4 exercices de kiné à effectuer le soir pour soulager les jambes lourdes
L'été, son rythme ralenti, ses vacances, ses chaleurs, son bronzage... et ses lourdeurs qui pèsent sur le bas du corps. La fameuse sensation de jambes lourdes provient d'un trouble de la circulation sanguine, touche majoritairement les femmes et tend à s'aggraver durant l'été. «Parce que la chaleur dilate les veines, ce qui affaiblit les valvules censées pousser le sang vers le cœur, nous expliquait Oliviu Crisan, médecin généraliste et directeur médical chez Thuasne, dans un précédent article. Résultat, le retour veineux se fait mal et le sang stagne dans les jambes».
Pour soulager, des solutions existent, notamment le mouvement. Sur son compte Instagram @l.atelier.du.drainage, une kinésithérapeute nous livre 4 exercices à effectuer le soir au sol et en 10 minutes. Des mouvements rapides et qui ne nécessitent aucun matériel. «Ils activent la circulation, réduisent la sensation de lourdeur et relancent le retour veineux», indique la kinésithérapeute.
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Le pompage des chevilles
Allongée sur un tapis, la kinésithérapeute commence par effectuer des mouvements de cheville. Le principe est simple : on tend ses pointes de pieds vers le sol, puis vers le plafond. En clair : on alterne de la position pieds tendus et pieds flexs.
Le pédalage jambes en l'air
Toujours allongée au sol sur un tapis, la kinésithérapeute monte ses jambes puis plie lentement un genou après l'autre. Le pédalage encourage la pompe veineuse, le retour du sang vers le cœur, sans brusquer les articulations et les muscles. D'ailleurs, la marche, le vélo et la natation sont des disciplines très efficaces pour soulager la sensation des jambes lourdes.
La rotation de cheville jambes en l'air
Allongée, on monte ses jambes en l'air puis on effectue plusieurs rotations de chevilles, vers l'intérieur, puis l'extérieur.
Le «shaking»
Dans la même position, on secoue ses jambes en l'air. Ce mouvement soulage la raideur qui atteint tout le bas du corps en cas de fortes chaleurs. Grâce à ces exercices, la kinésithérapeute promet une sensation de légèreté avant de dormir.
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