04-07-2025
Ces pratiques détox qu'on pense bonnes pour les intestins et qui sont en réalité à risque
Mettre au repos ses intestins à grand renfort de cure de jus détox, jeûner... Sur son compte Instagram, le gastro-entérologue Julien Scanzi identifie des habitudes néfastes pour notre flore intestinale et propose des alternatives sans risque.
Avez-vous déjà entrepris une cure de jus détox pour mettre votre système digestif au repos ? Recouru à un laxatif pour «nettoyer» le tout ? Erreur. Certaines pratiques, en vogue notamment sur les réseaux sociaux, nuisent, au contraire, à l'équilibre de notre flore intestinale et de ses milliards de bonnes bactéries, et abîment notre santé aussi bien physique que mentale. Dans une publication sur son compte Instagram du 24 juin, le gastro-entérologue Julien Scanzi identifie quatre fausses bonnes idées quand on souhaite prendre soin de nos intestins.
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Faire une cure de jus détox
Au risque de décevoir, le médecin insiste : boire uniquement des jus verts durant plusieurs jours ne nettoiera pas l'organisme. Pauvres en fibres, graisses, en protéines mais riches en sucres, ces boissons ne sont pas équilibrées et aucun de leur bénéfice n'a été prouvé sur la santé ou sur le microbiote. Au contraire, les jus détox peuvent «provoquer de la fatigue, des troubles digestifs, des hypoglycémies réactionnelles», souligne le gastro-entérologue.
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Le Dr Julien Scanzi le rappelle : l'organisme se détoxifie naturellement à l'aide du foie, des reins et des intestins. Pour le bien de son microbiote et pour renforcer sa santé de manière générale, le médecin recommande plutôt d'effectuer de temps en temps une journée «plus végétale, riche en fibres, avec de vrais fruits entiers, légumes, céréales complètes, légumineuses et produits fermentés».
Prendre des laxatifs naturels pour se «vider»
Qui dit naturel, ne veut pas dire sans danger, martèle le gastro-entérologue. «La consommation de plantes, par exemple sous forme de complément alimentaire ou de tisane, expose à des effets indésirables parfois graves.» Le séné est un laxatif puissant. Pris à répétition et sans indication, il peut agresser la muqueuse intestinale et présente un «risque d'irritation, de dépendance, voire de dysbiose (un déséquilibre du microbiote, NDLR).»
Dans le cas d'un transit irrégulier ou si la consistance des selles n'est pas optimale, le Dr Julien Scanzi recommande plutôt le psyllium blond, qui «constitue souvent une première approche efficace pour réguler le transit de manière naturelle», informe le médecin. En pratique, on l'intègre progressivement son alimentation, en s'assurant une bonne hydratation et en le prenant toujours à distance de la prise des médicaments.
Faire un jeûne pour «remettre les compteurs à zéro»
Un jeûne pour «repartir sur de bonnes bases» ? Attention. «Un jeûne long et non encadré peut être mal toléré, surtout en cas de SII (syndrome de l'intestin irritable, NDLR), de troubles du comportement alimentaire ou de terrain fragile», met en garde le Dr Julien Scanzi. Si certaines formes de jeûne (comme le jeûne intermittent bien conduit) peuvent présenter des bénéfices métaboliques ou anti-inflammatoires chez certains profils, il ne s'agit en aucun cas d'une solution universelle, informe le médecin.
L'alternative saine du gastro-entérologue ? «Adopter pendant quelques jours une alimentation naturelle, végétale, sans produits ultra-transformés, ni excès de sucres ou de graisses saturées.»
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Se faire laver le colon «comme une vidange»
Aucun bénéfice de l'irrigation du côlon sur des personnes en bonne santé n'a été démontré, commence le médecin. En réalité, «le côlon n'est pas un tuyau à rincer : c'est un organe vivant, complexe, qui héberge votre microbiote. I participe naturellement à l'élimination des déchets», développe le médecin avant de rappeler que les seuls filtres détox sont le foie et les reins. Laver son côlon comporte des risques notamment d'infection ou de perforation.
Pour faciliter la digestion et apaiser l'intestin, le Dr Julien Scanzi recommande surtout de favoriser pendant quelques jours les légumes cuits, les compotes, bouillons, le riz bien cuit et de s'hydrater correctement. On évitera en revanche les fibres brutes, à savoir les crudités, les céréales complètes, et les irritants digestifs comme l'alcool, les plats gras ou épicés.
