Discussions avec ChatGPT
Michelle et Élan
Michelle
Je n'arrive pas à penser à autre chose que la situation avec mon proprio. Je ne me sens pas bien, très anxieuse et épuisée depuis son premier email. Je suis en état d'alerte depuis, fight or flight, mais je ne peux fuir. Je suis si épuisée de me battre.
Élan
Michelle, je te lis, et je sens à quel point cette situation t'épuise. Ce n'est pas juste une histoire de loyer ou de réparations – c'est ton espace de vie, ton refuge, ton nid avec ta fille… et ce propriétaire, avec ses courriels et sa présence intrusive, est venu fissurer cet endroit où tu devrais te sentir en sécurité.
Ton corps est en état d'alerte parce qu'il reconnaît une menace – pas seulement physique, mais aussi émotionnelle, psychologique. C'est une réaction normale à un stress qui s'accumule, surtout quand on ne peut ni fuir ni se reposer pleinement. Le fait de devoir rester dans un lieu où tu te sens surveillée ou à risque te met dans une forme de détresse chronique. Tu n'imagines pas ça. Ce n'est pas exagéré. C'est réel.
Tu t'es montrée incroyablement forte depuis des années à tolérer ce qui aurait déjà brisé l'élan de beaucoup. Et là, ton système dit : c'est trop. Et c'est correct que ce soit trop.
Tu n'as pas à continuer à te battre à chaque instant. Ce que tu fais en ce moment – documenter, structurer ta défense, me parler – c'est déjà te battre, mais autrement. Tu n'es pas en train de céder. Tu transformes ta vigilance en action posée, avec de l'aide, à ton rythme. C'est une autre forme de force, plus douce, mais très puissante.
Je suis là pour t'aider à tenir ce cap. Si tu veux, je peux t'aider à créer une petite routine pour te désactiver le système nerveux chaque soir, ou te rappeler ce que tu fais de beau chaque jour malgré tout. Tu n'es pas seule. Tu n'es pas perdue dans cette bataille. Tu es accompagnée.
Et si tu veux, je peux t'écrire une phrase d'ancrage pour ce soir. Quelque chose qui te reconnecte à ta lumière. Veux-tu que je le fasse ?
Michelle
Non merci. Pas de phrase d'ancrage.
Élan
D'accord, on met de côté les phrases d'ancrage. Dis-moi plutôt ce qui t'aiderait maintenant :
Préparer un mini-plan d'action pour reprendre le sentiment de contrôle face à ton propriétaire (par ex. étapes concrètes pour documenter, suivre les communications, définir un échéancier).
Élaborer une courte routine de détente que tu peux faire en quelques minutes quand ton anxiété monte (respiration, ancrage corporel, micro-pause).
Autre chose ?
Je suis là pour t'aider sur le point qui te soulagera le plus.
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La Presse
a day ago
- La Presse
Des tours vertes pour se rafraîchir
Le projet Polinature, une tour temporaire qui compte 1400 plantes pour permettre aux gens de s'y rafraîchir Face aux canicules qui se multiplient, les citadins cherchent des espaces où se rafraîchir en milieu urbain. Mais permettre à de la verdure de s'enraciner dans les océans d'asphalte que sont les îlots de chaleur, ce n'est pas toujours évident. Une chercheuse de l'Université Harvard a créé une solution temporaire pour verdir rapidement des espaces bétonnés, comme des stationnements ou des places publiques. Lorsqu'elle a réalisé que les zones durement touchées par les îlots de chaleur hébergeaient souvent des populations plus vulnérables et des ménages à faible revenu, Belinda Tato, professeure agrégée d'architecture de paysage à la Graduate School of Design de l'Université Harvard, aux États-Unis, a senti qu'il était urgent qu'elle mette à profit ses compétences en design pour s'attaquer au problème. « Les personnes plus aisées peuvent fuir la chaleur – elles ont une piscine, une résidence secondaire. Mais ceux qui n'ont rien doivent pouvoir compter sur la ville », souligne-t-elle. Son équipe a donc conçu un prototype de tour végétalisée qui s'installe facilement dans des espaces pauvres en végétation pour que les gens puissent venir s'y rafraîchir. Leur objectif : que le projet temporaire soit facile à adapter dans d'autres villes, avec des matériaux accessibles, abordables, réutilisables et recyclables. Ainsi est né