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Médecine du sport: La natation pourrait devenir un bon médicament

Sport et bien-être – La natation pourrait devenir votre meilleur médicament Ce sport complet convient à presque tout le monde et soulage les douleurs articulaires. La spécialiste Sibylle Matter Brügger donne ses conseils pour bien débuter, même après 50 ans. Kristian Kapp La natation peut avoir un effet positif en cas de maladies rhumatismales et d'arthrose du genou ou de la hanche. GETTY IMAGES Abonnez-vous dès maintenant et profitez de la fonction de lecture audio. S'abonnerSe connecter BotTalk La natation est souvent présentée comme le plus sain des sports. Qu'en est-il vraiment? La médecin du sport Sibylle Matter Brügger, cheffe du service au Centre médical sportif Medbase Berne et médecin-cheffe de Swiss Aquatics et Swiss Triathlon, nous éclaire sur la question. Ancienne triathlète de haut niveau et participante aux Jeux olympiques, elle livre ses réponses et conseils aux nageuses et nageurs amateurs. Madame Matter Brügger, la natation est-elle vraiment le plus sain des sports? Elle fait en tout cas partie des disciplines les plus saines. La natation est un entraînement complet du corps, qui permet en outre de développer l'endurance et la coordination. La natation sollicite l'ensemble du corps, tout en améliorant l'endurance et la coordination. Elle convient à presque tout le monde, que l'on ait un poids très léger ou très élevé. En Suisse, il est possible de nager dans la plupart des régions, et ce, toute l'année. Vous avez été triathlète de haut niveau. Comparée à la course à pied ou au vélo, la natation est-elle, médicalement parlant, plus indiquée? Je considère plutôt la natation comme un complément idéal à d'autres sports d'endurance. Cela dit, en cas de problèmes articulaires, la natation est particulièrement recommandée, car elle exerce moins de contraintes sur les articulations grâce à la portance de l'eau. Ce n'est donc pas valable de prétexter des douleurs aux articulations pour ne pas aller à la piscine. Les douleurs à l'épaule font exception. Mais comme il existe différents styles de nage, il est souvent possible de s'adapter. Pour les nageurs amateurs, la brasse reste généralement praticable même en cas de douleurs à l'épaule, tandis que le crawl peut être plus problématique. L'essentiel, c'est qu'on trouve toujours une variante qui convient. Quelles recommandations pour les personnes peu sportives ou en difficulté de coordination qui souhaitent se mettre à la natation? Pour ces personnes, il est judicieux de suivre un cours d'initiation afin de se familiariser avec les styles et techniques de base. La natation est en principe plus agréable lorsqu'on maîtrise les bons gestes. Il est également important d'évaluer correctement ses propres capacités et d'éviter de prendre des risques pour sa santé. Que recommandez-vous? Ne pas aller directement dans les eaux profondes. Selon l'âge et les antécédents médicaux, une consultation médicale préalable est recommandée. En cas de problèmes cardiaques, par exemple, la natation peut présenter un risque. Plus généralement, la sécurité doit toujours primer: suis-je en assez bonne forme pour nager seul? Cette question est essentielle, en particulier lorsqu'on nage en milieu naturel, comme dans un lac ou une rivière. Quel est l'âge idéal pour commencer? Entre 4 et 10 ans, ce serait l'idéal, car les enfants apprennent beaucoup plus facilement les techniques de base lors des cours de natation. Celles-ci aident non seulement à mieux évaluer ses propres capacités, mais elles sont aussi utiles pour les cours de natation à l'école, ainsi que pour les loisirs, lorsqu'on va nager avec des amis. Quel est l'intérêt de la natation si je ne la découvre qu'à 50 ou 60 ans? Beaucoup de gens ne commencent à bien nager qu'à cet âge. La natation peut soulager de nombreux maux. Les personnes souffrant de maladies rhumatismales, ainsi que d'arthrose du genou ou de la hanche, peuvent pratiquer sans problème le crawl et le battement de jambes. En cas de douleurs dorsales, la technique est primordiale: la brasse est alors moins recommandée, tandis que le crawl, bien maîtrisé, convient mieux. Quoi