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24 Heures

5 hours ago

• 24 Heures

Santé: pourquoi la randonnée en descente est bonne pour le coeur

Conseil santé – Pourquoi la randonnée en descente est bonne pour le cœur La marche en descente améliore la santé cardiaque presque autant que la marche en montée. Découvrez comment bien se préparer pour préserver vos articulations. Stefan Aerni Les bâtons de randonnée permettent d'amortir le poids du corps lors des descentes. Cela soulage les articulations. Getty Images Abonnez-vous dès maintenant et profitez de la fonction de lecture audio. S'abonnerSe connecter BotTalk La randonnée en descente est souvent associée à certains préjugés: elle ne stimulerait pas suffisamment la circulation sanguine et aurait donc moins d'effets bénéfiques sur la santé que la montée. Elle provoquerait souvent des douleurs articulaires et presque toujours de douloureuses courbatures. Et pourtant, la science a pu prouver le contraire concernant les effets sur le système cardiovasculaire. Afin de déterminer si la randonnée en descente réduit le risque cardiovasculaire, des chercheurs autrichiens ont demandé à 45 adultes (29 femmes et 16 hommes) de parcourir un itinéraire alpin avec un groupe faisant une montée, et l'autre groupe une descente. Le parcours présentait un dénivelé de 540 mètres et devait être parcouru trois à cinq fois par semaine. Résultats: après deux mois d'essai, les randonneurs en descente ont réussi à améliorer leur taux à la fois de glycémie et de lipides, presque autant que ceux qui avaient suivi l'entraînement plus intense en montée. Pour le cardiologue et médecin du sport suisse Christian Schmied, de la clinique Hirslanden de Zurich et de l'Hôpital universitaire de Zurich, ce n'est guère surprenant. Dans le domaine de la musculation, on sait depuis longtemps que ce sont surtout les exercices de type excentriques (lorsque le muscle se contracte tout en s'allongeant) qui sont les plus efficaces. Par exemple, lors d'un squat, il ne s'agit pas de se lever/pousser vers le haut, mais de descendre/freiner lentement et de manière contrôlée jusqu'à s'accroupir. Donc, une marche en descente, où l'on doit constamment amortir le poids du corps et ralentir son rythme, est précisément une forme d'entraînement de ce type. La force est aussi importante que l'endurance Selon Christian Schmied, cette étude autrichienne est très importante. Il recommande d'ailleurs régulièrement à ses étudiants de la lire. Elle met en évidence un aspect que la médecine a longtemps négligé: la force physique est tout aussi importante que l'endurance pour la santé cardiaque. «Nous savons aujourd'hui que les muscles, en tant que plus grand organe producteur d'hormones, ont un effet positif sur les vaisseaux sanguins, en particulier sur les vaisseaux coronaires», explique le cardiologue. «C'est pourquoi la musculation fait depuis longtemps partie intégrante de nos programmes de prévention et de rééducation.» Il reste toutefois une réserve: courir en descente peut endommager les articulations. Ce risque existe bel et bien, explique Sabine Arentz, orthopédiste à la Swiss Sportclinic de Berne. Mais quelques précautions permettent de l'atténuer. Il est notamment important de bien se préparer à la randonnée et de perdre son excès de poids éventuel. «Plus la condition physique est bonne, moins les articulations sont sollicitées», souligne l'orthopédiste. Elle recommande des exercices visant le renforcement et la stabilisation des jambes, comme se tenir sur une jambe ou faire des squats. Il est important que les genoux restent toujours dans un axe droit et ne se plient pas vers l'intérieur. Lors des exercices de musculation, il faut également veiller à effectuer des mouvements excentriques, c'est-à-dire à ralentir progressivement (et non à pousser/presser). Des bâtons de marche nordique et de bonnes chaussures Les bâtons de marche nordique peuvent être utiles pour descendre les pentes, comme l'explique Sabine Arentz: «Ils permettent d'amortir le poids du corps et de soulager les jambes.» Toutefois, en cas de douleurs ou de lésions articulaires, il convient de ne pas dépasser le seuil de douleur. Enfin, il est indispensable de porter de bonnes chaussures de randonnée avec une semelle rigide et un profil prononcé. «Si vous respectez ces points, explique l'orthopédiste, la descente ne devrait poser aucun problème à la plupart des gens.» Le cardiologue Christian Schmied apprécie cette nouvelle. Il voit en effet un grand potentiel dans cette forme de randonnée longtemps injustement décriée. «Maintenant que nous savons que la descente en montagne est également bénéfique pour le cœur et n'est pas nécessairement néfaste pour les articulations, nous pouvons mieux le faire comprendre à nos patients.» Il y a toujours l'espoir que quelqu'un qui n'était pas très attiré par la randonnée jusqu'alors se prenne soudainement de passion pour cette activité grâce à la variante moins fatigante en descente et commence à aimer aussi les montées. Stefan Aerni travaille depuis plus de 40 ans dans le journalisme. Ce n'est pas tout à fait un hasard: après un diagnostic de sclérose en plaques, il souhaite désormais joindre l'utile à l'irrémédiable en parlant de médecine et de santé. Plus d'infos Vous avez trouvé une erreur?Merci de nous la signaler.

