Je suis coach sportif et voici les conseils à suivre pour les vacances
Les escapades ne sont pas une excuse pour saboter nos bonnes habitudes. Si, pour beaucoup, vacances riment avec lâcher-prise, d'autres maintiennent leur routine sportive avec assiduité. « Je continue à courir même en vacances ou en week-end », explique Nathan, 32 ans, marathonien. Il ajoute : « Mais je n'ai pas envie que le sport empiète sur mes congés. Étant plutôt du matin, ma femme moins, je pars courir tôt pour profiter de ma journée avec elle sans que ça n'interfère sur nos activités prévues ».
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Se faire un plan d'entraînement
Pour continuer à faire du sport lors d'un voyage, tout est une question d'organisation confirme Arnaud Gavarry, coach Nike. Pour cela, rien de mieux que de concevoir un plan d'entraînement. « De la même manière qu'on prévoit sa routine en semaine, on peut se fixer des rendez-vous à ne pas manquer. Comme des réunions professionnelles qu'on ne peut ni décaler ni sauter. »
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L'expert rassure : il n'est pas obligatoire de suivre son programme habituel, sauf en cas de préparation à une compétition. « On peut très bien s'octroyer des jours de repos avant de s'y remettre car le corps a besoin de récupérer toute la fatigue accumulée. Ce qui est finalement très intéressant pour réattaquer en pleine forme. »
Certains accessoires aussi ludiques qu'efficaces peuvent booster la motivation, voire améliorer les performances : une montre connectée, une application bien ciblée… Strava pour partager une photo de sa course à ses amis, AllTrails pour trouver un itinéraire de randonnée partout dans le monde etc. « Si l'on sait que l'on va avoir du mal à s'organiser seul, on peut s'aider avec une application qui va concevoir un plan adapté en fonction de la fréquence, du type de sport et du niveau », conseille le professionnel.
Parmi les activités faciles à pratiquer partout, on compte la marche et la course à pied. Les adeptes d'activités douces (Pilates, yoga) et de renforcement musculaire peuvent suivre une simple vidéo en ligne dans leur chambre. Tandis que les accros au cardio trouvent leur bonheur avec une corde à sauter. Mais voyager, c'est aussi l'occasion de découvrir un nouveau sport.
Adapter son sport à la destination
À chaque lieu, ses activités. Au bord de mer, place aux sports de glisse, à la natation ou au longe-côte. « Il y a souvent des terrains de golf dans ces zones et c'est une activité intéressante car on va se dépenser sans même s'en rendre compte. C'est aussi un moment social et plaisir », souligne le coach.
En montagne, on opte pour du ski ou des raquettes l'hiver et pour de l'escalade, du VTT ou du trail avec les beaux jours.
En ville, des applications comme Classpass permettent de réserver des cours en France et à l'étranger. Les offices de tourisme peuvent aussi renseigner sur les activités locales. Dans un club de vacances ou un hôtel, des infrastructures sont souvent disponibles : salle de sport, tennis, padel ou encore beach-volley. Toute activité est bonne à prendre.
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Se préparer aux conditions locales
Toutefois, il est important d'anticiper les conditions pour faire du sport en toute sûreté : embarquer des vêtements adaptés aux températures, s'hydrater en particulier en cas de forte chaleur. Contre les effets du décalage horaire, une séance de sport dans la journée aide à retrouver un bon rythme : « On sécrète des endorphines qui permettent au corps de retrouver une fatigue naturelle et favorisent l'endormissement le soir », conseille l'expert.
Autre point crucial : la sécurité. Certains pays présentent des risques, notamment pour les runners en solitaire. Arnaud Gavarry raconte : « Je reviens des Philippines et c'était très difficile de courir car les routes sont dangereuses. » Nathan, lui, a changé de destination lorsqu'il préparait un marathon : « On pensait aller en Colombie mais on a choisi le Costa Rica car je partais parfois sur plus de 30 kilomètres en pleine nature et c'était plus safe. Je me levais vers 5h30 du matin pour éviter la chaleur et profiter de la journée. »
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