De la tête aux pieds : un guide complet en santé préventive
Les experts s'entendent pour dire que certaines de nos habitudes quotidiennes peuvent exercer une influence majeure sur notre qualité de vie en réduisant les risques et la gravité de nombreux problèmes de santé. « De simples habitudes saines peuvent vous donner un réel sentiment de contrôle sur votre santé », souligne David Blais, vice-président adjoint chez Manuvie. Dr Steve Pomedli, médecin traitant chez Cleveland Clinic Canada et directeur médical des activités d'assurance collective de Manuvie, ajoute que même de simples gestes peuvent contribuer à une meilleure santé – et que, dans certains cas, les bienfaits peuvent se faire sentir en quelques jours ou semaines. Dr Pomedli passe en revue quelques habitudes préventives.
Qu'est-ce qu'un XTRA?
XTRA est une section qui regroupe des contenus promotionnels produits par ou pour des annonceurs. Les journalistes et photographes de La Presse n'ont pas collaboré à ce contenu promotionnel.
Le cerveau
« Entretenir des liens sociaux forts exerce une influence énorme sur la santé cérébrale et réduit les risques de démence, de dépression et d'anxiété1. La stimulation qui découle de ces interactions peut aussi aider à ralentir le déclin cognitif lié au vieillissement en activant les fonctions cognitives associées à l'attention, au langage et à la mémoire2. »
« Pratiquer de l'activité physique chaque jour pour une durée de 15 à 20 minutes peut diminuer les risques de démence jusqu'à 20 %3. Bien que la plupart des gens puissent bénéficier d'un supplément d'activité physique, les bienfaits sont particulièrement marqués chez les personnes majoritairement sédentaires qui commencent à bouger davantage4. »
La santé buccale
« Arrêter de fumer a des retombées majeures sur la santé, notamment sur la santé buccale. Le tabagisme accroît les risques de cancers de la gorge et de la langue, de maladies parodontales et de caries5. Abandonner la cigarette n'est pas facile, mais du soutien est offert et l'effort en vaut la peine. »
« Se brosser les dents et utiliser un dentifrice au fluor aide à prévenir les caries. Une bonne hygiène buccale – maintenue par un brossage régulier et l'usage de la soie dentaire – réduit l'inflammation dans la bouche, qui est elle-même associée aux maladies cardiovasculaires et à d'autres problèmes de santé chroniques6. »
Conseil Manuvie
Un régime personnel de soins de santé et dentaires peut contribuer à couvrir les consultations et les traitements préventifs. Il peut aussi s'avérer un excellent complément à une assurance collective, notamment si vous avez des besoins particuliers.
Découvrez l'assurance soins médicaux et soins dentaires chez Manuvie
Le système immunitaire
« La vaccination aide à prévenir les risques de maladies graves et d'hospitalisation à l'âge adulte7. Un rappel du vaccin contre le tétanos tous les dix ans est recommandé pour la plupart des adultes, tandis que la vaccination annuelle contre la grippe saisonnière aide à réduire les effets de l'infection, tant pour soi que pour son entourage. Selon votre situation, votre médecin pourrait vous recommander d'autres vaccins, notamment contre l'hépatite A et B, le VPH, le zona ou certaines maladies respiratoires. »
« Un sommeil de qualité renforce le système immunitaire et la production d'anticorps8. La plupart des adultes ont besoin de dormir de sept à neuf heures par nuit9, la quantité exacte pouvant varier selon l'âge et l'individu. »
Le cœur
« La haute pression endommage les vaisseaux sanguins qui alimentent les organes, ce qui accroît les risques d'infarctus, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et d'insuffisance rénale10. Mieux contrôler sa pression artérielle nécessite une approche globale : réduire l'usage d'alcool et de tabac, bien manger, maintenir un poids santé, bouger quotidiennement et gérer son stress11. »
« Le régime méditerranéen offre une excellente base pour maintenir ses artères en santé12, puisqu'il privilégie les fruits et légumes, les grains entiers, les légumineuses, les bons gras et les aromates autres que le sel. Nul besoin de tout changer du jour au lendemain : l'adoption de certains de ces principes peut s'effectuer de manière progressive. »
Conseil Manuvie
Vérifiez si votre programme d'aide aux employés et aux membres de leur famille (PAEF) ou votre régime d'assurance collective propose un accompagnement pour instaurer des habitudes de vie plus saines. Par exemple, les consultations en nutrition et les produits pour arrêter de fumer pourraient vous être remboursés.
