De la tête aux pieds : un guide complet en santé préventive
Les experts s'entendent pour dire que certaines de nos habitudes quotidiennes peuvent exercer une influence majeure sur notre qualité de vie en réduisant les risques et la gravité de nombreux problèmes de santé. « De simples habitudes saines peuvent vous donner un réel sentiment de contrôle sur votre santé », souligne David Blais, vice-président adjoint chez Manuvie. Dr Steve Pomedli, médecin traitant chez Cleveland Clinic Canada et directeur médical des activités d'assurance collective de Manuvie, ajoute que même de simples gestes peuvent contribuer à une meilleure santé – et que, dans certains cas, les bienfaits peuvent se faire sentir en quelques jours ou semaines. Dr Pomedli passe en revue quelques habitudes préventives.
Qu'est-ce qu'un XTRA?
XTRA est une section qui regroupe des contenus promotionnels produits par ou pour des annonceurs. Les journalistes et photographes de La Presse n'ont pas collaboré à ce contenu promotionnel.
Le cerveau
« Entretenir des liens sociaux forts exerce une influence énorme sur la santé cérébrale et réduit les risques de démence, de dépression et d'anxiété1. La stimulation qui découle de ces interactions peut aussi aider à ralentir le déclin cognitif lié au vieillissement en activant les fonctions cognitives associées à l'attention, au langage et à la mémoire2. »
« Pratiquer de l'activité physique chaque jour pour une durée de 15 à 20 minutes peut diminuer les risques de démence jusqu'à 20 %3. Bien que la plupart des gens puissent bénéficier d'un supplément d'activité physique, les bienfaits sont particulièrement marqués chez les personnes majoritairement sédentaires qui commencent à bouger davantage4. »
La santé buccale
« Arrêter de fumer a des retombées majeures sur la santé, notamment sur la santé buccale. Le tabagisme accroît les risques de cancers de la gorge et de la langue, de maladies parodontales et de caries5. Abandonner la cigarette n'est pas facile, mais du soutien est offert et l'effort en vaut la peine. »
« Se brosser les dents et utiliser un dentifrice au fluor aide à prévenir les caries. Une bonne hygiène buccale – maintenue par un brossage régulier et l'usage de la soie dentaire – réduit l'inflammation dans la bouche, qui est elle-même associée aux maladies cardiovasculaires et à d'autres problèmes de santé chroniques6. »
Conseil Manuvie
Un régime personnel de soins de santé et dentaires peut contribuer à couvrir les consultations et les traitements préventifs. Il peut aussi s'avérer un excellent complément à une assurance collective, notamment si vous avez des besoins particuliers.
Découvrez l'assurance soins médicaux et soins dentaires chez Manuvie
Le système immunitaire
« La vaccination aide à prévenir les risques de maladies graves et d'hospitalisation à l'âge adulte7. Un rappel du vaccin contre le tétanos tous les dix ans est recommandé pour la plupart des adultes, tandis que la vaccination annuelle contre la grippe saisonnière aide à réduire les effets de l'infection, tant pour soi que pour son entourage. Selon votre situation, votre médecin pourrait vous recommander d'autres vaccins, notamment contre l'hépatite A et B, le VPH, le zona ou certaines maladies respiratoires. »
« Un sommeil de qualité renforce le système immunitaire et la production d'anticorps8. La plupart des adultes ont besoin de dormir de sept à neuf heures par nuit9, la quantité exacte pouvant varier selon l'âge et l'individu. »
Le cœur
« La haute pression endommage les vaisseaux sanguins qui alimentent les organes, ce qui accroît les risques d'infarctus, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et d'insuffisance rénale10. Mieux contrôler sa pression artérielle nécessite une approche globale : réduire l'usage d'alcool et de tabac, bien manger, maintenir un poids santé, bouger quotidiennement et gérer son stress11. »
« Le régime méditerranéen offre une excellente base pour maintenir ses artères en santé12, puisqu'il privilégie les fruits et légumes, les grains entiers, les légumineuses, les bons gras et les aromates autres que le sel. Nul besoin de tout changer du jour au lendemain : l'adoption de certains de ces principes peut s'effectuer de manière progressive. »
Conseil Manuvie
Vérifiez si votre programme d'aide aux employés et aux membres de leur famille (PAEF) ou votre régime d'assurance collective propose un accompagnement pour instaurer des habitudes de vie plus saines. Par exemple, les consultations en nutrition et les produits pour arrêter de fumer pourraient vous être remboursés.
