أحدث الأخبار مع #اللياقة
الغد
منذ 3 أيام
- صحة
- الغد
6 نصائح لممارسة الرياضة.. سهلة التنفيذ في أي مكان
اضافة اعلان عمان- الغد- يعد النشاط البدني ضروريا للحفاظ على صحة جيدة، ولكن في بعض الأحيان، يمكن أن يبدو تخصيص نزهة صباحية أو ممارسة الرياضة أمرا مستحيلا في ظل جداول الحياة المزدحمة، لكن هناك 6 نصائح سهلة التنفيذ يمكن القيام بها في أي مكان.وتشير الأبحاث إلى أن فترات النشاط الصغيرة يمكن أن تكون بنفس فعالية التمارين الأطول والأكثر كثافة. وإذا لم يكن الشخص من محبي الاستيقاظ باكرا، فإن هناك العديد من الطرق للحفاظ على نشاطه من دون الحاجة إلى بدء اليوم بالمشي، بحسب ما نشر موقع "العربية نت" عن موقع Money Control.- تمارين المشي في نفس المكان: إذا لم تتمكن من الخروج أو المشي، فجرب المشي في نفس المكان.تتوفر العديد من مقاطع الفيديو التي تقدم إرشادات خلال تمارين المشي مع البقاء في مكان واحد. إنها تمارين فعالة بشكل مدهش في حرق السعرات الحرارية وتشغيل الجسم بالكامل. كما تتضمن حركات لكامل الجسم تعزز لياقة القلب والمرونة في ركن صغير داخل المنزل.- نزهة وقت الغداء: يمكن تحويل جزء من استراحة الغداء إلى فرصة للحركة. حتى المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة حول مبنى مقر العمل بما يمكن أن يساعد في صفاء الذهن وتعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية لبقية اليوم. إنها طريقة سهلة لتقسيم يوم العمل ومنح الجسم تمرينا قصيرا.- المشي بعد العشاء: إذا كان الشخص مشغولاً جداً في الصباح، فربما يكون المشي في المساء الحل الأمثل.بعد العشاء، يعد المشي الهادئ طريقة رائعة لتحسين الهضم والاسترخاء من ضغوط اليوم. كما أنه طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والاسترخاء، مع الحفاظ على النشاط.- الاجتماعات المتنقلة: في المرة المقبلة التي يجري فيها الشخص مكالمة هاتفية أو اجتماعاً افتراضياً، يمكنه تجربة المشي أثناءها.إنه تغيير البسيط يمكن من المشي مع الحفاظ على الإنتاجية. سواء كان الشخص يتجول في منزله أو مكتبه، فإنها ستكون طريقة سهلة للبقاء نشيطاً من دون مقاطعة العمل.- التمارين الداخلية: إذا لم يكن الخروج من مكان العمل خياراً متاحاً، فما يزال بإمكان الشخص ممارسة الحركة في الداخل.يمكن القيام بتمارين وزن الجسم، مثل القرفصاء أو تمارين اليوغا. تقدم العديد من التطبيقات ومقاطع الفيديو تمارين سريعة تناسب جدول العمل.- استراحات اليوغا: يمكن تخصيص وقت لجلسة يوغا قصيرة ضمن الروتين الصباحي أو المسائي.تحسن تمارين اليوغا المرونة وتريح الجسم والعقل أيضًا. إنها خيار ممتاز منخفض التأثير ولا يتطلب مساحة أو معدات كبيرة.يذكر أنه وفقا للمعاهد الإنجليزي الوطنية للصحة NIH، يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 45 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المتوسط إلى القوي يوميا للمساعدة في منع زيادة الوزن والحفاظ على الصحة.
الرجل
منذ 5 أيام
- صحة
- الرجل
تمارين صباحية قصيرة تضمن حرق دهون البطن دون توقف!
هل تخيّلت يومًا أن جسمك يمكنه مواصلة حرق دهون البطن حتى بعد أن تتوقف عن الحركة؟ قد يبدو الأمر غير معقول، ولكن الحقيقة أنه يمكن بالفعل لجسمك، مع تمارين حرق الدهون التي لا تتجاوز 15 دقيقة، أن يواصل حرق الدهون المزعجة طوال الوقت، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه: ما التمارين الفعّالة التي تحقق هذا الهدف؟ وما التوقيت المثالي لممارستها؟ هل تكفي 15 دقيقة يوميًا لبدء حرق دهون البطن؟ ربما يمكنك حرق دهون البطن مع ممارسة روتين تدريبي مُخصّص لمدة 15 دقيقة فقط، خاصةً عند ممارسة هذه التمارين في الصباح الباكر، للاستفادة من النافذة الزمنية الطبيعية لحرق الدهون، مما يطيل فترة حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. فعندما تمارِس التمارين الرياضية مبكرًا في يومك، يبدأ جسمك في حرق الدهون المُخزّنة للحصول على الطاقة، مما يسهّل التخلّص من دهون البطن العنيدة. كما أنّ مستويات الكورتيزول تصل إلى ذروتها في الصباح، مما يجعل جسمك مُهيّأً بشكلٍ طبيعي لحرق الدهون بكفاءةٍ أكبر من أي وقت لاحق في اليوم. كذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تُعزِّز الإندورفينات، التي تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج، بالإضافة إلى إسهامها في زيادة التركيز والحفاظ على مستويات طاقتك مرتفعة، مما يقلّل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويجعل الالتزام بالأكل الصحي أسهل. تمارين قصيرة ومكثفة لحرق دهون البطن هناك روتين تدريبي يمكنك ممارسته في الصباح لمدة 15 دقيقة، على طريقة التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة (HIIT)، حيث تضمّ تدريبات تجمع بين تمارين القلب "الكارديو"، والتمارين التي تُركِّز على عضلات الجذع، لتعزيز التمثيل الغذائي. وهذه التمارين يجب ممارستها على الترتيب التالي، مع أخذ الحد الأدنى من الراحة بين الحركات (15 ثانية تقريبًا)، والراحة لمدة 60 ثانية بعد كل جولة أو مجموعة كاملة، مع استهداف إتمام 3 مجموعات، وتضمّ التمارين: 1. تمرين Jump Squats: يُمارَس لمدة 30 ثانية للمجموعة الواحدة، 3 مجموعات على النحو التالي: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفَين. انزل إلى وضع القرفصاء، بدفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين. اندفع بقوة للأعلى واقفز لأعلى ما يُمكِنك. اهبط برفق وعُد فورًا إلى وضع القرفصاء. 2. تمرين Mountain Climbers: يُمارَس هذا التمرين أيضًا لمدة 30 ثانية للمجموعة الواحدة، 3 مجموعات على النحو التالي: ابدأ في وضعية بلانك العالية بحيث يكون المعصمَين تحت الكتفَين مباشرةً. ادفع إحدى رُكبتَيك نحو صدرك مع إبقاء عضلات البطن مشدودة. بدِّل ساقَيك بسُرعة بالتناوب بأسرع ما يمكنك مع الحفاظ على الوضع الصحيح لجسمك. 3. تمرين Plank to Push-up: كرِّر التمرين 8 - 10 مرات في المجموعة الواحدة، 3 مجموعات، إذ يُمارَس على النحو التالي: ابدأ في وضعية بلانك على الساعدَين. اضغط بإحدى يديك على الأرض، ثُمّ اليد الأخرى، لترفع نفسك إلى وضعية تمرين الضغط. انزل مرة أخرى إلى وضعية بلانك على الساعدَين؛ ذراعًا تلو الآخر. بدِّل الذراع التي تبدأ بها في كل تكرار. 4. تمرين Bicycle Crunches: كرِّر التمرين 20 مرة لكل جانب في المجموعة الواحدة، 3 مجموعات، ويمكنك ممارسته هكذا: استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك، وساقَيك مرفوعتَين، مع ثني الركبتَين بزاوية 90 درجة. وجِّه مرفقك الأيمن نحو رُكبتك اليسرى في أثناء تمديد الساق اليمنى. بدّل الجانبين، مع جلب مرفقك الأيسر إلى رُكبتك اليُمنى. استمرّ في تبديل الجوانب في حركة ملتوية مُتحكّم بها. كيف تعمل التمارين عالية الكثافة على تسريع الأيض؟ تُعزِّز التمارين عالية الكثافة حرق السُعرات، خاصةً التي تضمّ فترات راحة قصيرة بين دوراتها، أو التي تُعرَف بالتدريبات المتقطّعة عالية الكثافة "HIIT"، من خلال: 1. حرق كمية أكبر من السُعرات في وقتٍ أقل: قارنت دراسة نشرت عام 2015 في دورية "Journal of Strength and Conditioning Research"، بين 30 دقيقة من ممارسة كلٍ من: التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة. تمارين الوزن. ركوب الدرّاجات. الجري. وتبيّن أنّ التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة تحرق سُعرات حرارية أكثر بنسبة 25 - 30%، مقارنةً بالتمارين الأخرى المذكورة في الدراسة. 2. زيادة الأيض أو معدّل التمثيل الغذائي: تتميز التدريبات عالية الكثافة من هذا النوع، أنّ حرق السعرات الحرارية يستمرّ حتى بعد الانتهاء من ممارسة التمرين. فقد أظهرت عديد الدراسات قدرة التدريبات المتقطّعة عالية الكثافة على تعزيز الأيض بعد الانتهاء من التمرين، منها دراسة عام 2015 في "مجلة الطب الرياضي Sports Medicine"؛ إذ عزّزت تلك التمارين التمثيل الغذائي أكثر من تدريبات الوزن أو الهرولة. كما بيّنت نفس الدراسة أنّ تلك التمارين عالية الكثافة، يمكن أن تجعل الجسم يتجه نحو حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، مما يعزّز حرق الدهون الزائدة في الجسم. نصائح غذائية مصاحبة لتعزيز النتائج رجل يتناول طبق من اللحوم والخضراوات تعبيرية عن نصائح غذائية لتعزيز نتائج تمارين حرق دهون البطن - المصدر: Shutterstock نعم، تعزِّز التمارين حرق السعرات الحرارية، لكن إن لم يصحبها ضبط لنظامك الغذائي، فاستغرقت في تناول أي نوع من الطعام، مهما بلغ عدد سُعراته، فقد تظلّ ترى دُهون البطن كما هي رغم التمارين التي أرهقتك، وفيما يلي أهم نصائح غذائية لتعزيز حرق دهون البطن: تناول 3 - 6 وجبات يوميًا، للمساعدة على الشُعور بالشبع طوال اليوم. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والدجاج والسمك والحليب خالي الدسم؛ إذ تعزّز الشعور بالشبع، كما تدعم بناء العضلات. تجنُّب الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل السكر الأبيض أو البني أو العسل أو الكعك. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون، مثل البيتزا والأطعمة المقلية. تناول 2 - 3 حصص من الخضراوات ومثلهم من الفواكه يوميًا. شُرب الشاي الأخضر؛ إذ يُعزِّز حرق الدهون، لكن مع عدم تناول أكثر من 3 - 5 أكواب يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، خاصةً أنّها تزيد الشعور بالشبع، كما تساعد على التخلّص من دهون البطن، وذلك مثل البقوليات، والشوفان، والفواكه، والخضراوات.
أرقام
١٨-٠٥-٢٠٢٥
- أعمال
- أرقام
بنك سيكو يُحدد توصيته والسعر المستهدف لـ لجام للرياضة
شعار شركة لجام للرياضة أصدر بنك سيكو الاستثماري تقريرًا حديثًا له حول شركة لجام للرياضة، حيث حَدَّد توصيته وسعره المستهدف للسهم. وأوصى البنك بالشراء لسهم لجام للرياضة، مع سعر مستهدف عند 170 ريالًا للسهم، مشيرًا إلى أن السهم انخفض بنحو 33% خلال الأشهر الخمسة الماضية نتيجة تحديات قصيرة الأجل، إلا أن نطاق التراجع أصبح محدودًا في الوقت الراهن، مما يشكّل فرصة مناسبة للدخول. للاطلاع على توصيات المحللين لشركة لجام للرياضة وأوضح أن الضغط على الهوامش كان مرتفعًا في الفترة الأخيرة نتيجة وتيرة التوسعات السريعة، إلا أن المبادرات الإدارية، بما في ذلك التركيز على الاشتراكات قصيرة الأجل لتحسين العوائد، ورفع الأسعار الرسمية بنسبة 5%، وتسريع أداء المراكز الجديدة، من المتوقع أن تسهم في تحسّن متتابع للهوامش. وأشار إلى أن الزيادة في الأسعار الرسمية طُبّقت على جميع الأندية باستثناء فئة "بلَس" في نهاية الربع الأول، متوقعاً أن تنعكس مباشرة على الأرباح، مع سعي الإدارة للحفاظ على مستوى الخصومات عند متوسطها التاريخي البالغ نحو 40%. وفيما يتعلق بفئة إكسبرس، أوضح أن لجام للرياضة لا تزال تقدّم أرخص الأسعار ضمن فئة الأندية منخفضة التكلفة، مشيرًا إلى وجود فرص تسعيرية واعدة في هذا القطاع، ومنوّهًا إلى أن الاستراتيجية طويلة الأجل للشركة تتمثل في تحويل الأعضاء من فئة إكسبرس إلى الأندية الأكبر التي توفّر خدمات متكاملة، حيث انعكس تأثير تعديل الأسعار بوضوح بعد أن أدّت الزيادة الأخيرة في الاشتراك الشهري إلى ارتفاع بنسبة 25% في عدد الاشتراكات المبيعة لهذا الخيار. وأكّد أن هناك مجالاً للنمو في قطاع اللياقة البدنية في السعودية، حيث يُعد القطاع غير مُخترق، إذ لا يتجاوز عدد الأندية أربعة لكل 100 ألف نسمة، مقابل 12 ناديًا لكل 100 ألف نسمة في الولايات المتحدة. وقال إن لجام للرياضة تواصل توسعها القوي حتى نهاية عام 2025، مع تركيز واضح على فئة النساء، التي من المتوقع أن تشهد إطلاق مفهوم جديد خلال هذا العام. وأشار البنك إلى وجود بعض المخاطر المحتملة التي قد تُبقي السهم تحت الضغط، منها تأخر توسع الهوامش، واستمرار تقديم الخصومات، أو انخفاض معدلات الاستخدام، بالإضافة إلى تأثير الموسمية، خاصة في فئة النساء. وتوقّع البنك أن تحقق شركة لجام للرياضة صافي ربح يبلغ 344 مليون ريال في عام 2025، ويرتفع إلى 388 مليون ريال في عام 2026.
الجزيرة
١٧-٠٥-٢٠٢٥
- ترفيه
- الجزيرة
العري ممنوع بمهرجان كان والنقاش يشتد بين المؤيدين والمعارضين
في خطوة ملفتة، فوجئ الحضور ب مهرجان كان السينمائي في فرنسا هذا العام بشروط جديدة همت اللباس تحديدا، حيث أُعلن عن حظر أي زي رسمي يُعتبر "مكشوفا جدا"، بحسب ما أكدته صحيفة لوباريزيان الفرنسية. وتحدثت الصحيفة اليوم السبت عن وثيقة مكونة من 11 صفحة صدرت خلال المهرجان الذي بدأ هذا الأسبوع وينتهي في 24 من الشهر الجاري، وورد فيه أنه "لأسباب تتعلق باللياقة، يُمنع العري عند السجادة الحمراء وفي أي مكان آخر ضمن فعاليات المهرجان". وحظر المنظمون الملابس "ذات الحجم الذي يعيق حركة الضيوف"، وخصوصا الألبسة ذات "الذيل الطويل" و"الأنسجة الشفافة"، وبعبارة أخرى- تتابع الصحيفة- العري ممنوع، والزي لا يجب أن يكون طويلا جدا، ولا قصيرا جدا، أو شفافا. أحذية عادية وتابعت أنه وفقا للتوجيهات الجديدة التي أرسلت لجميع المشاركين في المهرجان، فقد منع حمل حقائب الظهر، وحقائب اليد المصنوعة من القماش والتي تستخدم كثيرا خلال التسوق وعلى الشواطئ، وذلك إلى جانب الحقائب الكبيرة. كما طُلب من النساء ارتداء أحذية أنيقة سواء بالكعب أو بدونه، دون أن يفرض عليهن ارتداء أحذية ذات كعب عال، فيما منعن من ارتداء أحذية رياضية. وذكرت لوباريزيان أن إدارة المهرجان لم توضح أسباب هذا القرار، وزادت أنه جاء في سياق ازدياد ظهور الفساتين الشفافة خلال حفلات العرض الرسمية، وخاصة في دورة العام الماضي، حيث حضرت إحدى العارضات وهي ترتدي زيا اعتبر شفافا أكثر من اللازم، وكذلك فعلت عارضة أخرى بمهرجان جوائز الأغنية في الولايات المتحدة هذا العام. إعلان وما أثار الانتقاد أيضا، كون هذه الخطوة جاءت قبل أربعة أيام فقط من بدء المهرجان، حيث الأزياء كانت جاهزة بالفعل، ونقلت الصحيفة الفرنسية عن أحد موظفي العلاقات العامة استغرابه للتأخر في إرسال هذه التعليمات الجديدة، مبرزا أنها لا تخص فساتين الممثلات بل الناشطين في التواصل الاجتماعي الذين يرتدون أزياء مثيرة وغريبة للفت الانتباه. نقاش ساخن وتضيف لوباريزيان أن الممثلة هالي بيري، عضو لجنة التحكيم، اضطرت إلى احترام القواعد وترك فستان ذيل طويل جدا في خزانتها، وقالت: "كان فستانا رائعا، لكن الذيل طويل جدا، وبالطبع اتبعت القواعد لذلك غيرت الفستان". وأثار القرار الجديد نقاشا ساخنا وسط رواد التواصل الاجتماعي بين من أكد أن "بعض النساء يظهرن شبه عاريات، وهذا فظ، لذلك من الجيد وضع حد لذلك" مثلما قالت جوسي (57 سنة)، توضح لوباريزيان. أما المعارضون فيرون أن هذه الشروط الجديدة سخيفة وخطوة للوراء، مثل سيمون (31 عاما) الذي قال إنه يفهم منع الرجال من الصعود وهم يرتدون السراويل القصيرة، لكنه لا يستوعب منع النساء من ارتداء ما يردنه. ضع روحك على كفك وسر يشار إلى أن مهرجان كان شهد عرض الفيلم الوثائقي "ضع روحك على كفك وسر"، في تكريم خاص لبطلته الراحلة فاطمة حسونة من قطاع غزة وللمخرجة الإيرانية سـبيدة فارسي. وتقول المخرجة إن الفيلم جاء ردة فعل فنية على ما وصفتها بالمجازر المقترفة في حق الفلسطينيين. وأمضت الشهيدة فاطمة شهورا في توثيق الغارات الجوية، وتدمير منزلها، ومعاناتها من النزوح المستمر، لكنها استشهدت في غارة إسرائيلية استهدفت منزل عائلتها في شارع النفق بمدينة غزة، قبل أن تحتفل بزفافها. وكانت إحدى آخر عبارات فاطمة على حسابها في منصة فيسبوك قولها: "إذا متُّ، أريد موتًا صاخبًا. لا أريد أن أكون مجرد خبر عاجل، أو مجرد رقم في مجموعة، أريد موتًا يسمعه العالم، وأثرًا يبقى عبر الزمن، وصورة خالدة لا يمحى أثرها بمرور الزمان أو المكان".
الشرق الأوسط
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الشرق الأوسط
فوائد مذهلة للمشي 15 دقيقة بعد تناول الطعام
يشدد خبراء الصحة على أهمية تبني عادات بسيطة ومستدامة تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. ومن بين هذه العادات، يبرز المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات بوصفه خياراً فعّالاً وسهل التطبيق، حسب صحيفة «إندبندنت» البريطانية. الدكتور إيلروي أغيار، أستاذ مساعد في علوم التمارين الرياضية بجامعة ألاباما الأميركية، يؤكد أن مجرد «التحرك بعد الأكل» يمكن أن يكون له أثر مباشر على الجسم، لا سيما في خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ويشير إلى أن هذا النوع من التمارين القصيرة، والمعروفة بـ«المشي بعد الأكل»، يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في الصحة على المدى الطويل. وأظهرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة «إنترناشيونال جورنال أوف جينيرال ميديسين»، أن المشي فوراً بعد تناول الطعام أكثر فاعلية في خسارة الوزن من المشي في وقت لاحق من اليوم. ويُعزى ذلك إلى دور المشي في تنظيم مستويات الغلوكوز في الدم، ما يخفف العبء عن البنكرياس ويُبقي الطاقة مستقرة طوال اليوم. ويشرح الدكتور أغيار أن ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية تسهم في تقليل ارتفاع السكر في الدم وتحافظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي لمدة قد تصل إلى 24 أو حتى 48 ساعة. المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري (وهي حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكن ليس مرتفعاً بما يكفي لتشخيص السكري)، أو ارتفاع ضغط الدم، بل هو مفيد لكل الأشخاص دون استثناء. فالأمراض المزمنة مثل السكري والمتلازمة الأيضية وارتفاع الضغط تُعرف بـ«القاتل الصامت»، لأنها تتراكم تدريجياً مع مرور الوقت، ولكن يمكن عكس مسارها من خلال التمارين المنتظمة. لتحقيق أكبر فائدة من هذا المشي القصير، يُنصح بالحفاظ على وتيرة معتدلة (130 خطوة مشي في الدقيقة أو أكثر)، بحيث يكون الشخص قادراً على التحدث ولكن غير قادر على الغناء – وهي إشارة إلى مستوى الجهد المعتدل. هذه التوصية تتماشى مع إرشادات منظمة الصحة العالمية التي تدعو إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً. ببساطة، إذا كنت تبحث عن خطوة صغيرة لتحسين صحتك، فالمشي بعد الأكل لمدة 15 دقيقة قد يكون نقطة الانطلاق المثالية.
