أحدث الأخبار مع #كريغر
CNN عربية
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- CNN عربية
لا تدع السياسة تُفسد نومك.. استعن بهذه النصائح من خبراء
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تتغير الظروف الإقليمية والدولية بشكل كبير من الحروب والصراعات إلى اضطرابات في سوق الأسهم والمزيد من المشاكل التي تلوح مستقبلًا، ما يُولد الشعور بالقلق وعدم اليقين. بالطبع، يُمكن أن يُؤثّر التوتر سلبًا على النوم ويتسبب بالأرق، ومشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وقالت الدكتورة آنا كريغر، الباحثة في مجال النوم وأستاذة الطب السريري في أقسام الطب، وطب الأعصاب، والوراثة الطبية بكلية وايل كورنيل للطب في مدينة نيويورك الأمريكية: "لكل شخص عتبة خاصة به لتحمل الأرق، وأحيانًا يمكن لعوامل معينة أن تخترق تلك العتبة وتُسبب صعوبة في النوم. وقد تكون هذه العوامل ضغوطًا شخصية، ومهنية، وبيئية، وحتى سياسية". 20 ثانية من التعاطف مع أنفسنا قد يقلّل من التوتر والقلق.. كيف ذلك؟ أوضحت ميشيل دريروب، وهي الاختصاصية النفسية في عيادة اضطرابات النوم بمستشفى كليفلاند في ولاية أوهايو الأمريكية، أن حالات الأرق تميل إلى الازدياد خلال فترات الاضطرابات السياسية والمجتمعية. وأضافت:"لقد شهدنا هذا الأمر في العقود الماضية. وغالبًا ما يُصاب بالأرق الأشخاص الذين لديهم قابلية لذلك، أو يعانون من صعوبات نوم عرضية، ثم تأتي مثل هذه التغيرات لتدفع بهم إلى حافة المعاناة المزمنة". أشارت كريغر إلى أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا يتمتّعون بمناعة أكبر تجاه تأثيرات التوتر على فترة النوم الليلي لديهم، بيد أن هذه الضغوط المستمرة مثل الأخبار المقلقة قد تؤثر بشكل كبير على من يعانون من صعوبة في النوم أو من تقطّع النوم، وتحوّل ليلة سيئة عرضية إلى مشكلة نوم حقيقية. يُعتبر العمر عامل خطر آخر، إذ أن كبار السن قد يعانون أصلًا من مشاكل في النوم بسبب حالات صحية قائمة، أو تناول أدوية، أو آلام مزمنة، وبالتالي قد يكون لديهم حساسية أكبر تجاه الضغوط الإضافية. وأضافت الدكتورة دريروب أن النساء يعانين من الأرق بمعدلات أعلى من الرجال، وكذلك الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بالأرق، لافتة إلى أنّ هناك استعداد وراثي، ولكن هناك أيضًا تأثير سلوكي. كما أن التاريخ العائلي للمشاكل النفسية، لا سيما القلق، يُعد عاملًا إضافيًا يزيد من احتمالية الإصابة بالأرق. "الجانب المظلم" من الأرق قالت جينيفر مونت، وهي اختصاصية طب النوم وأستاذة الطب السريري المساعد بقسم طب العائلة والطب الوقائي في جامعة يوتا بأمريكا، التي تُعالج المرضى بمركز "سليب وايك" التابع للجامعة إن "الإصابة بنوبة أرق عرضية أمر شائع". كيف يمكن لمادة الفطر المخدرة التخفيف من الاكتئاب والقلق؟ وأضافت أنّ "الأرق رد فعل طبيعي على التغيرات المرتبطة بالتوتر، حتى لو كانت تغييرات إيجابية، مثل الزواج والحصول على وظيفة جديدة، أو استقبال مولود جديد. ورغم أنها أمور جيدة، فإنها تُسبب ضغطًا نفسيًا يمكن أن يُعطل نومك. لذا، من الطبيعي تمامًا أن تمر بنوبة مؤقتة من الأرق، وعادةً ما يعود النوم إلى طبيعته بعد فترة". لكنّ، أوضحت كريغر أن بعض الأشخاص يطورون عادات وأفكارًا غير مفيدة حول النوم، ما يؤدي إلى دورة سلبية متكرّرة. كيف تتجنّب تحوّل الأرق إلى مشكلة مزمنة؟ يشجّع الخبراء الأفراد على النهوض من السرير بعد 30 دقيقة من التقلّب من دون القدرة على النوم. كما أن تعرض العينين للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية في منتصف الليل، يُرسل إشارة إلى الدماغ حتى يُوقف إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس. وأضافت كريغر أن تناول الطعام ليلًا يمكن أن يؤدي إلى الحرقة، وسوء الهضم، وارتجاع المريء، ما يعطّل النوم. تسبب ممارسة الرياضة في منتصف الليل، ارتفاع درجة حرارة الجسم، ومعدل ضربات القلب، وزيادة إفراز هرمونات التوتر، ما يُفسد محاولات العودة إلى النوم. وأوصت مونت بالتخفيف من الأمور التي تزيد من سوء نومك مثل تجنّب شرب الكثير من الكافيين خلال النهار لتعويض قلة النوم، لأن ذلك قد يتحوّل إلى حلقة مفرغة، حيث لا يمكنك النوم مجددًا. وأضافت: "تذكّر أن التفكير المستمر في كيفية النوم يجعل النوم أصعب"، موضحة أنه "عندما يبدأ الناس في المعاناة من الأرق، قد ينشغلون تمامًا بالتفكير فيه، وهذا بحد ذاته يصبح مصدرًا كبيرًا للقلق بشأن النوم الذي قد يصبح بدوره السبب الرئيسي في استمرار اضطراب النوم". دراسة: جرعة واحدة من عقار هلوسة توفر راحة فورية ومستمرة من القلق وتابعت: "تذكّر أن العوامل المستمرة عادة ما تكون سلوكية وفكرية، ويُمكنها أن تُبقي الأرق مستمرًا حتى بعد زوال التوتر الأساسي. وهذه الدوّامات السلبية التي علينا الحذر منها". اعتبرت مونت أن العلاج السلوكي المعرفي للأرق، المعروف اختصارًا بـ CBT-I، يُعتبر على نطاق واسع المعيار الذهبي للعلاج، لافتة إلى أنه يتواجد جانب آخر مهم في علاج CBT-I يتمثّل بإعادة تدريب الدماغ على اعتبار السرير مكانًا مريحًا وهادئًا مخصص فقط للنوم.
المشهد اليمني الأول
١٨-٠٣-٢٠٢٥
- سياسة
- المشهد اليمني الأول
خبير بريطاني: الحوثيون عصيّون على الكسر.. وضربات أمريكا تعزز صمودهم
قال أندرياس كريغر، الأستاذ المشارك في قسم دراسات الدفاع العميقة بكلية الملك في لندن، إن الضربات الأمريكية الأخيرة على اليمن لن تكسر إرادة الحوثيين، بل قد تعزز من صمودهم وقوتهم في مواجهة الضغوط العسكرية. وأكد أن الجماعة اليمنية، التي أظهرت 'قدرة تحمل هائلة' خلال سنوات من القصف، لم تتراجع استراتيجيًا، مشيرًا إلى أن شبكتهم ظلت صلبة رغم الهجمات المستمرة. وفي مقابلة معه في قناة فرانس 24 الإنجليزية، وصف الأستاذ المشارك في قسم دراسات الدفاع العميقة وصف الضربات، الامريكية التي استهدفت مواقع في صنعاء، صعدة، مأرب وحجة، بأنها 'تصعيد كبير' من واشنطن، لكنه أشار إلى أنها تفتقر إلى استراتيجية فعّالة للتعامل مع الجماعة اليمنية. وأكد كريغر أن الحوثيين، الذين أظهروا 'قدرة تحمل هائلة' خلال سنوات من القصف السعودي، لم يتراجعوا استراتيجيًا، مشيرًا إلى أن شبكتهم لم تتدهور بشكل كبير رغم الضغوط العسكرية المستمرة. وقال كيغر : 'إنهم لا يستجيبون لسياسة الردع العقابي، بل يزدادون قوة وثقة'، مضيفًا أن الحرب في غزة وردود الفعل الغربية عززت من موقفهم خلال الأشهر الـ18 الماضية. ورأى كريغر أن الضربات الأمريكية، التي تزعم واشنطن أنها أودت بحياة قادة بارزين في الجماعة، ليست سوى محاولة للضغط على إيران، لكنه شدد على استقلالية الحوثيين كفاعل يمني متجذر في المجتمع المحلي، قائلاً: 'هم لا يعتمدون بشكل أساسي على إيران لتشغيلهم أو إيقافهم، بل لديهم تمكين ذاتي'. وأضاف أن ترامب يخطئ في تقديره بأن الضغط العسكري سيغير سلوكهم، مشيرًا إلى أن خطاب الحوثيين التصعيدي الأخير يعكس قوتهم المتزايدة. وفي تعليقه على تصريحات وزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو بـ'القضاء على قدرة الحوثيين الهجومية'، قلّل كريغر من جدوى هذا الهدف، موضحًا أن الجماعة تعتمد على تكنولوجيا بسيطة يمكنها تطويرها محليًا، ما يجعلها قادرة على مواصلة عملياتها في باب المندب بغض النظر عن الضربات. وختم بالقول إن 'الحل العسكري غير ممكن'، داعيًا ضمنيًا إلى الاعتراف بقوة الحوثيين وضرورة التفاوض معهم كطرف رئيسي.