Découvrez le programme d'aide aux employés et aux membres de leur famille
Les intestins
« Le dépistage permet souvent de déceler certains cancers colorectaux à un stade précoce, lorsqu'ils sont encore assez simples à traiter13. Au Canada, le dépistage pour le cancer colorectal est recommandé à partir de 50 ans. Toutefois, si vous présentez des antécédents familiaux ou certains facteurs de risque, votre médecin pourrait vous l'offrir plus tôt. »
« Manger davantage de fibres en privilégiant les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Les fibres contribuent à la santé intestinale et réduisent les risques de cancer du côlon, de diverticulites et de diabète14. »
Les os
« Les exercices de musculation avec poids aident à ralentir la perte de densité osseuse qui survient progressivement avec l'âge15. Les os sont des tissus vivants qui peuvent être stimulés par l'effort et le mouvement. Le renforcement musculaire figure parmi les approches les plus recommandées pour améliorer la densité osseuse et prévenir les fractures16. »
« La vitamine D est essentielle au maintien de la masse osseuse. La lumière naturelle et certains aliments en contiennent, mais les suppléments de vitamine D offrent l'assurance d'en obtenir suffisamment17. C'est d'ailleurs souvent nécessaire tout au long de l'année pour les adultes vivant au Canada, en raison du faible ensoleillement durant les mois d'hiver. »
De petites habitudes qui font un grand bien
Être attentif aux gestes préventifs que vous posez peut réellement changer les choses. Moins de 1 adulte sur 20 au pays répond aux Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures concernant l'activité physique, la sédentarité et le sommeil18. L'ensemble de ces éléments peut avoir un impact majeur sur la santé à long terme. « Commencer par de petits gestes est une excellente façon de reprendre le contrôle de sa santé », affirme David Blais.
Des outils pratiques pour votre parcours santé
Manuvie Vitalité
Disponible pour les clients d'assurance individuelle de Manuvie, ce programme incite à faire des choix sains pour vivre mieux, plus longtemps et en meilleure santé grâce à des outils utiles, des ressources variées et des récompenses pour les bonnes habitudes.
En savoir plus sur le programme Manuvie Vitalité
Application mobile Manuvie
Pour les participants à un régime d'assurance collective, l'application mobile offre une gamme de défis santé et de conseils pour le bien-être ainsi que la possibilité de cumuler des points Aéroplan® en accomplissant des activités, et donc d'accumuler des récompenses.
En savoir plus sur l'application mobile des services de Manuvie
L'information dans ce contenu ne peut être interprétée comme un conseil médical pour un problème de santé précis. La condition médicale de chaque individu est différente. Il est encouragé de discuter avec un professionnel de la santé pour obtenir des conseils médicaux.