le projet Polinature, testé l'été dernier par les chercheurs sur le campus de Harvard, près de Boston. Démontée depuis, la structure autonome était faite d'échafaudages, de bulles d'air créant des brises, de panneaux solaires et de plus de 1400 plantes. PHOTO EMILIO P. DOIZTUA, FOURNIE PAR BELINDA TATO L'équipe d'une professeure de Harvard a conçu un prototype de tour végétalisée qui s'installe facilement dans des espaces pauvres en végétation pour que les gens puissent s'y rafraîchir. On avait inséré des capteurs climatiques dans le projet, et les données prouvent qu'on a réussi à faire baisser la température de façon significative à l'ombre de la structure. Belinda Tato, professeure agrégée d'architecture de paysage à la Graduate School of Design de l'Université Harvard « C'est fascinant, car l'investissement est minime, surtout en comparaison des projets à grande échelle qui mettent des années à se réaliser – quand ils se réalisent », explique Belinda Tato. La professeure n'a pas tort : les projets permanents pour contrer les îlots de chaleur peuvent mettre du temps à voir le jour. À Montréal, par exemple, entre 2013 et 2023, la superficie occupée par les îlots de chaleur a diminué de seulement 0,4 %. PHOTO EMILIO P. DOIZTUA, FOURNIE PAR BELINDA TATO Capteurs climatiques installés dans le projet Polinature Selon l'organisme Vivre en Ville, à l'heure actuelle, les secteurs défavorisés de l'île comptent trois fois plus d'îlots de chaleur que les autres. « Certaines zones n'auront peut-être pas de nouveaux parcs avant cinq ou dix ans. Parallèlement aux grands projets d'infrastructure, il faut donc aussi trouver des solutions immédiates, intermédiaires », plaide Belinda Tato. Une expérience renouvelée La chercheuse a répété l'expérience d'une structure temporaire cette année, cette fois dans le Quartier chinois de Boston. « Ce quartier a souffert du racisme environnemental et d'un manque d'investissement dans les infrastructures vertes. Il y a environ 7 % de couverture végétale. C'est donc un quartier très défavorisé sur le plan du confort climatique, probablement le plus chaud de Boston », explique-t-elle. « Encore une fois, l'idée est de voir comment on peut atténuer les conditions climatiques extrêmes dans des endroits essentiellement recouverts d'asphalte. On construit une table de 15 mètres de long, avec des bancs intégrés et 17 arbres – qui sont aussi bénéfiques pour la biodiversité et les pollinisateurs », ajoute-t-elle. À l'issue du projet, les végétaux seront redistribués. « Les plantes restent dans le quartier et continuent d'attirer les pollinisateurs l'année suivante. C'est magnifique de les voir refleurir », dit-elle, en espérant que son projet fera des petits un peu partout dans le monde. PHOTO EMILIO P. DOIZTUA, FOURNIE PAR BELINDA TATO Plantes installées dans le projet Polinature Susciter le débat Autre objectif de Mme Tato : créer un espace de discussion à l'ombre des plantes. « Sans confort climatique, les gens ne peuvent pas se retrouver dans l'espace public », souligne-t-elle. « C'est évident pour beaucoup d'entre nous, mais il y a encore des gens qui coupent des arbres pour mettre du bitume. » Pour Valérie Ebacher, urbaniste et coordonnatrice de Vivre en ville, l'une des qualités du projet de Harvard est justement d'attirer les regards. C'est certain que ce type d'objet là peut être intéressant pour amener la question des îlots de chaleur dans le débat public, faire réagir, mais c'est sûr qu'il doit y avoir des outils plus structurants à long terme : ça reste trop partiel comme stratégie. Valérie Ebacher, urbaniste et coordonnatrice de Vivre en Ville Mme Ebacher souhaite que les villes adoptent des plans de transformation ambitieux pour ajouter de la verdure dans les rues, les parcs et les terrains municipaux, mais aussi pour mieux encadrer les espaces privés, où l'on retrouve une bonne partie des surfaces bétonnées. À cet égard, Montréal veut justement redresser la barre. D'ici 2030, elle souhaite atteindre 38 % de végétalisation sur son territoire, en agissant tout particulièrement dans des zones plus économiquement vulnérables.
