أحدث الأخبار مع #womenshealthmag
الشروق
منذ 6 أيام
- صحة
- الشروق
كيف يساعد شرب الماء في إنقاص الوزن؟
كشفت دراسة في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية الأمريكية إلى أن شرب الماء يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 30% لمدة ساعة تقريبا بعد شربه. كما وجدت دراسة علمية أخرى أن الأشخاص الذين شربوا 300 مل من الماء قبل الوجبة، تناولوا كمية أقل من الطعام مقارنة بمن لم يشربوا أي ماء قبلها، حسب موقع womenshealthmag. لماذا يساعد شرب الماء في فقدان الوزن؟ الماء مشروب خالٍ من السعرات الحرارية، يروي العطش ويمكن الاستمتاع به في أي وقت من اليوم. إن مجرد شرب الماء قد يساعد بالفعل في دعم أهداف إنقاص الوزن، خاصة عند تناوله مع نظام غذائي صحي ونمط حياة يتضمن النشاط البدني والنوم الجيد والتحكم في التوتر. إليك بعض الطرق التي قد يساعد بها الماء في إنقاص الوزن. يساعد على زيادة معدل الأيض تشير بعض البيانات إلى أن شرب الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض، مما يعني أنه يمكن أن يحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. في حين وجدت دراسة أخرى أن شرب الماء أدى إلى زيادة طفيفة في إنفاق الطاقة أثناء الراحة. يعمل على تكسير الدهون يُعد الماء عنصرا أساسيا في عملية تكسير الدهون الطبيعية في الجسم، يقوم هذا الاخير بتكسير الدهون المخزنة إلى جلسرين وأحماض دهنية حرة ليستخدمها الجسم كوقود. بدون كمية كافية من الماء، قد لا يكون الجسم فعالا في تكسير مصدر الطاقة هذا، مما يُصعّب تحقيق أهدافك في فقدان الدهون. كبح الشهية يُساهم الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ في دعم جهود فقدان الوزن، حيث يُعتبر الماء مُثبطا طبيعيًا للشهية، وفقًا لمجلة العلوم الطبيعية والأحياء والطب، حيث يُمكن للماء أن يشغل مساحة في المعدة، مما يُعزز الشعور بالشبع. تقليل استهلاك المشروبات المُحلاة بالنسبة للأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية بشكل مُعتاد، فإنّ التبديل البسيط بالماء بدلا من المشروبات يُمكن أن يُساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، مما قد يُؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل، وفقا لموقع eatingwell. ماهي الكمية المُناسبة؟ تبلغ الكمية المرجعية الغذائية (DRI) من الماء للرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 19 عاما فأكثر 3.7 لتر و2.7 لتر يوميا، على التوالي. تشمل هذه الكمية جميع المياه المُستقاة من الطعام والمشروبات، وقد وجدت دراسة واسعة النطاق أن العديد من الأشخاص لا يُلبّون هذه التوصية. على وجه الخصوص، لم يستوفِ 83% من النساء و95% من الرجال فوق سن السبعين الكمية الموصى بها من الماء. الالتزام بعادات الترطيب إذا كان هدفك هو فقدان الوزن الصحي، فمن المهم الالتزام بعادات الترطيب، ضع في اعتبارك مستوى نشاطك البدني، ودرجة الحرارة والطقس في منطقتك، وصحتك العامة عند تحديد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا. على سبيل المثال، يزيد التعرق أثناء ممارسة الرياضة أو عندما يكون الجو حارًا في الخارج من احتياجاتك اليومية من الماء. انتبه لشعور جسمك – مثل مدى عطشك طوال اليوم – وعدّل كمية الماء التي تتناولها وفقا لذلك. لتجنب العطش المفرط، اشرب كميات قليلة من الماء بانتظام بدلا من شرب زجاجة كاملة دفعة واحدة، بحسب موقع verywellhealth. البارد أم الدافئ، أيهما أفضل؟ يُعدّ كلٌّ من الماء الدافئ والبارد خيارًا مثاليا لإنقاص الوزن، فقد يُعزز الماء البارد حرق السعرات الحرارية بشكل طفيف، إذ يستخدم الجسم الطاقة لتدفئته إلى درجة حرارة الجسم. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض أن شرب 17 أونصة من الماء البارد يُمكن أن يزيد مؤقتًا من استهلاك الطاقة (الأيض) بنسبة تصل إلى 30%. من ناحية أخرى، أظهرت دراسة نُشرت عام 2023 في مجلة 'السمنة 'أن شرب الماء الدافئ يُؤدي إلى فقدان وزن أكبر وانخفاض مؤشر كتلة الجسم، وفق موقع womansworld. قبل الأكل أم بعده؟ وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية ويشربون كمية إضافية من الماء قبل الوجبات كانت لديهم شهية أقل وخسارة أكبر في الوزن على مدار 12 أسبوعا مقارنةً بمن يتبعون نظاما غذائيا مشابها دون شرب كمية إضافية من الماء. ويُنصح بتسخين الماء الذي نشربه إلى درجة حرارة الجسم، وهي عملية تتطلب من الجسم بذل طاقة. يمكن للطاقة المبذولة في هذه العملية – والتي تُسمى التوليد الحراري – أن تُعوّض السعرات الحرارية من الوجبات، بحسب موقع
نافذة على العالم
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : اكتشاف مكون "مضاد للشيخوخة" يساعد في إبطاء تقدم مرض الزهايمر
الاثنين 14 أبريل 2025 03:00 صباحاً نافذة على العالم - على الرغم من كل الأبحاث التي أُجريت لفهم مرض الزهايمر خلال العقود القليلة الماضية، إلا أن الحقيقة هي أن العلماء ما زالوا يفتقرون إلى حلول جذرية للمرضى الذين يعانون من المرض، وقد أدى ذلك إلى تزايد الاهتمام بالعديد من العلاجات المحتملة، بما في ذلك الأدوية التي تعتمد على مركب السينوليتيك. تُعتبر هذه الأدوية مضادةً للشيخوخة ، وتُستخدم حاليًا لعلاج مجموعة من الحالات الصحية، وتشير أبحاث جديدة حسب موقع " womenshealthmag "، إلى أن هذه الأدوية قد تُساعد في إبطاء تطور مرض الزهايمر، مما يُثير تساؤلاتٍ كثيرةً في الأوساط العلمية حول مدى فعاليتها. تتوفر هذه الأدوية بأشكال متنوعة، بما في ذلك المكملات الغذائية التي تُصرف دون وصفة طبية، لكن أطباء الأعصاب بجامعة ميشيجان يؤكدون أن تناولها ليس أمرًا ينبغي البدء به فجأة. إليكم السبب. ماذا وجدت الدراسة؟ لفهم الدراسة، من المهم أولاً استعراض بعض الحقائق السريعة حول مرض الزهايمر، عندما يُصاب الشخص بمرض الزهايمر، تُكوّن لديه كتل بروتينية في الدماغ تُسمى لويحات بيتا أميلويد. يوجد بالقرب من هذه اللويحات إنزيمان، هما أستيل كولينستراز (AChE) وبوتيريل كولينستراز (BChE). يمكن أن تساهم الإنزيمات في تطور مرض الزهايمر عندما ترتبط باللويحات. وفي الدراسة التي نشرت في مجلة Aging ، اختبر الباحثون ستة مركبات معروفة بخصائصها المضادة للشيخوخة أو المعززة للدماغ على عينات من أنسجة المخ من أشخاص مصابين بمرض الزهايمر. وجد الباحثون أن المركبات - حجبت أشكال التغير في الدماغ المرتبطة بلويحات بيتا أميلويد، لكن هذه المركبات لم تؤثر على إنزيمات الدماغ الطبيعية، وهو تحدٍّ تواجهه بعض الأدوية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، استخدم الباحثون نماذج حاسوبية لمعرفة كيفية تفاعل هذه المركبات مع إنزيمات الدماغ، ووجدت النماذج أن الإنزيمات تتغير شكلها عند اقترابها من اللويحات، مما يُسهّل على بعض المركبات استهدافها ما هي الأدوية المضادة للشيخوخة؟ المواد المضادة للشيخوخة هي مركبات تساعد على إزالة الخلايا التالفة التي تتراكم مع تقدم العمر. تستهدف مُضادات الشيخوخة الخلايا الهرمة تحديدًا، المعروفة أيضًا باسم "خلايا الزومبي"، والتي تتكاثر بمرور الوقت ويمكن للجهاز المناعي التخلص منها، ولكنها لا تموت، وبدلًا من ذلك، تتراكم هذه الخلايا في الجسم وتُسهم في الالتهاب. تُستخدم الأدوية المضادة للشيخوخة لعلاج مجموعة من الحالات الخطيرة، بما في ذلك مرض السكر، وهشاشة العظام، وأمراض الجلد أو الروماتيزم. هل يمكن أن يكون هذا علاجًا جديدًا محتملًا لمرض الزهايمر؟ من المهم الإشارة إلى أن مُضادات الشيخوخة المُباعة على شكل مُكمّلات غذائية لا تخضع لرقابة صارمة من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ولذلك، يُعدّ تناول مُكمّل غذائي يُدّعى أنه من هذه الفئة مُخاطرة كبيرة، إذ قد لا يكون ما هو مُدوّن على المُلصق هو ما هو مُوجود في العبوة. علاوة على ذلك، ليس من الواضح ما إذا كانت الأدوية المضادة للشيخوخة مفيدة في علاج مرض الزهايمر، يقول أميت ساشديف ، المدير الطبي في قسم الأعصاب بجامعة ولاية ميشيغان: "قد تكون الأدوية التي تُعزز وظائف الدماغ مع التقدم في السن مفيدة، لكنها لا تُعالج المشكلة الأساسية التي تُؤدي إلى فقدان وظائف الدماغ". ويضيف: "من المرجح أن تكون الاستراتيجيات الأخرى أكثر فعالية على المدى الطويل".
الدستور
١٧-٠٣-٢٠٢٥
- ترفيه
- الدستور
من وحي مسلسل عايشة الدور.. ممنوعات أول موعد غرامي
واصلت صديقة عايشة وهي داليا خلال أحداث الحلقة الثالثة من مسلسل عايشة الدور مقابلة عرسان في مواعيد غرامية داخل الكافية الذي تجلس به، وكان أحدهما طبيب استمتع بالحديث عن العمليات الجراحية التي يجريها للمرضى ووفاة الحالات. وتقدم الدستور نصائح لنجاح الموعد الغرامي والممنوعات به. كيف تتصرف في أول موعد غرامي ؟ اللقاء الأول للتعارف فلا تضع الزواج نصب عينك فركز في التعرف على الشخص ومدى مناسبته، خاصة وأن الانطباع الأول يكون مهما لتحديد الخطوة المقبلة. ولابد أن يكون أول لقاء قصير فحسب كلو كارميشيل الحاصلة على الدكتوراه في علم النفس لموقع "womens health mag"، إنه من ضمن أهم القواعد التي يجب الالتزام بها مع المرأة في أول لقاء، ألا يطول موعد المقابلة لأكثر من 90 دقيقة، وتشير إلى أنه وقت كافِ للتعرف على الشخص بشكل مبدأي. حاول أن تكون صافي الذهن فلا تحضر الموعد الأول وأنت منهك من العمل أو لديك مشكلة تسيطر على تفكيرك، حيث يجب أن يكون ذهنك صافيًا للقاء الأول. ماذا أرتدي في أول لقاء مع حبيبي ؟ اختر ملابس بسيطة، ومن الأفضل للفتيات عدم وضع مساحيق التجميل بشكل مبالغ فيه. إذا تمت دعوتك للعشاء خلال اللقاء الأول، يكون من الأفضل اختيار طبق خفيف والابتعد عن الأطعمة الدسمة التي قد تسبب الخمول أو الانتفاخ. ولكن هناك الكثير من القواعد التي تجبرك على عدم طلب طعام والاكتفاء بمشروب فقط، أو طلب سلطة، وعند طلب الطعام لا تترك الطبق فارغًا، ولا تأخذ الطعام المتبقي معك، ولكن كل هذه القواعد ليست أساسية أو مهمة وسخيفة، ومن المهم طلب الطعام الذي تحبه، وإذا تبقى طعام أطلب أن تأخذه معك، فسوف يحترمك الطرف الآخر بأنك لن تهدر في الطعام. امنح الطرف الآخر أسبوعين للتواصل معك مرة أخرى، فقد يحتاج الطرف الآخر أن يفكر جيدًا ويأخذ وقتا طويلا، كي يستطيع أن يحدد مدى التوافق بينهم والخطط التي يمكن وضعها في المستقبل، فانتظر أسبوعين فهذا متسع من الوقت ليقرر الشخص ما إذا كان يريد رؤيتك مرة أخرى ومتى.
