أحدث الأخبار مع #onlymyhealth
نافذة على العالم
منذ 11 ساعات
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : الأرق مش مجرد سهر.. علامات في نومك تنذر بارتفاع هرمون التوتر
الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - هل تساءلت يومًا لماذا تشعر بالتعب الشديد طوال اليوم، ولكن عندما تضع رأسك على الوسادة، ينشط عقلك أو تستيقظ ليلا دون سبب مع المعاناة من قلة النوم، إذا كنت عالقًا في دوامة الحرمان من النوم هذه، فقد يكون السبب أكثر من مجرد توتر، فربما يعاني جسمك من ارتفاع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُفسد روتين نومك دون سابق إنذار. الكورتيزول الكورتيزول وفقًا لموقع "onlymyhealth"، هو هرمون التوتر الأساسي في جسمك، وهو جزء من إيقاعك اليومي الطبيعي، إذ يرتفع ستيقظ صباحًا ليساعدك على الاستيقاظ، وينخفض ليلًا ليساعدك على النوم، ولكن عندما ينحرف هذا الإيقاع، غالبًا بسبب التوتر المزمن، أو الإرهاق، أو عادات نمط الحياة السيئة، قد يبقى الكورتيزول مرتفعًا بينما من المفترض أن يكون منخفضًا، ما يُسبب اضطرابًا في نومك. أنماط النوم التي قد تشير إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول 1. صعوبة النوم إذا كان جسمك يشعر بالتعب بينما عقلك مشغول يستعيد ذكريات أحاديث محرجة، أو يغرق في القلق، فقد يكون لديك ارتفاع في مستوى الكورتيزول ليلاً، يُعد هذا أحد أكثر الأنماط شيوعًا المرتبطة بارتفاع مستويات هرمون التوتر. 2. الاستيقاظ بين الساعة 2 صباحًا 4 صباحًا هذا مؤشر تحذيري شائع آخر، وهو ان تنام بهدوء ثم تستيقظ فجأةً في الصباح الباكر ولا تستطيع العودة إلى النوم، ويحدث ما يُسمى بـ"ارتداد الكورتيزول" غالبًا عندما يرتفع مستوى الكورتيزول في منتصف الليل، مما يُعيق راحتك ويُسبب لك النعاس في اليوم التالي. 3. الشعور بالتوتر في الليل والإرهاق أثناء النهار ارتفاع مستوى الكورتيزول يُقلب منحنى طاقتك الطبيعية رأسًا على عقب، فبدلًا من أن تكون متيقظًا نهارًا وتشعر بالنعاس ليلًا، بدلا من ذلك تشعر بالخمول صباحًا وتحصل على دفعة من الطاقة عندما يحين وقت الاسترخاء، ولكن إذا راودتك أفكارك بعد الساعة العاشرة مساءً، فهذا ليس دليلًا على الإنتاجية، بل قد يكون بسبب تأثير الكورتيزول. 4. نوم خفيف ومتقطع حتى لو كنتَ تقنيًا تحصل على 7-8 ساعات من النوم، فإنّ سوء جودة النوم يُؤثّر سلبًا، فإذا كنتَ تتقلّب في نومك، أو تستيقظ عدة مرات، أو تشعر بعدم النشاط في الصباح، فقد يكون الكورتيزول هو السبب الخفي، مما يُبقي جهازك العصبي متوترًا طوال الليل. لماذا يحدث هذا؟ يمكن أن تتسبب العديد من العوامل المتعلقة بأسلوب الحياة والعوامل العاطفية في ارتفاع الكورتيزول المزمن، مثل: الكافيين. الضغوط غير المُدارة (العمل، العلاقات، الشؤون المالية) الإفراط في شرب الكافيين . سوء التغذية (ارتفاع نسبة السكر أو الأطعمة المصنعة). مواعيد نوم غير منتظمة أو السهر في وقت متأخر من الليل . قضاء كثير من الوقت على شاشات التليفون. الإفراط في التدريب أو عدم التعافي بعد التدريبات. نصائح للتغلب على انخفاض مستوى الكورتيزول بعض الطرق لخفض مستوى الكورتيزول ليلًا والحصول على نوم أفضل تتلخص في التالى: التنفس العميق. إنشاء روتين للاسترخاء : قم بتخفيف الأضواء، وضع هاتفك بعيدًا، وقم بشيء مهدئ مثل القراءة أو كتابة المذكرات. حدد كمية الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرا. التعرض لأشعة الشمس الصباحية التي تساعد على إعادة ضبط ساعتك الداخلية وتنظيم الكورتيزول بشكل طبيعي. حاول استخدام المواد المتكيّفة مثل الأشواغاندا أو مكملات المغنيسيوم (بعد استشارة الطبيب). مارس التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة جهازك العصبي. متى تطلب المساعدة؟ إذا استمرت مشاكل النوم لديك رغم تغييرات نمط حياتك، فمن المفيد فحص مستويات الكورتيزول لديك، يمكن لفحوصات اللعاب أو الدم أن تعطيك صورة واضحة عما يحدث، ويمكن للطبيب أن يرشدك إلى خيارات العلاج، والتي قد تشمل علاجًا لإدارة التوتر، وموازنة الهرمونات، أو حتى معالجة الحالات الكامنة مثل القلق أو مشاكل الغدة الدرقية.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- صحة