Découvrez le programme d'aide aux employés et aux membres de leur famille
Les intestins
« Le dépistage permet souvent de déceler certains cancers colorectaux à un stade précoce, lorsqu'ils sont encore assez simples à traiter13. Au Canada, le dépistage pour le cancer colorectal est recommandé à partir de 50 ans. Toutefois, si vous présentez des antécédents familiaux ou certains facteurs de risque, votre médecin pourrait vous l'offrir plus tôt. »
« Manger davantage de fibres en privilégiant les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Les fibres contribuent à la santé intestinale et réduisent les risques de cancer du côlon, de diverticulites et de diabète14. »
Les os
« Les exercices de musculation avec poids aident à ralentir la perte de densité osseuse qui survient progressivement avec l'âge15. Les os sont des tissus vivants qui peuvent être stimulés par l'effort et le mouvement. Le renforcement musculaire figure parmi les approches les plus recommandées pour améliorer la densité osseuse et prévenir les fractures16. »
« La vitamine D est essentielle au maintien de la masse osseuse. La lumière naturelle et certains aliments en contiennent, mais les suppléments de vitamine D offrent l'assurance d'en obtenir suffisamment17. C'est d'ailleurs souvent nécessaire tout au long de l'année pour les adultes vivant au Canada, en raison du faible ensoleillement durant les mois d'hiver. »
De petites habitudes qui font un grand bien
Être attentif aux gestes préventifs que vous posez peut réellement changer les choses. Moins de 1 adulte sur 20 au pays répond aux Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures concernant l'activité physique, la sédentarité et le sommeil18. L'ensemble de ces éléments peut avoir un impact majeur sur la santé à long terme. « Commencer par de petits gestes est une excellente façon de reprendre le contrôle de sa santé », affirme David Blais.
Des outils pratiques pour votre parcours santé
Manuvie Vitalité
Disponible pour les clients d'assurance individuelle de Manuvie, ce programme incite à faire des choix sains pour vivre mieux, plus longtemps et en meilleure santé grâce à des outils utiles, des ressources variées et des récompenses pour les bonnes habitudes.
En savoir plus sur le programme Manuvie Vitalité
Application mobile Manuvie
Pour les participants à un régime d'assurance collective, l'application mobile offre une gamme de défis santé et de conseils pour le bien-être ainsi que la possibilité de cumuler des points Aéroplan® en accomplissant des activités, et donc d'accumuler des récompenses.
En savoir plus sur l'application mobile des services de Manuvie
L'information dans ce contenu ne peut être interprétée comme un conseil médical pour un problème de santé précis. La condition médicale de chaque individu est différente. Il est encouragé de discuter avec un professionnel de la santé pour obtenir des conseils médicaux.
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[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091302223000092
[2] https://www.health.harvard.edu/blog/3-ways-to-build-brain-boosting-social-connections-202109082585]]
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3258000/
[4] https://csepguidelines.ca/guidelines/adults-18-64/
[5] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/health-concerns/tobacco/legislation/tobacco-product-labelling/tobacco-oral-disease.html
[6] https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/16914-oral-hygiene
[7] https://www.canada.ca/en/public-health/services/vaccination-adults.html
[8] https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics
[9] https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/adultes-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html
[10] https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/heart-health/high-blood-pressure/health-effects-high-blood-pressure.html
[11] https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/heart-health/heart-diseases-conditions/prevention-heart-diseases-conditions.html
[12] https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16037-mediterranean-diet
[13] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/healthy-living/your-health/diseases/screening-colorectal-cancer.html
[14] https://cancer.ca/en/cancer-information/reduce-your-risk/eat-well/eat-more-veggies-fruit-and-fibre
[15] https://www.canada.ca/en/public-health/services/chronic-diseases/osteoporosis.html
[16] https://www.canada.ca/en/public-health/services/chronic-diseases/osteoporosis.html
[17] https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/nutriments/vitamine-d.html
[18] https://sante-infobase.canada.ca/labo-de-donnees/blogue-apcss.html
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La Presse
2 minutes ago
- La Presse
Facile ou pas, tirer des joints de plâtre ?
