«متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟

#رياضة
تعد «متلازمة التعب المزمن» (Chronic Fatigue Syndrome - CFS)، المعروفة باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME)، من الحالات الطبية المعقدة، التي تؤثر في الجهاز العصبي والمناعي، وتتسم بإرهاق شديد لا يتحسن بالراحة، وقد يزداد سوءًا مع أي نشاط جسدي أو ذهني، حتى إن كان بسيطًا. ويواجه المصابون بهذه المتلازمة تحديات يومية كبيرة، وتعتبر مسألة ممارسة الرياضة من أكثر المواضيع المثيرة للجدل في سياق التعامل مع المرض.
«متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟
ما متلازمة التعب المزمن؟
متلازمة التعب المزمن أو التهاب الدماغ والنخاع العضلي، حالة تؤدي إلى إرهاق شديد، وتصيب أي شخص بمن في ذلك الأطفال. ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، قد تُسبب هذه الحالة طويلة الأمد إرهاقاً شديداً، يُصعب أداء الأنشطة اليومية، كالذهاب إلى العمل أو الاستحمام.
وقد تسبب مشاكل في النوم بما في ذلك الأرق، وفي بعض الأحيان ينام المصابون بهذه الحالة كثيراً، ويشعرون مع ذلك بأنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. لأن هذا المرض يُؤدي إلى ضبابية في الدماغ، وصعوبة التفكير والتركيز، وبسبب التعب المُعيق، الذي لا يُمكن التنبؤ به، ويُؤثر سلباً في الحياة الشخصية والمهنية والاجتماعية للشخص المُصاب بهذه الحالة.
فوائد ممارسة الرياضة للمصابين بمتلازمة التعب المزمن:
قد يُساعد النشاط البدني على تحسين أعراض متلازمة التعب المُزمن، إلى جانب تقوية العضلات، وتحمل القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب مُمارسة التمارين تحت إشراف طبي، للاستفادة من الفوائد التالية:
تحسين الدورة الدموية: تدعم الحركة الخفيفة تدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة بشكل أفضل، ما يُساعد على تقليل ضبابية الدماغ.
منع تدهور لياقة العضلات: قد تؤدي فترات الراحة الطويلة إلى ضعف العضلات وتيبس المفاصل.
دعم نوم أفضل: قد تُحسن الحركات المُهدئة، مثل: التمدد أو حتى التنفس العميق، وجودة النوم، التي تكون سيئة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن.
تخفيف الألم: تُقلل تمارين التمدد، والحركة الخفيفة، آلام العضلات وتيبسها.
تحسين المزاج: تزيد الحركة من إنتاج الإندورفين والسيروتونين، وهما هرمونان يُساعدان على الشعور بالسعادة.
«متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟
تمارين لمتلازمة التعب المزمن:
للتمارين فوائدها، لكن هذا لا يعني بالضرورة ممارسة تمارين عالية الشدة، أو تحمل التعب، كما أن العديد من المصابين بمتلازمة التعب المزمن معرضون للدوار، خاصة أثناء الوقوف، لذلك، يُنصح بتجنب التمارين، التي تتطلب الوقوف، خاصة دون أي دعم، بدلًا من ذلك جربي هذه التمارين لمتلازمة التعب المزمن:
1. التنفس الحجابي (البطني) Diaphragmatic breathing:
لتجربة هذه التقنية، اجلسي أو استلقي بشكل مريح.
ضعي إحدى يديكِ على صدركِ، والأخرى على بطنكِ.
استنشقي من أنفكِ بحيث يرتفع بطنكِ، يليه القفص الصدري.
ازفري ببطء من فمكِ، واشعري ببطنكِ ينخفض تدريجياً.
كرري الخطوات من 5 إلى 10 مرات.
2. المشي في وضعية الجلوس Seated marching:
اجلسي منتصبة على كرسي متين ومريح مع وضع قدميكِ بشكل مسطح.
ارفعي ركبتكِ اليمنى بضعة سنتيمترات، ثم أنزليها.
بدّلي ركبتكِ اليمنى باليسرى.
كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ببطء على كل ساق.
3. لفّ الكتفين أثناء الجلوس Seated shoulder rolls:
اجلسي مستقيمة مع إرخاء ذراعيكِ.
حرّكي كتفيكِ للأمام في دوائر صغيرة 5 مرات.
ثم أديريهما للخلف 5 مرات.
«متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟
4. تمرين الضغط على الحائط:
يمكنكِ تجربة الوقوف مع دعم، من خلال الوقوف في مواجهة الحائط، وذراعاكِ ممدودتان، ويداكِ على الحائط.
اثني مرفقيكِ لتقريب صدركِ ببطء نحو الحائط.
ادفعي للخلف إلى وضعية البداية؛ لتمرين الضغط على الحائط.
كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات، واسترخي حسب الحاجة.
5. تقوية الكاحل:
اجلسي أو استلقي مع تمديد ساقيكِ.
اثني أصابع قدميكِ نحوكِ ثم أبعديها.
اثني كاحلك نحوكِ ثم أبعديه.
كرري الخطوات من 15 إلى 20 مرة ببطء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

