Dernières actualités avec #activitéphysique
La Presse
3 days ago
- Science
- La Presse
Plus de poids, plus de résultats
La marche, c'est la plus simple des activités physiques. Sachez qu'il existe une façon tout aussi simple de maximiser ses bienfaits : marcher avec une veste ou un sac à dos lestés. On en discute avec le physiothérapeute Denis Fortier, lui-même adepte du rucking. Accessoire chouchou Denis Fortier pratique la marche et la course pour se garder en forme. Son accessoire chouchou ? Son sac à dos lesté. C'est un sac petit et plat, dans lequel on glisse un poids semblable à une planche à découper épaisse. PHOTO ALAIN ROBERGE, ARCHIVES LA PRESSE Le sac à dos lesté du physiothérapeute Denis Fortier Denis Fortier possède aussi une veste lestée, qui ressemble à une veste de flottaison individuelle, version lourde. Pour Denis Fortier, auteur des livres Lève-toi et marche ! et Plus jamais malade ! (Trécarré), c'est une manière efficace de rendre son entraînement plus payant pour la santé. Différents programmes Le rucking, ou marche avec sac lesté, est associé aux entraînements militaires. Normal : porter du poids fait partie du travail des soldats. Cela étant dit, nul besoin d'être un jeune adulte musclé et en pleine forme pour pratiquer cette forme de marche. « C'est applicable dans plein de contextes, du CrossFit à la réadaptation », résume Denis Fortier. Il donne l'exemple d'un programme destiné aux personnes ayant subi un accident cérébral vasculaire qui utilise justement des vestes lestées. Chez les sportifs À l'autre bout du spectre, les athlètes peuvent aussi s'entraîner avec des vestes ou des sacs lestés pour augmenter leur performance. De petites études menées sur des joueurs de badminton et de soccer ont montré qu'un tel entraînement pourrait rendre les changements de direction plus rapides sur le terrain. PHOTO ALAIN ROBERGE, ARCHIVES LA PRESSE Le port de la veste lestée permet de maximiser ses séances d'entraînement, souligne l'auteur Denis Fortier « Quand je fais des intervalles avec mon sac lesté, je peux vous dire que, lorsque je l'enlève, ça y va par là ! », résume Denis Fortier. « Toute une gamme de personnes peut y trouver son compte, dit-il, tant le trentenaire qui se rend au travail à pied que l'octogénaire qui trouve la marche régulière un peu pépère. » Multiples bienfaits Marcher avec du poids a plusieurs avantages pour la santé. Cela augmente le niveau de difficulté, et donc la dépense énergétique. Les gens accèdent donc plus facilement à des niveaux d'intensité modérée (chaleur et difficulté à chanter) et soutenue (chaleur et difficulté à parler). C'est à partir de l'intensité modérée que les bienfaits d'une activité physique deviennent substantiels. « Ça a des bienfaits sur le cœur, sur nos artères, sur la circulation sanguine, sur les poumons, sur la respiration, sur le cerveau… », énumère Denis Fortier. C'est aussi bon pour la santé… des muscles. L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de faire au moins deux séances d'exercices de musculation par semaine. Le sac et la veste lestés permettent facilement de renforcer les cuisses. Il suffit de monter et descendre les escaliers, ou encore de faire une dizaine de squats ou de demi-squats pendant sa marche toutes les cinq ou dix minutes. Sac ou veste ? Certaines personnes trouveront la veste plus confortable, et d'autres, le sac ; tout dépend de l'anatomie et des préférences de chacun. Les deux options ont leurs avantages. Le sac lesté est proche du corps. La veste, elle, se porte facilement sous un manteau en hiver, et son poids est réparti autour du corps. Elle a aussi tendance à compresser un peu plus la respiration, observe Denis Fortier. « Dans un contexte d'entraînement, c'est intéressant d'avoir une contrainte au niveau de la cage thoracique – ça stimule ces muscles-là, mais une personne plus anxieuse pourrait trouver cela moins le fun », dit-il. Il existe aussi des poids à mettre aux chevilles et aux poignets. « Ça augmente la charge, mais c'est compliqué de mettre autant de poids que dans un sac ou une veste », prévient M. Fortier. Les gens qui ont des problèmes articulaires devraient éviter de mettre des poids supérieurs à deux kilos par cheville, indique-t-il. Et un sac à dos ordinaire ? On peut aussi choisir une