أحدث الأخبار مع #داء_السكر
اليوم السابع
١٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
لو عندك تاريخ عائلى للإصابة بالسكر.. خطوات لازم تعرفها للوقاية
داء السكر هو حالة مزمنة تُصيب ملايين الأشخاص حول العالم، عند الإصابة به، ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل مفرط، مما قد يؤثر على وظائف الجسم الطبيعية، وإذا لم يُسيطر عليه، فقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الفشل الكلوي، والعمى، وأمراض القلب، وغيرها. يُعد التاريخ العائلي عامل خطر قوي للإصابة بداء السكر، وخاصةً داء السكر من النوع الثاني، ويمكن أن يُعزى هذا الخطر المتزايد إلى العوامل الوراثية، بالإضافة إلى عادات نمط الحياة المشتركة بين أفراد العائلة، إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بداء السكر من النوع الثاني، فهل من الممكن الوقاية منه. من هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري؟ فهم الاستعداد الوراثي: وفقا لموقع " NDTV"، فإن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكر ، وخاصةً النوع الثاني، معرضون لخطر أكبر بكثير للإصابة بهذا المرض، إصابة أحد الوالدين أو الأشقاء بمرض السكر من النوع الثاني قد تزيد من خطر الإصابة به بمقدار ضعفين على الأقل، وحتى أربعة أضعاف. عوامل نمط الحياة المشتركة: "غالبًا ما تتشارك العائلات عادات غذائية متشابهة، و ممارسة التمارين الرياضية ، واتباع أساليب متشابهة لإدارة الوزن، هذه العوامل قد تؤثر بشكل أكبر على تطو ر مرض السكري من النوع الثاني. يمكن أن يكون داء السكر من النوع الثاني وراثيًا، ولكن للعوامل البيئية دورٌ أيضًا. ليس كل من لديه تاريخ عائلي للإصابة بداء السكري من النوع الثاني سيُصاب به. كيفية تقليل المخاطر 1. حافظ على نشاطك البدني: مارس تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع لتحسين حساسية الأنسولين، سيساعدك ذلك على الحفاظ على مستويات سكر دم صحية. 2. إدارة الوزن: تحقيق والحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2. 3. إجراء تغييرات في النظام الغذائي: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، قلل من تناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية، انتبه أيضًا لحجم حصصك الغذائية للتحكم في استهلاكك من السعرات الحرارية. 4. التحقق من نقص التغذية أظهرت الدراسات أن فيتامينات ب2، وب6، وفيتامين د يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكر، أضف كمية كافية من هذه الفيتامينات إلى نظامك الغذائي وتحقق من أي نقص. 5. إدارة التوتر: قد يُسهم التوتر المزمن في مقاومة الأنسولين، جرّب أساليب إدارة التوتر كاليوجا والتأمل أو قضاء وقت في الطبيعة. 6. الإقلاع عن التدخين: يُعد التدخين عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، الإقلاع عن التدخين يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكر. 7. جدول نومك إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات) لأن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين. ويوصي الأطباء أيضًا بإجراء فحوصات طبية دورية، لذا ناقش مع طبيبك إجراء فحوصات سكر الدم الدورية (صيام، بعد الأكل، واختبار الهيموجلوبين السكري). غيّر نمط حياتك قبل أن يُغيّرك داء السكري. في حين تلعب الجينات دورًا رئيسيًا، فإن عوامل الخطر الأخرى تشمل الوزن الزائد، والإجهاد المزمن، ونمط الحياة المستقر، والعمر، ومتلازمة تكيس المبايض، وعادات الأكل غير الصحية، والتدخين .
اليوم السابع
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
أطعمة تحميك من تلف العين الناتج عن السكر
داء السكر هو مرض مزمن يؤثر على أعضاء متعددة، بما فى ذلك العين، ومع مرور الوقت، قد يؤدى ارتفاع مستوى السكر فى الدم إلى تلف الأنسجة الدقيقة فى العين، مما يؤدى إلى مضاعفات خطيرة إذا تُرك دون علاج. وحسب تقرير موقع healthsite فإن مرض السكر يؤثر بشكل رئيسى على العين من خلال إتلاف الأوعية الدموية الصغيرة فى شبكية العين، مما يؤدى إلى حالة تُعرف باسم اعتلال الشبكية السكرى، ومع مرور الوقت، قد يؤدى عدم التحكم فى مستويات السكر فى الدم إلى ضعف هذه الأوعية أو تسربها أو انسدادها، مما يقلل من إمداد شبكية العين بالأكسجين، وقد يؤدى هذا إلى عدم وضوح الرؤية، أو ظهور بقع داكنة، أو حتى العمى إذا لم يُعالج فى الوقت المناسب. أطعمة للحفاظ على صحة العين لمرضى السكر من المهم أن نفهم أن اتباع نظام غذائى متوازن يلعب دورًا حيويًا فى الحفاظ على صحة البصر، حيث كشفت دراسة نشرت فى مجلة PLOS One أن اتباع نظام غذائى غنى بالألياف والأسماك الزيتية وتناول الطعام على الطريقة المتوسطية قد يساعد فى تقليل خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكر ، فى حين أن تناول السعرات الحرارية العالية يزيد من الخطر. الأطعمة والعناصر الغذائية التالية مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكر لدعم صحة العين ومنع المضاعفات.. الخضراوات الورقية (السبانخ والكرنب).. هذه الخضراوات غنية باللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي شبكية العين من التعرض للضوء الضار والإجهاد التأكسدى يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم فى إبطاء تطور اعتلال الشبكية السكرى. الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل).. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التى تُقلل الالتهابات وتُعزز وظائف العين بشكل عام، كما تُساعد أحماض أوميجا 3 على الوقاية من جفاف العين، وهى مشكلة شائعة لدى مرضى السكر. المكسرات والبذور (اللوز والجوز وبذور الكتان).. تحتوى على فيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية الإضافية، التى تحمى خلايا العين من التلف الناتج عن ارتفاع مستويات السكر فى الدم. الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت).. تحتوى هذه الفواكه على نسبة عالية من فيتامين C، وتساعد على تقوية الأوعية الدموية فى العين وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين واعتلال الشبكية السكر. الجزر والبطاطا الحلوة.. غنيان بالبيتا كاروتين، وهو مُكوّن أساسي لفيتامين أ، ويدعمان الرؤية الليلية وصحة العين بشكل عام. قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف البصر ومشاكل بصرية أخرى. الحبوب الكاملة (الأرز البني، الكينوا، القمح الكامل).. تساعد هذه الحبوب تنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع الارتفاعات التي تساهم في حدوث المضاعفات المرتبطة بمرض السكري، بما في ذلك مشاكل الرؤية.