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8 hours ago

• 24 Heures

La catastrophe de Blatten était prévisible depuis l'espace dès 2016

L'Agence spatiale européenne a analysé des images satellitaires montrant des signes avant-coureurs de l'effondrement des années avant l'incident. Publié aujourd'hui à 12h22 Un hélicoptère évacue des morceaux de bois obstruant la rivière Lonza après l'effondrement du glacier Birch et un glissement de terrain massif qui a projeté des tonnes de roches, de glace et d'éboulis le long du versant de la montagne dans la vallée, détruisant le village de Blatten. AFP/Fabrice COFFRINI Une analyse de l'Agence spatiale européenne (ESA) révèle que des signes précurseurs de l' éboulement du Petit-Nesthorn à Blatten étaient détectables depuis l'espace plusieurs années avant l'incident de mai dernier. Des images satellites montrent en effet que des mouvements de terrain étaient déjà en cours dès 2016 et se sont intensifiés avec le temps. L'étude de l'ESA confirme que la pente avait amorcé un déplacement bien avant l'effondrement, indique Andrea Manconi, expert au WSL Institut pour l'étude de la neige et des avalanches (SLF) à nos confrères de Keystone-ATS, cité par différents médias dont Léman Bleu . Entre 2016 et 2024, des images radar ont démontré une accélération notable des mouvements de la pente, passant de 50 centimètres de déplacement par an en 2023 à 150 centimètres par an l'année suivante. Satellites spéciaux en bande L Cette accélération des déformations traduit un passage vers une situation critique et accentue le risque de catastrophe imminente. Grâce à ces observations, l'utilisation des données satellitaires se révèle primordiale pour une détection précoce des risques. Les images proviennent de satellites en bande L, qui, grâce à leurs ondes radar plus longues, offrent une meilleure capacité de pénétration dans les terrains complexes que les satellites traditionnels. Bien que des observations locales aient permis l'évacuation à temps des habitants de Blatten, l'ESA souligne l'importance cruciale de ces satellites pour la surveillance à large échelle. L'agence a toutefois conscience que déployer des capteurs sur chaque versant alpin est logistiquement et financièrement impraticable. Plus d'articles sur Blatten Newsletter «Dernières nouvelles» Vous voulez rester au top de l'info? «24 heures» vous propose deux rendez-vous par jour, pour ne rien rater de ce qui se passe dans votre Canton, en Suisse ou dans le monde. Autres newsletters Myrtille Wendling est journaliste au sein de la rédaction numérique. Après un bachelor de Sociologie à l'Université de Paris, elle a obtenu son master à l'Académie des médias et du journalisme de l'Université de Neuchâtel. Elle a travaillé pour La Région, Le Temps, Watson et L'Illustré. Plus d'infos Vous avez trouvé une erreur?Merci de nous la signaler.

24 Heures

13 hours ago

• 24 Heures

Pourquoi les bergers du Mont-Tendre réclament de nouveaux tirs sur la meute?