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[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091302223000092
[2] https://www.health.harvard.edu/blog/3-ways-to-build-brain-boosting-social-connections-202109082585]]
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3258000/
[4] https://csepguidelines.ca/guidelines/adults-18-64/
[5] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/health-concerns/tobacco/legislation/tobacco-product-labelling/tobacco-oral-disease.html
[6] https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/16914-oral-hygiene
[7] https://www.canada.ca/en/public-health/services/vaccination-adults.html
[8] https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics
[9] https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/adultes-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html
[10] https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/heart-health/high-blood-pressure/health-effects-high-blood-pressure.html
[11] https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/heart-health/heart-diseases-conditions/prevention-heart-diseases-conditions.html
[12] https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16037-mediterranean-diet
[13] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/healthy-living/your-health/diseases/screening-colorectal-cancer.html
[14] https://cancer.ca/en/cancer-information/reduce-your-risk/eat-well/eat-more-veggies-fruit-and-fibre
[15] https://www.canada.ca/en/public-health/services/chronic-diseases/osteoporosis.html
[16] https://www.canada.ca/en/public-health/services/chronic-diseases/osteoporosis.html
[17] https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/nutriments/vitamine-d.html
[18] https://sante-infobase.canada.ca/labo-de-donnees/blogue-apcss.html
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La Presse
2 days ago
- La Presse
Une victime des « portes tournantes » de la santé, selon la coroner
L'enquête de la coroner Stéphanie Gamache sur la mort de Gilles Gaouette était la première des trois qui ont été annoncées en novembre 2024, après que des usagers qui avaient reçu des soins à l'hôpital de Val-d'Or aient été trouvés morts. Un itinérant de 72 ans mort par une soirée glaciale de décembre 2022 à Val-d'Or, « n'avait aucun véritable filet de sécurité », conclut la coroner. L'homme a passé la dernière année de vie à se buter aux « portes tournantes » du réseau de la santé. Le rapport rendu public jeudi, après des audiences tenues en novembre 2024 auxquelles une vingtaine de témoins et experts ont participé, décrit la triste vie d'un homme traumatisé, devenu dépendant à l'alcool et aux anxiolytiques après avoir été blessé par balles vers l'âge de 20 ans. Expulsé de ses appartements puis de sa résidence pour personnes âgées en août 2022 à cause de son agressivité et de sa consommation effrénée d'alcool, brièvement hébergé chez son fils à Senneterre, il tombe « en situation d'itinérance » début décembre après son retour à Val-d'Or. Il multiplie les visites à l'urgence et c'est après une des consultations, le 11 décembre 2022, qu'il est découvert au sol près de la porte du stationnement de l'urgence. Il sera déclaré mort à 20 h 15 d'un infarctus du myocarde. PHOTO TIRÉE DU SITE DE LA COOPÉRATIVE FUNÉRAIRE DE L'ABITIBI Gilles Gaouette, décédé à l'âge de 72 ans « Personne ne doit terminer sa vie de cette façon, écrit la coroner Stéphanie Gamache. Le parcours de M. Gaouette dans les 11 derniers mois de sa vie a été empreint de douleurs, de souffrances, d'incompréhension et d'insécurité résidentielle puisque personne n'a pu diagnostiquer sa dépendance aux benzodiazépines. » Le bureau du coroner a décliné les demandes d'entrevue de La Presse. Dépendance aux benzodiazépines Point crucial et mal diagnostiqué de ce dossier médical, la dépendance de M. Gaouette aux benzodiazépines, ces anxiolytiques qu'il prenait depuis des décennies, pouvait expliquer sa confusion. La majorité des intervenants qui ont fait face à ses sautes d'humeur et ses refus d'être soigné attribuaient plutôt son état à l'alcool. « « Une meilleure prise en charge de son problème de dépendance, et plus particulièrement sa dépendance aux benzodiazépines, aurait possiblement fait une différence dans le parcours de soins et de services de M. Gaouette », écrit la coroner. Elle s'étonne en outre qu'un organisme, le Centre Normand, « le spécialiste de la dépendance en Abitibi-Témiscamingue, n'ait jamais axé ses interventions sur cette dépendance aux benzodiazépines « qui semble pourtant avoir été plus sévère que son trouble chronique de l'usage de l'alcool. » La coroner précise ne jette toutefois aucun blâme sur les nombreux intervenants qui ont croisé M. Gaouette. « Tous les intervenants […] ont agi aux