زهرة الخليج

منذ 3 أيام

• زهرة الخليج

«متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟

#رياضة تعد «متلازمة التعب المزمن» (Chronic Fatigue Syndrome - CFS)، المعروفة باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME)، من الحالات الطبية المعقدة، التي تؤثر في الجهاز العصبي والمناعي، وتتسم بإرهاق شديد لا يتحسن بالراحة، وقد يزداد سوءًا مع أي نشاط جسدي أو ذهني، حتى إن كان بسيطًا. ويواجه المصابون بهذه المتلازمة تحديات يومية كبيرة، وتعتبر مسألة ممارسة الرياضة من أكثر المواضيع المثيرة للجدل في سياق التعامل مع المرض. «متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟ ما متلازمة التعب المزمن؟ متلازمة التعب المزمن أو التهاب الدماغ والنخاع العضلي، حالة تؤدي إلى إرهاق شديد، وتصيب أي شخص بمن في ذلك الأطفال. ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، قد تُسبب هذه الحالة طويلة الأمد إرهاقاً شديداً، يُصعب أداء الأنشطة اليومية، كالذهاب إلى العمل أو الاستحمام. وقد تسبب مشاكل في النوم بما في ذلك الأرق، وفي بعض الأحيان ينام المصابون بهذه الحالة كثيراً، ويشعرون مع ذلك بأنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. لأن هذا المرض يُؤدي إلى ضبابية في الدماغ، وصعوبة التفكير والتركيز، وبسبب التعب المُعيق، الذي لا يُمكن التنبؤ به، ويُؤثر سلباً في الحياة الشخصية والمهنية والاجتماعية للشخص المُصاب بهذه الحالة. فوائد ممارسة الرياضة للمصابين بمتلازمة التعب المزمن: قد يُساعد النشاط البدني على تحسين أعراض متلازمة التعب المُزمن، إلى جانب تقوية العضلات، وتحمل القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب مُمارسة التمارين تحت إشراف طبي، للاستفادة من الفوائد التالية: تحسين الدورة الدموية: تدعم الحركة الخفيفة تدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة بشكل أفضل، ما يُساعد على تقليل ضبابية الدماغ. منع تدهور لياقة العضلات: قد تؤدي فترات الراحة الطويلة إلى ضعف العضلات وتيبس المفاصل. دعم نوم أفضل: قد تُحسن الحركات المُهدئة، مثل: التمدد أو حتى التنفس العميق، وجودة النوم، التي تكون سيئة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن. تخفيف الألم: تُقلل تمارين التمدد، والحركة الخفيفة، آلام العضلات وتيبسها. تحسين المزاج: تزيد الحركة من إنتاج الإندورفين والسيروتونين، وهما هرمونان يُساعدان على الشعور بالسعادة. «متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟ تمارين لمتلازمة التعب المزمن: للتمارين فوائدها، لكن هذا لا يعني بالضرورة ممارسة تمارين عالية الشدة، أو تحمل التعب، كما أن العديد من المصابين بمتلازمة التعب المزمن معرضون للدوار، خاصة أثناء الوقوف، لذلك، يُنصح بتجنب التمارين، التي تتطلب الوقوف، خاصة دون أي دعم، بدلًا من ذلك جربي هذه التمارين لمتلازمة التعب المزمن: 1. التنفس الحجابي (البطني) Diaphragmatic breathing: لتجربة هذه التقنية، اجلسي أو استلقي بشكل مريح. ضعي إحدى يديكِ على صدركِ، والأخرى على بطنكِ. استنشقي من أنفكِ بحيث يرتفع بطنكِ، يليه القفص الصدري. ازفري ببطء من فمكِ، واشعري ببطنكِ ينخفض تدريجياً. كرري الخطوات من 5 إلى 10 مرات. 2. المشي في وضعية الجلوس Seated marching: اجلسي منتصبة على كرسي متين ومريح مع وضع قدميكِ بشكل مسطح. ارفعي ركبتكِ اليمنى بضعة سنتيمترات، ثم أنزليها. بدّلي ركبتكِ اليمنى باليسرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ببطء على كل ساق. 3. لفّ الكتفين أثناء الجلوس Seated shoulder rolls: اجلسي مستقيمة مع إرخاء ذراعيكِ. حرّكي كتفيكِ للأمام في دوائر صغيرة 5 مرات. ثم أديريهما للخلف 5 مرات. «متلازمة التعب المزمن».. هل من الجيد ممارسة الرياضة؟ 4. تمرين الضغط على الحائط: يمكنكِ تجربة الوقوف مع دعم، من خلال الوقوف في مواجهة الحائط، وذراعاكِ ممدودتان، ويداكِ على الحائط. اثني مرفقيكِ لتقريب صدركِ ببطء نحو الحائط. ادفعي للخلف إلى وضعية البداية؛ لتمرين الضغط على الحائط. كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات، واسترخي حسب الحاجة. 5. تقوية الكاحل: اجلسي أو استلقي مع تمديد ساقيكِ. اثني أصابع قدميكِ نحوكِ ثم أبعديها. اثني كاحلك نحوكِ ثم أبعديه. كرري الخطوات من 15 إلى 20 مرة ببطء.

