أحدث الأخبار مع #Healthline
أخبار مصر
منذ 3 ساعات
- صحة
- أخبار مصر
5 أطعمة تمنحك طاقة مستدامة وتطرد الكسل
مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الضغوط اليومية، سواء في مقاعد الدراسة أو أماكن العمل، يصبح الشعور بالخمول والإرهاق أمرا شائعا يعاني منه كثيرون، وبينما يلجأ البعض إلى المنبهات مثل القهوة، إلا أن الحل الأكثر فاعلية واستدامة يكمن في الغذاء،نعم، فاختياراتك الغذائية اليومية يمكن أن تصنع فارقا كبيرا في مستويات نشاطك الجسدي وصفائك الذهني.موقع Healthline سلط الضوء على مجموعة من الأطعمة التي تعزز مستويات الطاقة وتحارب الكسل العقلي والبدني، وهي خيارات مثالية سواء للموظفين في فترات الدوام أو للطلاب خلال موسم الامتحانات. اقرأ أيضًا | استعدادًا للامتحانات.. تناول هذه الأطعمة والمشروبات1. الفواكه والخضراوات: دفعة طبيعية من الفيتاميناتالفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكلها عناصر تعزز من كفاءة الجسم في إنتاج الطاقة. تناولها في مواسمها يضاعف فائدتها، ويساعد على تقوية المناعة وتحسين الأداء العقلي والجسدي.2. البروتينات الصحية: وقود طويل الأمد للجسمالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي، الدجاج، والأسماك، تساعد في إبطاء عملية الهضم، مما يمنح الجسم طاقة مستدامة على مدار ساعات طويلة، كما أن البروتين يدعم إصلاح أنسجة الجسم ويحافظ على…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
نافذة على العالم
منذ 11 ساعات
- صحة
- نافذة على العالم
عالم المرأة : 5 أطعمة تقلل الشعور بالكسل وتزود الطاقة.. مثالية للشغل والامتحانات
الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالإرهاق والخمول خلال ساعات العمل، سواء في الدوامات الصباحية أو المسائية. ويبحث الموظفون والعاملون عن حلول طبيعية تضمن لهم الحيوية والنشاط دون الاعتماد على المنبهات أو الكافيين فقط. ومن بين أبرز هذه الحلول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على أطعمة تمد الجسم بالطاقة وتحسن الأداء العقلي والجسدي، وتقلل من مشاعر التعب والكسل. وفي هذا السياق، نشر موقع Healthline تقريرًا يبرز عددًا من الأطعمة والعادات الغذائية التي تساهم في مكافحة الإرهاق وتعزز النشاط طوال ساعات العمل، وهي أيضًا مناسبة لأيام الامتحانات: الخضراوات والفواكه تحتوي الخضراوات والفواكه على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تحسن الأداء البدني وتكافح التعب، وتناولها في مواسم الحصاد يعزز من استفادة الجسم منها. البروتينات صحية الدهون البروتينات صحية الدهون تحافظ على صحة الجسم والوقاية من سوء التغذية ومنح الجسم الطاقة، وابطاء عملية الهضم التي تشعر الجسم بالحيوية، ومن هذه البروتينات البيض والزبادي والدجاج والأسماك. المكسرات المكسرات من السناكس الصحية التي تحارب الجوع وتزود الجسم بالنشاط والحيوية، ومن المهم إضافتها للوجبات الغذائية أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات، وأبرزها الكاجو واللوز والجوز. مصادر الكربوهيدرات المعقدة الدقيق البني ودقيق الذرة والأرز البني، والخضراوات النشوية كالبطاطس والبطاطا، من الأطعمة المحتوية على الألياف والكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والصحة المهمة اثناء الدوام. بذور الشيا تناول بذور عباد الشمس أو بذور الشيا أو بذور الكتان ضمن الوجبات الغذائية يساعد في تقليل الإرهاق الذهني والبدني بسب احتوائها على الكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف، ومن السهل إضافتها إلى الزبادي أو سلطة الخضراوات والفاكهة. فطار صحي