meilleurs de leurs connaissances et de leurs compétences avec bienveillance et bonne foi. » Elle identifie toutefois « des défis structurels de taille » dans le réseau de la santé. Premier rapport sur trois La coroner note par exemple que, faute de suivi et d'une gestion centralisée de son dossier médical de « près de 1000 pages », M. Gaouette s'est retrouvé à des dizaines de reprises à l'urgence de l'hôpital de Val-d'Or. « Il est un usager connu de longue date du Département d'urgence de l'Hôpital de Val-d'Or », où on fait état de son « éthylisme chronique ». « Les nombreuses visites se soldent invariablement par son départ hâtif lorsqu'il a dégrisé et engendrent une grande utilisation des soins par cet usager, un phénomène communément appelé 'portes tournantes' », explique Me Gamache. La coroner y va de 18 recommandations, toutes visant une meilleure prise en charge des usagers vulnérables ou en état d'itinérance. Elle suggère notamment qu'on développe la fonction de « gestionnaire de cas ou d'intervenant pivot » et que des « plans de sortie » soient établis après un passage à l'urgence. « Malgré tous les efforts des différents services […], aucun n'a été en mesure d'assurer une véritable prise en charge pour M. Gaouette, note la coroner. Ce dernier ne peut être tenu pour seul responsable de son sort. » L'enquête de la coroner Stéphanie Gamache sur la mort de Gilles Gaouette était la première des trois qui ont été annoncées en novembre 2024, après que des usagers qui avaient reçu des soins à l'hôpital de Val-d'Or aient été trouvés morts. Le 17 novembre prochain, les audiences se tiendront sur la mort de Pasha Ekoomiak, survenue le 8 février 2023. Quant au troisième usager, Rayden Anichinapeo-Pien, mort le 29 décembre 2022, il fera l'objet d'une enquête et d'un rapport « sans avoir recours à des audiences publiques », précise-t-on au bureau du coroner.
La Presse
2 days ago
- La Presse
Une découverte montréalaise élucide l'épuisement des cellules immunitaires
Des chercheurs montréalais ont mis le doigt sur un facteur qui explique pourquoi les cellules immunitaires chargées de combattre les infections chroniques et même le cancer finissent par s'épuiser et perdre de leur efficacité. Jean-Benoit Legault La Presse Canadienne Cet « épuisement » limite notamment l'impact que peut avoir l'immunothérapie, qui compte pourtant parmi les développements les plus prometteurs de la dernière décennie dans la lutte contre le cancer. « (Les cellules T CD8+) sont des cellules tueuses qui sont assez importantes pendant des infections chroniques et qui jouent aussi un rôle important contre certains cancers, et on voulait savoir comment elles sont régulées », a expliqué l'auteure principale de l'étude, la professeure Simona Stäger, de l'Institut national de la recherche scientifique (INRS). En présence d'une infection chronique, a-t-on expliqué par voie de communiqué, le métabolisme des lymphocytes T s'épuise ; les cellules produisent moins de cytokines (des messagers chimiques essentiels à la réponse immunitaire) ; et leurs « centrales énergétiques » (les mitochondries) fonctionnent moins bien. « Ces cellules sont constamment stimulées quand il y a une infection chronique, a dit la professeure Stäger. Il y a une sorte d'inflammation chronique qui se forme, […] toutes les cellules sont au même endroit pour combattre le virus, et elles finissent par s'épuiser. » La professeure Stäger et ses collègues du Centre Armand-Frappier Santé Biotechnologie de l'INRS et de l'Université McGill ont maintenant découvert que le facteur de transcription IRF-5 serait capable de préserver l'énergie et la vitalité des lymphocytes T en agissant directement sur leur métabolisme. IRF-5, a précisé la professeure Stäger, aide les cellules T à garder leur énergie et leur capacité à combattre, même en situation de stress prolongé. En revanche, l'absence d'IRF-5 contribue à augmenter l'épuisement des cellules. « Le processus d'épuisement est très complexe, a-t-elle expliqué. Les cellules finissent par mourir parce qu'elles doivent constamment combattre. Et tout ça est graduel. » Les chercheurs espèrent que ces travaux contribueront à mieux comprendre comment moduler le métabolisme cellulaire afin de soutenir et renforcer la réponse immunitaire lors d'infections chroniques ou de cancers. « Lors de travaux futurs, on aimerait voir si on peut moduler l'expression de IRF-5 pour empêcher la cellule de s'épuiser, a dit la professeure Stäger. Enlever complètement le processus d'épuisement pourrait être dangereux, mais on voudrait au moins le ralentir. » Les conclusions de cette étude ont été publiées par la revue scientifique EMBO Journal.
La Presse
2 days ago
- La Presse
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