زهرة الخليج

١٦-٠٥-٢٠٢٥

• زهرة الخليج

هل تشعرين بالتعب أو الضعف؟.. هذه الأمراض قد تكون السبب

#صحة قد تشعرين بالتعب والإرهاق من حين إلى آخر، خاصة في الأيام الطويلة، أو الليالي التي بلا نوم، لكن إذا كان جسمكِ دائماً مُتعباً، ويشعر بالضعف بشكل متكرر، فقد يكون هذا علامة على وجود حالة طبية، تتطلب التدخل الطبي والعلاج اللازم. هذه الأعراض، عادة، تكون بمثابة إشارة من الجسم لوجود خلل ما.. إليكِ أبرز الأمراض التي تمنحكِ إشارة بوجود مشكلة، وقد تظنين أنه مجرد شعور بالإرهاق. أمراض تكون السبب في إرهاقكِ دائماً: 1. الأنيميا.. فقر الدم: يعد فقر الدم من الأمراض، التي تمنح الجسم العديد من الإشارات، لإخباره بوجود مشكلة ما. ويفتقر الجسم عند الإصابة بالأنيميا لخلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى الأنسجة. والشكل الأكثر شيوعاً؛ يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، حيث يسبب المزيد من الأعراض، بما في ذلك: التعب، وشحوب الجلد، وضيق التنفس، وبرودة اليدين والقدمين. تشمل الأنواع الأخرى: - فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين (ب12)، أو حمض الفوليك: يكون شائعاً لدى كبار السن، أو من يعانون عادات غذائية سيئة. - فقر الدم الناتج عن الأمراض المزمنة: عادة يصيب الأشخاص المصابين بأمراض الكلى، أو السرطان، أو اضطرابات المناعة الذاتية. هل تشعرين بالتعب أو الضعف؟.. هذه الأمراض قد تكون السبب 2. اضطرابات الغدة الدرقية: الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة تقع في الرقبة، وتتحكم في عملية الأيض التي يستخدمها جسمكِ لتحويل الطعام إلى طاقة. وإذا كانت الغدة الدرقية لديكِ تعاني خمولاً (قصور الغدة الدرقية)، يتباطأ الأيض لديكِ، وقد تشمل الأعراض ما يلي: · الإرهاق المستمر. · ضعف العضلات. · حساسية البرد. · زيادة الوزن. · جفاف الجلد، وتساقط الشعر. هذه الحالة أكثر شيوعاً لدى النساء، خاصةً فوق سن الخمسين، ويمكن لفحوص الدم قياس مستويات هرمون الغدة الدرقية، وتشمل: العلاج الهرموني، والتعويضي اليومي. 3. اضطرابات النوم: لا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم دائماً، حصولكِ على نوم جيد. ويمكن لاضطرابات النوم، مثل: انقطاع النفس النومي، والأرق، ومتلازمة تململ الساقين، أن تُعطل دورة نومكِ: - يُسبب انقطاع النفس النومي انقطاعات متكررة في التنفس، ما يؤدي إلى نقص الأكسجين، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، حتى لو لم تتذكري ما حدث. - يمنع الأرق النوم أو البقاء نائماً، بسبب التوتر أو القلق أو عادات النوم السيئة. - تتضمن متلازمة تململ الساقين أحاسيس غير مريحة في الساقين، ما يُولد رغبة لا تُقاوم في تحريكهما، خاصةً في الليل. وإذا تُركت اضطرابات النوم دون علاج، فقد تُسهم في الإصابة بأمراض: القلب، والسمنة، والاكتئاب. وقد يُنصح بإجراء دراسة نوم لتشخيص المشكلة. 