لو بتعاني من مشكلات في المناعة.. روشتة بـ5 أطعمة لتقوية الجهاز المناعي
كتبت - نرمين ضيف الله
يعاني الكثيرون من ضعف المناعة، لذا يلجأ البعض إلى تعويض نقص العناصر الغذائية من خلال الأطعمة الصحية.
وفي هذا السياق، تواصل موقع 'مصراوي' مع الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، للتعرف على أفضل الأطعمة التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي.
1- البصليات
البصل، والثوم، والكراث من أقوى الأطعمة الطبيعية الداعمة لجهاز المناعة.
تحتوي هذه الأطعمة على مركبات كبريتية فعالة، مثل 'الأليسين'، التي تمتلك خصائص مضادة للبكتيريا، والفيروسات، والفطريات.
تعمل هذه المركبات على تنشيط خلايا المناعة التي تحارب العدوى، كما أن البصليات غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتعزز دفاعات الجسم.
تناولها بانتظام، سواء نيئة أو مطبوخة، يُساهم في تقوية المناعة وتحسين صحة الجهازين التنفسي والهضمي.
2- الزنجبيل
الزنجبيل من الأعشاب القوية الداعمة لجهاز المناعة، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والأمراض.
يُستخدم الزنجبيل تقليديًا لتخفيف احتقان الحلق ومحاربة البرد والفيروسات، كما يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز خلايا المناعة للعمل بكفاءة.
يمكن تناوله طازجًا، أو مغليًا كمشروب دافئ، أو مضافًا إلى الأطعمة.
3- الزبادي
من الأطعمة المفيدة جداً لتقوية جهاز المناعة، خاصةً إذا كان غنيًا بالبكتيريا النافعة التي تحافظ على توازن الجهاز الهضمي.
صحة الأمعاء ترتبط بشكل وثيق بصحة المناعة، حيث إن حوالي 70% من خلايا المناعة توجد في الجهاز الهضمي.
الزبادي يحتوي أيضاً على فيتامين 'د'، الذي لا يُعتبر مجرد فيتامين، بل يشبه الهرمون، وله دور كبير في تنظيم الشفرة الوراثية داخل الخلايا.
فيتامين 'د' يتفاعل مع مستقبلات خاصة داخل نواة الخلية، ويؤثر على أكثر من 200 شفرة وراثية تتحكم في تنظيم المناعة، ونمو الخلايا، والوقاية من الالتهابات والسرطان.
نقص فيتامين 'د' قد يؤدي إلى خلل في قراءة الشفرة الوراثية، مما يُضعف مناعة الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى للاستفادة القصوى من فوائده، ويمكن إضافة الفواكه الطازجة أو العسل لزيادة القيمة الغذائية.
4- الحمضيات
أبرز الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة، بفضل محتواها الغني بفيتامين 'سي'، الذي يساهم في زيادة إنتاج خلايا المناعة المسؤولة عن مكافحة العدوى.
تشمل الحمضيات الشائعة: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي.
إلى جانب دوره في تقوية المناعة، يساعد فيتامين 'سي' على تقوية الأغشية المخاطية، مما يمنع دخول الميكروبات.
كما تحتوي الحمضيات على مضادات أكسدة أخرى مثل 'الفلافونويدات'، التي تعزز مقاومة الجسم للأمراض.
5- السبانخ
من أقوى الأطعمة الداعمة للمناعة، إذ تحتوي على فيتامين 'سي'، الذي يعزز عمل خلايا المناعة.
السبانخ غنية أيضًا بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين 'أ' المقوي للمناعة، وتضم مضادات أكسدة تحارب الشوارد الحرة وتقلل الالتهابات.
تتميز السبانخ أيضًا باحتوائها على الحديد وحمض الفوليك.
الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين في الدم، ما يضمن وصول الأكسجين بكفاءة إلى الخلايا المناعية لتعمل بفاعلية ضد العدوى.
أما حمض الفوليك، فيُسهم في إنتاج خلايا المناعة، ويدعم انقسام الخلايا وتجديد الأنسجة، وهو مهم بشكل خاص للحوامل والمراهقين.
ويُعزز احتواء السبانخ على فيتامين 'سي' وبيتا كاروتين من فعالية الحديد والفولات في دعم الجهاز المناعي.
