De la tête aux pieds : un guide complet en santé préventive
Les experts s'entendent pour dire que certaines de nos habitudes quotidiennes peuvent exercer une influence majeure sur notre qualité de vie en réduisant les risques et la gravité de nombreux problèmes de santé. « De simples habitudes saines peuvent vous donner un réel sentiment de contrôle sur votre santé », souligne David Blais, vice-président adjoint chez Manuvie. Dr Steve Pomedli, médecin traitant chez Cleveland Clinic Canada et directeur médical des activités d'assurance collective de Manuvie, ajoute que même de simples gestes peuvent contribuer à une meilleure santé – et que, dans certains cas, les bienfaits peuvent se faire sentir en quelques jours ou semaines. Dr Pomedli passe en revue quelques habitudes préventives.
Qu'est-ce qu'un XTRA?
XTRA est une section qui regroupe des contenus promotionnels produits par ou pour des annonceurs. Les journalistes et photographes de La Presse n'ont pas collaboré à ce contenu promotionnel.
Le cerveau
« Entretenir des liens sociaux forts exerce une influence énorme sur la santé cérébrale et réduit les risques de démence, de dépression et d'anxiété1. La stimulation qui découle de ces interactions peut aussi aider à ralentir le déclin cognitif lié au vieillissement en activant les fonctions cognitives associées à l'attention, au langage et à la mémoire2. »
« Pratiquer de l'activité physique chaque jour pour une durée de 15 à 20 minutes peut diminuer les risques de démence jusqu'à 20 %3. Bien que la plupart des gens puissent bénéficier d'un supplément d'activité physique, les bienfaits sont particulièrement marqués chez les personnes majoritairement sédentaires qui commencent à bouger davantage4. »
La santé buccale
« Arrêter de fumer a des retombées majeures sur la santé, notamment sur la santé buccale. Le tabagisme accroît les risques de cancers de la gorge et de la langue, de maladies parodontales et de caries5. Abandonner la cigarette n'est pas facile, mais du soutien est offert et l'effort en vaut la peine. »
« Se brosser les dents et utiliser un dentifrice au fluor aide à prévenir les caries. Une bonne hygiène buccale – maintenue par un brossage régulier et l'usage de la soie dentaire – réduit l'inflammation dans la bouche, qui est elle-même associée aux maladies cardiovasculaires et à d'autres problèmes de santé chroniques6. »
Conseil Manuvie
Un régime personnel de soins de santé et dentaires peut contribuer à couvrir les consultations et les traitements préventifs. Il peut aussi s'avérer un excellent complément à une assurance collective, notamment si vous avez des besoins particuliers.
Découvrez l'assurance soins médicaux et soins dentaires chez Manuvie
Le système immunitaire
« La vaccination aide à prévenir les risques de maladies graves et d'hospitalisation à l'âge adulte7. Un rappel du vaccin contre le tétanos tous les dix ans est recommandé pour la plupart des adultes, tandis que la vaccination annuelle contre la grippe saisonnière aide à réduire les effets de l'infection, tant pour soi que pour son entourage. Selon votre situation, votre médecin pourrait vous recommander d'autres vaccins, notamment contre l'hépatite A et B, le VPH, le zona ou certaines maladies respiratoires. »
« Un sommeil de qualité renforce le système immunitaire et la production d'anticorps8. La plupart des adultes ont besoin de dormir de sept à neuf heures par nuit9, la quantité exacte pouvant varier selon l'âge et l'individu. »
Le cœur
« La haute pression endommage les vaisseaux sanguins qui alimentent les organes, ce qui accroît les risques d'infarctus, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et d'insuffisance rénale10. Mieux contrôler sa pression artérielle nécessite une approche globale : réduire l'usage d'alcool et de tabac, bien manger, maintenir un poids santé, bouger quotidiennement et gérer son stress11. »
« Le régime méditerranéen offre une excellente base pour maintenir ses artères en santé12, puisqu'il privilégie les fruits et légumes, les grains entiers, les légumineuses, les bons gras et les aromates autres que le sel. Nul besoin de tout changer du jour au lendemain : l'adoption de certains de ces principes peut s'effectuer de manière progressive. »
Conseil Manuvie
Vérifiez si votre programme d'aide aux employés et aux membres de leur famille (PAEF) ou votre régime d'assurance collective propose un accompagnement pour instaurer des habitudes de vie plus saines. Par exemple, les consultations en nutrition et les produits pour arrêter de fumer pourraient vous être remboursés.