الدستور
١٧-٠٣-٢٠٢٥
- ترفيه
- الدستور
من وحي مسلسل عايشة الدور.. ممنوعات أول موعد غرامي
واصلت صديقة عايشة وهي داليا خلال أحداث الحلقة الثالثة من مسلسل عايشة الدور مقابلة عرسان في مواعيد غرامية داخل الكافية الذي تجلس به، وكان أحدهما طبيب استمتع بالحديث عن العمليات الجراحية التي يجريها للمرضى ووفاة الحالات. وتقدم الدستور نصائح لنجاح الموعد الغرامي والممنوعات به. كيف تتصرف في أول موعد غرامي ؟ اللقاء الأول للتعارف فلا تضع الزواج نصب عينك فركز في التعرف على الشخص ومدى مناسبته، خاصة وأن الانطباع الأول يكون مهما لتحديد الخطوة المقبلة. ولابد أن يكون أول لقاء قصير فحسب كلو كارميشيل الحاصلة على الدكتوراه في علم النفس لموقع "womens health mag"، إنه من ضمن أهم القواعد التي يجب الالتزام بها مع المرأة في أول لقاء، ألا يطول موعد المقابلة لأكثر من 90 دقيقة، وتشير إلى أنه وقت كافِ للتعرف على الشخص بشكل مبدأي. حاول أن تكون صافي الذهن فلا تحضر الموعد الأول وأنت منهك من العمل أو لديك مشكلة تسيطر على تفكيرك، حيث يجب أن يكون ذهنك صافيًا للقاء الأول. ماذا أرتدي في أول لقاء مع حبيبي ؟ اختر ملابس بسيطة، ومن الأفضل للفتيات عدم وضع مساحيق التجميل بشكل مبالغ فيه. إذا تمت دعوتك للعشاء خلال اللقاء الأول، يكون من الأفضل اختيار طبق خفيف والابتعد عن الأطعمة الدسمة التي قد تسبب الخمول أو الانتفاخ. ولكن هناك الكثير من القواعد التي تجبرك على عدم طلب طعام والاكتفاء بمشروب فقط، أو طلب سلطة، وعند طلب الطعام لا تترك الطبق فارغًا، ولا تأخذ الطعام المتبقي معك، ولكن كل هذه القواعد ليست أساسية أو مهمة وسخيفة، ومن المهم طلب الطعام الذي تحبه، وإذا تبقى طعام أطلب أن تأخذه معك، فسوف يحترمك الطرف الآخر بأنك لن تهدر في الطعام. امنح الطرف الآخر أسبوعين للتواصل معك مرة أخرى، فقد يحتاج الطرف الآخر أن يفكر جيدًا ويأخذ وقتا طويلا، كي يستطيع أن يحدد مدى التوافق بينهم والخطط التي يمكن وضعها في المستقبل، فانتظر أسبوعين فهذا متسع من الوقت ليقرر الشخص ما إذا كان يريد رؤيتك مرة أخرى ومتى.