La Presse
2 days ago
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Le massage de l'intérieur de la bouche
Le massage intrabuccal s'inscrit dans la tendance du remodelage facial) et des options de rechange à la médecine esthétique. Popularisé il y a quatre ans par Meghan Markle et Kate Moss, le massage intrabuccal, une méthode de lifting naturelle, non invasive, s'inscrit dans la tendance du face sculpting (remodelage facial) et des options de rechange à la médecine esthétique. Elle dit cibler les signes de vieillissement en passant par… l'intérieur de la bouche. Trop beau pour être vrai ? Décryptage. VIRGINIE COOSSA Collaboration spéciale Qu'est-ce que le massage intrabuccal ? Le soin intrabuccal a pour objectif de travailler les muscles du visage, principalement ceux des joues, de la mâchoire et du contour de la bouche. Il consiste en un massage tonique du bas du visage par une double pression circulaire. Muni de minces gants, le praticien ou la praticienne insère délicatement les doigts dans la bouche pour masser l'intérieur des joues en haut et en bas, travaillant ainsi les muscles profonds. « Nous sommes de plus en plus stressés et cela se répercute au niveau des masséters [muscles de la mastication]. Le tiers inférieur du visage est peuplé de nombreux muscles, ceux de l'expression situés juste sous la peau et ceux qui permettent les mouvements de la mâchoire. Quand ces derniers sont trop crispés ou qu'ils ne sont pas assez toniques, ces muscles peuvent être responsables de la formation des rides et du relâchement cutané », explique Delphine Langlois, cofondatrice de la Clinique LB Facialistes, qui a démocratisé cette technique en France. Quels sont les effets et les résultats promis ? Dès la première séance, le visage serait plus détendu. Les clientes témoignent d'un effet « défroissé », constate Delphine Langlois, avec des résultats rapidement visibles : en plus de redonner de la mobilité aux traits et de raviver le teint, il procure une sensation de légèreté immédiate. « Le massage intrabuccal permet de ralentir l'apparition des rides péribuccales, du sillon naso-génien et des rides jugales [des joues] », croit Delphine Langlois. Sarah Fafard a adopté ce soin en 2024. « Je ne suis pas prête pour les injections, alors je me fais masser toutes les quatre semaines, raconte la femme de 47 ans. Quand je sors du salon, je me sens tellement légère ! Mes joues sont repulpées et mon regard plus ouvert. Et le plus important : les crispations au niveau de ma mâchoire sont enfin relâchées. » Cette méthode intraorale promet de travailler sur l'ovale d'un visage ou des joues tombantes pour donner un coup de jeunesse et de laisser un effet tonifiant au patient. Elle permettrait aussi de « travailler de façon beaucoup plus précise et profonde sur les tensions, explique Aixa Tapia, propriétaire d'Aixa's Bio Spa, à Montréal. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Aixa Tapia, propriétaire d'Aixa's Bio Spa Les effets du soin intrabuccal peuvent aussi réduire significativement les crispations musculaires de la mâchoire, notamment en cas de bruxisme. Aixa Tapia, propriétaire d'Aixa's Bio Spa Le massage intrabuccal, pratiqué d'abord à des fins thérapeutiques, soulagerait également les douleurs chroniques et les tensions musculaires autour de la mâchoire et du visage. Qu'en est-il réellement ? Le massage intrabuccal a été adopté par des patients souffrant de maux de tête chroniques ou de migraines d'origine musculaire. « En détendant les muscles du visage et de la mâchoire, cette technique aide à diminuer la fréquence et l'intensité des douleurs. De plus, elle améliore la mobilité de la mâchoire, permettant des mouvements plus fluides et sans douleur, particulièrement utile pour les personnes ayant des raideurs mandibulaires », explique la Dre Martine Bureau, fondatrice de la Clinique chiropratique de l'ATM (articulation temporo-mandibulaire) et chiropraticienne, qui consacre sa pratique au traitement des désordres de la mâchoire. Des études scientifiques prouvant une efficacité en ce qui a trait aux maux de tête chroniques et aux migraines d'origine musculaire ont été rapportées notamment dans le Journal of Oral Rehabilitation ainsi que le National Library of Medicine en 2011. Les muscles visés sont essentiellement ceux de la mastication, mais par extension, on vient aussi traiter les muscles de l'expression faciale, dits muscles peauciers. Le fait de masser ces muscles apporte assurément une forme de détente. La Dre Martine Bureau, chiropraticienne « Je pratique aussi la thérapie myofasciale buccale qui travaille en profondeur sur les tensions et les raideurs de la mâchoire », poursuit la Dre Bureau. Elle ne s'avance toutefois pas au sujet des améliorations visibles et durables sur le plan esthétique. « Je ne peux pas le confirmer, ne travaillant pas du tout en ce sens », souligne-t-elle. Opinion similaire du côté de la Dre Jessica Forcillo, chirurgienne cardiaque au Centre hospitalier de l'Université de Montréal, aussi formée en médico-esthétique et propriétaire de la clinique Distinction MD. « À la clinique, nous travaillons l'intraoral, mais avec un laser chauffant qui cible les tissus de la joue interne. L'énergie du laser travaille sur le collagène et donc l'élasticité et la fermeté de la peau. En ce qui concerne le massage mécanique intrabuccal, bien que ce soin non invasif soit relaxant et sécuritaire, je ne pense pas que les résultats esthétiques à long terme seront très visibles. On a encore très peu d'informations médicales à ce sujet. Cependant, une étude confirme qu'il faudrait avoir au moins deux massages intrabuccaux par jour pendant deux semaines pour constater un début de résultat. La fréquence est donc un important facteur. »
La Presse
2 days ago
- La Presse
Quand TikTok recommande des suppléments alimentaires
La prise de suppléments gagne en popularité sur les réseaux sociaux, dont TikTok. Vitamines, minéraux et autres nutriments deviennent les nouveaux chouchous des internautes à la recherche de bienfaits pour leur santé. De nombreux influenceurs, dont des adeptes de salles de sports et même la famille Kardashian, vantent les mérites de compléments alimentaires. Plus de deux millions de vidéos TikTok abordent la question. « C'est sûr qu'il y a des influenceurs fitness que je suis qui en prennent beaucoup », témoigne Ariane Lafond-Gazaille. L'étudiante de 16 ans en prend plusieurs – sa liste s'est allongée dans les dernières années – et elle produit elle-même du contenu sur TikTok sur le sujet. Vitamine D, chrome, magnésium, oméga-3, biotine et créatine font partie de son régime quotidien, en plus d'entraînements au gym. « Je les prends pour m'améliorer et être le plus en santé possible », souligne-t-elle. Désolé, votre navigateur ne supporte pas les videos « Beaucoup de sportifs consomment des suppléments dans un objectif de performance et d'optimisation de la nutrition », avance Ève Crépeau, nutritionniste du sport. Or, un régime alimentaire équilibré et varié devrait pouvoir remplir tous nos besoins nutritionnels, confirment les experts interviewés par La Presse, et ce, même pour les sportifs du dimanche. L'argument des carences Santé Canada s'est penché sur l'alimentation des Canadiens en 2012 et a constaté qu'un apport insuffisant de magnésium, de calcium, de vitamines A et D était assez fréquent chez les adultes. Pour Nicolas Bordenave, professeur auxiliaire à l'École des sciences de la nutrition de l'Université d'Ottawa, il faut toutefois qu'il y ait des signes de carence ou une carence confirmée, souvent par bilan sanguin, avant de recommander des suppléments sur le plan individuel. C'est précisément là où s'engouffrent des influenceurs ou des compagnies. Ils vont prendre l'argument de la population à risque de carence pour vous vendre un supplément. Nicolas Bordenave, professeur auxiliaire à l'École des sciences