أحدث الأخبار مع #Sleep
أخبار الخليج
منذ 3 أيام
- صحة
- أخبار الخليج
لماذا عليك التوقف عن استخدام «زر الغفوة»؟ بعد رنين المنبه الصباحي
يستخدم ملايين الأشخاص حول العالم يوميا زر «الغفوة» بعد رنين المنبه الصباحي، أملا في نيل دقائق إضافية من الراحة، لكن دراسة جديدة تحذر من عواقب هذه العادة الشائعة. وكشفت الدراسة التي أجراها باحثو مستشفى «بريغهام والنساء» في ماساتشوستس أن استخدام منبه الغفوة شائع جدا، رغم تحذيرات أطباء النوم من آثاره السلبية على جودة النوم، وخصوصا في ساعاته الأخيرة. وأظهر فريق البحث، الذي استند إلى تحليل بيانات أكثر من 21 ألف شخص عبر تطبيق Sleep Cycle للهواتف الذكية لتتبع النوم، أن أكثر من نصف المستخدمين يضغطون زر الغفوة يوميا، بمعدل 11 دقيقة إضافية من النوم المتقطع كل صباح. ووُصف نحو 45 % منهم بأنهم «مستخدمون كثيفون»، إذ يستخدمون «الغفوة» في أكثر من 80 % من أيام الأسبوع، ويضيفون نحو 20 دقيقة من النوم المجزأ. وفسرت الدكتورة ريبيكا روبنز، الباحثة الرئيسية في الدراسة، خطورة هذه العادة قائلة: «الساعات الأخيرة من النوم تتميز بنوم حركة العين السريعة ( REM ) العميق والمجدد للدماغ. لكن تكرار الغفوة يمنع الجسم من الدخول في هذه المرحلة، ويبقي الشخص في حالة من النوم الخفيف وغير المجدي». وأضافت أن من الأفضل تأخير وقت المنبه الأساسي بدلا من الاعتماد على الغفوات المتكررة، قائلة: «اضبط منبهك على الوقت الفعلي الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ، واستجب له فورا، بدلا من تشتيت نومك بسلسلة من الغفوات التي تضر أكثر مما تنفع». كما لاحظ الباحثون أن استخدام خاصية الغفوة يزداد في أيام العمل، وينخفض في عطلات نهاية الأسبوع، حيث لا يضطر كثير من الناس إلى الاستيقاظ في وقت محدد. وأظهرت البيانات أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر هم أكثر ميلا لاستخدام الغفوة مقارنة بمن ينامون في وقت مبكر، وأن فترات النوم الأطول تزيد من احتمالية استخدام الغفوة. وأشارت الدراسة، التي استندت إلى بيانات 6 أشهر وأكثر من 3 ملايين جلسة نوم لمستخدمين من 4 قارات، إلى أن سكان الولايات المتحدة والسويد وألمانيا هم الأكثر استخداما للغفوة، بينما اليابانيون والأستراليون الأقل. كما تبين أن النساء يستخدمن الغفوة أكثر من الرجال، وهو ما يرجعه الباحثون إلى زيادة معدلات الأرق لديهن، وأعبائهن العائلية والمهنية.
الرأي
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الرأي
«أبل» تطلق ميزة جديدة للعلاج الصوتي
أعلنت شركة أبل، يوم أمس الثلاثاء، إطلاق ميزة جديدة ضمن خدمة «Apple Music» بالشراكة مع شركة يونيفرسال ميوزيك غروب. وبحسب بيان لشركة أبل، تحمل الميزة الجديدة اسم «Sound Therapy»، وهي عبارة عن قوائم موسيقى تتكون من أغاني شهيرة مضاف لها موجات صوتية أو ضوضاء بيضاء لمساعدة المستمعين على التركيز والاسترخاء والنوم بشكل أفضل. وتنقسم ميزة «Sound Therapy» إلى ثلاث فئات من قوائم الموسيقى هي: «Focus» (التركيز)، و«Relax» (الاسترخاء)، و«Sleep» (النوم). وتتضمن هذه القوائم نسخًا مطولة وآلاتية ومُعدلة لأغاني ومقاطع موسيقية شهيرة لمطربين مثل فريق «Imagine Dragons»، وكاتي بيري وكايسي موسغريفز، وغيرهم. وأُنتجت هذه القوائم بواسطة فريق من المنتجين والعلماء ومهندسي الصوت في «Sollos»، وهي مشروع ضمن «يونيفرسال ميوزيك غروب» يهدف إلى استخدام الموسيقى لتحسين الصحة النفسية والجسدية. وقوائم الموسيقى هذه تعمل بتقنيات الصوت الخاصة بشركة يونيفرسال، ومدعومة بالبحث العلمي، وفقًا لما ذكرته «أبل».