Découvrez le programme d'aide aux employés et aux membres de leur famille
Les intestins
« Le dépistage permet souvent de déceler certains cancers colorectaux à un stade précoce, lorsqu'ils sont encore assez simples à traiter13. Au Canada, le dépistage pour le cancer colorectal est recommandé à partir de 50 ans. Toutefois, si vous présentez des antécédents familiaux ou certains facteurs de risque, votre médecin pourrait vous l'offrir plus tôt. »
« Manger davantage de fibres en privilégiant les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Les fibres contribuent à la santé intestinale et réduisent les risques de cancer du côlon, de diverticulites et de diabète14. »
Les os
« Les exercices de musculation avec poids aident à ralentir la perte de densité osseuse qui survient progressivement avec l'âge15. Les os sont des tissus vivants qui peuvent être stimulés par l'effort et le mouvement. Le renforcement musculaire figure parmi les approches les plus recommandées pour améliorer la densité osseuse et prévenir les fractures16. »
« La vitamine D est essentielle au maintien de la masse osseuse. La lumière naturelle et certains aliments en contiennent, mais les suppléments de vitamine D offrent l'assurance d'en obtenir suffisamment17. C'est d'ailleurs souvent nécessaire tout au long de l'année pour les adultes vivant au Canada, en raison du faible ensoleillement durant les mois d'hiver. »
De petites habitudes qui font un grand bien
Être attentif aux gestes préventifs que vous posez peut réellement changer les choses. Moins de 1 adulte sur 20 au pays répond aux Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures concernant l'activité physique, la sédentarité et le sommeil18. L'ensemble de ces éléments peut avoir un impact majeur sur la santé à long terme. « Commencer par de petits gestes est une excellente façon de reprendre le contrôle de sa santé », affirme David Blais.
Des outils pratiques pour votre parcours santé
Manuvie Vitalité
Disponible pour les clients d'assurance individuelle de Manuvie, ce programme incite à faire des choix sains pour vivre mieux, plus longtemps et en meilleure santé grâce à des outils utiles, des ressources variées et des récompenses pour les bonnes habitudes.
En savoir plus sur le programme Manuvie Vitalité
Application mobile Manuvie
Pour les participants à un régime d'assurance collective, l'application mobile offre une gamme de défis santé et de conseils pour le bien-être ainsi que la possibilité de cumuler des points Aéroplan® en accomplissant des activités, et donc d'accumuler des récompenses.
En savoir plus sur l'application mobile des services de Manuvie
L'information dans ce contenu ne peut être interprétée comme un conseil médical pour un problème de santé précis. La condition médicale de chaque individu est différente. Il est encouragé de discuter avec un professionnel de la santé pour obtenir des conseils médicaux.
AéroplanMD est une marque déposée d'Aéroplan inc., utilisée sous licence.
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091302223000092
[2] https://www.health.harvard.edu/blog/3-ways-to-build-brain-boosting-social-connections-202109082585]]
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3258000/
[4] https://csepguidelines.ca/guidelines/adults-18-64/
[5] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/health-concerns/tobacco/legislation/tobacco-product-labelling/tobacco-oral-disease.html
[6] https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/16914-oral-hygiene
[7] https://www.canada.ca/en/public-health/services/vaccination-adults.html
[8] https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics
[9] https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/adultes-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html
[10] https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/heart-health/high-blood-pressure/health-effects-high-blood-pressure.html
[11] https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/heart-health/heart-diseases-conditions/prevention-heart-diseases-conditions.html
[12] https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16037-mediterranean-diet
[13] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/healthy-living/your-health/diseases/screening-colorectal-cancer.html
[14] https://cancer.ca/en/cancer-information/reduce-your-risk/eat-well/eat-more-veggies-fruit-and-fibre
[15] https://www.canada.ca/en/public-health/services/chronic-diseases/osteoporosis.html
[16] https://www.canada.ca/en/public-health/services/chronic-diseases/osteoporosis.html
[17] https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/nutriments/vitamine-d.html
[18] https://sante-infobase.canada.ca/labo-de-donnees/blogue-apcss.html
Hashtags
Essayez nos fonctionnalités IA
Découvrez ce que Daily8 IA peut faire pour vous :
Commentaires
Aucun commentaire pour le moment...
