قبل رمضان.. أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول

مع اقتراب شهر رمضان، يتزايد اهتمام الصائمين بمعرفة الأطعمة التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم، ويعد الصيام فرصة مثالية لمرضى ارتفاع الكوليسترول الضار، حيث يسهم في تحسين مستويات الدهون في الدم بشكل تدريجي، مما ينعكس إيجابيًا على صحتهم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة التي تساعد على خفض الكوليسترول في الجسم خلال شهر رمضان، وفقًا للدكتورة منة الله ممدوح، أخصائية التغذية العلاجية.تحسين مستويات الكوليسترولوأكدت خبيرة التغذية منة الله، في حديثها ل"الكونسلتو"، أن صيام شهر رمضان يلعب دورًا مهمًا في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم، مقابل انخفاض نسبة الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر المضاعفات الصحية المرتبطة بارتفاعه، لذا يعد تناول الأطعمة المفيدة يلعب دورا هاما في خفض نسب الكوليسترول على مدار الشهر الفضيل.وأوضحت خبيرة التغذية، أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يُنصح بتناولها خلال الشهر الكريم التي تكون سببا في خفض نسب الكوليسترول في الدم، مشيرة إلى أن وجبة الإفطار يجب أن تتضمن البقوليات والأسماك، خاصة السلمون الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى المكسرات مثل اللوز والبندق وعين الجمل، إلى جانب بذور الشيا، بذور القرع، وبذور الكتان، كونها تحتوي على العديد من الفوائد الغذائية التي تعزز صحة الجسم.مضادات الأكسدةأما بالنسبة لوجبة السحور، فأوصت منة الله بتناول الزبادي اليوناني مضافًا إليه بذور الشيا، إلى جانب التفاح، والأولية للتفاح الأخضر لما يحتويه من عناصر غذائية مهمة، مشددة على أهمية تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الشاي الأخضر، الشاي الأحمر، الفواكه، الشوكولاتة الداكنة، والخضراوات.وأضافت منة الله، أنه يُنصح باختيار الشوفان والقمح، مثل البليلة، في النظام الغذائي اليومي خلال رمضان خاصة بين وجبتي الإفطار والسحور، وإضافة ملعقة من زيت الزيتون إلى السلطة.وشددت خبيرة التغذية، على ضرورة تجنب اللحوم الدسمة والدهون الضارة، للحد من ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما ينعكس إيجابيًا على صحة الجسم خلال فترة الصيام.

Try Our AI Features

Explore what Daily8 AI can do for you:

Learn with AIFact CheckingText to SpeechAI Summary

Related Articles

Masress

43 minutes ago

• Masress

لو عندى مرض أو مشكلة أصارح خطيبي؟.. أمين الفتوى يُجيب

قال الدكتور عويضة عثمان، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، إن المصارحة بين الطرفين قبل الزواج، خاصة إذا كان أحدهما يعاني من مرض مزمن أو مشكلة صحية مؤثرة هي من الأمانة والصدق التي دعا إليها الإسلام، مؤكّدًا أن «الصدق يبارك الله فيه، والغش يُنزع منه البركة». أوضح أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، خلال حوار مع الإعلامي مهند السادات، بحلقة برنامج «فتاوى الناس»، المذاع على قناة الناس، اليوم الثلاثاء، أن بعض الأمراض قد تُسبب نفورًا فطريًا لدى الطرف الآخر، لذا فمن العدل والرحمة أن يتم إخبار الطرف الآخر قبل إتمام العقد، خاصة إن كان الأمر مما يؤثر على الحياة الزوجية أو على القدرة على الإنجاب أو المعاشرة، أو يستدعي علاجًا دائمًا.وأضاف: «شفنا حالات حقيقية لناس تزوجت رغم وجود مرض، لمّا كان الطرف الآخر صريحًا، بنت صغيرة عندها سكر، قالت لخطيبها، فقبل وتزوجها، وعاشوا في سعادة، وربنا رزقهم بالذرية، الصراحة هنا جلبت البركة، كما قال النبي صلى الله عليه وسلم: (فإن صدقا وبيّنا بورك لهما في بيعهما، ونقول كذلك: بورك لهما في زواجهما)».وشدد على أن الرجل أيضًا يجب أن يصارح، سواء بطباعه أو حالته الصحية أو النفسية، قائلًا: «لو إنسان عصبي أو عنده شيء يحتاج صبر، يصارح من البداية، وقد تكون الفتاة مستعدة لقبول الأمر إن علمته مبكرًا، أما إن تم إخفاؤه، ثم ظهر بعد الزواج، يتبدد الحب ويبدأ التراشق بكلمة موجعة: (أنت خدعتني)».وتابع: «الزواج ميثاق غليظ، لا يجوز أن يُبنى على غش أو إخفاء عيوب مؤثرة، لكن إن كان المرض قد زال، أو لم يعد له أثر ولا يؤثر في العلاقة أو الحياة الزوجية، فليس من الضروري ذكره، لأن الله قد شفى، ولا داعي لفتح صفحات طُويت».