مصرس
منذ 14 ساعات
- صحة
- مصرس
5 أطعمة تمنحك طاقة مستدامة وتطرد الكسل
مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الضغوط اليومية، سواء في مقاعد الدراسة أو أماكن العمل، يصبح الشعور بالخمول والإرهاق أمرا شائعا يعاني منه كثيرون، وبينما يلجأ البعض إلى المنبهات مثل القهوة، إلا أن الحل الأكثر فاعلية واستدامة يكمن في الغذاء،نعم، فاختياراتك الغذائية اليومية يمكن أن تصنع فارقا كبيرا في مستويات نشاطك الجسدي وصفائك الذهني. موقع Healthline سلط الضوء على مجموعة من الأطعمة التي تعزز مستويات الطاقة وتحارب الكسل العقلي والبدني، وهي خيارات مثالية سواء للموظفين في فترات الدوام أو للطلاب خلال موسم الامتحانات.اقرأ أيضًا | استعدادًا للامتحانات.. تناول هذه الأطعمة والمشروبات1. الفواكه والخضراوات: دفعة طبيعية من الفيتاميناتالفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكلها عناصر تعزز من كفاءة الجسم في إنتاج الطاقة. تناولها في مواسمها يضاعف فائدتها، ويساعد على تقوية المناعة وتحسين الأداء العقلي والجسدي.2. البروتينات الصحية: وقود طويل الأمد للجسمالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي، الدجاج، والأسماك، تساعد في إبطاء عملية الهضم، مما يمنح الجسم طاقة مستدامة على مدار ساعات طويلة، كما أن البروتين يدعم إصلاح أنسجة الجسم ويحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.3. المكسرات: سناك ذكي للطاقة والتركيزالكاجو، اللوز، والجوز من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات، وهي مثالية كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية،المكسرات تمنح الجسم دفعة من النشاط دون التسبب في ارتفاع مفاجئ لسكر الدم.4. الكربوهيدرات المعقدة: طاقة ثابتة بدون تقلباتالأرز البني، دقيق الحبوب الكاملة، البطاطا، والبطاطس تحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص وألياف غذائية، ما يساعد على إطلاق الطاقة بشكل تدريجي،هذه الأطعمة تقي من الهبوط المفاجئ في النشاط وتدعم التركيز لفترات طويلة.5. بذور الشيا والكتان وعباد الشمس: جرعة مركزة من الحيويةهذه البذور الصغيرة مليئة بالألياف، الدهون الصحية، والكربوهيدرات، ما يجعلها خيارا ممتازا لدعم الأداء الذهني وتقليل الشعور بالإجهاد، يمكن إضافتها إلى الزبادي أو السلطات أو حتى العصائر لزيادة القيمة الغذائية بسهولة.ليس من الضروري أن تعاني من الكسل أو الإرهاق في أيامك الدراسية أو أوقات العمل، من خلال بعض التعديلات الذكية في نظامك الغذائي، يمكنك تعزيز طاقتك وتحقيق أقصى استفادة من يومك دون الحاجة للإفراط في شرب الكافيين أو تناول السكريات،جرب دمج هذه الأطعمة في روتينك، وستشعر بالفرق في نشاطك وتركيزك.