troisième option : un sac à dos ordinaire dans lequel on met du poids, tout simplement. « J'aurais tendance à prendre un petit sac à dos, pour que le poids soit plus haut – si le sac ballotte, ce sera moins confortable », indique Denis Fortier. PHOTO OLIVIER PONTBRIAND, ARCHIVES LA PRESSE Un sac à dos est une bonne solution de rechange à la veste lestée. « Et j'utiliserais la courroie à la taille ou la courroie thoracique pour le rapprocher du corps. » Les bretelles devraient aussi être coussinées. Ce genre de sac à dos offre la meilleure combinaison en matière d'équilibre, de stabilité et d'activation des muscles. « Plus le sac est près du centre de masse du corps, moins il change notre patron de marche », ajoute Denis Fortier. Y aller progressivement Avant de dépenser sur un sac à dos ou une veste lestés (des produits onéreux !), Denis Fortier conseille d'essayer d'abord avec un sac à dos ordinaire. « Et allez-y progressivement », insiste-t-il. On peut commencer avec un poids équivalent à 5 % ou 10 % de son poids. Et quel genre de poids mettre ? Denis Fortier pense à des bouteilles d'eau, ou encore à des pommes de terre. Pour que le poids soit stable et proche du corps, on peut compresser les bouteilles ou les patates avec des serviettes de bain. Danger pour le dos ? Le rucking est-il douloureux pour le dos, ou pour les trapèzes ? Le corps est fait pour transporter des choses, rappelle Denis Fortier. « Si ça fait mal, c'est peut-être parce que c'est trop pesant, dit-il. Il y a aussi deux mouvements qu'on ne veut pas faire avec les épaules, autant en marchant que devant un ordinateur : l'arrondissement des épaules et l'élévation des épaules. » Denis Fortier conseille de prendre conscience, en marchant, de sa posture et de sa respiration. Où les acheter ? Denis Fortier ne suggère jamais de marques, mais on compte assez peu de modèles de vestes et sacs lestés sur le marché. Des vestes lestées sont en vente chez Sports Experts et Décathlon. Des marchands en ligne vendent à la fois des sacs à dos et vestes lestées, dont Northern Fitness, Rogue et Amazon.
Le Figaro
3 days ago
- Le Figaro
La montre Huawei Watch Fit 4 Pro est à prix très intéressant sur le site officiel
Même si Huawei vient tout juste de sortir sa nouvelle montre connectée, la firme participe tout de même aux soldes d'été. Vous pouvez ainsi obtenir la Huawei Watch Fit 4 Pro sous la barre des 250 euros. Si certains évitent de mettre le nez dehors avec la chaleur de l'été, d'autres souhaitent profiter du beau temps et des douces températures aux aurores pour se dépenser physiquement. Pour mesurer vos efforts, rien ne vaut mieux qu'une montre connectée. Avec les soldes du moment, la Huawei Watch Fit 4 Pro est disponible en réduction sur le site de la marque, pour un coût de 249,99 euros au lieu de 279,99 euros. De par la sortie récente de l'appareil, cette offre est une très bonne surprise qui va ravir tous les fans de la marque. La montre connectée est disponible dans plusieurs coloris, et vous pouvez également acheter des bracelets qui vous permettront de changer de style sans pour autant avoir à changer de cadran. 3 autres bons plans Huawei : Huawei Watch Fit 4 Pro : la dernière montre connectée en promotion à moins de 250 euros La Huawei Watch Fit 4 Pro se présente comme un nouveau compagnon essentiel au quotidien, surtout en ce qui concerne votre activité physique. Grâce à ses capteurs, vous pouvez avoir un compte-rendu détaillé de vos performances dans de nombreux sports. Il est possible de mieux connaître la forme de votre course à pied, la profondeur de votre plongée, ou encore l'altitude en montagne. La marque inclut également Health Insights, une application qui vous fournit des conseils avancés pour un mode de vie plus sain. Pour adapter la Huawei Watch Fit 4 Pro à votre style, vous pouvez la choisir dans un coloris noir, bleu ou vert, avec plusieurs types de bracelet. Cliquez ici pour profiter de l'offre sur la montre connectée Huawei Watch Fit 4 Pro sur le site de la marque Contenu conçu et proposé par nos Experts Shopping. L'équipe Shopping du Figaro est indépendante de la rédaction. Les prix mentionnés dans cet article le sont à titre indicatif. Lorsque vous achetez via nos liens de vente, nous pouvons percevoir une commission d'affiliation.