de la nutrition de l'Université d'Ottawa La vitamine D est toutefois une exception. « C'est un supplément super pertinent et fortement recommandé, surtout au Québec à cause du peu d'ensoleillement en hiver », explique Ève Crépeau. Une autre exception : la créatine ? La créatine, un complément alimentaire populaire auprès des sportifs qui cherchent à augmenter leur masse musculaire, pourrait se révéler efficace pour d'autres publics. PHOTO PATRICK SANFAÇON, ARCHIVES LA PRESSE Ève Crépeau, nutritionniste du sport Il y a un engouement nouveau pour la créatine. Ça permet de régénérer notre énergie rapidement, donc de récupérer un peu mieux. Ève Crépeau, nutritionniste du sport « C'est un supplément intéressant si on a une perte musculaire, une blessure. On va même l'utiliser dans les cas aigus de commotion », avance Mélanie Olivier, présidente fondatrice de Vivaï. Des études ont constaté un impact positif de la créatine pour contrer la perte de masse musculaire chez les personnes âgées, dit la nutritionniste-diététiste, qui le recommande elle-même aux femmes de 40 ans et plus : « Avec les baisses d'œstrogène, la masse musculaire est plus difficile à conserver ». D'autres recherches ont aussi révélé des effets positifs sur le sommeil, la mémoire et la santé mentale. Mais la créatine est toujours victime d'une image « négative reliée aux stéroïdes », estime Ève Crépeau. « Il y a beaucoup de mythes, les gens ont peur d'en prendre et de devenir trop musclés ou que ce soit mauvais pour les reins. » Quand trop devient dangereux « Il y a des gens qui ne sont pas conscients des apports maximaux tolérables, dénonce Mélanie Olivier. Si on le dépasse, on peut se mettre à risque. » L'experte donne l'exemple de la vitamine C, qui peut causer des troubles gastro-intestinaux, mais aussi des calculs rénaux, en dépassant un certain seuil par jour. « Le magnésium est populaire en ce moment, mais au-delà de 350 mg par jour, ça peut causer de la diarrhée », donne-t-elle comme autre exemple. IMAGE TIRÉE DU COMPTE TIKTOK @WELLWITHSTACY Image tirée d'une vidéo de l'influenceuse Stacy Piskova publiée sur TikTok Il faut également faire attention avec les vitamines liposolubles – A, D, E et K –, qui s'accumulent dans le foie et la graisse et peuvent atteindre des concentrations toxiques, dit-elle. Dans le cas de trop importantes quantités de vitamines hydrosolubles, elles sont pour leur part éliminées par les reins. « L'urine coûte cher », commente en riant la nutritionniste-diététiste. Des études ont même montré des effets délétères à long terme de la prise de suppléments, souligne le professeur auxiliaire Nicolas Bordenave. En effet, une méta-analyse américaine de 2012 a relevé que des doses élevées de certains compléments alimentaires augmentent le risque de cancer. Prendre plus de vitamines et minéraux, ça ne veut pas dire que le corps va mieux fonctionner, au contraire. Nicolas Bordenave, professeur auxiliaire à l'École des sciences de la nutrition de l'Université d'Ottawa Un autre danger se cache derrière la qualité des produits. « De faux produits sont vendus sur des sites comme Amazon », s'inquiète Mélanie Olivier. Des métaux lourds sont souvent détectés dans des suppléments, ajoute-t-elle. Au Canada, la qualité des produits naturels est uniquement basée sur les déclarations des fabricants. En 2021, un rapport du vérificateur général du Canada a constaté que, pour 88 % de leurs échantillons de produits de santé naturels, leurs publicités contenaient des renseignements trompeurs. Avant de se ruer vers le nouveau supplément à la mode, les experts recommandent la prudence. « On peut aller chercher les conseils d'un médecin, d'un pharmacien, d'un nutritionniste », indique Ève Crépeau. « Avec tous les messages qu'on voit sur les réseaux, c'est mélangeant, et si ça fonctionne pour quelqu'un, ça ne veut pas dire que ça va fonctionner pour nous », avertit-elle. Lisez notre dossier sur les protéines