4. متلازمة التعب المزمن: تُسبب متلازمة التعب المزمن، المعروفة علمياً باسم «التهاب الدماغ والنخاع العضلي» (ME)، إرهاقاً شديداً طويل الأمد لا يتحسن بالراحة، وقد تتفاقم بعد النشاط البدني أو العقلي، في ظاهرة تُعرف باسم «التوعك التالي للجهد»، وقد تشمل الأعراض الأخرى ما يلي: · مشاكل في الذاكرة والتركيز. · النوم المُتقطع. · آلام المفاصل والعضلات. · حساسية للضوء أو الضوضاء. هل تشعرين بالتعب أو الضعف؟.. هذه الأمراض قد تكون السبب 5. مشاكل الصحة النفسية: يُعد التعب من الأعراض الرئيسية للاكتئاب، والقلق، ومشاكل الصحة النفسية الأخرى، وقد تسبب هذه الحالات ما يلي: · قلة الدافع أو الاهتمام بالأنشطة. · الأرق أو النوم المفرط. · الإرهاق البدني دون أسباب طبية واضحة. تستنزف الضغوط النفسية، والعاطفية، طاقتكِ بقدر ما تستنزفها الأمراض الجسدية. ويساعد العلاج النفسي، والأدوية، وتغيير نمط الحياة، مثل: ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على عادات نوم صحية، في إدارة التعب المُرتبط بالصحة النفسية. 6. نقص التغذية والجفاف: الطعام وقود جسمكِ. وإذا كان نظامكِ الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، فستنخفض مستويات طاقتكِ، وتشمل أوجه النقص الشائعة، التي تُؤدي إلى التعب والضعف، ما يلي: · الحديد: ضروري للهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء. · فيتامين (ب12): ضروري لصحة الأعصاب، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. · المغنيسيوم: يُشارك في وظائف العضلات، وإنتاج الطاقة. · فيتامين (د): يساهم انخفاض مستوياته في التعب، وضعف العضلات. · الجفاف: يُضعف التركيز الذهني، ومستويات الطاقة والمزاج. لذا تأكدي من شرب كمية كافية من السوائل، خاصةً خلال الطقس الحار، أو أثناء النشاط البدني. 7. داء السكري واختلال توازن سكر الدم: يُعاني مرضى السكري التعب بسبب عدم استقرار مستويات السكر في الدم. وعندما يكون سكر الدم مرتفعاً جداً أو حتى منخفضاً، فإنه يؤثر في قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز؛ للحصول على الطاقة. وتشمل الأعراض المبكرة لمرض السكري غير المُشخص ما يلي: · العطش الشديد والتبول. · ضبابية الرؤية. · بطء التئام الجروح. · وخز في اليدين، أو القدمين. هل تشعرين بالتعب أو الضعف؟.. هذه الأمراض قد تكون السبب 8. أمراض القلب أو الرئة: إذا لم يكن قلبكِ أو رئتاكِ تعمل بكفاءة، فقد لا تحصل عضلاتكِ، وأنسجتك على كمية كافية من الأكسجين، ما يؤدي إلى الضعف والإرهاق، وتشمل الحالات المحتملة ما يلي: · قصور القلب. · مرض الشريان التاجي. · مرض الانسداد الرئوي المزمن. · الربو. وعادة تصاحب هذه الحالات أعراض أخرى، مثل: · ألم الصدر. · السعال. · الصفير. · ضيق التنفس.