خبرني
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- خبرني
أبل تطلق ميزة جديدة للعلاج الصوتي
خبرني - أعلنت شركة أبل، يوم الثلاثاء، إطلاق ميزة جديدة ضمن خدمة "Apple Music" بالشراكة مع شركة يونيفرسال ميوزيك غروب. وبحسب بيان لشركة أبل، يوم الثلاثاء، تحمل الميزة الجديدة اسم "Sound Therapy"، وهي عبارة عن قوائم موسيقى تتكون من أغاني شهيرة مضاف لها موجات صوتية أو ضوضاء بيضاء لمساعدة المستمعين على التركيز والاسترخاء والنوم بشكل أفضل. وتنقسم ميزة "Sound Therapy" إلى ثلاث فئات من قوائم الموسيقى هي: "Focus" (التركيز)، و"Relax" (الاسترخاء)، و"Sleep" (النوم). وتتضمن هذه القوائم نسخًا مطولة وآلاتية ومُعدلة لأغاني ومقاطع موسيقية شهيرة لمطربين مثل فريق "Imagine Dragons"، وكاتي بيري كايسي موسغريفز، وغيرهم. وأُنتجت هذه القوائم بواسطة فريق من المنتجين والعلماء ومهندسي الصوت في "Sollos"، وهي مشروع ضمن "يونيفرسال ميوزيك غروب" يهدف إلى استخدام الموسيقى لتحسين الصحة النفسية والجسدية. وقوائم الموسيقى هذه تعمل بتقنيات الصوت الخاصة بشركة يونيفرسال، ومدعومة بالبحث العلمي، وفقًا لما ذكرته "أبل".
24 القاهرة
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
دراسة تحذر من علاج شائع للأرق: قد يسبب إعاقة جسدية مع التقدم في العمر
كشفت دراسة جديدة، أن الأرق المزمن لدى كبار السن قد يزيد من احتمالية إصابتهم بالإعاقة الجسدية، حتى في حال استخدامهم لأدوية النوم، والدراسة نشرت في في مجلة Sleep. علاج شائع للأرق قد يسبب إعاقة جسدية مع التقدم في العمر الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا وجامعة تايبيه الطبية، تابعت أكثر من 6700 شخص تجاوزوا سن 65 عامًا على مدى خمس سنوات، لتقييم تأثير اضطرابات النوم واستخدام الأدوية المنومة على قدرتهم في أداء الأنشطة اليومية. وأوضح الباحثون، أن كل زيادة في تواتر الأرق أو استخدام الأدوية المنومة ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالإعاقة بنسبة 20%، وتتراوح الأنشطة التي شملها التقييم بين الاستحمام، وارتداء الملابس، وتناول الطعام، وصولًا إلى القدرة على الحركة داخل المنزل أو خارجه. والدكتور أورفو بوكستون، أستاذ الصحة السلوكية الحيوية والمشارك في إعداد الدراسة، أكد أن الاعتماد المتزايد على أدوية النوم بين كبار السن قد يعجل بظهور الإعاقة لديهم، وليس العكس. تؤدي إلى اضطراب في العلاقات الإنسانية.. دراسة تحذر من خطورة تطبيقات الذكاء الاصطناعي الدهون الموجودة في وجبة الإفطار تقلل من خطر الإصابة بالخرف | دراسة وأشار الدكتور "تو يو تشين" إلى أن السبب الرئيسي وراء ذلك قد يكون ارتفاع خطر السقوط الناتج عن الآثار الجانبية لهذه الأدوية، مثل النعاس، والدوار، وضعف التوازن. وأوصت الدراسة كبار السن بعدم الاعتماد المفرط على الأدوية المنومة، ومراجعة الطبيب بشكل دوري للتأكد من أن تلك الأدوية لا تؤثر سلبًا على جودة حياتهم، وشجعت على اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي للأرق كخيار أول، إذ يُساعد هذا النوع من العلاج في معالجة الأسباب الجذرية للأرق، بدلًا من الاكتفاء بعلاج الأعراض.
