Ne pas dépasser la dose : quelle est la bonne «quantité de sport» à faire chaque semaine ?
Tout le monde le sait, l'activité physique régulière est bénéfique pour la santé. Le sport renforce tout le corps et prévient de nombreuses maladies. Travail cardiovasculaire et musculation : c'est l'association optimale d'activité physique. Mais peut-on faire «trop de sport» ? Si vous n'avez pas de coach personnel pour vous fixer des objectifs, la docteure en biologie Émilie Steinbach définit la durée idéale de la pratique physique, à la minute près.
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La bonne dose de cardio
À la maison, à l'extérieur ou en salle de sport, le cardio est facile à pratiquer. Il sollicite le système cardiovasculaire ce qui améliore l'endurance et les capacités respiratoires. «Pour une pratique intense, c'est entre 75 et 150 minutes par semaine», rapporte Émilie Steinbach. En d'autres termes, un quart d'heure par jour. Elle cite le jogging parmi les différents types de cardio-training. «Si c'est d'intensité modérée voire légère, juste de la marche, c'est 300 minutes par semaine», ajoute-t-elle. Soit une quarantaine de minutes quotidiennes.
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La bonne dose de renforcement musculaire
Quant à la musculation, la docteure en biologie préconise une pratique de deux fois par semaine. Elle conseille les «séances qui visent à renforcer l'ensemble des muscles du corps». En plus d'augmenter la masse musculaire, ces exercices protègent les os.
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Ne pas en faire trop
Une heure et demie d'entraînement est amplement suffisante pour progresser. «Au-delà, le taux d'hormones a tendance à diminuer, la combustion graisseuse ne s'effectue plus et le métabolisme n'est plus activé», développe-t-on dans un précédent article. Pour bien récupérer, la période de repos entre les efforts doit être respectée. Laisser son corps souffler, connaître ses limites et appliquer une bonne hygiène de vie sont autant de clés pour une pratique sportive fructueuse.
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