مصرس
٠٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تطيل العمر؟
تساعد التمارين الرياضية في بناء العضلات، وتحسين جودة النوم، وتعزيز الحالة المزاجية، ولكن هل تعلم أنها قد تساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول؟ هذا ما كشفته دراسة جديدة، والأمر المميز هنا هو أنك لست بحاجة إلى القيام بتمارين شاقة للاستفادة من هذه الفوائد، إليك تفاصيل ما وجده الباحثون، وكيف يمكنك تحسين روتينك الرياضي لتحقيق أقصى فائدة صحية. نتائج الدراسة الحديثة حول التمارين وإطالة العمرنُشرت الدراسة في مجلة Circulation العلمية، حيث قام الباحثون بتحليل بيانات من أكثر من 116,000 شخص بالغ في الولايات المتحدة حول أنماط تمارينهم وصحتهم العامة، تم جمع هذه البيانات على مدار 30 عامًا، بمعدل 15 مرة لكل مشارك.ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا 300 إلى 599 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، انخفض لديهم معدل الوفيات لأي سبب بنسبة 26 إلى 31 بالمئة، ومعدل الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 28 إلى 38 بالمئة، وخطر الوفاة من أسباب أخرى غير أمراض القلب بنسبة تصل إلى 27 بالمئة، بحسب womenshealthmag.اقرأ ايضا|زيادة التوتر تؤثر على صحة الجسم والعقل.. إليك 5 نصائحوتتجاوز هذه النتائج الحد الأدنى الموصى به للتمارين المعتدلة، وهو 150 دقيقة أسبوعيًا وفقًا للإرشادات الصحية الأمريكية. وهذا يشير إلى أن ممارسة المزيد من التمارين قد تزيد من فرصك في العيش لفترة أطول.هل يمكن للتمارين الرياضية فعلاً أن تطيل العمر؟هناك العديد من العوامل التي تؤثر على العمر الافتراضي للإنسان، ولكن الأبحاث أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية ترتبط بزيادة متوسط العمر، على سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت في British Journal of Sports Medicine أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يمكنهم العيش 5.3 سنوات إضافية إذا كانوا نشطين مثل أكثر 25 بالمئة من السكان نشاطًا.كما أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص النشطين بدنيًا لديهم احتمال أقل بنسبة 35 بالمئة للوفاة لأي سبب مقارنة بأقرانهم غير النشطين، يقول رايان جلات، مدرب الصحة الدماغية في معهد المحيط الهادئ لعلوم الأعصاب إن النشاط البدني هو استراتيجية أساسية، ولكنها غير مستغلة بشكل كافٍ للشيخوخة الصحية، حتى الحد الأدنى من النشاط يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك الوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة.ما هي أنواع التمارين التي تساعد في إطالة العمر؟بشكل عام، أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يساهم في إطالة العمر، ولكن الأبحاث تشير إلى أن تمارين القوة يمكن أن تجعلك أصغر بيولوجيًا، وأن تدريبات kettlebell تساعد في تسهيل عملية الشيخوخة وتحسين اللياقة العامة.كيف أبدأ في ممارسة التمارين إذا لم أكن نشطًا؟إذا كنت مبتدئًا في عالم التمارين، فمن المهم البدء تدريجيًا، كما ينصح ألبرت ماثيني، مدرب شخصي، أنه في كل مرحلة من اللياقة البدنية، هناك تمارين مناسبة. لا تتوقع أن تجري ماراثونًا إذا لم تبدأ حتى بالمشي المنتظم.خطوات بسيطة لبدء التمارين الرياضيةابدأ بالمشي بانتظام، ثم زد من شدته تدريجيًا حتى تتمكن من الركض.قم بإضافة تمارين HIIT (التدريب عالي الكثافة) وتمارين القوة بعد التعود على النشاط البدني.ركز على مجموعات العضلات الكبيرة مثل الأرجل، من خلال تمارين مثل السكوات والبلانك واللانجز.اتبع برنامج تمارين لمدة أربعة أسابيع لمساعدتك في بناء روتين ثابت.السر في الالتزام بالتمارينيؤكد ماثيني على أهمية الاتساق في ممارسة الرياضة، قائلاً إن المفتاح هو إنشاء روتين يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. قم بما تستطيع واستمر في التحسن تدريجيًا.تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين المعتدلة من 300 إلى 599 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 31 بالمئة، إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين صحتك وزيادة عمرك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام هي الحل الأمثل.سواء كنت تفضل المشي، أو تمارين القوة، أو التمارين عالية الكثافة، فإن أي نشاط بدني سيساعدك في تعزيز صحتك وطول عمرك لذلك ابدأ اليوم وحافظ على الاستمرارية، وحقق أقصى استفادة من فوائد اللياقة البدنية.