Masress

43 minutes ago

• Masress

لا أستطيع صيام يوم عرفة فهل عليّ إثم؟.. أمين الفتوى يحسم

حسم الشيخ عويضة عثمان، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، حكم صيام يوم عرفة، وهل يأثم من لم يستطع الصيام في ذلك اليوم المبارك. وكان أمين الفتوى تلقى، خلال لقائه ببرنامج "فتاوى الناس"، المذاع على قناة الناس، اليوم الثلاثاء: سؤالًا من سيدة، تقول فيه: "أنا مريضة، ولا أستطيع صيام رمضان وأخرج كفارة، فهل يجب أن أخرج كفارة أيضًا عن يوم عرفة إذا لم أصمه؟".وفي رده، أوضح عثمان "صيام يوم عرفة سنة وليس فرضًا، فلا إثم على من لم يصمه، وخاصة إن كان معذورًا كالمريض، فالصوم فيه مستحب للمقيم القادر، وليس للحاج، إذ لا يُندب له الصيام يوم عرفة".وأشار إلى أن النبي صلى الله عليه وسلم قال عن صوم يوم عرفة: "يكفر السنة الماضية والباقية"، في إشارة إلى عظيم أجر هذا اليوم، لكن ترك صيامه لا يستوجب كفارة ولا إثمًا، بل فقط يُفوّت الإنسان على نفسه فضلًا عظيمًا.وأضاف الشيخ عويضة: "من كان مريضًا ولا يقدر على الصيام، سواء في رمضان أو في التطوع، يُعذر، ولا يطلب منه إلا ما أوجبه الله، وهو في حالة رمضان: إما القضاء أو الكفارة إن كان المرض مزمنًا. أما صوم التطوع فلا كفارة فيه أبدًا".وتابع: "إن صيام يوم عرفة وغيره من الأيام الفاضلة في العشر الأول من ذي الحجة، هو من أعمال الخير العظيمة، لكن لا يُكلف بها من لم يقدر عليها، فالله لا يُكلف نفسًا إلا وسعها، والمريض إن لم يستطع الصيام، فله أجر النية إن نوى الخير وعجز عنه، ولا شيء عليه بإجماع العلماء".اقرأ أيضًا:هل يصل ثواب الطاعة للصغار قبل البلوغ والتكليف؟.. الإفتاء تكشفبالفيديو| أمين الفتوى يوضح هل الصلاة الفائتة دين على العبد يجب قضاؤههل يجوز المسح على الحجاب أثناء الوضوء؟.. أزهري يوضح الطريقة الصحيحة