اقرأ أيضا:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 2 ساعات
- اليوم السابع
بذكر الله تطمئن القلوب.. أذكار الصباح كما وردت عن النبى (ﷺ)
حثَّ الشرع الشريف على الإكثار مِن الذكر على الوَجهِ الذى يعُم كلَّ الأوقاتِ وأنواعِ الذكر؛ فقال سبحانه: ﴿يَاأَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا﴾ [الأحزاب: 41]. ومِن الوظائف الشرعيَّة المطلوبة: أذكارُ طرفى النهار؛ لقوله تعالى عقبَ الأمر بذكرِهِ على جهةِ العموم: ﴿وَسَبِّحُوهُ بُكْرَةً وَأَصِيلًا﴾ [الأحزاب: 42]. ومن أشهر أذكار الصباح.. أعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَى الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِى السَّمَاوَاتِ وَمَا فِى الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِى يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِى الْعَظِيم} بسم الله الرحمن الرحيم {قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ*اللَّهُ الصَّمَدُ*لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ * وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ} بسم الله الرحمن الرحيم {قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ * مِن شَرِّ مَا خَلَقَ *وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِى الْعُقَدِ * وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ} بسم الله الرحمن الرحيم {قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ * مَلِكِ النَّاسِ * إِلَهِ النَّاسِ *مِن شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ * الَّذِى يُوَسْوِسُ فِى صُدُورِ النَّاسِ * مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ} (ثلاث مرات) "أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله، لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، ربِّ أسألك خير ما فى هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما فى هذا اليوم وشر ما بعده ربِّ أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر، ربَّ أعوذ بك من عذابٍ فى النار وعذاب فى القبر" "اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور" "اللهم أنت ربى لا إله إلا أنت خَلَقتنى وأنا عَبْدُك( أَمَتُك ) وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت وأعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبى فاغفر لى فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت" اللهم إنى أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك، وملائكتك وجميع خلقك، أنك أنت الله لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك، وأن محمدًا عبدك ورسولك" (أربع مرات) اللهم ما أصبح بى من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشكر" "اللهم عافنى فى بَدَنى، اللهم عافنى فى سمعى، اللهم عافنى فى بصرى، لا إله إلا أنت " ( ثلاث مرات ) اللهم إنى أعوذ بك من الكفر، والفقر، اللهم إنى أعوذ بك من عذاب القبر لا إله إلا أنت" (ثلاث مرات) "حسبى الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم" (سبع مرات) "اللهم إنى أسألك العافية فى الدنيا والآخرة، اللهم إنى أسألك العفو والعافية فى دينى ودنياى وأهلى ومالى، اللهم استر عوراتى وآمن روعاتى، اللهم احفظنى من بين يدى ومن خلفى وعن يمينى وعن شمالى ومن فوقى وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي" "اللهم عَالِمَ الغيب والشَّهادة، فاطر السموات والأرض، رب كل شيء ومليكه، أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسى ومن شر الشيطان وشركه وأن اقترف على نفسى سوءًا أو أجُره إلى مسلم" "بسم الله الذى لا يضرُّ مع اسمه شيء فى الأرض ولا فى السماء وهو السميع العليم" (ثلاث مرات) رضيت بالله ربًا، وبالإسلام دينًا وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبيًا" (ثلاث مرات) "يا حى يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لى شأنى كُله ولا تَكِلْنى إلى نفسى طرفة عين" أصبحنا وأصبح الملك لله رب العالمين، اللهم إنى أسألك خير هذه اليوم: فتحه، ونصره، ونوره، وبركته، وهداه، وأعوذ بك من شر ما فيه وشر ما بعده" "أصبحنا على فطرة الإسلام وكلمة الإخلاص، ودين نبيَّنا محمد صلى الله عليه وسلم وملَّة أبينا إبراهيم حنيفًا مسلمًا وما كان من المشركين" "سبحان الله وبحمده" (مائة مرة) "لا إله إلا الله وحده لا شريك له،له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير" (عشر مرات) "لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير'(مائة مرة إذا أصبح) "سبحان الله وبحمده عدد خلقهِ ورِضَا نفسِهِ وزِنُة عَرشِهِ ومِداد كلماته" (ثلاث مرات إذا أصبح) "اللهم إنى أسألك علمًا نافعًا، ورزقًا طيبًا، وعملًا متقبلًا" (إذا أصبح) "أستغفر الله وأتوب إليه" (مائة مرة ) "اللهم صل وسلم على نبينا محمد" (عشر مرات)
