع حدود يومية للاستخدام الترفيهي. على سبيل المثال، يمكن أن تقرر العائلات، في أمسية مدرسية، السماح لأطفالهم بساعة واحدة من وقت الشاشة الترفيهي بعد الانتهاء من الواجبات المنزلية. والمشاركة في أنشطة مثل اللعب في الهواء الطلق وألعاب الطاولة العائلية أو الهوايات الإبداعية، بدلاً من قضاء وقت إضافي أمام الشاشات، يمكن أن تساعد الأطفال على البقاء منشغلين ودعم روتين صحي. تعبيرية عن قلة النوم - صورة من آيستوك جودة النوم كما برز النوم كعامل رئيسي في الصحة النفسية للأطفال. فالأطفال الذين يتمتعون بأنماط نوم منتظمة وكافية كانوا أقل عرضة بشكل ملحوظ لتطوير تحديات عاطفية في وقت لاحق من حياتهم. في الوقت نفسه، ارتبط قلة النوم أو عدم انتظامه بزيادة التوتر وصعوبة تنظيم المشاعر لدى الأطفال. طرق تحسين النوم ويلعب النوم دورا حاسماً في كيفية التفكير والشعور والتعامل مع التوتر؛ والحصول على قسط كافٍ من النوم هو لبنة أساسية لتطوير والحفاظ على صحة نفسية جيدة. ومن أبسط الطرق لتعزيز النوم الصحي وضع روتين ثابت لوقت النوم. ووفقًا للأكاديمية الأميركية لطب النوم، يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا على 9-12 ساعة من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى 8-10 ساعات من النوم لأداء أفضل وظيفة. الغذاء والمشاعر مترابطان تلعب التغذية دورًا هامًا في الصحة النفسية. فالأطفال الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا كانوا أكثر ميلًا لتحقيق نتائج نفسية أفضل. وتُظهر أبحاث جديدة أن ما يأكله الأطفال يمكن أن يؤثر على أجسامهم ومزاجهم وقدراتهم على التفكير والتعلم. على سبيل المثال، تبيّن أن الأطفال الذين تناولوا بانتظام وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات، مثل الدجاج المشوي مع الأرز البني والبروكلي، انخفضت لديهم معدلات القلق والاكتئاب مقارنةً بالأطفال الذين اتبعوا أنظمة غذائية غنية بالسكر والدهون. بناء روتين صحي ومتوازن كما تناقش الدراسة الجديدة التأثير المشترك للانخراط في سلوكيات صحية. فكلما زادت العادات التي يمارسها الطفل باستمرار، زادت حمايته من تحديات الصحة النفسية المستقبلية. حتى إجراء تحسينات طفيفة في مجالات متعددة أحدث فرقًا ملحوظًا. لذلك، بدلاً من التركيز على الكمال في مجال واحد، قم ببناء روتين حول النوم والتغذية والحركة ووقت الشاشة من أجل دعم المرونة العاطفية والصحة العقلية للأطفال. تابعو الأردن 24 على
الجمهورية
منذ 2 أيام
- الجمهورية
فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية
يمكنك ان تحول مهمة تنظيف المنزل الى عادة رياضية لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية,نتعرف على فوائد تلك العادة فيما يلى: 1-حرق السعرات الحرارية: التنظيف النشيط هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات دون الحاجة لمعدات رياضية. 2-تحسين المزاج: الحركة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين التي تقلل التوتر والقلق. 3-زيادة النشاط البدني: يساعد التنظيف بحماس في تعزيز ال لياقة البدنية والقوة العضلية. 4-تنظيم الوقت: عند التعامل مع التنظيف ك تمرين ، يصبح من السهل تحديد وقت محدد وإنجاز المهمة بشكل فعال. فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية الثلاثاء 27 مايو 2025 6:57:34 م المزيد وصفات مشروبات صيفية سهلة وسريعة التحضير الثلاثاء 27 مايو 2025 6:17:06 م المزيد تقنيات مبتكرة لتعزيز الذاكرة قبل الامتحان الثلاثاء 27 مايو 2025 6:12:15 م المزيد القومي للمرأة ينظم ورشة عمل حول"جرائم تقنية المعلومات" الثلاثاء 27 مايو 2025 6:07:42 م المزيد البرجر المشوي في المنزل الثلاثاء 27 مايو 2025 5:41:54 م المزيد