جهينة نيوز
٢١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- جهينة نيوز
شروط التزم بها لقيلولة صحية
تاريخ النشر : 2025-03-21 - 12:26 am يلجأ الكثير من الناس إلى النوم ظهراً وهو ما يُسمى "القيلولة"، فيما يتزايد الجدل في الأوساط الطبية والعلمية حول ما إذا كان النوم خلال النهار مفيدا للجسم أم لا، وما هي المدة المثالية للنوم خلال النهار. وأفرد موقع "بي سايكولوجي توداي" تقريراً مطولاً لمناقشة ما إذا كان نوم "القيلولة" مفيدا للدماغ أم ضارا، وخلص إلى أنه مفيد في بعض الأحيان لكنه ضار في أحيان أخرى، بل قد يُصبح قاتلاً لصاحبه في حال الإسراف بالنوم نهاراً. وبحسب التقرير فإنه "من الثابت أن الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس أو يعانون من الحرمان من النوم يفكرون بشكل أقل وضوحاً، وهذا يفسر لماذا يمكن للقيلولة أن تُحسّن بشكل فوري بعض مقاييس وظائف الدماغ". وبحسب دراسة أُجريت عام 2021، فقد ثبت ارتباط قيلولة بعد الظهر لمدة ساعة تقريباً بتحسن الوظيفة الإدراكية، وخاصة اليقظة. وخلص تحليل آخر إلى أن قيلولة نهارية لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة تُفيد بشكل كبير الأداء الإدراكي لدى الأشخاص الذين ناموا ليلة نوم طبيعية أو حُرموا من النوم جزئياً في الليلة السابقة. ووجدت دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة Sleep أنه، مقارنةً بتكرار المعلومات، فإن التعلم قبل القيلولة وبعدها عزز الذاكرة لمدة أسبوع بعد التعلم الأولي. ووجدت دراسة نُشرت عام 2022 وشملت أكثر من 4000 شخص أن من يقيلون بعد الظهر لأقل من 30 دقيقة يتمتعون بإدراك عام أفضل مقارنةً بمن لا يقيلون أو يقيلون لفترة أطول. كما خلصت ورقة بحثية نُشرت عام 2023 إلى أن القيلولة النهارية مرتبطة بحجم دماغ أكبر. مدة القيلولة لكنّ تقرير "بي سايكولوجي توداي" قال إن بعض البيانات تشير إلى أن القيلولة الطويلة تحديداً قد تؤدي إلى مشاكل قد تُلحق الضرر بصحة الدماغ، ففي دراسة أُجريت عام 2016 تبين أن القيلولة التي تزيد عن 60 دقيقة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 50 بالمئة، كما تشير أبحاث أخرى إلى أن القيلولة الطويلة والمتكررة تؤدي الى ارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ويقول العلماء -بحسب ما نقله التقرير- إن ارتفاع وتيرة القيلولة يرتبط بمشاكل الصحة العقلية، وخاصة الاكتئاب، وقد يُعزى ذلك جزئياً إلى وجود علاقة بين قلة النوم ليلاً وتدهور الصحة العقلية. ومن الاعتبارات الرئيسية الأخرى أن الصلة بين القيلولة والاكتئاب قد تكون انعكاساً لأعراض الاكتئاب أو التغيرات الدماغية الكامنة التي تُؤدي إلى التعب والقيلولة، وليس العكس. عدم استبدال النوم الجيد ويوصي التقرير بضرورة عدم استبدال النوم الجيد بالقيلولة، حيث إن "من أكبر مساوئ القيلولة الميل إلى استخدامها بدلاً من التركيز على جودة النوم ليلاً، فإذا كنت تستيقظ متعباً، أو تعتمد بشكل كبير على الكافيين، أو تعاني من مشاكل أخرى متعلقة بالنوم، فامنح الأولوية لفهم هذه الأعراض بدلاً من التركيز على القيلولة فقط"، بحسب ما جاء في التقرير. كما يوصي التقرير بأن تكون القيلولة قصيرة، حيث تشير الأبحاث إلى فائدة تقصير مدة القيلولة إلى 30 دقيقة أو أقل، لأن القيلولة الطويلة قد تؤثر على النوم ليلاً وذلك لأنها تقلل النعاس. تابعو جهينة نيوز على