Video À bout, de nombreux bergers et éleveurs demandent de nouveaux tirs sur la meute vaudoise. Après une saison de régulation, les prédations ont repris comme jamais, constate Christophe Morel. Publié aujourd'hui à 08h03 Christophe Morel est le berger du Mont-Tendre depuis deux saisons. Si les éleveurs sont les premiers à revendiquer des tirs sur les meutes, les bergers sont, en fait, en première ligne nuit et jour. Chantal Dervey En bref: Le berger Christophe Morel n'est pas fatigué, il arrive à dormir «avec les journées qu'on fait». Il garde le moral: «Vous avez vu les conditions de vie qu'on a ici? C'est idéal.» En effet, la vue sur le Mont-Blanc et la plaine, sur chaque détail du lac qui se détache. L'air. La silhouette rassurante du Mont-Tendre. Mais il en a marre. Il n'en peut plus. Trop, c'est trop. Le berger du Mont-Tendre était monté avec 235 vaches sur l'un des plus grands alpages de la région. Il y en a depuis quatre de moins, tombées sous les crocs de la meute du Mont-Tendre, l'une des plus problématiques du pays: « Noisette , c'était la première, puis il y a eu Berlin l'autre jour.» L'une d'elles a été retrouvée agonisante, l'arrière-train entamé. La vidéo a fait le tour du monde agricole, qui prépare activement la rentrée politique. À ce stade, vous trouverez des contenus externes supplémentaires. Si vous acceptez que des cookies soient placés par des fournisseurs externes et que des données personnelles soient ainsi transmises à ces derniers, vous devez autoriser tous les cookies et afficher directement le contenu externe. On se sent comment quand on découvre l'une de ses bêtes dans cet état? Vous êtes dégoûté. Ça a beau ne pas être les miennes mais celles du syndicat du Mont-Tendre, qui regroupe huit éleveurs de Montricher, ça fiche quand même un coup. Au fond du bac quoi. Le loup ne tue pas ses proies, il leur arrache l'anus et les vide par l'arrière-train. Elles agonisent des heures. Un truc ignoble, dégueulasse. Je n'ai pas hurlé parce qu'on s'y attendait. On a déjà eu trois attaques dans le passé. On sait bien qu'ils sont là, ces loups. Mais là, la dernière, je n'en pouvais plus. J'ai écrit directement à Vassilis Venizelos. Il a répondu qu'aucun tir supplémentaire ne sera possible avant le 1er septembre. Vous demandez quoi à nos élus? Il faut supprimer cette meute. Il n'y a pas 50'000 solutions. Ou alors, qu'ils nous disent à quoi ils servent, ces loups… Les restes d'une des dernières proies du loup, rapidement devenue celle des charognards. C'est non loin que les gardes-faune ont abattu une louve de la meute dans la nuit du 1ᵉʳ au 2 août. Ils disposaient d'une autorisation valable pour M351 ou deux tiers de la dernière portée. Plus aucun tir ne sera possible sans repasser par l'Office fédéral de l'environnement. Chantal Dervey Officiellement, ils font baisser la pression des ongulés sur la forêt, limitent leurs effectifs et les maladies qu'ils transportent… La forêt, elle ne se portait pas plus mal avant qu'ils soient là. Il faut taper maintenant. Soit Venizelos agit, soit il faut qu'on lui retire son département. Un alpage au carrefour de la meute L'alpage du Mont-Tendre, c'est le carrefour de la meute du même nom , qui sillonne les principales combes. La tanière était située non loin. C'est là que les gardes-faune de l'État ont laissé des carcasses de jeunes génisses et ont monté un affût pour viser M351, le chef de la meute. Un soir, les loups les ont visiblement soigneusement contournés pour attaquer une vache quelques centaines de mètres plus bas. Dans la nuit du 1ᵉʳ au 2 août, ils ont été plus chanceux, atteignant une louve de la meute, revenue sur la masse de viande dévorée par les mouches et les charognards. On ne vous décrira pas l'odeur. Pourtant, des tirs, il y en a eu. Les gardes-faune ont mis le paquet l'hiver dernier face à cette meute, avec une autorisation pour l'anéantir. Oui, oui. Ils sont là, les gardes-faune, et ils n'en peuvent plus, je peux vous dire. Des heures sous la pluie, la neige, de nuit… Ils sont en sous-effectif et au bout du rouleau, avec des conditions de tir qui sont impossibles à tenir! Il faut que le loup soit là, entouré des autres, près du bétail, et ci, et ça… Impossible. Et s'ils tirent le mauvais, ils risquent leur place. Raison pour laquelle M351 est encore là. Et c'est un malin lui, il ne repasse jamais deux fois au même endroit. Ce que je veux dire, c'est que la première tentative d'éradication n'a pas fonctionné. Pire, les attaques explosent. Et là, vous demandez une deuxième? Les Valaisans, eux, ils savent comment faire. Ils ont fait appel aux chasseurs, des gars qui sont là, qui connaissent la forêt. J'en connais plusieurs qui les ont eus dans le viseur, ces loups… Mettons qu'on y parvienne. Ce que disent les biologistes, c'est que si une meute disparaît, elle est remplacée par une autre. D'autres disent que les meutes, s'il y en a trop, se renforcent entre elles et rentrent en