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Cette méthode japonaise est plus efficace que 10 000 pas par jour

Découvrez la méthode de Matsumoto pour améliorer votre fitness et votre santé grâce à la marche japonaise, plus efficace que les 10'000 pas quotidiens. Publié aujourd'hui à 14h51 Des scientifiques japonais ont découvert la meilleure méthode d'entraînement au quotidien. Photo: imago images/Christian Heilwagen Ceux qui veulent rester en bonne santé connaissent ce chiffre: 10'000 pas par jour – il a longtemps été considéré comme le minimum magique pour la forme et le bien-être. Peu de gens savent cependant que cet objectif ne repose pas sur des connaissances médicales, mais sur une campagne publicitaire du Japon des années 60. Un podomètre appelé «Manpo-kei», que l'on peut traduire par compteur de 10'000 pas, a rendu ce chiffre célèbre dans le monde entier. Mais aujourd'hui, les doutes se multiplient: ce nombre fixe de pas est-il vraiment la voie royale vers une meilleure santé? Des chercheurs de l'Université Shinshu à Matsumoto , au Japon, ont développé une nouvelle approche de l'entraînement qui éclipse l'ancien objectif de pas: la marche dite «japonaise». Elle combine la marche rapide et la marche lente en alternance – un simple entraînement par intervalles dont il est prouvé qu'il est plus efficace que 10'000 pas uniformes. Comment fonctionne la marche japonaise Marchez rapidement pendant trois minutes, de manière qu'il soit difficile de tenir une conversation, puis marchez tranquillement pendant trois minutes, de manière à pouvoir discuter agréablement. Répétez cet intervalle pendant environ 30 minutes, idéalement quatre fois par semaine. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une montre et d'un peu d'espace pour marcher. Une petite particularité par rapport à une marche constante et tranquille, des études menées au Japon montrent que ce principe d'intervalle donne des résultats nettement meilleurs. Les participants à une étude de longue durée ont non seulement réduit leur poids et leur tension artérielle, mais ils ont également amélioré la force de leurs jambes et leur condition physique générale. Même le déclin des performances lié à l'âge a pu être ralenti. Conçu pour le quotidien Ce qui rend la marche japonaise particulièrement attrayante, c'est qu'elle peut être pratiquée au quotidien. Pas besoin d'abonnement à une salle de sport, d'application ou d'équipement spécial. Ceux qui n'ont pas envie ou le temps de faire de longues promenades trouveront ici une alternative simple et efficace. D'autres lectures sur le fitness et la santé Adrian Eng ist Newschef beim Tages-Anzeiger. Plus d'infos Vous avez trouvé une erreur?Merci de nous la signaler.