Articles connexes
La Presse
6 hours ago
- La Presse
Les cancers résistants commencent à livrer leurs secrets
Des chercheurs de l'Université d'Ottawa ont identifié un mécanisme qui permet aux cellules anormales de se multiplier comme si elles étaient saines, ce qui pourrait constituer un atout important dans la lutte contre le cancer. Jean-Benoit Legault La Presse Canadienne Ce mécanisme pourrait aussi expliquer pourquoi certains cancers finissent par développer une résistance aux médicaments de chimiothérapie qui sont utilisés pour les détruire. « La meilleure façon de causer un cancer chez un être humain ou chez tout organisme, c'est d'avoir des dommages à l'ADN », a rappelé le professeur Damien D'Amours, de la faculté de médecine de l'Université d'Ottawa. « Donc nous, on voulait comprendre comment les cellules écoutent ou n'écoutent pas les mécanismes, les règles du cycle cellulaire, qui leur disent essentiellement comment ou quand elles devraient se diviser ou pas. » Habituellement, a-t-il précisé, les cellules « n'aiment pas du tout se diviser quand elles ont des dommages à l'ADN parce que ça peut causer de plus grands dommages et ensuite ça peut causer le cancer ». Les cellules dont l'ADN est endommagé sont donc normalement incapables de se diviser en raison des dommages qu'elles présentent. Le professeur D'Amours et l'étudiante de cycle supérieur Laurence Langlois-Lemay ont maintenant découvert comment ces cellules arrivent à contourner les points de contrôle du cycle cellulaire qui empêcheraient normalement leur division. « Nous avons trouvé une mutation dans une (enzyme) qui s'appelle Polo et qui, en fait, commence à ne plus écouter son cycle cellulaire comme elle le devrait, a-t-il expliqué. Et cette mutation permet aux cellules de 'tricher'. » La première règle de la division des cellules, a-t-il ajouté, est qu'une cellule se divise uniquement lorsqu'elle reçoit un signal lui indiquant de le faire. La deuxième règle est qu'une cellule endommagée ne devrait jamais se diviser. C'est cette deuxième règle que la mutation identifiée permet aux cellules anormales d'enfreindre. Le professeur D'Amours, qui est titulaire de la Chaire de recherche du Canada sur la dynamique de la chromatique et l'architecture du génome, estime que la principale découverte de l'étude est très pertinente pour le traitement du cancer, puisqu'un grand nombre d'agents chimiothérapeutiques fonctionnent en ciblant et en endommageant l'ADN de la tumeur. « Une grosse fraction de la thérapie qui est utilisée pour traiter les cancers chez les patients est basée sur la notion qu'on endommage l'ADN […] des cellules cancéreuses des patients, a-t-il dit. Et on veut que les cellules arrêtent de se diviser en réponse à ces dommages-là. Mais si les cellules ne répondent pas à la règle de ne pas se diviser quand elles ont un dommage à l'ADN, elles ne répondront pas à la thérapie. » On estime que la résistance aux traitements contribue à 90 % des décès liés au cancer. En d'autres mots, a précisé le professeur D'Amours, on endommage les cellules pour activer le mécanisme d'arrêt du cycle cellulaire. Mais si les cellules s'adaptent à leur ADN endommagé, elles peuvent continuer à se diviser, ce qui peut entraîner une résistance à la chimiothérapie, « et c'est le gros défi dans le traitement du cancer partout dans le monde en ce moment », a-t-il souligné. « Si on inhibe (Polo), on redonne aux cellules ce processus de décision-là de ne pas se diviser en présence de dommages à l'ADN », a résumé le professeur D'Amours. La prochaine étape consisterait à tester certains inhibiteurs d'enzymes de la famille de Polo chez des souris pour voir s'il y a lieu d'ensuite organiser des essais cliniques, a-t-il conclu. Les conclusions de cette étude ont été publiées par le réputé journal scientifique Proceedings of the National Academy of Sciences.