العين الإخبارية

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• العين الإخبارية

الجري على الرمال.. مفتاح طبيعي لتحسين كيمياء الدماغ

تم تحديثه الأربعاء 2025/5/14 01:14 م بتوقيت أبوظبي في عالم يزداد فيه التوتر، يبحث الكثيرون عن وسائل طبيعية لتعزيز الصحة النفسية، وإحدى هذه الوسائل، هي الجري على الرمال. أظهرت دراسات متعددة أن ممارسة الجري بانتظام يؤدي إلى تغييرات إيجابية في كيمياء الدماغ. فعند الجري، يفرز الجسم مواد كيميائية مثل الإندورفين والسيروتونين، والتي تُعرف بتأثيرها الإيجابي على المزاج وتقليل الشعور بالقلق والاكتئاب. كما أن الجري يُحفّز إنتاج عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ، وهو بروتين يلعب دورا مهما في تعزيز نمو الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة والتعلم . لماذا الجري على الرمال؟ ويضيف الجري على الرمال بُعدا إضافيا للفوائد الصحية، فالرمال توفر سطحا غير مستقر، مما يتطلب من الجسم بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن، وبالتالي ينشط المزيد من العضلات. وأشارت دراسة نُشرت في مجلة " MDPI " إلى أن الجري على الرمال يقلل من القوى المؤثرة على المفاصل مقارنة بالجري على الأسطح الصلبة، مما يقلل من خطر الإصابات . الفوائد النفسية للجري على الشاطئ وتسهم البيئة الطبيعية للشواطئ، بما في ذلك صوت الأمواج والهواء النقي، في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر. ووفق دراسة نُشرت في مجلة"إينفيرومينتال ريسيرش" وجد الباحثون أن قضاء وقت في البيئات الطبيعية، مثل الشواطئ، يُحسن من الصحة النفسية ويقلل من مستويات التوتر . نصائح لممارسة الجري على الرمال ولممارسة الجري على الرمال ينصح بالآتي: 1- ابدأ بالتدريج: ابدأ بجلسات قصيرة لتمكين جسمك من التكيف مع السطح الجديد. 2- اختر الوقت المناسب: الجري في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس يُقلل من التعرض لأشعة الشمس الحارقة. 3- ارتدِ الحذاء المناسب: إذا كنت جديدا على الجري على الرمال، قد يكون من الأفضل ارتداء حذاء رياضي لدعم القدم. 4- احرص على الترطيب: تأكد من شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد الجري. aXA6IDE3Mi44NS4xMTAuMTM5IA== جزيرة ام اند امز US