مصراوي
منذ يوم واحد
- صحة
- مصراوي
علامات غريبة على جلدك تكشف الإصابة بالسرطان.. انتبه لها فورا
تزايدت حالات سرطان الجلد بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة، ما جعل البحث عن طرق للتشخيص المبكر أمرا بالغ الأهمية. ورغم أن "الميلانوما" ليس أكثر أنواع السرطان الجلدية شيوعا، إلا أنه يعد من الأكثر خطورة وفتكا إذا تم تجاهله، وفقا لموقع dailymedicalinfo. كما أن الكشف المبكر عن هذا النوع من السرطان يمكن أن ينقذ الأرواح، لذلك يعتبر مراقبة أي تغيرات غير طبيعية في الجلد خطوة ضرورية في الوقاية. علامات تحذيرية يجب عدم تجاهلها ومن المهم أن تكون على دراية بأية تغيرات غير اعتيادية قد تحدث في جلدك، وبعض العلامات التي قد تشير إلى الميلانوما تشمل تغيرات في الشامات (بقع صغيرة في الرقبة) مثل زيادتها في الحجم أو تغير لونها. وإذا بدأت الشامة في الحكة أو النزيف، فقد يكون هذا مؤشرا على مشكلة صحية خطيرة، كما أن ظهور جرح أو قرحة لا تلتئم خلال 3 أسابيع، خاصة إذا كان ينزف أو يؤلم، يستدعي زيارة الطبيب على الفور. علامات أخرى قد تشير إلى سرطان الجلد وبحسب موقع Health line، فإن بعض الأعراض الأخرى التي يجب أن تكون في اعتبارك هي ظهور بقع حمراء أو متقشرة على الجلد، خاصة في مناطق مثل الوجه أو اليدين أو فروة الرأس. وهذه البقع قد تكون دلالة على تقرن شمسي، وهي حالة قد تتحول إلى سرطان الجلد إذا لم تعالج، وأيضا إذا ظهرت كتل تحت الجلد أو نمو غير طبيعي بسرعة، يجب عليك تقييم هذه التغيرات مع الطبيب. كيف تتجنب الإصابة بالميلانوما؟ الميلانوما يحدث نتيجة لخلل في خلايا الجلد الصباغية المسؤولة عن إنتاج الميلانين، ويزداد خطر الإصابة به عند التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية. كما أن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة دون وقاية قد يؤدي إلى تلف الحمض النووي للخلايا، ما يساهم في نمو الخلايا بشكل غير طبيعي، لذلك يجب تجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة واستخدام واقي الشمس بشكل دوري. أسباب رئيسية للإصابة بالميلانوما ومن بين الأسباب الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالميلانوما، يعتبر التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية العامل الأكثر تأثيرا، كما أن استخدام أجهزة التسمير الصناعي يعرض الجلد لنفس المخاطر. كما أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بهذا النوع من السرطان هم أكثر عرضة للإصابة به، بينما وجود شامات غير طبيعية أو كثيرة على الجلد يزيد من احتمالية الإصابة بهذا المرض الخبيث. أخطاء شائعة تزيد من خطر الإصابة وهناك عدة أخطاء شائعة قد تؤدي إلى تفاقم خطر الإصابة بسرطان الجلد، من أبرزها التعرض للشمس في أوقات الذروة، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، وعدم استخدام واقي الشمس بشكل صحيح أو إهماله تماما، وكذلك الاعتقاد الخاطئ بأن البشرة السمراء محمية من أضرار الشمس، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالميلانوما.
مجلة سيدتي
منذ يوم واحد
- صحة
- مجلة سيدتي
أطعمة طبيعية تقدم فوائد مماثلة لحقن أوزمبيك في إنقاص الوزن... ولكن؟
باتت حقن التخسيس اتجاهاً شائعاً في عالم الصحة، لكن بسبب مخاطرها الصحية، خصوصاً إذا لم تكن هناك حاجة طبية لتلقيها مثل مقاومة الإنسولين ومرض السكري، فإن هناك الكثير من التحذيرات حول استخدامها. تلعب هذه الحقن دوراً في دفع الجسم نحو حرق الدهون الزائدة، ومن حسن الحظ هناك أطعمة طبيعية وصحية لها تأثير مماثل في ما يخص تعزيز عملية حرق الدهون. قبل أن نتناول الحديث حول الأطعمة التي تعزز عملية إنقاص الوزن، عليكِ أن تعرفي أنه لا يوجد حل سحري للتخلص من الوزن الزائد، بينما يجب أن تتكاتف مجموعة من العوامل معاً، والتي تشمل تغيير نوعية وكميات الطعام والمداومة على الحركة، حتى تحصلي في النهاية على نتيجة مُرضية. إعداد: إيمان محمد أطعمة للتخسيس تنافس حقن الأوزمبيك نستعرض أبرز الأطعمة التي أوصت بها مصادر طبية موثوقة لدعم فقدان الوزن بطريقة صحية وفعالة: البروتينات الخالية من الدهون تناول البروتينات الخالية من الدهون يُسهم في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، تشمل هذه البروتينات، الآتي: البيض: غني بالبروتينات والدهون الصحية، ويعزز الشعور بالشبع لفترات أطول. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل: تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تساعد في تقليل دهون البطن. الدواجن الخالية من الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مصادر ممتازة للبروتين مع محتوى دهون منخفض. وفقاً لموقع Healthline، فإن البروتين يحفز إفراز هرمونات الشبع مثل 'بيبتيد YY'، مما يقلل من الشهية ويعزز الشعور بالامتلاء. الخضروات الورقية والصليبية الخضروات مثل السبانخ، الكرنب، البروكلي، والقرنبيط تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والماء، تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع دون إضافة سعرات حرارية عالية، كما أن هذه الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، الخضروات الصليبية تعد خياراً ممتازاً للراغبين في فقدان الوزن نظراً لمحتواها العالي من الألياف وقلة سعراتها الحرارية. الحبوب الكاملة والبقوليات الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، والأرز البني، بالإضافة إلى البقوليات كالفاصوليا والعدس، تعد مصدراً صحياً للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، مما يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة والشعور بالشبع لفترات أطول، تُوصي Mayo Clinic بتناول هذه الأطعمة نظراً لمحتواها العالي من الألياف، مما يُبطئ عملية الهضم ويُعزز الشعور بالامتلاء. الدهون الصحية زيت الزيتون البكر. الأفوكادو. المكسرات والبذور. جميعها خيارات تساعد في تحسين صحة القلب، تقليل الالتهابات ، ودعم عملية الأيض التي جزء منها منها حرق الدهون للحصول على الطاقة، لكن يوصي الخبراء بتناول هذه الدهون باعتدال لأنها تساهم في فقدان الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة، لكن الإفراط قد يأتي بنتائج عكسية. اقرئي أيضاً أعشاب طبيعية تُساعد على حرق الدهون بفعالية برأي اختصاصية المشروبات الداعمة لحرق الدهون المشروبات مثل الشاي الأخضر والقهوة تحتوي على مركّبات تُحفز عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون، وفي ما يلي أفضل مشروبات حرق الدهون: الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تعرف بـEGCG، والتي تُعزز من حرق الدهون. القهوة: تحتوي على الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي، ويزيد من معدل الأيض. الشاي الأبيض: غني بمضادات الأكسدة، خاصة البوليفينولات، ويساعد على تكسير الخلايا الدهنية ومنع تكون خلايا دهنية جديدة. شاي الماتشا: هو نوع من الشاي الأخضر المُركز، ويحتوي على تركيز عالٍ من EGCG والكافيين، ما يجعله فعالاً في تسريع الأيض وزيادة حرق الدهون. ماء الليمون الفاتر: يساعد في تعزيز الهضم، وتنشيط الكبد، وتحسين قدرة الجسم على التخلص من السموم، مما يدعم فقدان الوزن بشكل غير مباشر. خل التفاح المخفف: عند شربه بكمية معتدلة ومخفف بالماء، يساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتقليل الشهية، وقد يُساهم في تقليل الدهون المتراكمة. الزنجبيل المغلي: يعمل الزنجبيل كمحفز حراري طبيعي يزيد من درجة حرارة الجسم، ما يُسرّع عملية الأيض ويُساهم في حرق الدهون. الأطعمة الغنية بالألياف الأطعمة مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تُساعد في: زيادة الشعور بالشبع. تنظيم حركة الأمعاء. تقليل امتصاص الدهون والسكر. تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. تعزيز فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالماء الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف، مثل: الخضروات والفواكه الطازجة. الحساء المُجهز من المرق. تعمل هذه الأطعمة على تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع دون إضافة سعرات حرارية كثيرة للجسم، لذلك يوصي خبراء التغذية بتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي لدعم فقدان الوزن. صحيح أن الاعتماد على الأطعمة السابق ذكرها يساهم في خطة إنقاص الوزن، لكن لن تتحقق النتيجة إلا حال التوقف عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل السكر والمشروبات المحلاة والدهون المشبعة وغيرها، لأن تناولها، خصوصاً بكميات كبيرة، يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