qu'il en soit, je conseille de suivre un cours au début, même à un âge avancé. Un équipement de pointe est-il uniquement destiné à la compétition? On peut aller nager même avec un petit budget. L'essentiel, c'est que tout soit confortable. Si on veut vraiment nager et non simplement s'amuser dans l'eau, je recommande un maillot de bain près du corps, qui offre le moins de résistance possible. Qu'est-ce qui est le plus important pour les débutants: la force ou la technique? La technique compte bien plus, car elle permet de nager beaucoup plus vite avec moins d'effort. La seule force physique ne suffit pas pour bien nager. Sibylle Matter Brügger pendant les Jeux olympiques d'été à Paris en 2024. Patrick B. Kraemer/Keystone Quelle est l'importance d'une bonne technique de respiration en crawl? Est-ce suffisant de se sentir à l'aise en respirant? Il est important de ne pas retenir sa respiration ni de pratiquer une respiration forcée. Il faut expirer sous l'eau sans pression excessive, puis inspirer brièvement une fois à la surface. Cette coordination est très difficile au début. Je recommande aussi d'apprendre à respirer des deux côtés en crawl. En général, on a tendance à privilégier un côté où l'on se sent plus à l'aise. Quels sont les symptômes courants de surmenage en natation? La pratique régulière du crawl, du dos ou du papillon peut provoquer des douleurs aux épaules. Ces troubles sont souvent dus à un déséquilibre musculaire, autrement dit, à une sollicitation inégale des muscles stabilisateurs. Un renforcement ciblé de ces muscles permet généralement de corriger le problème. Dans de nombreux cas, il est recommandé de consulter un spécialiste, qui pourra prescrire un traitement en physiothérapie. Une mauvaise technique à laquelle on s'est habitué peut-elle causer des dommages? Oui, surtout si l'on ignore les signaux de douleur et continue à forcer malgré tout. À quelle fréquence et pendant combien de temps faut-il nager pour que ce soit bénéfique? D'un point de vue santé, chaque minute compte. On peut commencer par nager trois fois quinze minutes par semaine, puis augmenter progressivement jusqu'à trois fois quarante-cinq minutes. Il vaut mieux nager plus souvent, mais moins longtemps, que de faire une seule longue séance. À ceux qui trouvent les éternels allers-retours ennuyeux, quels conseils donnez-vous pour lutter contre la monotonie? Nager peut aussi être une excellente façon de se vider la tête et de penser à autre chose. On peut entrer en contact avec l'eau, essayer de la ressentir. Il n'est même pas nécessaire de compter les longueurs. L'échauffement et les étirements sont-ils importants pour les nageurs amateurs? Il est utile d'échauffer brièvement les articulations. Juste avant de nager, quelques exercices de renforcement, par exemple avec un élastique type TheraBand, permettent de préparer les épaules et de limiter les risques de blessure. En revanche, les étirements sont moins indispensables pour les nageurs amateurs que pour les athlètes de haut niveau. Il ne faut pas nager après avoir mangé. Vrai ou faux? Il existe des règles de baignade, qui sont également publiées par la Société suisse de sauvetage. Cela n'a pas de sens de s'entraîner avec l'estomac plein, en train de digérer. Le corps se retrouve face à un dilemme lorsqu'il a besoin à la fois de sang et d'énergie pour les muscles et la digestion. L'inverse est également vrai: il ne faut pas nager le ventre vide, car cela peut entraîner une trop grande fatigue. Se doucher trop souvent nuit à la peau et à la santé. Est-ce aussi un problème en natation? Il est important de rincer le chlore de la piscine, idéalement en se douchant avec de l'eau sans chlore. En revanche, il ne faut pas systématiquement utiliser du gel douche à chaque fois. Un dernier conseil pour la natation? Il faut faire preuve de respect lorsqu'on nage dans une ligne d'eau. Les nageurs ont souvent des niveaux très différents, ce qui peut entraîner des tensions. Quand les lignes sont divisées selon la vitesse, il est important de bien s'évaluer. Cela profite à tout le monde. Kristian Kapp est journaliste sportif chez Tamedia. Plus d'infos @K_Krisztian_ Vous avez trouvé une erreur?Merci de nous la signaler.