Masrawy

an hour ago

• Masrawy

لو بتعاني من مشكلات في المناعة.. روشتة بـ5 أطعمة لتقوية الجهاز المناعي

كتبت - نرمين ضيف الله يعاني الكثيرون من ضعف المناعة، لذا يلجأ البعض إلى تعويض نقص العناصر الغذائية من خلال الأطعمة الصحية. وفي هذا السياق، تواصل موقع 'مصراوي' مع الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، للتعرف على أفضل الأطعمة التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي. 1- البصليات البصل، والثوم، والكراث من أقوى الأطعمة الطبيعية الداعمة لجهاز المناعة. تحتوي هذه الأطعمة على مركبات كبريتية فعالة، مثل 'الأليسين'، التي تمتلك خصائص مضادة للبكتيريا، والفيروسات، والفطريات. تعمل هذه المركبات على تنشيط خلايا المناعة التي تحارب العدوى، كما أن البصليات غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتعزز دفاعات الجسم. تناولها بانتظام، سواء نيئة أو مطبوخة، يُساهم في تقوية المناعة وتحسين صحة الجهازين التنفسي والهضمي. 2- الزنجبيل الزنجبيل من الأعشاب القوية الداعمة لجهاز المناعة، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والأمراض. يُستخدم الزنجبيل تقليديًا لتخفيف احتقان الحلق ومحاربة البرد والفيروسات، كما يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز خلايا المناعة للعمل بكفاءة. يمكن تناوله طازجًا، أو مغليًا كمشروب دافئ، أو مضافًا إلى الأطعمة. 3- الزبادي من الأطعمة المفيدة جداً لتقوية جهاز المناعة، خاصةً إذا كان غنيًا بالبكتيريا النافعة التي تحافظ على توازن الجهاز الهضمي. صحة الأمعاء ترتبط بشكل وثيق بصحة المناعة، حيث إن حوالي 70% من خلايا المناعة توجد في الجهاز الهضمي. الزبادي يحتوي أيضاً على فيتامين 'د'، الذي لا يُعتبر مجرد فيتامين، بل يشبه الهرمون، وله دور كبير في تنظيم الشفرة الوراثية داخل الخلايا. فيتامين 'د' يتفاعل مع مستقبلات خاصة داخل نواة الخلية، ويؤثر على أكثر من 200 شفرة وراثية تتحكم في تنظيم المناعة، ونمو الخلايا، والوقاية من الالتهابات والسرطان. نقص فيتامين 'د' قد يؤدي إلى خلل في قراءة الشفرة الوراثية، مما يُضعف مناعة الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى للاستفادة القصوى من فوائده، ويمكن إضافة الفواكه الطازجة أو العسل لزيادة القيمة الغذائية. 4- الحمضيات أبرز الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة، بفضل محتواها الغني بفيتامين 'سي'، الذي يساهم في زيادة إنتاج خلايا المناعة المسؤولة عن مكافحة العدوى. تشمل الحمضيات الشائعة: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي. إلى جانب دوره في تقوية المناعة، يساعد فيتامين 'سي' على تقوية الأغشية المخاطية، مما يمنع دخول الميكروبات. كما تحتوي الحمضيات على مضادات أكسدة أخرى مثل 'الفلافونويدات'، التي تعزز مقاومة الجسم للأمراض. 5- السبانخ من أقوى الأطعمة الداعمة للمناعة، إذ تحتوي على فيتامين 'سي'، الذي يعزز عمل خلايا المناعة. السبانخ غنية أيضًا بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين 'أ' المقوي للمناعة، وتضم مضادات أكسدة تحارب الشوارد الحرة وتقلل الالتهابات. تتميز السبانخ أيضًا باحتوائها على الحديد وحمض الفوليك. الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين في الدم، ما يضمن وصول الأكسجين بكفاءة إلى الخلايا المناعية لتعمل بفاعلية ضد العدوى. أما حمض الفوليك، فيُسهم في إنتاج خلايا المناعة، ويدعم انقسام الخلايا وتجديد الأنسجة، وهو مهم بشكل خاص للحوامل والمراهقين. ويُعزز احتواء السبانخ على فيتامين 'سي' وبيتا كاروتين من فعالية الحديد والفولات في دعم الجهاز المناعي. اقرأ أيضا: