أحدث الأخبار مع #بالأوميغا
عالم المال
١٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- عالم المال
روشتة صحية لـ«أكلات شم النسيم».. فوائد الفسيخ والمحظورات
كيف تتناول أكلات شم النسيم بشكل صحي؟.. حرصاً من بوابة عالم المال الإخبارية، نرصد هنا، أبرز فوائد تناول الفسيخ والرنجة ووجبات يوم شم النسيم الدسم، والذي يحتفل به المصريين، بالتزامن مع أعياد الإخوة الأقباط والربيع. شم النسيم في السينما المصرية..«بيض وفسيخ ورنجة وقفشات ساخرة» فوائد أكل الفسيخ والرنجة تناول الفسيخ المملح بشكل صحيح ومن دون الإكثار منه، مع إعداده بشكل صحي، يوفر للجسم كثيرًا من الفوائد يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للجسم. يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والفسفور. غني بالبروتين: الفسيخ والرنجة غنيان بالبروتين، الذي يساعد في بناء العضلات وتقويتها. كل 100 غرام من الفسيخ تحتوي على 55 غرامًا من البروتين. غني بالأوميغا 3: الفسيخ والرنجة غنيان بالأوميغا 3، الذي يساعد في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب. مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: الفسيخ والرنجة يحتويان على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين د والكالسيوم والفوسفور. يساعد في تحسين صحة الدماغ: الأوميجا 3 في الفسيخ والرنجة يساعد في تحسين صحة الدماغ والذاكرة. يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية وفيتامين E. يساعد في علاج الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل بقية أصناف السمك المملح. محظورات تناول الفسيخ والرنجة الملح الزائد: الفسيخ والرنجة يحتويان على كميات كبيرة من الملح، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الخطورة على الجهاز الهضمي: الفسيخ والرنجة قد يسببان مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص. الخطورة على الصحة العامة: تناول الفسيخ والرنجة بكميات كبيرة قد يؤدي إلى مشاكل صحية عامة. نصائح لتناول الفسيخ والرنجة بشكل صحي تناول كميات معتدلة: يجب تناول كميات معتدلة من الفسيخ والرنجة لتجنب المشاكل الصحية. تناول الفواكه والخضروات: يجب تناول الفواكه والخضروات مع الفسيخ والرنجة لتقليل الأثر السلبي للملح. شرب الماء: يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم لتجنب الجفاف. أكلات صحية في شم النسيم ونصائح لتناولها بشكل سليم تناول الأطعمة الطازجة: يجب تناول الأطعمة الطازجة والمحضرة بطرق صحية. السلطات: يمكن تناول السلطات الخضراء مع الفواكه والخضروات الطازجة. الأسماك المشوية: يمكن تناول الأسماك المشوية بدلاً من الفسيخ والرنجة. الخضروات المشوية: يمكن تناول الخضروات المشوية مع الأسماك أو الدجاج. الفواكه: يمكن تناول الفواكه الطازجة مثل الفراولة والبطيخ. الحلويات الصحية: يمكن تناول الحلويات الصحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات. الملانة: يمكن تناول الملانة كوجبة خفيفة صحية. البصل الأخضر: يمكن تناول البصل الأخضر مع الملانة أو كوجبة خفيفة. تجنب الأطعمة المالحة: يجب تجنب الأطعمة المالحة مثل الفسيخ والرنجة. شرب الماء: يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم.
الدستور
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
أفضل وأسوأ الأطعمة للمرضعات: دليل غذائي شامل لصحة الأم والرضيع
فترة الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل في حياة الأم والطفل، والغذاء السليم خلالها لا يؤثر فقط على صحة الأم، بل ينعكس مباشرة على جودة حليبها ونمو رضيعها. لذا من المهم أن تعرف المرضعة ما يجب تناوله وما يُفضل تجنبه. أفضل الأطعمة للمرضعات: 1- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح الكامل، لاحتوائها على طاقة مركزة وألياف مهمة. 2- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، الغنية بالأوميغا 3 التي تدعم نمو دماغ الطفل. 3- الخضروات الورقية: كالسبانخ والجرجير، مليئة بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. 4- منتجات الألبان قليلة الدسم: تزود الأم بالكالسيوم والبروتين دون دهون زائدة. 5- المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور الكتان، غنية بالدهون الصحية والمغذيات. 6- الماء والسوائل: الرضاعة تزيد من حاجة الجسم للسوائل، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء. أسوأ الأطعمة للمرضعات: 1- الكافيين الزائد: قد يؤثر على نوم الطفل ويجعله أكثر توترًا. يفضل ألا تتجاوز الجرعة اليومية 200 ملغ (ما يعادل كوب قهوة واحد). 2- الأطعمة الحارة أو المنكهة بقوة: قد تُغير طعم الحليب وتسبب انزعاجًا للرضيع. 3-. الثوم والبصل الزائد: يؤثر على رائحة وطعم الحليب، وبعض الأطفال ينفرون منه. 4- الأسماك عالية الزئبق: مثل سمك القرش وأبو سيف، تُعتبر غير آمنة. 5- الأطعمة المعالجة والمعلبة: تحتوي على مواد حافظة ودهون مشبعة تؤثر سلبًا على صحة الأم. 6- المحليات الصناعية: يُفضّل تجنبها قدر الإمكان لعدم وجود دراسات كافية حول تأثيرها في الرضاعة. كل أم تختلف عن الأخرى، وكذلك استجابة الأطفال للأطعمة. لذا يُنصح بمراقبة أي رد فعل من الرضيع تجاه أطعمة معينة، واستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية عند الحاجة.
اليمن الآن
٠٧-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
وداعًا للأدوية.. عشبة منزلية "تذيب" الكوليسترول في أسبوع فقط
وسط تزايد التحذيرات من مخاطر ارتفاع الكوليسترول، يكشف خبراء التغذية عن عشبة طبيعية مذهلة تُعتبر من أقوى الحلول المنزلية لمواجهة الكوليسترول الضار، وقد تكون موجودة في مطبخك دون أن تدري! هذه العشبة لا تحتاج إلى وصفة طبية، ولا تحمل آثاراً جانبية مزعجة، لكنها تملك قدرة فعالة على خفض الكوليسترول السيئ LDL وتعزيز الجيد HDL خلال أسبوع واحد فقط، وفقًا لتجارب موثوقة. ما سر هذه العشبة؟ وكيف تساعد قلبك؟ تحتوي هذه العشبة على مركبات نباتية نشطة تساعد في: خفض الدهون الضارة التي تترسب داخل الأوعية. تحسين تدفق الدم والحد من خطر الجلطات القلبية. تعزيز وظائف الكبد ودعم الجهاز الهضمي. تقوية عضلة القلب بطرق طبيعية وآمنة. طرق الاستخدام اليومية: كشاي منزلي: ضع ملعقة صغيرة من العشبة المجففة في كوب ماء ساخن، وانقعها 10 دقائق، واشربها مرتين يوميًا. مع الطعام: رشها كتوابل على اللحوم، السلطات، أو حتى في الحساء. كمكمل طبيعي: تتوفر على شكل كبسولات في بعض الصيدليات، لكن يُفضل استشارة الطبيب أولًا. نصائح داعمة لنتائج أسرع: مارس الرياضة بانتظام. قلل من الدهون الصناعية والمقليات. توقف عن التدخين وتجنّب الكحول. أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. المصدر مساحة نت ـ أمل علي
الأسبوع
٠٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الأسبوع
خبيرة أسرية تقدم نصائح ذهبية لـ طلاب الثانوية العامة 2025
امتحانات الثانوية العامة 2025 زينب الدبيس امتحانات الثانوية العامة 2025.. مع اقتراب ماراثون الامتحانات، يزداد توتر الطلاب وشعورهم بالقلق لأداء الثانوية العامة، وبالأخص طلاب النظام الجديد بسبب دمج المواد وإلغاء بعضها. أهمية مرحلة الثانوية العامة للطلاب وفي هذا السياق، أكدت الخبيرة الأسرية داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف أولياء أمور مصر، خلال تصريحاتها لبوابة «الأسبوع» الإلكترونية، على أهمية هذه المرحلة بالنسبة للطلاب، حيث تحدد مسار المرحلة الأخيرة من المسيرة التعليمية للطالب. نصائح لطلاب الثانوية العامة 2025 وقدمت داليا الحزاوي، مجموعة من النصائح المهمة للطلاب وأولياء أمورهم، بهدف دعمهم خلال مرحلة المراجعات النهائية، التي تُعد من أهم مراحل العام الدراسي. اولًا: نصائح لأولياء أمور طلاب الثانوية العامة - ضرورة دعم الأبناء وتشجيعهم على المذاكرة. - تجنب التوبيخ على ما فات من إهدار للوقت، لأن ذلك يؤثر على نفسية الطالب. - توفير جو هادئ في المنزل بعيدًا عن التوتر والمشاحنات الأسرية. - الابتعاد التام عن عقد مقارنات بين الأبناء وأقرانهم أو أقاربهم. - توفير تغذية صحية متوازنة خلال هذه الفترة. - البعد عن المشروبات الغازية، واستبدالها بعصائر طازجة. - الاهتمام بتناول الأطعمة التي تنشط الذاكرة مثل الأسماك الغنية بالأوميغا 3. - توفير مكان مريح للمذاكرة، يكون جيد الإضاءة والتهوية، وبعيدًا عن كل المشتتات. - تجنب الحديث أمام الأبناء بشكل سلبي عن الثانوية العامة. نصائح لطلاب الثانوية العامة - التقليل من استخدام الهاتف والانشغال بوسائل التواصل الاجتماعي. - تنظيم اليوم بجدول فيه المهام المطلوبة. - يجب أن يكون هناك فترات راحة خلال الجدول. - الحص على النوم بشكل كافٍ. - الاستيقاظ مبكرًا للمذاكرة. - تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها. - مذاكرة المواد الأكثر صعوبة في بداية اليوم. - عدم التركيز على مادة معينة في المراجعة وإهمال باقي المواد. - استخدم أكثر من حاسة أثناء المذاكرة، لأن الاعتماد على حاسة واحدة فقط يجعل المعلومات معرضة للنسيان. - الفهم يجب أن يسبق الحفظ. - عدم حفظ المعلومات بالنص في الكتاب. - يجب فهم المعلومة وإعادة صياغتها بالأسلوب للطالب. - تخصيص لكل مادة كراسة يدون فيها الملاحظات والأسئلة التي بها أفكار جديدة. - المراجعة من مصدر واحد حتى لا تصاب بالتشتيت. - لكن عند الحل، اطلع على عدة مصادر للأسئلة للتعرف على أنماط مختلفة من الأسئلة. النماذج الاسترشادية للثانوية العامة 2025 وفي نهاية الحديث، ناشدت الحزاوي، الطلاب بضرورة الاستفادة من النماذج الاسترشادية التي أتاحتها وزارة التربية والتعليم، والتي تُتيح للطلاب فرصة كبيرة للتعرف على شكل الامتحانات وطريقة صياغة الأسئلة، وطريقة الحل.
الإمارات نيوز
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
اللياقة العقلية: تمارين يومية لشحذ التركيز وتنمية الإبداع
أهمية اللياقة العقلية في حياتنا اليومية في عصر المعلومات والتكنولوجيا، أصبح من الضروري ليس فقط الاهتمام باللياقة البدنية، بل أيضاً باللياقة العقلية. فالقدرة على التركيز وتعزيز الإبداع تلعب دوراً محورياً في تحقيق النجاح الشخصي والمهني. العقل مثل العضلات يحتاج إلى تدريب مستمر للحفاظ على نشاطه وحيويته. تمارين يومية لشحذ التركيز هناك مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة يومياً لتقوية التركيز وتحسين القدرات الذهنية: التأمل والتنفس العميق: يساعد التأمل على تهدئة العقل وزيادة وضوح الأفكار، ما يعزز التركيز لفترات أطول. يساعد التأمل على تهدئة العقل وزيادة وضوح الأفكار، ما يعزز التركيز لفترات أطول. حل الألغاز والألعاب الذهنية: مثل السودوكو، الكلمات المتقاطعة، وألعاب الذاكرة، فهي تساهم في تنشيط الدماغ وتحسين الانتباه. مثل السودوكو، الكلمات المتقاطعة، وألعاب الذاكرة، فهي تساهم في تنشيط الدماغ وتحسين الانتباه. تقنية بومودورو: العمل لفترات 25 دقيقة متواصلة ثم أخذ استراحة قصيرة يزيد من قدرة الدماغ على التركيز المتجدد. العمل لفترات 25 دقيقة متواصلة ثم أخذ استراحة قصيرة يزيد من قدرة الدماغ على التركيز المتجدد. الكتابة اليدوية: ممارسة كتابة الأفكار أو الملاحظات يدوياً تساعد في تثبيت المعلومات وتحفيز الدماغ على التفاعل. طرق لتنمية الإبداع بشكل مستمر الإبداع لا يقتصر على الفنانين فقط، بل هو مهارة يمكن لأي شخص تطويرها من خلال بعض الممارسات اليومية: قراءة متنوعة: الاطلاع على كتب ومقالات مختلفة يعزز الدماغ بأفكار جديدة ويحفز التفكير النقدي والابتكاري. الاطلاع على كتب ومقالات مختلفة يعزز الدماغ بأفكار جديدة ويحفز التفكير النقدي والابتكاري. تجربة أنشطة جديدة: تجربة هوايات أو مهارات جديدة مثل الرسم، العزف الموسيقي، أو حتى الطهي تفتح آفاقاً جديدة للإبداع. تجربة هوايات أو مهارات جديدة مثل الرسم، العزف الموسيقي، أو حتى الطهي تفتح آفاقاً جديدة للإبداع. التدوين الحر: كتابة يوميات أو أفكار بشكل حر دون قيود تعزز التفكير الإبداعي وتُدرّب العقل على التعبير بطلاقة. كتابة يوميات أو أفكار بشكل حر دون قيود تعزز التفكير الإبداعي وتُدرّب العقل على التعبير بطلاقة. التواصل مع أشخاص ملهمين: النقاش وتبادل الأفكار مع أشخاص من خلفيات مختلفة يغذي العقل بأفكار مبتكرة ويحفز الإبداع. نصائح للحفاظ على صحة العقل الحصول على نوم كافٍ ومنتظم يدعم عمليات التعلم والذاكرة. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة. ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. تجنب التشتت الإلكتروني عن طريق تخصيص أوقات محددة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية. في الختام الاهتمام باللياقة العقلية ليس رفاهية، بل هو استثمار ضروري يساعد على تحسين جودة حياتنا وتمكيننا من مواجهة التحديات بذكاء وإبداع. اعتماد التمارين البسيطة والواضحة التي ذكرناها يجعل العقل أكثر حيوية ويمنحنا القدرة على الابتكار والتركيز في مختلف مجالات الحياة.