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 10 آثار جانبية لأنظمة الديتوكس للتخلص من السموم
الخميس 29 مايو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - حميات التخلص من السموم هي برامج غذائية قصيرة المدى تدّعي التخلص من السموم من الجسم، وغالبًا ما تتضمن فترات صيام، يتبعها نظام غذائي صارم من الفواكه والخضراوات والعصائر والأعشاب والمكملات الغذائية. وفقا لموقع " NDTV" ، ففي حين أن الجسم يتخلص من السموم بشكل طبيعي من خلال الكبد والكلى والجهاز الهضمي، يلجأ بعض الناس إلى هذه الحميات لفقدان الوزن بسرعة أو الشعور بالتطهير، قد يقدم بعضها فوائد قصيرة المدى، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى آثار جانبية ضارة، خاصةً عند اتباعها لفترات طويلة أو دون إشراف طبي. بعض الآثار الجانبية لحميات التخلص من السموم 1. نقص المغذيات تستبعد العديد من حميات التخلص من السموم مجموعات غذائية كاملة، مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مع مرور الوقت، قد يؤدي هذا التقييد إلى نقص خطير في العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد والكالسيوم وفيتامين ب12 وأوميجا 3، مما يؤثر على وظائف الدماغ وصحة العظام. 2. انخفاض الطاقة والتعب بما أن حميات التخلص من السموم غالبًا ما تتضمن استهلاكًا منخفضًا جدًا من السعرات الحرارية، فإن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الطاقة لأداء وظائفه على النحو الأمثل، قد يؤدي هذا إلى إرهاق شديد، وضعف، ودوار، وصعوبة في التركيز، خاصةً أثناء المهام المجهدة جسديًا أو عقليًا. 3. فقدان العضلات مع عدم كفاية تناول البروتين، يبدأ الجسم بتفكيك أنسجة العضلات لتلبية احتياجاته من الطاقة، هذا لا يُضعف الجسم فحسب، بل يُبطئ أيضًا عملية الأيض، مما يُصعّب الحفاظ على الوزن المفقود مع مرور الوقت. 4. مشاكل في الجهاز الهضمي غالبًا ما تفتقر منظفات العصائر وأنظمة إزالة السموم السائلة فقط إلى الألياف، وهي ضرورية لصحة الهضم، قد يُسبب ذلك الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء، في المقابل، قد تُسبب بعض أنظمة إزالة السموم التي تحتوي على مُليّنات عشبية الإسهال أو الإدمان. 5. تقلبات سكر الدم قد تُسبب برامج إزالة السموم المُركزة على الفاكهة أو العصائر فقط ارتفاعًا وانخفاضًا حادًا في مستويات السكر في الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكر، قد تُسبب هذه التقلبات العصبية والصداع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وحتى نوبات الإغماء. 6. اختلال توازن الإلكتروليت قد يؤدي فقدان السوائل المفرط من خلال شاي إزالة السموم أو الملينات إلى استنزاف بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل البوتاسيوم والصوديوم، والتي تُعدّ أساسيةً لإيقاع القلب والإشارات العصبية ووظائف العضلات، قد يكون هذا الخلل خطيرًا، بل قد يؤدي إلى مضاعفات قلبية. 7. ضغوط الصحة العقلية قد تؤدي خطط التخلص من السموم المُقيّدة إلى زيادة التوتر والقلق، أو سلوكيات هوسية تجاه الطعام، وقد تُسهم هذه القواعد الصارمة في أنماط غذائية مُضطربة، أو علاقة غير صحية مع الجسم والنظام الغذائي. 8. الجفاف بعض حميات التخلص من السموم تعمل كمدرّات للبول أو تحفز التعرق المفرط، وكلاهما قد يُسبب الجفاف، قد تشمل الأعراض جفاف الفم، والتعب، وانخفاض ضغط الدم، والدوار، مما يُشكّل خطرًا، خاصةً على من يعانون من مشاكل صحية. 9. فقدان الوزن المؤقت معظم الوزن المفقود من حميات التخلص من السموم يكون في صورة ماء أو كتلة عضلية، بمجرد انتهاء الحمية وعودة الجسم إلى نمط الحياة الطبيعي، غالبًا ما يستعيد الجسم الوزن المفقود بسرعة، وأحيانًا مع زيادة الدهون، مما يجعل الحمية غير مستدامة وعكسية النتائج على المدى الطويل. 10. إجهاد الكبد والكلى من المفارقات أن بعض مكملات أو أعشاب التخلص من السموم قد تُرهق الكبد والكلى، وهما العضوان المسؤولان عن التخلص الطبيعي من السموم، قد تؤدي الجرعات العالية أو الاستخدام المطول لهذه المنتجات إلى التهاب أو تسمم أو حتى تلف الأعضاء إذا لم تتم مراقبتها بشكل صحيح.
مصرس
منذ 7 ساعات
- مصرس
الدكتور جمال شعبان يحذر الحجيج من العطش أول خطوات الجلطة (فيديو)
طالب الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، الحجاج بتناول كميات كبيرة من المياه في أثناء أداء مناسك الحج، وذلك بسبب حرارة الجو. وأضاف العميد السابق لمعهد القلب القومي، خلال برنامجه: «قلبك مع جمال شعبان»، أن تناول المستمر مطلوب، حتى إذا لم تشعر بالعطش، موضحًأ أن العطش يعتبر الخطوة الأولى في الطريق إلى الجفاف، والجلطات.ولفت إلى أن الله قال في كتابه الكريم ﴿وجعلنا من الماء كل شيء حي﴾، فالمياه مطلوب تناولها بشكل مستمر في الحج، بسبب الجو الحار بالسعودية.وشدد على أصحاب الأمراض، ضرورة وضع شئ على الرأس، للحماية من الشمس، ويجب أن تكون هذه الأشياء لا تخالف شروط الحج.