Des truelles, du plâtre, ça ne prend pas la tête à Papineau pour tirer des joints de plâtre. Du moins, c'est ce que la plupart des gens pensent. Mais, pour avoir des résultats qui valent la peine d'avoir investi temps et argent, le travail doit être coordonné dans une séquence précise et demande un minimum d'entraînement et, comme n'importe quelle activité manuelle, d'avoir un brin de cran. Notre collaboratrice répond à nos questions ! 1. Est-ce à la portée de tous ? C'est loin d'être aussi simple que ça en a l'air. Mais oui, c'est accessible à tous. On n'a besoin que de très peu d'outils. L'important, c'est d'avoir les essentiels, sinon on travaille plus fort à éliminer les lignes que font nos truelles. Pour vous convaincre, rappelez-vous que ce ne sont pas des travaux qui mettent en péril l'intégrité de votre maison. Mais, si vous ratez votre coup, c'est plus de travail pour le pro de corriger correctement la surface. Le but de cette tâche est de créer le trompe-l'œil parfait, que les feuilles de gypse aient l'air d'une seule grande surface. Pour que ce soit esthétique, il faut trouver le bon dosage. Pour le côté technique, sachez que la première couche n'a pas à être jolie ou parfaite. La deuxième application sert à niveler et réajuster et la dernière est la couche de finition. En toute sincérité, ce n'est pas trop une tâche pour ceux qui tournent les coins ronds ! Les résultats ne seront pas intéressants. En revanche, cette tâche va mettre au défi les perfectionnistes, surtout au début. Trouvez l'équilibre entre les deux ! 2. Comment bien se préparer ? PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE La préparation des murs est essentielle avant de tirer les joints ; il faut notamment s'assurer que les vis sont fixées de la bonne façon. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Parmi les outils essentiels, on trouve porte-mortier, truelles, couteaux et spatules. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Il existe aussi différents types de blocs à sabler. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Prévoir une paire de ciseaux adaptés pour ajuster la longueur des coins de métal. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Il faut aussi s'assurer d'installer les coins de métal en utilisant un niveau. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE La préparation des murs est essentielle avant de tirer les joints ; il faut notamment s'assurer que les vis sont fixées de la bonne façon. 1 /5 La préparation des murs est essentielle. Bien vérifier qu'il n'y a aucune bosse. Dans ce cas, vaut mieux défoncer pour en faire un trou. Ce sera plus facile à gérer. Les bosses sont les ennemies des surfaces planes. Assurez-vous que les vis soient bien fixées, qu'elles ne dépassent pas et ne défoncent pas le gypse. Ensuite, comme outils, il faut : un porte-mortier, une truelle de 12 pouces, un couteau/spatule de 4 à 6 pouces. Il y a de fortes chances que des coins de métal soient nécessaires –, ces renforts métalliques servent à protéger et renforcer le coin des murs et des cloisons. Prévoir une paire de ciseaux à métal pour les installer. Autres essentiels : des linges humides pour laver le manche des outils régulièrement ainsi qu'un bloc à sabler. Il n'est pas nécessaire de protéger le sol, sauf si le revêtement est plutôt fragile. Quand la matière est sèche, elle se gratte bien. 3. Plâtre ou composé à joint ? PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Le composé à joint est préférable pour les débutants ; il vient en seau ou en boîte, prémélangé. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Le plâtre est davantage utilisé par les professionnels, il faut trouver le bon dosage eau/poudre pour le mélange et il sèche vite. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Le composé à joint est préférable pour les débutants ; il vient en seau ou en boîte, prémélangé. 1 /2 Le plâtre est utilisé par les professionnels. C'est un mélange qu'on achète en poudre, dans une grosse poche. Le chiffre sur la poche correspond au temps de séchage (20, 60, 90). Dans le métier, on utilise le plâtre pour sa dureté afin de faire des retouches ou des réparations rapides dans la même journée. Par contre, pour un débutant, le plâtre peut représenter un défi : il faut trouver le bon dosage eau/poudre pour le mélange et il sèche vite. Le composé à joint est préférable pour les débutants, car il n'y a pas de mélange à faire. Il vient en seau ou en boîte, prémélangé. 4. Quelle est la largeur d'un joint entre deux planches de gypse ? La largeur d'un joint normal est entre 12 et 16 pouces, mais il peut atteindre 24 pouces si les feuilles ne sont pas à niveau et que la pente est prononcée. Pour les zones où il y a des coins de métal, il faut un minimum de 12 pouces ; pour les angles de coin, on parle de 4 à 5 pouces. 5. Quel type de ruban utiliser ? PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Il existe différents types de ruban à joint, adaptés à différents usages. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Pour une application optimale, le ruban à joint de papier doit être utilisé avec une bonne dose de plâtre en dessous et au-dessus. PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE Il existe différents types de ruban à joint, adaptés à différents usages. 1 /2 Les rubans servent notamment à solidifier l'assemblage de deux feuilles, à solidifier le contour d'une réparation faite avec une pièce de gypse, ou encore à retenir le composé à joint devant un trou. Un joint sans ruban n'aura aucune résistance aux chocs ou aux vibrations et il craquera en un rien de temps. La plupart des pros utilisent le ruban à joint de papier, qui demeure la meilleure option. On doit toutefois l'utiliser avec une bonne dose de plâtre en dessous et au-dessus. Il peut se former des bulles, des bosses, mais c'est le plus résistant. Le ruban autocollant quadrillé est également intéressant. On peut l'utiliser pour réparer des trous, solidifier une petite réparation. On peut aussi l'utiliser pour jointer deux feuilles de gypse. Ce n'est pas « la méthode », mais ça fait le travail. Attention toutefois à ne pas l'utiliser dans les coins intérieurs ni dans aucun assemblage plafond-mur. Il finit souvent par arrondir et se contracter quand le plâtre sèche. Vaut mieux privilégier le ruban à joint en papier pour ces usages. 6. Faut-il sabler entre les couches ? PHOTO ALAIN ROBERGE, LA PRESSE On peut sabler entre les couches pour aplanir et éliminer les imperfections. Les meilleurs plâtriers ne sablent généralement que très peu. On peut sabler un peu entre les couches, surtout entre la deuxième et la troisième, pour aplanir et éliminer les imperfections. Et on termine avec un léger sablage final.