La Presse
7 hours ago
- La Presse
Avertissement de chaleur intense dans le sud du Québec
Après quelques jours de répit, le temps chaud et humide, avec des valeurs humidex pouvant atteindre 40, s'abattra sur le sud du Québec jeudi. Après quelques jours de répit, le temps chaud et humide, avec des valeurs humidex pouvant atteindre 40, s'abattra sur le sud du Québec jeudi. Environnement Canada a émis mercredi matin un avertissement de chaleur pour le Grand Montréal, la Montérégie et Lanaudière. On prévoit des températures maximales autour de 30 degrés et un taux d'humidité élevé. La zone d'alerte s'étend de la frontière américaine à Saint-Alexis-des-Monts, au nord, et d'Acton Vale à Saint-André-Avelin d'est en ouest. « La nuit sera inconfortable avec des températures minimales de plus de 20 degrés Celsius », prévient le service météorologique. On conseille de limiter l'exposition directe au soleil et à la chaleur, et de rester à l'affût des signes d'épuisement. « Les signes peuvent comprendre des maux de tête, des nausées, des étourdissements, la soif, une urine foncée et une fatigue intense, précise Environnement Canada. Cessez votre activité et buvez de l'eau. » Pour l'île de Montréal, plus précisément, on prévoit jeudi du temps généralement ensoleillé, se couvrant en fin de journée avec risque d'orages, avec des températures maximales de 33 degrés. La température maximale moyenne enregistrée à Montréal-Dorval pour un 24 juillet est de 26,6 degrés. Le record de température, avec lequel on flirtera jeudi, est établi à 33,3 degrés et a été relevé en 1963. La température sera plus fraîche vendredi avec un maximum prévu de 23 degrés et 80 % de probabilités d'averses. On prévoit entre 10 et 15 mm de pluie.
La Presse
7 hours ago
- La Presse
Avertissement de chaleur intense
Après quelques jours de répit, le temps chaud et humide, avec des valeurs humidex pouvant atteindre 40, s'abattra sur le sud du Québec jeudi. Après quelques jours de répit, le temps chaud et humide, avec des valeurs humidex pouvant atteindre 40, s'abattra sur le sud du Québec jeudi. Environnement Canada a émis mercredi matin un avertissement de chaleur pour le Grand Montréal, la Montérégie et Lanaudière. On prévoit des températures maximales autour de 30 degrés et un taux d'humidité élevé. La zone d'alerte s'étend de la frontière américaine à Saint-Alexis-des-Monts, au nord, et d'Acton Vale à Saint-André-Avelin d'est en ouest. « La nuit sera inconfortable avec des températures minimales de plus de 20 degrés Celsius », prévient le service météorologique. On conseille de limiter l'exposition directe au soleil et à la chaleur, et de rester à l'affût des signes d'épuisement. « Les signes peuvent comprendre des maux de tête, des nausées, des étourdissements, la soif, une urine foncée et une fatigue intense, précise Environnement Canada. Cessez votre activité et buvez de l'eau. » Pour l'île de Montréal, plus précisément, on prévoit jeudi du temps généralement ensoleillé, se couvrant en fin de journée avec risque d'orages, avec des températures maximales de 33 degrés. La température maximale moyenne enregistrée à Montréal-Trudeau pour un 24 juillet est de 26,6 degrés. Le record de température, avec lequel on flirtera jeudi, est établi à 33,3 degrés et a été relevé en 1963. La température sera plus fraîche vendredi avec un maximum prévu de 23 degrés et 80 % de probabilités d'averses. On prévoit entre 10 et 15 mm de pluie.