- نافذة على العالم
عالم المرأة : وصفات طبيعية لتقوية ونمو الرموش.. من الشاي الأخضر لجل الصبار
الاثنين 19 مايو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - تبحث الكثيرات عن طرق مختلفة تساعدهن في الحصول على رموش قوية ومميزة، الأمر الذى يمكن تحقيقه من خلال اتباع وصفات طبيعية لتقوية ونمو الرموش والتي تعتمد على عدة خطوات بسيطة، والتي نستعرضها في هذا التقرير، وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth". وصفات طبيعية لتقوية ونمو الرموش وصفة الشاي الأخضر لتقوية ونمو الرموش يحتوي الشاي الأخضر على البوليفينولات، التي تساعد على تقليل تلف بصيلات الرموش وتعزيز نموها، ولهذا ينصح بتحضير كوب من الشاي الأخضر وتركه حتى يبرد، مع نقع قطعًا من القطن في الشاي ووضعها على الجفون المغلقة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق يوميًا، ما يساعد على نمو وتقوية الرموش بل يساعد أيضًا على تقليل إنتفاخ العين. وصفة زيت جوز الهند لتقوية ونمو الرموش يساعد زيت جوز الهند على نمو الرموش، فهو غني بحمض اللوريك، الذي يتغلغل في جذور الشعر ويُغذي الرموش من الداخل إلى الخارج، ولهذا ينصح كما يتميز بخصائص مرطبة تمنع تكسر الشعر وتُعزز نمو الرموش بشكل صحي، ولتحقيق ذلك يفضل وضع كمية صغيرة منه على الرموش باستخدام فرشاة ماسكارا نظيفة أو قطعة قطن، وترك الزيت على الرموش طوال الليل ثم شطفها في الصباح، و يمكن أيضًا مزج زيت جوز الهند مع بضع قطرات من زيت اللافندر العطري، مما يعزز من نمو الرموش ويقلل تساقطه. وصفة جل الصبار لتقوية ونمو الرموش يساعد جل الصبار على تقوية وتغذية الرموش وذلك لخصائصه المرطبة ولتحقيق ذلك يفضل وضع جل صبار طازج على الرموش باستخدام فرشاة ماسكارا نظيفة أو قطعة قطن، وترك الجل لمدة 30 دقيقة ثم غسل الرموش بالماء البارد، و يمكن أيضًا مزج جل الصبار مع بضع قطرات من زيت فيتامين E، الذي يُغذي الرموش . رموش طبيعية رموش قوية رموش
مصراوي
منذ يوم واحد
- صحة
- مصراوي
سرطان البروستاتا.. ماذا نعلم عن مرض جو بايدن؟
كتبت- أسماء مرسي: أعلن مكتب الرئيس الأمريكي السابق جو بايدن عن تشخيص إصابته بنوع "عدواني" من سرطان البروستاتا، والذي انتشر بالفعل إلى عظامه. أعراض سرطان البروستاتا.. متى يجب الانتباه؟ سرطان البروستاتا في مراحله الأولية غالبًا لا يُظهر أي علامات واضحة، تبدأ الأعراض في الظهور عندما يتضخم الورم السرطاني بدرجة كافية للضغط على مجرى البول، وهو الأنبوب المسؤول عن نقل البول من المثانة إلى خارج الجسم، وفقا لموقع "onlymyhealth"، وصحيفة "express". أعراض لا يجب تجاهلها زيادة الحاجة إلى التبول خاصة خلال ساعات الليل. صعوبة في التبول. الشعور بعدم إفراغ المثانة بشكل كامل. الحاجة الملحة للتبول. وجود دم في البول أو السائل المنوي. ألم نادر أثناء التبول أو القذف في بعض الحالات. عوامل الخطر العمر: يزداد خطر الإصابة بشكل كبير بعد سن الخمسين. التاريخ العائلي: وجود أقارب مصابين يزيد من الاحتمالية. العادات الغذائية: النظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء ومنتجات الألبان قليلة الخضروات والفواكه قد يرفع الخطر. الخمول البدني: قلة النشاط البدني تزيد من احتمالية الإصابة. السمنة: ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالأشكال الأكثر شراسة من السرطان. علم الوراثة: بعض التغيرات الجينية تزيد من خطر الإصابة. طرق الوقاية من سرطان البروستاتا اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضروات، وتقليل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم. ممارسة الرياضة بانتظام. الحفاظ على وزن صحي. الإقلاع عن التدخين. إجراء فحوصات دورية. أهمية التشخيص المبكر من الضروري عدم التهاون مع أي من الأعراض المذكورة أعلاه، ففي حال ملاحظة أي منها، يُنصح بالذهاب للطبيب المختص فورا، لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد السبب الكامن وراء هذه الأعراض. التشخيص المبكر يسهم في تحديد خيارات العلاج المناسبة وتحسين فرص الشفاء. اقرا أيضا: سم عصبي في 90% من معاجين الأسنان.. بدائل طبيعية تنقذك تحذير من معادن سامة في معجون الأسنان.. خطر خفي يهدد صحتك تحارب أمراض الكبد.. فاكهة تقي من مرض السكري وتحارب الكوليسترول
أخبار مصر
منذ 3 أيام
- صحة
- أخبار مصر
احرص عليها.. 6 مشروبات تمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم
كتبت- أسماء مرسي:تتميز بعض المشروبات الطبيعية بقدرتها على تعزيز صحة الجسم ومقاومة نمو الخلايا السرطانية، وذلك بفضل محتواها الغني بمضادات الأكسدة والمركبات النشطة. إليك أبرز هذه المشروبات وفوائدها في منع نمو الخلايا السرطانية في الجسم، وفقا لموقعي 'onlymyhealth' و'ndtv'.عصير الطماطم يتميز بغناه بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف الذي يؤدي إلى السرطان، خاصة سرطان البروستاتا والثدي والرئة وبطانة الرحم، كما يعزز المناعة.عصير الفراولة يحتوي على حمض الإيلاجيك الذي يمتلك خصائص مضادة للسرطان، حيث يمنع تكاثر خلايا سرطان القولون ويحفز الإنزيمات المدمرة للمواد المسرطنة.الشاي الأخضر يسهم استهلاكه في…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
مصراوي
منذ 3 أيام
- صحة
- مصراوي
احرص عليها.. 6 مشروبات تمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم
كتبت- أسماء مرسي: تتميز بعض المشروبات الطبيعية بقدرتها على تعزيز صحة الجسم ومقاومة نمو الخلايا السرطانية، وذلك بفضل محتواها الغني بمضادات الأكسدة والمركبات النشطة. إليك أبرز هذه المشروبات وفوائدها في منع نمو الخلايا السرطانية في الجسم، وفقا لموقعي "onlymyhealth" و"ndtv". عصير الطماطم يتميز بغناه بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف الذي يؤدي إلى السرطان، خاصة سرطان البروستاتا والثدي والرئة وبطانة الرحم، كما يعزز المناعة. عصير الفراولة يحتوي على حمض الإيلاجيك الذي يمتلك خصائص مضادة للسرطان، حيث يمنع تكاثر خلايا سرطان القولون ويحفز الإنزيمات المدمرة للمواد المسرطنة. الشاي الأخضر يسهم استهلاكه في تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، ويدعم بكتيريا الأمعاء النافعة، ما يجعله مفيدا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. الشاي والقهوة تحتوي هذه المشروبات على مكونات تحمي من أنواع مختلفة من السرطان، كما أن مضادات الأكسدة في القهوة فعالة ضد سرطان بطانة الرحم، بينما يحمي الشاي من سرطان البروستاتا. شاي الزنجبيل يتميز بخصائصه القوية المضادة للالتهابات والمحسنة للهضم، ويعزز حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ، بالإضافة إلى تأثيراته في مكافحة السرطان. ماء الليمون غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، يسهل الهضم ويدعم وظائف الكبد في إزالة السموم، كما يعزز ترطيب الجسم وانتظام حركة الأمعاء، ما يساعد على الوقاية من سرطان القولون. اقرأ أيضا: تحميك من الإصابة بمرض الكبد الدهني.. أفضل 5 زيوت للطبخ