concurrence. Qui croire? Mais qu'ils viennent ici, les biologistes. À 7 h du matin, quand on fait le tour de l'alpage, la boule au ventre d'en trouver une dévorée. La première, on n'a retrouvé que sa cloche et sa boucle d'oreille. Une des génisses de l'alpage du Mont-Tendre attaquée ces derniers jours. Elle a été laissée au sol, dans l'espoir que la meute préfère revenir sur celle-ci plutôt que sur le reste du troupeau. Chantal Dervey Mais la hausse des attaques, malgré des tirs, comment vous l'expliquez depuis ici? Je ne sais pas. Soit la régulation s'est mal passée, soit la meute apprend à chasser à ses petits. L'OFEV avait autorisé le Canton à abattre M351 ou deux tiers de la portée. Ce qui aurait permis de limiter justement le nombre de bouches à nourrir. Une erreur? C'est surtout la preuve qu'ils ne gèrent plus rien. On doit avoir 50 loups dans le canton, et personne ne réagit! Depuis mi-juin, presque une bête par jour, et ça ne semble déranger personne. Le loup, on pourrait supporter qu'il tue mettons dix bêtes par année pour se nourrir. Mais là, ça va trop loin. Selon les chiffres officiels du Canton, 39 bêtes ont été victimes du loup dans le Jura vaudois depuis début juin, blessées et disparues comprises. Contre quatorze à la même période en 2024. Vous êtes ici depuis deux saisons, vous saviez que vous étiez en plein dans la zone d'une meute spécialisée dans les bovins. Comment avez-vous adapté votre pratique? On ne peut rien faire ici. Comment ça? On a six parcs, répartis sur 250 hectares, aller au bout, ça peut prendre une heure, comment vous voulez surveiller ça? On a contacté les bénévoles d'Opal, mais ils demandaient de rapprocher les bêtes, impossible pour nous, ça prendrait des heures et je ne vous raconte pas leur état. Les clôtures à cinq fils? Venez les mettre. Le terrain est complètement vallonné, au milieu de forêts. Et pour bien faire, il faudrait électrifier, et donc demander à la Romande de venir tirer des câbles jusqu'ici… Non, vraiment… Pour vous dire, nous avons un mur en pierres sèches, tout juste refait par le Parc du Jura vaudois, je ne suis pas certain qu'ils soient enchantés de voir des fils devant. Et mélanger les troupeaux, pour que les vaches allaitantes fassent front? Mais elles sont mélangées! Mais sur le terrain, elles forment des groupes si vous voulez, et les loups parviennent toujours à en isoler une. Des patous? Ils feraient comment avec dix bêtes là, quinze là-bas… En fait, votre alpage, c'est aussi l'image d'une agriculture qui grandit, autour de grands domaines avec de grands troupeaux… Vous avez des collègues qui réclament un retour en arrière, avec des alpages plus faciles à gérer. Oui, mais le nôtre a toujours été comme ça, un des plus vastes. Non, vraiment, même engager je ne sais pas combien de bergers n'aiderait pas mieux, le loup peut toujours trouver une génisse isolée tout au fond du parc et on n'entendrait rien. Non, que ceux qui ont les solutions à tout viennent ici et nous expliquent comment faire. Nos agriculteurs élèvent leurs bêtes avec amour et passion, pour nous proposer des produits locaux, de la viande et du fromage de qualité pour nourrir les gens d'ici. Pas pour nourrir des loups ou toucher des indemnités. Pro Natura a tendance à dire que le problème n'est pas seulement le loup, mais une agriculture qui étouffe, une sécheresse en altitude… Oui, mais pour la sécheresse, on peut monter de l'eau, du fourrage, ou redescendre les bêtes, on l'a fait. La sécheresse ne tue pas, les loups, oui. L'alpage du Mont-Tendre est l'un des plus vastes de la région, regroupant plus de 200 têtes de bétail. Yvain Genevay/Tamedia Alors la solution, c'est quoi? Un seul département chargé du loup et de l'agriculture au lieu d'avoir deux élus qui ne s'entendent pas? Des tirs rapides comme en France? Armer les bergers? Oui, peut-être. On a un problème, un gros problème, c'est le manque de réactivité d'un certain conseiller d'État. Mais pour tirer, en tout cas, moi, je suis prêt. Les éleveurs ont fait des lettres, des feux, déposé des cadavres à Lausanne… Vous avez obtenu plus de tirs, mais le discours de fond reste le même d'année en année. Finalement, la cohabitation, c'est impossible pour vous? De nouveau, s'il n'y avait que quelques prédations par année… Aujourd'hui on a trop de loups, trop d'attaques, et personne ne réagit. Je ne sais pas s'il faut frapper un gros coup ou si quelqu'un va finir par empoisonner les carcasses. Mais là, ce n'est plus possible. On a une meute qui s'en prend maintenant à de grosses bêtes, des génisses portantes. Quand est-ce que ça va s'arrêter? Nos articles sur le loup Newsletter «La semaine vaudoise» Retrouvez l'essentiel de l'actualité du canton de Vaud, chaque vendredi dans votre boîte mail. Autres newsletters Erwan Le Bec écrit pour le quotidien 24heures depuis 2010. Il couvre, entre autres, l'actualité vaudoise. Plus d'infos Vous avez trouvé une erreur?Merci de nous la signaler.