La Presse
5 hours ago
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La Presse
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Un tiens vaut mieux que deux tu l'auras
« Le Québec doit explorer de nouvelles avenues, oui. Mais il doit surtout consolider ce qu'il a déjà. Miser sur les sciences de la vie, c'est investir dans un secteur éprouvé », écrit l'auteur, PDG de BIOQuébec. La section Affaires de La Presse accorde un espace à une lettre d'opinion d'un acteur du monde des affaires. Entrepreneurs et gestionnaires, la parole est à vous. Benoit Larose PDG de BIOQuébec Alors que le Québec s'appuie sur l'innovation pour stimuler sa productivité et diversifier son économie, il est pertinent d'explorer les secteurs émergents. L'avenir se prépare en ouvrant de nouvelles avenues. Mais dans cette course au renouveau, n'oublions pas ce que nous avons déjà bâti. L'industrie des sciences de la vie et des technologies de la santé (SVTS) constitue un atout éprouvé : elle emploie autant de personnes que l'industrie aérospatiale, mais investit trois fois plus en recherche et développement. Les PME québécoises novatrices et les grandes multinationales y allient science et impact concret pour la santé – ici comme ailleurs. Récemment, le Québec a perdu une figure marquante de son industrie : Francesco Bellini, cofondateur de BioChem Pharma, s'est éteint à 77 ans. Cette entreprise a mis au point l'Epivir (3TC), un antiviral révolutionnaire contre le VIH/sida et l'hépatite B, utilisé par des millions de patients dans le monde. Lisez « Francesco Bellini (1947-2025) : Le Québec perd un de ses grands entrepreneurs » Ce succès rappelle que le Québec sait concevoir des traitements qui changent des vies, pourvu que les innovations bénéficient d'un environnement propice à leur développement. Il est essentiel que le Québec soit une terre d'accueil pour l'innovation en santé. Qu'il s'agisse de jeunes pousses, d'entreprises en croissance ou de grands groupes établis, tous doivent trouver ici des conditions qui les incitent à investir, à produire et à croître. Quand financement, capacité industrielle et intégration des innovations dans notre système de santé sont au rendez-vous, c'est l'ensemble de la société qui en profite, tant les patients que l'économie. Utile aussi pour la défense Le potentiel est immense. Les avancées en médecine personnalisée, en biologie synthétique et en intelligence artificielle appliquée à la santé ouvrent des horizons nouveaux. À l'heure où le Canada relance une filière de la défense, rappelons que la biodéfense et la sécurité sanitaire reposent fortement sur cette industrie. Notre autonomie en santé dépend de notre capacité à produire et de notre capacité à détecter les menaces biologiques ou les perturbations des chaînes d'approvisionnement mondiales et à y réagir rapidement. Soutenir les sciences de la vie, ce n'est pas seulement financer la recherche, c'est bâtir un écosystème complet : favoriser l'accès au capital, encourager l'industrialisation locale, former une main-d'œuvre spécialisée et intégrer l'innovation dans nos établissements de santé. Le Québec doit explorer de nouvelles avenues, oui. Mais il doit surtout consolider ce qu'il a déjà. Miser sur les sciences de la vie, c'est investir dans un secteur éprouvé. Un secteur qui prévient, diagnostique, soigne, sauve des vies et alimente notre système de santé en solutions innovantes, tout en générant d'importantes retombées socio-économiques pour le Québec – à condition de lui offrir un accueil et un soutien à la hauteur de ses ambitions.
